Ergenlik genellikle karmaşık bir aşamadır. Bu, çocukluk ve yetişkinlik arasında çok büyük zorluklar oluşturan fiziksel, duygusal ve sosyal değişikliklerin damgasını vurduğu bir geçiş dönemidir. Ergenler kendi kimliklerini geliştirmeye başlarlar, özerklik isterler ve dünyadaki yerlerini bulmaya çalışırlar, ancak yine de olgunluktan yoksundurlar ve duygularını gerektiği gibi yönetmekte zorlanırlar. Bu nedenle, yaşam boyu süren tüm ruhsal bozuklukların yarısının 14 yaşına kadar gelişmesi şaşırtıcı değildir, yani ergenlik, ruh sağlığı sorunlarının önlenmesi ve tedavisi için çok hassas bir dönemdir.
Gençlerin ruh sağlığı hiç bu kadar tehlikeye girmemişti
2021 sonbaharındaAmerikan Pediatri Akademisi ve l 'Amerikan Çocuk ve Ergen Psikiyatrisi Akademisi çocuklar ve ergenler için ulusal bir akıl sağlığı acil durumu ilan etmek için seslerini birleştirdiler. İspanya'da resmi olarak acil durum ilan edilmedi, ancak hala hissediliyor.
ANAR Vakfı'nın çocukluk ve ergenlikte intihar davranışı ve ruh sağlığı ile ilgili son raporu endişe verici. İntihar davranışı gösteren vaka sayısı, özellikle intihar girişimlerinin %1.921,3 arttığı pandemi sonrasında son on yılda %128 arttı.
İspanyol Pediatri Derneği de çocukların ve ergenlerin ruh sağlığının son yıllarda önemli ölçüde bozulduğu konusunda uyarıda bulundu. Pandemiden önce, ergenlerin yaklaşık %20'sinin sonuçları ömür boyu sürebilecek ruhsal bozukluklardan muzdarip olduğu tahmin ediliyordu.
Ancak son iki yılda yeme bozuklukları %40, depresyon %19 ve saldırganlık %10 arttı. Ayrıca vakalar daha ağır, hastalar daha genç ve daha fazla hastaneye yatış gerektiriyor. Bu nedenle ebeveynlerin ergenlerde ruh sağlığının öneminin farkında olmaları önemlidir.
Çocuğunuzun ateşi varsa, muhtemelen tıbbi yardım almak için hemen harekete geçeceksiniz, bu nedenle çocuğunuzu üzgün, sinirli veya eskiden zevk aldığı faaliyetlere karşı daha az ilgili bulursanız, bunun sadece bir dönem olduğunu veya onu ilgilendiren önemsiz bir şey olduğunu düşünmeyin. büyük sonuçlar olmadan göz ardı edebilirsiniz. Çocuklarımızın ruh sağlığı söz konusu olduğunda, korumamızı asla yarı yolda bırakmamamız çok önemlidir.
Tedavi edilmeyen ruh sağlığı sorunları, öğrenmeyi, sosyalleşmeyi, özgüveni ve gelişimin diğer önemli yönlerini engeller, böylece ergenler yaşamları boyunca yansımaları taşıyabilirler. Aşırı durumlarda, ruhsal bozukluklar intihara bile yol açabilir.
Ergen ruh sağlığına evde nasıl bakılır?
Ebeveynler, ergenliğin başlangıcından korkarlar çünkü ergenliğin ruh halindeki dalgalanmaları, risk alma davranışlarını ve bitmeyen tartışmaları önceden tahmin ederler, ancak bu aslında aynı zamanda sağlam bağlar kurmak için bir fırsattır. Aslında, bu aşamada ebeveynler duygusal gelişim için model olabilir ve ergen çocuklarının kendine güvenen insanlar olmalarını sağlayan etkili ve uyarlanabilir başa çıkma stratejileri uygulamalarına yardımcı olabilir. Nasıl yapılır?
• Aile yaşamı için sağlıklı kalıplar oluşturun
Yapı ve güvenlik, psikolojik istikrarın temel direkleridir, ancak büyümek ve yetişkin olarak kendilerine bakmayı öğrenmek için net sınırlara ve yönergelere ihtiyaç duymaya devam eden ergenlerin yaşamlarında daha da önemli bir rol oynarlar. Bu nedenle ruh sağlığı, sağlıklı alışkanlıklara dayalı, iyi yapılandırılmış bir aile yaşamıyla başlar.
Evde herkesin sağlıklı ve besleyici bir diyet yemesini sağlamaya çalışın, iyi uyku alışkanlıklarına öncelik verin ve herkesin rahatlamasına ve enerji kazanmasına yardımcı olan bir uyku ve teknoloji bağlantısını kesme rutini oluşturun. Bu alışkanlıklar, çocuğunuzun yaşamına düzen ve denge getirmeye yardımcı olacak ve psikolojik sağlığını destekleyecektir.
