Sabahları yatağa gittiğinizden daha yorgun uyandığınızı mı düşünüyorsunuz? Bu alıştırmalar uyumak için meditasyon çözüm olabilir. Uyku olmalı hoş ve canlandırıcı herkes için, ancak bu her zaman böyle değildir. O halde ne yapılabilir? Konuşmayı derinleştirmeden önce doğru egzersizleri öğrenin.
Uyku meditasyonu nelerden oluşur?
La uyumak için meditasyon sahip olmanızı sağlayan bir uygulamadır. Zihnin faaliyetleri üzerinde daha fazla kontrol, hüküm sürdükleri bir yeri yeniden yaratmak barış ve sessizlik.
Uyku meditasyonu sayesinde uyku kalitesi için çok önemli olan bir hormonu üretmek mümkün. melatonin. Bu madde döngüyü düzenleyebilir uyku-uyanma.
Artırarak melatonin üretimi normal uyku ritmi de yerleşecek ve dinlenme daha derin ve daha kaliteli olacaktır.
Birçoğu, uyku saatleri ne kadar büyükse, o kadar büyük olacağını düşünme hatasını yapar. uyanma olasılığı dinlenmiş. Gerçekte, genellikle uyku kalitesi: normalden daha az uyuyabilirsiniz, ancak en önemli şey o saatlerde nasıl dinleneceğimizdir.
Şikayet eden insanların çoğu uykuya dalmada zorluk, bütün geceleri yatakta dönüp, zihni olası tüm düşüncelerle meşgul ederek geçirir; Böylece sabahları bir önceki geceye göre çok daha yorgun olarak gelir.
Hiçbirimiz her gün aynı şekilde yaşamıyoruz, bu yüzden de uyku eylemi onunla yüzleşmeye nasıl hazırlanacağımıza göre koşullandırılacaktır. Bir gün işte üretken olduğunuz veya iltifatlar aldığınız için sonsuza dek mutlu bir şekilde eve dönerseniz, belki ertesi gün hayattaki en kötü günlerden biri olur.
Bu nedenle yatmaya karar verdiğinizde gerçek bir ritüel yaratmak önemlidir ve bunu inkar etmek faydasızdır, ancak temel rolü zihin oynar. Karşınızda uyumak için meditasyon bu gerçekten dönmene yardımcı olabilir.
Uyku meditasyonu: işte nasıl
Kendinize adamak için bir an ayırın uyumak için meditasyon İyi dinlenmekte sorun yaşıyorsanız bu çok önemlidir. Önerdiğimiz şey, zaten yatağınızdayken, yani uykuya dalmadan hemen önce tam bir rahatlama deneyimlemektir. İşte izlenecek adımlar bu tekniğin avantajlarından yararlanın.
1 - Yerin seçimi ve hazırlanması
En iyi seçim, yatak veya daha sonra bütün geceyi geçireceğinizi bildiğiniz yer olacaktır. Yardımcı oluyorsa, biraz da ekleyebilirsiniz sessiz müzik veya doğa seslerinin yeniden üretilmesi (deniz dalgaları veya ağaçların hışırtısı). Bir alternatif, rehberli bir meditasyon girişini takip etmek olabilir.
2 - Vücudun konumu
Karnınıza uzanın, kollarınızı vücudunuz boyunca iyice gevşetin. Hepsini getir vücudunuza dikkat ve konsantrasyon, başka hiçbir şey düşünmeden. Vücudunuza, nefesinize ve kalp atışınıza odaklanın.
3 - Nefes
Şimdi gözlerini kapat ve nefes almayı düzenler. Tavsiye, geniş ve düzenli nefesler almaktır, kaç saniye olursa olsun rahat olmanız ve hiçbir şeyi zorlamadan ritminizi bulmanız gerekir. Amacı unutmayın: zihniniz için mümkün olan en iyi koşulları yaratmaya çalışıyorsunuz.
4 - Bir referans seçme
Bu noktada, zihninizde bir sembol, bir şekil, barışı temsil ettiğini düşündüğünüz her şeyi görselleştirmek için birkaç dakikanızı ayırın. Bu konuda da tamamen özgürsünüz.
5 - Egzersiz
Bir hazırlık bölümünden sonra, şimdi gerçek egzersiz başlıyor: Baştan başlayarak vücudunuzun her yerine odaklanın ve yavaşça ayağa inin. Kasları bırakın ve vücudunuzun ağırlığını hissedin. Gerilime odaklanın Bu vücudunuzdan boşalan ve sizi yavaş yavaş özgür ve rahat bırakır. Seninkini son yapmaya çalış meditasyon Vücudunuz tamamen gevşeyene ve sonunda uykuya dalana kadar.
Meditasyonun uyku için temel faydaları
Bir önceki paragrafta bildirdiğimiz adımları takip ederek ve her şeyden önce sabit olmaya çalışarak, bu teknikle derin bir gevşeme durumu elde edebilir, aynı zamanda uykuyu düzenleyen hormonun üretimi: melatonin.
Yatmadan önce TV izlemeye, cep telefonuna danışmaya vb. Alışkınsak, bunların hepsinin olduğunu düşünmeliyiz. iyi bir dinlenme için zararlı eylemler. Makalemizde daha fazlasını öğrenin: Uyuyamıyorum.
Ama özellikle iyi uyumanın avantajları ve faydaları? İşte ana olanlar.
- Bağışıklık sistemini güçlendirin
- Hafızayı ve konsantrasyonu artırın
- Daha uzun bir yaşam beklentisine sahip olun
- Stresi azaltmak
- Hormonal problemlerden kaçının
- Spor performansında performansınızı artırın
Bu prosedürü olabildiğince sakin bir şekilde izleyerek ve olumsuz düşüncelerden basit yolla kurtulmaya çalışarak nefes, uyumak için meditasyon etkisini gösterecek ve sonunda sizi dinlendirici bir gece uykusu geçirmeye yönlendirecektir.
Başka ne için yapabilirsin uykuyu kolaylaştırmak? Akşamları dinlenmeyi uzlaştırmak için temel olabilecek bir dizi küçük günlük eylem vardır.
- yeterli fiziksel aktivite (yoga özellikle tavsiye edilir)
- yatmadan önce sıcak bir duş
- akşamları sindirimi zor yiyeceklerin tüketiminden kaçınarak hafif bir yemek
Her durumda nefes anahtar olmaya devam ediyor huzurlu uyku: onu kontrol etmeyi öğrenmek birçok şeyi gerçekten çözebilir iyi dinlenmeyle ilgili sorunlar.
Makale kaynağı Alfeminile
