Belirsiz terimlerle korkutucu.
Gazete okumak ve haberleri dinlemek her zaman manşetlere boğulmuş durumdayız
daha endişe verici. Enfekte insan sayısının hızla arttığını görüyoruz
ve ölen kişininki, baş dönmesi ve hatta bazen
gerçek dışıdır, çünkü neler olduğu fikrine alışmak zordur.
konuşmalarımız giderek daha fazla koronavirüs etrafında dönüyor. Sosyal
ağlar başka hiçbir şeyden bahsetmeyen mesajlarla doludur. Ve böylece, içine dalmış
Bu benzeri görülmemiş ve belirsiz senaryo, koronavirüs kaygısının ortaya çıkması garip değil.
"Salgınlar bir Hobbes kabusu yaratabilir:
hepsine karşı hepsinin savaşı. Yeni bir hastalığın hızlı yayılması
salgın ve ölümcül, hızla korku, panik, şüphe ve damgalanma yaratabilir ", Philip Strong yazdı. Bu yüzden bu kadar önemli
her insan kendi kaygısını kontrol eder, kendimize yaptığımız bir iyilik
ve diğerlerine.
Endişeli hissetmek normaldir, ama buna kendini kaptırma
panik
Birincisi, öyle
Durumlarda korku ve endişe hissetmenin normal olduğunun farkında olmak önemlidir.
bu türden. Durumlar ne zaman risk oluşturabilir?
hayatımız ya da sevdiğimiz insanlarınki kaygı açığa çıkar.
Bir çalışma
Wisconsin-Milwaukee Üniversitesi, daha fazla tepki gösterdiğimizi keşfetti
yoğun şekilde - amigdalanın artan aktivasyonu nedeniyle -
maruz kaldığımız durumlar bilinmeyen veya yenidir
aile üyeleri. Bu yüzden COVID-19 gibi yeni bir virüs çok fazla korku yaratır ve
kaygı.
Zorunda değiliz
bu duygular için bizi suçlayın. Bu içgüdüsel bir tepkidir ve kötü hissetmek
sadece ruh halimizi daha da kötüleştirecek. Ama bu korkudan emin olmalıyız
ızdıraba, kaygıyı paniğe dönüşmez. Ödeyemeyiz
bu duygulardan bunalmak ve gerçek bir e'nin olmasına izin vermek
kendi el koyma
duygusal; yani rasyonel zihnimiz "bağlantıyı keser".
Kontrolü kaybetmek e
toplu paniğe yenik düşmek, insanlar için tehlikeli davranışlara yol açabilir.
biz ve çevremizdekiler. Panik yapmak bizi işe almaya yönlendirebilir
bencil tutumlar, bir tür "kim yaparsa kurtarabilir" şeklini harekete geçirmek için
bu tür pandemilerle baş ederken tam olarak ne yapmamalıyız. Nasıl
Juan Rulfo şunu yazdı: "Kendimizi kurtarıyoruz
birlikte ya da ayrı düşeceğiz ". Karar bizim.
Şoktan adaptasyona: anksiyetenin aşamaları
salgın
Psikologlar var
bir salgın sırasında normalde geçtiğimiz aşamaları inceledik. İlk
aşama genellikle şüpheli.
Hastalığa yakalanma korkusu veya diğer insanların
bize bulaştır. Bu aşamada daha çok fobik kazalar meydana gelir,
olası taşıyıcıları olduğunu düşündüğümüz grupların reddedilmesi ve ayrılması
hastalık.
Ama yakında
hadi bir aşamaya geçelim daha yaygın korku
ve genelleştirilmiş. Bulaşmanın yolları hakkında düşünmeye başlayalım, o yüzden korkmayalım
daha fazlası sadece insanlarla temas, ancak virüs aynı zamanda
hava veya herhangi bir nesneye veya yüzeye dokunarak. Yaşam hakkında düşünmeye başladık
potansiyel olarak bulaşıcı bir ortamda. Ve bu muazzam bir endişe yaratır ki
kontrolü kaybetmemize neden olabilir.