• Birlikte kaliteli zaman geçirin
Ergenlik, arama ve yeniden onaylama zamanıdır, bu nedenle çocuğunuzun arkadaş grubuyla veya kendi başına daha fazla zaman geçirmek istemesi normaldir. Bir ebeveyn olarak, onun alanına saygı duymalı ve ona dünyayı keşfetmesi ve keşfetmesi için biraz özgürlük vermelisiniz, ancak aynı zamanda birlikte geçirdiğiniz zamanın kaliteli olduğundan da emin olmalısınız.
Ortak bir tutku bulmak ve onu paylaşmak, baskı olmadan birlikte olmak, sadece birbirinizin arkadaşlığından zevk almak ve birbirimizi daha iyi tanımak için bir fırsat olacaktır. Bu tür deneyimler, çocuğunuzun sorunlarını ve endişelerini sizinle paylaşabilmesi için güvenli alanlar ve yeni fırsatlar da yaratır.
• Duygularını paylaşması için onu cesaretlendirin
Ebeveynler, gençlerin duygularını kabul etmelerine ve ifade etmelerine yardımcı olduklarında, ruh sağlıklarını güçlendirirler. Bu nedenle, çocuğunuzla iletişim kurmanın yollarını bulmalısınız. Akşam yemeğini hazırlamanıza yardım etmesini veya birlikte sohbet etmek için bahçede size yardım etmesini isteyebilirsiniz. Ona gününün nasıl geçtiğini ve ne yaptığını sorma fırsatını değerlendirin.
Onun üzgün, hüsrana uğramış veya endişeli olduğunu fark ederseniz, ona ne olduğunu sorun ve bu duygularla başa çıkmasına yardımcı olun. Çocuğunuzun olumsuz duygulardan kaçmaya gerek olmadığını ve çözümün onları görmezden gelmek bile değil, onları yönetmeyi öğrenmek olduğunu anlaması önemlidir. Resim yapmak, egzersiz yapmak, günlük tutmak veya başına gelenler hakkında konuşmak gibi faaliyetler, gerilimi azaltmak ve sorunlara yeni bir bakış açısı kazandırmak için çok etkili çıkışlardır.
• Evinizi yargılamadan güvenli bir sığınak haline getirin
Açık iletişimi teşvik etmenin anahtarlarından biri yargılardan uzak olmaktır. Çocuğunuz onu koşulsuz sevdiğinizi ve her zaman destekleyeceğinizi bilmeli. İşler ters gittiğinde anne babasının güvenebileceği sağlam bir destek olduğunu hissetmesi gerekiyor.
Bunu başarmak için, pratik yapmak önemlidir. duygusal doğrulama; yani duygularını, korkularını veya hayal kırıklıklarını en aza indirme eğiliminden kaçının. Çocuğunuz, onu yargılamayacağınızı bilerek, kendisini etkileyen herhangi bir konuda sizinle konuşabileceğini veya tavsiyenizi isteyebileceğini hissetmelidir. Bu, her şeye katılmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak empatik ve anlayışlı bir duruş sergileyerek konuya olgun bir şekilde, arada bağırma veya suçlama olmaksızın yaklaşmanız gerektiği anlamına gelir.
• Ona teknolojiyi akıllıca kullanmayı öğretin
Çocuğunuzun teknoloji olmadan yaşamasını beklemek neredeyse imkansızdır, ancak bu, gençlerin ruh sağlığı için ciddi bir tehdit oluşturur, bu nedenle, kendilerini ortaya çıkardığı risklerden korurken onu doğru kullanmayı öğrenmeleri gerekir. Çocuğunuzun ekranların ötesinde harika bir dünya olduğunu anlaması için evde bağlantısız zamanlar belirleyin ve teknolojiden uzak etkinlikler düzenleyin.
İnternette yaptığı her şeyin, genellikle gerçek hayata da yansıyacak sonuçları olacağını ve ağdan silmenin zor olacağı için yazdıklarına dikkat etmesi gerektiğini açıklamanız önemlidir. Ayrıca ona mahremiyet filtrelerini kullanmayı öğretin, siber zorbalık, cinsel içerikli mesajlaşma ve tımarlama gibi konuları ele alın ve özsaygısını ve bir kişi olarak değerini sosyal ağlarda alabileceği "beğeni" veya görüntüleme sayısından ayırmasına yardımcı olun.
