L 'Coronavirus acil durumu harika bir çözümü var: olabildiğince evde kal, yeni enfeksiyonlardan kaçınmak ve böylece salgının büyümesini yavaşlatmak için.
Evde, spor salonu olmadan kalmak, akşam dışarı çıkmak, hatta sadece işe gidip gelmek kişinin fiziksel uygunluk durumuna zarar verme riskiçünkü can sıkıntımızdan daha fazla (ve kötü bir şekilde) yeme ve çok daha az tüketme eğilimindeyiz.
** Yüksek kalorili atıştırmalıklara teslim olmamak için gergin olduğunuzda ne yenir? **
** Akıllı çalışma, evde iyi çalışmak için uymanız gereken 5 kural **
Sorunu çözmek için, diyet yapmadan karantinada çünkü varlığınızı gerçekten mahvedemezsiniz, bazıları var Kilo almamanızı ve kas tonunuzu korumanızı sağlayacak püf noktaları.
Bu nasıl.
(Fotoğrafın altından devam edin)
1. Bağışıklık savunmanızı yüksek tutmak ve şişmanlamamak için iyi beslenin
Mevsimlik yemek yemek bağışıklık sistemine yardımcı olur
** Bağışıklık sisteminizi güçlendirecek 10 yiyecek **
Şimdilerde Noel'de çilek, haziran ayında üzüm bulmak hiç de zor değil.
Ma mevsimlik meyve ve sebzeleri satın alın yerel olarak yetiştirilen çok çeşitli hammaddeler arasından seçim yapmanıza olanak tanır ve bu, onu daha ucuz hale getirir, gezegeni daha az etkiler, çok daha iyi ve hepsinden önemlisi Vücudun bağışıklık sisteminin koruma düzeyini yüksek tutmak için her zamankinden daha çok ihtiyaç duyduğu tüm bu besin ve vitaminlerde çok daha zengin.
2. Daha az dışarı çıkıp daha iyi yemek yemek için alışverişinizi iyi yapın
Malzemeleri optimize edin ve normalden farklı yiyecekler satın alın
Alışverişe gittiğinde Hafta boyunca hangi yemekleri pişirmek isteyeceğinizi hayal etmeye çalışın. Ve hayal et son kullanma tarihine bağlı olarak daha fazla kullanım: Örneğin patates satın alarak, onları garnitür olarak pişirebilir, püre, çorba yapabilir veya hatta fırında soğan, ekşi krema ve domuz pastırması ile birlikte pişirebilirsiniz: gerçek bir zevk.
Hepimizin, her hafta neredeyse çaresizce tekrarladığımız, az ya da çok sabit bir masrafı var. hep aynı şeyleri yiyin.
Biraz değişiklik yapmanın çok basit bir yolu, hemen hemen tüm süpermarketlerin promosyonda değiştirdiği ürünlerden ilham almaktır. Pastırma var mı? Ne kadar zamandır karbona yemiyorsun?
3. Normalden fazla yemeyin
Renk kontrastlı tabakların kullanılması daha az yemenize yardımcı olur
Cornell Üniversitesi Gıda ve Marka Laboratuvarı tarafından yapılan bir araştırma şunu gösterdi: ne zaman ... Olsa küçük renk kontrastı yemek ve tabak arasında % 30 daha fazla hizmet verme eğilimi var tabak rengi ile yiyeceğin rengi birbirinden çok farklı olmasına kıyasla.
** Diyet yapmadan kilo vermenin altı yolu **
Net bir yemek seçinbu nedenle domates soslu bir tabak makarna yemeye karar verirseniz, kendinize net bir şey sunmak istediğinizde renkli olan.
Daha küçük tabaklar kullanmak bizi daha çabuk tok hissettiriyor
Yine, bu bir sorudur optik illüzyon.
Tanrıları kullanırsak büyük tabaklar veya çok geniş tabanlıdüz olanlar gibi içerik kötü görünecek ve boşluğu doldurmak için daha fazla yiyecek koyma eğiliminde olacağız.
Aksine daha küçük bir tabağın önünde ama yemekle dolu sanki daha çok yiyormuşuz gibi görünecek.
Yayınlanan bir araştırmaAmerikan Önleyici Tıp Dergisi katılımcılara daha büyük bir kase verildiğinde, verilenden% 31 daha fazla dondurma sunduklarını gösterdi daha küçük bir kase.
Yeni yemek takımı almaya gerek yoktur, sadece meyve tabaklarını kullan, Örneğin.
4. Evde ve dışarıda spor yapmak (kararname kurallarına uyarak)
Masada feragat yasağı, herhangi bir iyi fiziksel şeklin gerçek sırrı harekettir. Ve evin dört duvarı içinde bile yapılamayacağı kesin değil.
Saklamak spor salonu olmadan bile fit sadece biraz yap evde egzersizler vücut kaslarının tamamını kaplayarak tam ve tekdüze bir hareket sağlar.
** Günde 10 dakika formda kalmak için evde yapılacak 15 egzersiz **
Tek bir kural: bunları (neredeyse) her gün yapacak tutarlılığa sahip olmak.
Alternatif olarak veya daha fazlası, özellikle iyi havaların olduğu günlerde (şimdilik) kimse dışarı çıkmayı yasaklamaz. açık hava etkinliği, uyulması gereken bazı kurallar olsa da: grup egzersizi yok veya kalabalık alanlarda e her zaman bir metrelik bir güvenlik mesafesini korumak zorunludur diğerlerinden.
** Koronavirüs, parkta koşabilirsin ama şirkette koşamazsın: Doğa sporları kararnamesinin kuralları **
5. Televizyonu kapatın ve cep telefonunuzu sessize alın
Şu anda hepimiz sürekli olarak yeni bilgiler arıyoruz ve sosyal medyadan, gazetelerden, TV'den ve sohbetten gelen numaralar, haberler ve aldatmacalarla bombardımana tutuluyoruz.
İşte, mola vermek için günde en az birkaç saat tanımlayın: her şeyi kapat ve başka bir şey hakkında konuş, koronavirüs olmayan herhangi bir şey.
Bu hem ruhunuza hem de belinize iyi gelecek çünkü kanıtlanmıştır. televizyonun önünde yemek yemek ya da telefon elinizdeyken sadece konuşma için değil, diyet için de bir problemdir.
Bir İngiliz araştırması şunu gösterdi: dikkatiniz dağınıkken yemek yemek daha fazla yemenize neden olurhem masada hem de yemekten sonra.
Bunun nedeni vücudun - özellikle beynin - ana işte yoğunlaşmamış ve bu nedenle, yeterince yiyecek içmiş olmanın uyaranını ve farkındalığını iyi algılamıyor.
Sonrası Karantinadayken kilo almamanın 5 yolu (diyet yapmadan) İlk çıktı Grazia.