Bu noktada normal
aşırı tetikte bir tutum geliştirdiğimizi. Fikre takıntılı olabiliriz
hastalanmak ve bizi şüphelendiren en ufak belirtiye dikkat etmek
enfekte olmuş. Ayrıca bir güvensizlik tavrı benimsiyoruz.
normalde hareket ettiğimiz ortamlarda, bu nedenle
daha sonra aşırı, yetersiz veya erken ortaya çıkabilirler, örneğin
süpermarketler fırtınası.
Bu aşamalar sırasında
faaliyet gösteriyoruz "şok modu".
Ancak yeni durum kabul edildiğinde, bir aşamaya giriyoruz. adaptasyon. Bu aşamada zaten sahibiz
olup bitenlerin çoğunu varsaydık ve rasyonelliği geri kazandık.
böylece ne yapacağımızı planlayabiliriz. Adaptasyon aşamasındadır.
genellikle göründüğüm Comportamenti
toplum yanlısıen savunmasızlara yardım etmeye çalıştığımızda.
Hepimiz geçiyoruz
bu aşamalar. Aradaki fark, geçen zamandadır. Başarılı olanlar var
dakikalar veya saatler içinde ilk şokun üstesinden gelmek için ve
günler veya haftalarca sürüklenirler. Tarafından yapılan bir çalışma Carleton Üniversitesi Epidemi sırasında
H1N1, belirsizliği tolere etmekte güçlük çeken kişilerin
Pandemi sırasında artan anksiyete yaşadılar ve daha az yaşadılar
kendilerini korumak için bir şeyler yapabileceklerine inanma olasılıkları.
Savaşmanın anahtarı
koronavirüs kaygısı, bu süreci hızlandırmak ve
mümkün olan en kısa sürede adaptasyon aşaması çünkü ancak o zaman yüzleşebiliriz
etkili bir kriz. DIR-DİR "tek bir
bunu yapmanın yolu, bu uyarlanabilir tepkiyi
birçok yetkilinin ve gazetecinin sık sık yaptığı gibi, onu yok edin ",
Peter Sandman'a göre.
Koronavirüs kaygısını gidermenin 5 adımı
1. Korkuyu meşrulaştırın
Güven verici mesajlar
- gel "korkma" -
etkisizdirler ve hatta zararlı veya verimsiz olabilirler. Bu
tür mesajlar, olduğumuz şey arasında güçlü bir bilişsel uyumsuzluk yaratır.
görme ve yaşama ve korkuyu savuşturma emri. Beynimiz değil
çok kolay kandırılır ve özerk bir şekilde devleti korumaya karar verir
dahili alarm.
Aslında, ilkinde
salgının evreleri, gerçeği gizleme, maskeleme veya en aza indirme
son derece olumsuz çünkü insanların hazırlanmasını engelliyor
psikolojik olarak gelecek şeye, hala yapacak zamanları olduğunda. Yerine,
şunu söylemek daha iyidir: Korktuğunu anlıyorum. DIR-DİR
normal. Hepimiz var. Birlikte üstesinden geleceğiz. " Hatırlamalıyız
o korku gizlenmez, kendisiyle yüzleşir.
2. Endişe verici dezenformasyondan kaçının
Duyduğumuzda
tehlikede olduğumuzda, olası tüm ipuçlarını
risk seviyesinin arttığını veya azaldığını değerlendirmek için çevremiz.
Ancak hangi bilgi kaynaklarının akıllıca seçilmesi önemlidir?
danışıyoruz, böylece aşırı kaygıyı beslemiyorlar.
Bu iyi bir zaman
sansasyonel programları izlemeyi veya hakkında bilgi okumayı bırakmak
Mesajların çoğu gibi yalnızca daha fazla korku ve endişe yaratan şüpheli köken
WhatsApp'ta paylaşıldı. Takıntılı bir şekilde bilgi aramaya gerek yok
dakika dakika. Bilgi sahibi olmanız gerekir, ancak veriler ve kaynaklarla
dürüst. Ve her zaman tüm bilgilere karşı çıkın. Eskisine güvenme
hangisi okur.