• Sağlam benlik saygısını teşvik edin
Muhtemelen çocuğunuza verebileceğiniz en büyük hediye, özellikle kendileri hakkındaki duyguların büyük ölçüde grup kabulüne ve sosyal ağlardaki popülerliğe bağlı olduğu bir yaşam aşamasında, kurşun geçirmez bir özsaygı geliştirmelerine yardımcı olmaktır.
Çocuğunuzu yanlış bir şey yaptığında azarlamayın, iyi davranışı için de övün. Bu övgünün özgüven gübresi haline gelmesi için sonuçtan çok çabaya odaklanın. O zaman çocuğunuz içsel bir değeri olduğunu anlayacaktır. Onu önemli aile kararlarına dahil etmek, sesini duyduğunu ve takdir edildiğini hissetmesini sağlayarak, sesini kullanması ve ev dışındaki diğer bağlamlarda haklarını savunması için ona güven verecektir.
• Anlaşmazlıkları birlikte çözün
Bir ergenle olan ilişkide ebeveynler, ortaya çıkacak farklılıklar, çatışmalar ve güç mücadeleleriyle yüzleşmek için kendilerini hazırlamalıdır. Sizin de o yaştan geçtiğinizi unutmayın, bu nedenle çocuğunuza karşı dürüst ve şeffaf olsanız iyi olur. Onu sakince dinleyin ve bu, pes etmeniz gerektiği anlamına gelmese bile, yeni ihtiyaçları konusunda empati kurun.
Her iki durumda da, tepkisini veya bakış açısını kontrol etmeye çalışmadan saygılı bir iletişim modeli oluşturarak güç mücadelelerinden kaçının. Bir gencin kızgınken yanlış yaptığını kabul etmesi pek olası değildir, bu nedenle ortalık sakinleştiğinde konuşmak en iyisidir. Kazan-kazan çözümleri bulmaya çalışın ve gerekirse çocuğunuzun daha fazla bağımsızlık karşılığında belirli koşulları ve sorumlulukları kabul ettiği uzlaşmalara varın.
• Duygu yönetiminin bir örneği olun
Ergenlerin ruh sağlığıyla ilgilenmek, onlara olumsuz duyguları yönetmeyi öğretmek anlamına gelir. Bu, ebeveynlerin ayrıca, çok kızdıklarında kavga etmekten kaçınmalarına veya normalde paniğe kapıldıkları veya öfkelendikleri durumlarda daha empatik ve anlayışlı olmalarına yol açan duygusal bir öğrenme yolculuğuna çıkmaları gerektiği anlamına gelir.
Duygularınızı çocuğunuzla paylaşmanız onun için de iyi olacaktır. Stresliysen, onlara haber ver. Mesele onu senin problemlerinle bunaltmak değil, hepimizin zorluklar yaşadığını anlamasını sağlamak. Çocuğunuz bu karmaşık duyguları nasıl yönettiğinizi gördüğünde, bu duygulardan kaçmanın değil, onları yönetmeyi öğrenmenin, böylece kendine zarar verme veya kaygı veya depresyondan muzdarip olma riskini azaltmanın gerekli olduğunu anlayacaktır.
• Sırtınızı koruyun
Çocuğunuzun ruh sağlığına dikkat etmek ve onları korumak için elinizden gelen her şeyi yapsanız bile, kontrolünüz dışında olan birçok durum vardır. Ergenlik, büyük bir savunmasızlık aşamasıdır, birçok durum, travmaya veya zihinsel bozukluklara yol açan derin bir psikolojik iz bırakabilir.
Bir ebeveyn olarak, ilk uyarı işaretlerini fark ettiğiniz anda gardınızı indirmemeniz ve bir psikolog veya psikiyatrdan yardım istemeniz önemlidir. Bir ruhsal bozukluğun kötüleşmesini önlemek için zamanında tedavi görmenin çok önemli olduğunu unutmayın.
Kaynaklar:
(2021) AAP-AACAP-CHA Çocuk ve Ergen Ruh Sağlığında Ulusal Acil Durum Bildirgesi. İçinde: Amerikan Pediatri Akademik.
(2022) Fundación ANAR, Estudio sobre Conducta Suicida y Salud Mental en la Infancia y la Adolescencia en España (2012-2022) üzerinde sunar. İçinde: ANAR'ın Temeli.
(2022) Pandemi, çocuklarda ruh sağlığı bozukluklarında %47 artışa neden oldu. İçinde: İspanyol Pediatri Derneği.
Kessler, RC et. Al.(2005) Ulusal Komorbidite Anketi Tekrarında DSM-IV bozukluklarının yaşam boyu yaygınlığı ve başlangıç yaşı dağılımları. Arch Gen Psikiyatri; 62(6):593-602 .
Giriş Ebeveynler, ergen ruh sağlığına nasıl dikkat edilmelidir? se publicó primero tr Psikolojinin Köşesi.
