L 'çocukları beslemek sağlıklı büyümeyi sağlamak için kontrol altında tutmak ve onlara erken yaşlardan itibaren sağlıklı beslenmeyi öğretmek temel bir unsurdur. iyi ve bilinçli beslenin. Onları ne yiyeceklerini seçmeye alıştırmak onlara verebileceğimiz bir hediyedir, ellerine daha sağlıklı ve bilinçli bir şekilde büyümelerine yardımcı olacak değerli öğretileri vermektir.
Aslında sürekli tüketilmesi ve mümkün olduğunca çocukların günlük diyetine dahil edilmesi iyi olan bazı yiyecekler var ve sadece; bunların arasında sağlıklı ve lezzetli yiyecekler de var, özellikle hafızaya ve konsantrasyona yardımcı olmak için uygundur, ev ödevi, oyunlar ve spor dahil olmak üzere günlük okul taahhütleri ve öğleden sonra etkinlikleri ile ilgilenen çocuklar için iki temel husus.
Ama bu yiyecekler nelerdir? Aşağıda size öneriyoruz 8!
1. Bitter çikolata
Çocuklarımız bunu bilmekten mutlu olacaklardır. bitter çikolata çoklu bir besindir özellik. Günde bir kare almak bizimki üzerinde olumlu etkileri garanti eder psikofiziksel refah ve küçüklerinki. Aslında, çikolata endorfin ve serotonin seviyelerini arttırır, aynı zamanda bağımlı oldukları ünlü iyi ruh hali hormonu bellek e konsantrasyon.
işe al Merenda, sabah molası sırasında veya öğleden sonra açlığı gidermek için atıştırmalık olarak, belki bir yemek eşliğinde tercihen bütün ekmek, tutarlı bir şekilde entegre etmenin harika bir yoludur.
2. Haddelenmiş yulaf
Haddelenmiş yulaf, uzun süre saklandıkları için bu durumda mükemmel bir besindir. iyi enerji seviyesi, hafızayı canlandırmak ve daha fazla konsantre olma yeteneğini garanti etmek için gereklidir. Bu yüzden kahvaltılık bir yiyecek olarak idealdirler.
güzel bir tane hazırla bir kase yulaf ezmesi taze ve kuru meyvelerle birlikte: Çocuğunuza sabahla en iyi şekilde yüzleşmesini sağlayacak sağlıklı ve lezzetli bir kahvaltı garanti edeceksiniz.
3. Yumurtalar
Yumurta mükemmel bir besin kaynağıdır Omega-3 yağlı asitleruyarabilir ve koruyabilir. beynin bilişsel işlevi, böylece hafıza ve konsantre olma yeteneği üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Ek olarak, yumurta şunları içerir: Kolin, sağlıklı beyin hücre zarlarının korunmasına yardımcı olan bir bileşik.
ile mükemmel salmone ve l 'avokadodiğerleri omega-3 yönünden zengin besinlerAncak yumurtalar ölçülü tüketilmelidir.
4. somon
Beklendiği gibi, salmone hafıza ve konsantrasyon için başka bir dost besindir. Omega 3 açısından zengindir, beyin hücrelerinin yeniden yapılanmasına yardımcı olur ve Sinpazlarını güçlendirmek, hafıza ile ilgili.
Genel olarak, balığın küçüklerin beslenmesine yeterince entegre edilmesi iyi olur, çünkü beynin ve beynin düzgün çalışması için gereklidir. bilişsel fonksiyonlar. Hem öğle hem de akşam yemeği için bir ideal ikinci kurs doğru besin alımını sağlamak, taze ve hafif tutmak. Fikir arıyorsanız burada bulabilirsiniz 5 lezzetli tarif çocukların balık yemesi için!
5. Elmalar
Le mele diğer şeylerin yanı sıra konsantrasyonu, hafızayı ve performansı iyileştirdiği belirtilen, her zaman mükemmel sağlıklı gıda olmuştur.
Belki de herkes bilmiyor, hatta kabuk zengin olması nedeniyle belirleyici bir role sahiptir. Quercetin, Güçlü antioksidan beyin fonksiyonlarının iyileştirilmesine ve özellikle bellek.
Onları yeni ve daha davetkar bir biçimde sunmak için harika bir fikir, aşağıdaki videoda önerdiğimiz tarif!
6. Kırmızı meyveler
mirtilli, Ahududu, Daha, kuş üzümü, özellikle beynin ve hafızanın düzgün çalışması için gerçek bir derde devadır. Bitkisel besinler açısından zengin olmasının yanı sıra ve antioksidanlar, kan dolaşımındaki toksinlerin seviyesini azaltın, böylece nörolojik aktiviteyi iyileştirin ve zihinsel netlik üzerinde etkili bir şekilde hareket etmek.
Sabah veya öğleden sonra atıştırmalık olarak harika, aynı zamanda ideal meyve suları şeklinde alınır, %100 meyve içermeleri ve neredeyse şekersiz olmaları şartıyla.
7. Ispanak
Güçlü kalmanın temeli e zihinsel netliği ve enerjiyi garanti eder, ıspanak lutein, folik asit ve beta-karoten içerir, bunlar için gerekli tüm besin maddeleri nörolojik aktivitenin doğru işleyişi.
Çocuklarınıza bir porsiyon ıspanak yedirmeye çalışın haftada en az üç kez. şeklinde de sunabilirsiniz. kadifemsi, belki diğer yeşil yapraklı sebzelerle birlikte veya içinde lezzetli turtalar daha lezzetli ama yine de sağlıklı ve hafif bir yemek için.
8. Muz
Muz, fruktoz açısından zengin, yüksek vücut direncini korumak için yararlı olan mükemmel bir atıştırmalıktır. enerji seviyeleri, e potasyum, mükemmeli garanti etmek için temel mineral beynin işleyişi ve bilişsel faaliyetler.
Bu çok hafif bir meyve olmadığı için iyi olur. tercihen sabahları al ya da öğleden sonra erken saatlerde, akşam saatlerinde, yatmadan hemen önce kaçınarak. Ayrıca mükemmel gibi kahvaltıya eklenecek meyveler, yulaf gevreği ve kırmızı meyveler ile birlikte, lezzet dolu ama her zaman hafif enerjik bir karışım.
