Çok hızlı dönen toplumlarda yaşıyoruz, bu yüzden bazen kendi hızımız kafamızı karıştırıyor. Bir yerden başka bir yere koşarken, bir bağlılıktan diğerine geçerken kendimizle olmak için zar zor zamanımız oluyor. Sonuç olarak, duyguların birikip patlaması şaşırtıcı değildir.
Kendimizden koptuğumuzda ve bizi endişelendiren veya üzen şeyleri iddialı bir şekilde ifade etmediğimizde, gerçek deneyimler yaşayabiliriz. mental yorgunluk bu da sağlığımızı etkiler ve psikolojik dengemizi kontrol altına alır. Bu nedenle, zaman zaman kendi içimize bakmamız ve gerginliği atmamıza ve taşıdığımız yükü hafifletmemize izin veren duygusal dekompresyon uygulamaları yapmamız gerekir.
Duygularınızı serbest bırakmak için "devre dışı bırakma" tekniği nasıl uygulanır?
Etkisizleştirme tekniğinin temel amacı, sizi psikolojik dengenizi engelleyen hoş olmayan duygulardan kurtarmak, bunun yerine günlük zorluklarla yüzleşmenize yardımcı olan bir içsel sakinlik ve dinginlik yaratmaktır.
Bu tekniği uygulamak için önce gevşek bir ilişkilendirme oluşturmalısınız. Gözlerinizi kapatın ve sizi endişelendiren soruna, sizi inciten ya da kurtulmak istediğiniz soruna odaklanın. Zihninizi özgür bırakın, kontrolsüzce akmasına izin verin, ortaya çıkan her şeyi, herhangi bir duyguyu, düşünceyi veya anıyı kabul edin. Buradaki fikir, tercihen analojiler ve görüntüler arayarak serbest çağrışımlar yapmaktır. ifadesini kullanarak bu duygular hakkında düşünmenize yardımcı olacaktır. "gibi..."
Birkaç dakika sonra, devam etmek için yeterli malzemeniz olduğunu düşündüğünüzde gözlerinizi açın.
İkinci aşamada, uyarılmış materyali kullanarak tutarsızlıkları analiz etmeniz ve açıklamanız gerekecektir. Bu noktada amaç, neden böyle düşündüğünüzü ve hissettiğinizi anlamaktır. Bu görüntüler neden aklınıza geldi? Bu cevaplar, rahatsızlığınızın olası nedenlerini ve açıklamalarını bulmanıza ve sorunun mümkün olduğunca eksiksiz bir resmini yeniden oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Kendinizi bir psikolog olarak düşünmenize yardımcı olabilir, kendinize ne söylerdiniz?
Üçüncü aşamada, bilişsel-duygusal yükün aşırı bir şekilde sıkıştırılması gerekir. Başka bir deyişle, değiştirmek istediğiniz tüm olumsuz fikirleri, görüntüleri, kalıpları ve duyguları bir paketmiş gibi toplayın, derin bir nefes alırken yumruklarınızı sıkın ve görsel olarak yüksek bir dağın zirvesine tırmanın. Havayı tutarken ve göbeğinizi göğsünüzü dışarıda tutarken tüm bu ideo-duygusal yükü aktif tuttuğunuzdan emin olun.
Sonraki hedef, daha önce oluşturduğunuz ve değiştirmek istediğiniz tüm olumsuz anıları, fikirleri, görüntüleri, kalıpları ve duyguları söndürmek, ortadan kaldırmak veya patlatmaktır. Yanınızda taşıdığınız paketin bomba ya da yanardağ gibi patladığını hayal edin.
Dördüncü aşamada, sadece rahatlamaya çalışın. Dinlendirici bir yere ulaşana kadar dağdan sakince inerken kendinizi gözünüzde canlandırın. Bir kumsal olabilir, bu durumda dalgaların nazik hareketini, deniz güherçilesinin kokusunu, güneşin tene dokunuşunu ve sizi çevreleyen parlaklığı yeniden yaratır. Diğer bir alternatif ise serinletici bir nehir veya rahatlatıcı bir yeşil çimendir. Önemli olan dinlenirken doğaya katıldığınızı hissetmenizdir.
Şunu açıklığa kavuşturmaya değer, eğer uzun süredir belirli olumsuz duygular taşıyorsanız, örneğin: nefret ve kin, muhtemelen bu duygusal dekompresyon tekniğini, bu duygusal durumlardan kurtulana ve kendinizi gerçekten huzur, güç ve / veya güvenle doldurana kadar birkaç kez tekrarlamanız gerekecek. Hiç görselleştirme alıştırması yapmadıysanız, farklı senaryoları hayal etmekte zorlanmanız da olasıdır. Sadece biraz sabırla pratik yapmalısın.
kaynak:
Hernández, P. (2002) Los Moldes de la Mente: Más allá de la inteligencia duygusal. La Laguna: Tafor Publicaciones.
Giriş Duygularınızı kanalize etmek için bir "duygusal dekompresyon" tekniği olan etkisiz hale getirme se publicó primero tr Psikolojinin Köşesi.