3. Karamsarlığın kara bulutlarını kovalamak için dikkatinizi dağıtın
Hayat da devam ediyor
evin dört duvarı içindeyse. Savaşmak için Etkileri
karantina kaygısına ikincil olarak psikolojik ve koronavirüs kaygısı,
dikkatinin dağılması önemlidir. Bu, o şeyleri yapmak için bir fırsattır.
zaman sıkıntısı yüzünden hep erteleriz. İyi bir kitap oku, dinle
müzik, aileyle vakit geçirmek, hobiye dalmak ...
zihni koronavirüs takıntısından uzaklaştırmak için.
Bir rutini takip edin
mümkün olduğunca, belirli bir dereceye sahip olduğumuzu hissetmemize de yardımcı olacaktır.
kontrol. Alışkanlıklar dünyamıza düzen getirir ve bize iletir
huzur hissi. Günlük rutinleriniz kesintiye uğradıysa
karantinadan, size yaptıkları bazı yeni eğlenceli rutinler oluşturun
iyi hissetmek.
4. Felaket düşünceleri durdurun
En kötüsünü hayal edin
olası senaryolar ve Kıyamet'in köşede olduğunu düşünmek yardımcı olmuyor
koronavirüs endişesini giderir. Bu felaket düşüncelere karşı savaşmak
onları zihnimizden zorla çıkarmaya bile gerek yok, çünkü bir
Rebound etkisi.
Anahtar, uygulamaktıraccettazione
Radicale. Bu, bir noktada her şeyin gitmesine izin vermemiz gerektiği anlamına gelir.
akış. Tüm olası önlemler alındıktan sonra,
hayatın akışı, elimizden gelen her şeyi yaptığımızın farkında.
Bu olumsuz düşünceleri ve duyguları geride tutmazsak, sonunda yok olacaklar.
oraya nasıl vardılar. Bu durumlarda bilinçli bir tutum benimsemek olacaktır.
çok yararlı.
5. Başkaları için neler yapabileceğimize odaklanın
Kaygının çoğu
koronavirüs, kontrolü kaybettiğimizi hissetmemizden kaynaklanıyor. İken
Etkileyemeyeceğimiz birçok faktör olduğu doğrudur, diğerlerinin bağlı olduğu
Biz. Bu nedenle kendimize ne yapabileceğimizi ve nasıl olabileceğimizi sorabiliriz.
işe yarar.
Savunmasız insanlara yardım etmek
uzaktan bile olsa desteğimizi sunmak bu durumu verebilir
kendimizi aşan ve bize yardımcı olan bir anlam yaşıyoruz
korku ve kaygıyı daha iyi yönetin.
Ve en önemlisi, hayır
bunu unuturuz "Durum
son derece zor dışsal, insana büyüme fırsatı verir
manevi olarak kendisinin ötesinde ", Viktor Frankl'a göre. Yapamayız
yaşamak zorunda olduğumuz koşulları seçin, ancak nasıl olacağını seçebiliriz
tepki ve hangi tavrı sürdürmek gerektiğini. Onlarla başa çıkma şeklimiz, nasıl
bireyler ve toplum olarak bizi gelecekte daha güçlü hale getirebilir.
Kaynaklar:
Taha,
Ayarlamak. Al. (2013) Belirsizliğe tahammülsüzlük, değerlendirmeler, başa çıkma ve kaygı:
2009 H1N1 salgını vakası. Br J Sağlık Psychol;
19 (3) 592-605.
Balderston,
NL et. Al. (2013) Tehdidin Yenilik Uyarılmış Amigdala Tepkileri Üzerindeki Etkisi. Plos Bir.
Taylor, MR vd. Al. (2008)
Bir hastalık salgını sırasında psikolojik rahatsızlığı etkileyen faktörler:
Avustralya'da ilk at gribi salgını. BMC Kamu
Sağlık; 8:
347
Strong, P. (1990) Salgın
psikoloji: bir model. Sosyolojisi
Sağlık ve Hastalık;
12 (3) 249-259.
Giriş Coronavirus kaygısı: panik sarmalı nasıl durdurulur? se publicó primero tr Psikolojinin Köşesi.
