Kim kurtulmayı hayal etmiyor gereksiz kilolar Mümkün olan en kısa sürede haftalarca, aylarca hatta yıllarca bizi rahatsız eden? Bu nedenle, baştan çıkarmanın ve motivasyonun - bize bir olasılık sunulduğunda başlangıçta harika olması çok anlaşılır. hızlı kilo kaybı. Ancak sorulmalı ne kadar gerçekçi kısa sürede önemli kilo kaybı vaadi. Biz sorduk İpek RestemeyerAlman Beslenme Derneği (DGE) başkanı.
Genel olarak, uzmanın görüşü oldukça açıktır: çoğu zaman bu diyetlerin vaatleri tutulmaz.
Bir haftada ne kadar kaybedebileceğiniz, diğer şeylerin yanı sıra, büyük ölçüde başlangıç durumuna bağlıdır.
Lütfen şunlara dikkat edin: Aşırı kilolu kişiler, yalnızca iki veya üç fazla kilo ile mücadele etmek zorunda kalanlara göre daha hızlı ve çok daha hızlı kilo verirler. Aynı zamanda ne kadar yediğiniz ve spor yaparsan. Bununla birlikte, haftada XNUMX kilo, aşırı kilolu bir kişi için bile oldukça gerçekçi değildir.
Restemeyer, "Haftada birkaç kilo vermek mümkündür" diyor, "ancak başlangıçta yağ olmadığını bilmek önemlidir, ama sadece su. Yarım kilo yağ dokusunu kaybetmek için yakmalısın 7000 kcal! " Bu nedenle uzman, kısa süreli diyetlerin uzun sürmediği konusunda uyarıyor: bazı sonuçlara yol açabilirler, ancak şöyle olacaktır "bir illüzyon".
Kilo vermenin doğru yolu nedir
Beslenme uzmanı tavsiye ediyor yavaş kilo vermekama uzun vadede. «Çok kısa sürede çok kilo kaybedenler, yeterince kilo alamama riskiyle karşı karşıyadır. tüm besinler sahip olması gerekiyor l'energia ihtiyacımız var ve bu sağlığımız için iyidirler. Ayrıca,yo-yo etkisi, bu kiloya aynı hızla geri döneceksiniz.
Metabolizmamız bire gidiyor dinlenme hali çok az yersek. Normal yeme alışkanlıklarınıza döner dönmez, vücut tüm kalorileri alır ve mümkün olduğu kadar depolar. Ölçeğin göstergesi tekrar geri dönüşü olmayan bir şekilde yükselecek. "
«Yo-yo etkisini kandırmak için, gerçekten akıllıca kilo vermelisiniz. Haftada yarım kiloOf uno a ayda iki kilo optimaldir»Silke Restemeyer diyor. Ayrıca yapılması tavsiye edilir diyetten dört ila altı haftalık bir ara ağırlığın korunduğu ilk üç ila beş kilodan sonra.
Bu şekilde yavaş kilo verenler, yo-yo etkisine bir şans vermezler ve bunu elde edeceklerinden emin olabilirler. tüm besinler. »
Silke Restemeyer, var olan çeşitli zayıflama programları arasında dikkatli bir şekilde takip edilirse işe yarayabilecek bir programdan bahsediyor. Bu Weight Watchers, kısıtlayıcı bir rejimden daha fazlasını hatırlayan yenilikçi "puan" diyeti beslenme eğitimi. Puan sistemi ile, onu takip edenler gün ve hafta boyunca kaloriyi bölmeyi öğrenir, zaman zaman biraz "oburluğun" tadını çıkarır ve herhangi bir yiyeceği hariç tutmadan.
Aslında günde kaç kaloriye ihtiyacınız var?
Artık 1 kg yağ dokusunu kaybetmek için ne kadar kalori biriktirmemiz gerektiğini biliyoruz. Dahası, vücudumuzun şu şekilde çalıştığını öğrendik: "enerji tasarrufu": kalori alımını azalttığımızda bazal metabolizma hızımız düşer. Bu, 1 veya 2 haftalık yoğun diyetlerin neden uzun vadede pek umut verici olmadığını açıklıyor.
Ama nasıl bileceğiz vücudumuzun gerçekte kaç kaloriye ihtiyacı var, birkaç kilo vermek ya da sadece formda kalmak isteyip istemediğimize bakılmaksızın? Günlük kalori ihtiyacımız aşağıdakiler gibi çeşitli faktörlere bağlıdır: cinsiyet, yaş ve fiziksel aktivite. Hesaplamak için, planlamak için tüm bu temel hususları dikkate alarak bir uzmandan tavsiye isteyebilirsiniz. sağlıklı ve dengeli kilo kaybı.
Spor yaparak kilo vermede daha fazla sonuç alıyor musunuz?
Kilo vermek için aceleniz varsa, spordan kaçınmanın bir yolu yoktur. Haftada birkaç kez antrenman yaparsanız, birkaç kilo hızla kaybedersiniz. Aslında, egzersiz yoluyla yağ yakımını etkinleştirmek sadece optimal değildir. kilo vermek, ama için kendin hakkında iyi hisset ve daha iyi hisset.
Gidip gitmeyeceğini Spor salonunda, evde biraz egzersiz yap ya da kendini vermeyi seç yarış veya doğanın ortasında yürümekspor yapmak için en iyi müttefiktir kilo kaybı ve için zihinsel sağlık. Aslında, fiziksel eforun zihin üzerinde plasebo etkisi vardır ve indirmeye yardımcı olur. kaygı ve gerginlik, bizi genellikle daha fazla yemeye iten iki faktör!
Sonuç olarak önemli not: Dengeli bir diyet ve bol egzersiz içeren aktif bir yaşam tarzı, uzun vadede formda kalmanın ve optimum kiloya ulaşmanın veya bunu korumanın en iyi yoludur.
Kilo kaybı hakkında daha fazla bilgi için şu siteye bakın: Humanitas.
