İyi uyumak, sağlığımız ve zihinsel dengemiz için çok önemlidir, ancak giderek daha az insan bunu alıyor. Dinlendirici bir uyku almak, özellikle yaşlandıkça neredeyse imkansız hale gelir. Uzun uykusuz gecelere gündüz uyku hali, bitkinlik ve sinirlilik eklenir. Uyku vücudumuzun, özellikle de beynimizin yenilenmesi için gerekli olduğundan, sağlık sorunları bile uzun sürmez.
Dinlendirici bir uykuyu garanti eden sihirli iksiri arayan İspanya, benzodiazepin kullanımında dünya lideri haline geldi.Uluslararası Narkotik Kontrol Kurulu. Bu ilaçlar, diğer şeylerin yanı sıra, uykusuzluğu tedavi etmek için kullanılır, ancak bağımlılık geliştirme olasılığından merkezi sinir sistemi üzerindeki depresif etkilerine kadar çok sayıda olumsuz etkiye sahiptir, unutmadan, fizyolojik olmayan uyku oluşturduklarından ve bu nedenle sıklıkla geri teptikleri unutulmamalıdır. , çok huzurlu değil. Sınırlı etkileri ve sayısız yan etkileri göz önüne alındığında, bilim adamlarının ve uykusuzluk çekenlerin uyumalarına yardımcı olacak daha doğal alternatifler aramaları şaşırtıcı değil. Uyku için CBD yağ damlaları en umut verici seçeneklerden biridir.
Uykusuzluk için CBD: nedir ve uykuya dalmamıza nasıl yardımcı olur?
CBD veya kannabidiol, kenevir sativa bitkisinde bulunan yüzden fazla organik bileşikten biridir. Psikoaktif etkileriyle ünlü diğer bileşik olan THC'nin aksine, CBD davranış veya zihinde değişikliklere neden olmaz, bu nedenle tıbbi kullanımı, kronik anksiyete ağrısından ve tabii ki çok çeşitli sorunları tedavi etmek için dünya çapında yayılmaktadır. uykusuzluk hastalığı.
kullanımına ilişkin henüz çok fazla çalışma bulunmamakla birlikte, Uyku için CBD, yapılan bir analizde Uyku ve Kronobiyoloji Merkezi Sidney Üniversitesi, bu bileşiğin uykusuzluktan uyku apnesine ve hatta PTSD ile ilgili kabuslara kadar çeşitli uyku bozukluklarının tedavisi için muazzam bir potansiyele sahip olduğu sonucuna vardı.
Etki mekanizması henüz tam olarak anlaşılamamıştır, ancak beyindeki endokannabinoid sistem üzerinde etkili olması muhtemeldir. Bu sistem, ruh halimiz, hafızamız, ağrı tepkimiz ve tabii ki uyku düzenimiz gibi temel işlevlerde yer alır.
İki kannabinoid reseptörü vardır: CB1 ve CB2. Ürettiğimiz endokannabinoidler, bu reseptörlerle doğal olarak etkileşime girerek vücudumuzun dengede kalmasını sağlayan kimyasal bir tepki oluşturur. CB1, uyku-uyanıklık döngüsünün düzenlenmesinde en çok yer alan reseptördür, bu nedenle endokannabinoid sinyallemedeki bir artış, ayrıca CBD tüketimi yoluyla harici yollar yoluyla, CB1 reseptörlerini aktive edebilir ve uykuyu indükleyebilir.
Bugüne kadar CBD'nin uyku için kullanımı üzerine yapılan en kapsamlı meta-analizlerden biri bu hipotezi doğruluyor gibi görünüyor. 39 çalışmayı analiz ettikten sonra, bu araştırmacılar, CBD kullanımının, tipik olarak yaşla birlikte azalan bir aşama olan yavaş dalga uyku sürelerinde bir azalmaya ve uykunun 2. aşamasında harcanan sürede buna karşılık gelen bir artışa neden olabileceği sonucuna vardı. daha derine iner ve kaslarımız gevşer.
Bu, CBD'nin uykuya başlama gecikmesini azaltabileceği anlamına gelir; yani savurup dönmek yerine daha erken uykuya dalmamıza yardımcı olur. Ayrıca gece uyanma sıklığını azaltabilir ve böylece toplam uyku süresini artırabilir.
Bununla birlikte, Colorado Üniversitesi'ndeki araştırmacılar başka bir yöne gittiler ve CBD'nin tek başına büyük bir yatıştırıcı etkiye sahip olmadığını, ancak uykusuzluğun altında yatan diğer sorunları hafiflettiği için uykuya dalmanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabileceğini düşünüyorlar. geceleri uyumamıza engel olan kaygıya kapılmamıza neden olur. Onlara göre, daha iyi uyumamıza yardımcı olması onun "sırrı" olacaktır.
CBD damlalarını uyku için güvenle nasıl alabilirim?
Uyku için CBD yağını denemek isteyenlerin temel endişelerinden biri dozaj ve güvenliğidir. Kanada'da 38 uykusuzluk hastası üzerinde yapılan bir çalışmada, %71'inin uykuda iyileşme bildirdiğini not etmek önemlidir. Bunların %39'u reçeteli ilaçlarını tamamen azaltabildi veya durdurabildi.
Aslında, uyku için CBD damlalarını seçen birçok kişi daha önce uyku hapı kullanmış, ancak istenmeyen yan etkiler yaşamış ve daha doğal bir çözüm aramıştır. CBD bağımlılık yapmaz ve çok az yan etkisi vardır. Aynı çalışma, hastaların yalnızca %21'inin, CBD yağı dozunu azaltarak veya ürünün markasını değiştirerek çözülen, genellikle gastrointestinal şikayetler olmak üzere sorunlar bildirdiğini ortaya koydu.
Bununla birlikte, CBD tüketmek güvenli görünse de, kullanmadan önce şunları yapmanız önemlidir:
1. Güvendiğiniz doktorunuza danışın. CBD, çok düşük düzeyde toksisiteye sahip oldukça güvenli bir moleküldür, ancak yine de bazı antikonvülsanlar ve antidepresanlar dahil olmak üzere diğer ilaçlarla etkileşime girebilir, bu nedenle herhangi bir ilaç alıyorsanız önce doktorunuza veya psikiyatristine danışmanız önemlidir.
2. Düşük dozla başlayın. Uyku için ideal CBD dozu konusunda hala bilimsel bir fikir birliği olmadığından, düşük güçlü ürünlerle başlamak en iyisidir. Aynı özelliklere sahip iki kişide aynı doz farklı şekillerde çalışır. Bu nedenle, dozu kontrollü bir şekilde artırmayı denemeniz önerilir. Bu şekilde etkilerini test edebilir, tolerans seviyenizi ölçebilir ve dinlendirici bir uyku çekmek için daha yüksek bir doza ihtiyacınız varsa odaklanmanızı biraz artırabilirsiniz.
3. Saygın bir marka seçin. Birkaç CBD ürününün etiketini değerlendirmek için Amerika Birleşik Devletleri'nde yapılan bir araştırma, %42'sinin iddia edilenden daha fazlasını ve %21'inin daha az içerdiğini buldu. Bu nedenle, kullanılan farklı kenevir bileşiklerinin tam oranını gösteren analiz sertifikaları veya laboratuvar sonuçları sunan, iyi bir üne sahip saygın markaları seçmek çok önemlidir.
Son olarak, uyku hijyenine dikkat etmek çok önemlidir. CBD damlaları uykuya dalmamıza yardımcı olsa da, düzenli bir uyku programı sürdürerek, yatmadan önce ekranlardan kaçınarak, kahve gibi uyarıcı maddelerin tüketimini azaltarak ve odanın dinlenmeyi kolaylaştırmak için en uygun koşullara sahip olduğundan emin olarak onlara yardımcı olmamız uygundur. uyumak. Uyku yardımcıları yardımcı olmalıdır bir defaya mahsus, ömür boyu sürecek bir çözüm değil.
Kaynaklar:
Vaillancourt, R. et. al.(2022) Uykusuzluk ve uyku bozuklukları olan hastalarda esrar kullanımı: Retrospektif çizelge incelemesi. Can Pharm J (Ekim); 155(3): 175–180.
Pavadia, J. (2021) Estupefacientes Maliye Bakanlığı Uluslararası Junta Bilgisi. İçinde: Naciones Unidas.
Suraev, AS et. diğerleri (2020) Uyku bozukluklarının tedavisinde kanabinoid tedavileri: Preklinik ve klinik çalışmaların sistematik bir incelemesi. Uyku Med Rev; 53:101339.
Lligona, A. et. Al. (2019) Benzodiyagramların iyi kullanımı için tüketim rehberi. Valencia: uyuşturucu madde.
Shannon, S. et. diğerleri (2019) Anksiyete ve Uykuda Cannabidiol: Büyük Bir Vaka Serisi. Daimi Dergi; 23(1):10.7812.
Kuhathasan, N. et. diğerleri (2019) Kannabinoidlerin uyku için kullanımı: Klinik denemeler üzerine eleştirel bir inceleme. Deneysel ve Klinik Psikofarmakoloji; 27(4): 383-401.
Bonn-Miller, MO et. Al. (2017) Çevrimiçi Satılan Kannabidiol Ekstraktlarının Etiketleme Doğruluğu. JAMA; 318 (17): 1708–1709.
Olfson, M. et. Al. (2015) Amerika Birleşik Devletleri'nde Benzodiazepin Kullanımı. JAMA Psikiyatri; 72 (2): 136-142.
Gates, PJ ve diğerleri. Al.(2014) Kannabinoid uygulamasının uyku üzerindeki etkileri: insan çalışmalarının sistematik bir incelemesi. Uyku Tıbbı İncelemeleri; 18:477-487 .
Giriş CBD uyku için düşer: bilim, güvenlikleri ve etkinlikleri hakkında ne diyor? se publicó primero tr Psikolojinin Köşesi.
