Mayroong isang malawakang alamat na narinig nating lahat sa mga oras, lalo na kapag tayo ay dumaranas ng isang mahirap na oras: kung ano ang hindi pumatay sa iyo, nagpapalakas sa iyo. Walang alinlangan ang katatagan ito ay itinayo sa mga haligi ng mahihirap na karanasan, yaong nagpipilit sa atin na bumuo ng lakas na akala natin ay wala o nagtutulak sa atin nang higit sa mga limitasyon.
Ngunit ang katatagan na nagmumula sa mahihirap na sitwasyon ay isang bagay, isa pa ay ang sikolohikal na epekto na maaaring magkaroon ng mga traumatikong kaganapan. Sa katunayan, isang bagong pag-aaral ang nagsiwalat na ang mga traumatikong karanasan ay hindi palaging nagpapalakas sa atin. Minsan kabaligtaran ang nangyayari.
Ang hindi nakakapatay sa iyo ay hindi palaging nagpapalakas sa iyo
Sinuri ng isang pag-aaral na isinagawa sa Unibersidad ng Texas ang data mula sa higit sa 1.200 na nakaligtas sa pagbabago ng klima sa loob ng dalawang dekada. Natuklasan niya na ang mga kakayahan sa pag-iisip ng mga tao ay lumiliit pagkatapos dumanas ng mga natural na sakuna at matinding lagay ng panahon na lubhang nagpabago sa kanilang buhay.
Sinundan ng mga psychologist na ito ang mga taong nakaranas ng mga bagyo, baha, tagtuyot, matinding taglamig, at mga pang-industriya na emerhensiya sa lugar ng Houston sa pagitan ng 2000 at 2020. Napagpasyahan nila na ang lumang kasabihan na "what doesn't kill you makes you stronger" ay hindi ibig sabihin. medyo tama. Sa katunayan, ang kalusugan ng isip ay higit na naghihirap mula sa pinagsama-samang epekto ng mga traumatikong kaganapan. Sa mga kasong ito, ang mental well-being ay bumaba nang husto.
Ang isang katulad na pag-aaral na isinagawa sa Brown University dumating sa parehong konklusyon. Matapos suriin ang mga traumatikong karanasan ng mga tao bago at pagkatapos maranasan ang ikaanim na pinakamalakas na lindol na naitala sa Chile, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga nakaranas ng mga nakaraang traumatikong kaganapan, tulad ng pagkawala ng isang mahal sa buhay, ay mas malamang na magkaroon ng mga problema sa kalusugan. kalusugan ng isip.
Sa karamihan ng mga kaso, ang mga traumatikong sitwasyon ay lumilikha ng isang pakiramdam ng natutunang kawalan ng kakayahan na ginagawang mas mahina ang mga tao sa sumusunod na negatibong kaganapan. Ang paglampas sa isang traumatikong kaganapan ay hindi isang garantiya na ang isang bagay na tulad nito ay hindi na mauulit. Kung ang mga nakababahalang sitwasyong ito ay madalas na umuulit at hindi natin ito maaabot o madaig ang epekto nito, malaki ang posibilidad na pahinain ng mga ito ang ating kalusugang pangkaisipan. Ang mga paulit-ulit na trauma ay nagdaragdag at nagpapahina sa ating emosyonal na balanse.
Sa buod, ang napaka-stress na mga sitwasyon ng nakaraan, na naranasan nang isa-isa o sama-sama, ay maaaring maging mas mahina sa trauma at mapataas ang mga pagkakataong magkaroon ng mental disorder, tulad ng depression, pagkabalisa, post-traumatic stress o addiction.
Paano protektahan ang ating sarili mula sa epekto ng mga traumatikong kaganapan?
Higit sa lahat, mahalagang pag-iba-ibahin ang mga napapamahalaang nakababahalang sitwasyon mula sa mga traumatikong karanasan na hindi natin kayang hawakan. Ang mga napapamahalaang stressor sa pangkalahatan ay hindi gaanong malala, na nagbibigay-daan sa amin na magpatupad ng iba't ibang mga diskarte sa pagharap upang pamahalaan ang sitwasyon, nang hindi lumalampas sa aming mga kakayahan. Ang mga sitwasyong ito ay maaaring magkaroon ng napakalaking potensyal na paglago dahil pinipilit nila tayo umalis ka sa comfort zone at sa parehong oras hindi sila bumubuo ng isang estado ng matinding paghihirap.
Sa kabilang banda, ang mga traumatikong sitwasyon na hindi natin mapangasiwaan ay kadalasang may mas matinding kalikasan, tulad ng panggagahasa, digmaan o mga natural na sakuna. Ang mga kaganapang ito ay hindi lamang magugulat sa atin, ngunit maaari pa ngang madaig ang ating kakayahang makayanan, na nagdudulot ng mataas na antas ng emosyonal na stress na nagbabanta sa ating kalusugang pangkaisipan at nakakapagtatak din sa ating pananaw sa mundo at sistema ng paniniwala. Ang mga ganitong uri ng traumatikong mga kaganapan ay may higit na mapanirang kapangyarihan, kakailanganin natin ng mas maraming oras upang makabawi at maaaring mangailangan ng sikolohikal na tulong.
Sa anumang kaso, mahalagang tandaan na kapag nagkamali, malamang na maniwala tayo na ang masakit na karanasan ay kahit papaano ay magbibigay inspirasyon sa katatagan at makakatulong sa atin na maging mas mabuti o mas malakas. Sa unang taon ng pandemya, halimbawa, naisip namin na "lalabas tayong lumakas", ngunit hindi iyon ang nangyari.
Dapat nating malaman na hindi ang mga traumatikong sitwasyon ang nagbabago at nagpapalakas sa atin, ngunit ang paraan ng ating pakikitungo sa mga ito. Ang pagdurusa ay hindi sa sarili nitong isang uri ng kaliwanagan. Kung gusto nating magkaroon ng katuturan ang ating sakit, na maaari itong maging nakapagpapasigla sa anumang paraan, kailangan nating tiyakin na mahahanap natin ang kahulugan at hindi ipaubaya ang ating sarili sa pagdurusa nang walang pag-aalinlangan na naghihintay para sa isang misteryosong paghahayag.
Hindi natin matatakasan ang ilang mga traumatikong karanasan at maraming beses na hindi natin mapoprotektahan ang ating sarili mula sa emosyonal na trauma, ngunit maaari nating laging subukan na makahanap ng kahulugan sa mga ito upang isama ang mga ito sa ating salaysay sa buhay at maiwasan ang mga ito na makapinsala sa ating kalusugang pangkaisipan.
Pinagmulan:
Sansom, GT et. Al. (2022) Pinagsasama-sama ang mga epekto ng mga pagkakalantad sa peligro sa kalusugan ng isip sa Houston, TX. Mga Natural na Panganib; 111: 2809-2818.
Fernandez, CA et. Al. (2020) Pagtatasa ng kaugnayan sa pagitan ng mga psychosocial stressor at psychiatric resilience sa mga nakaligtas sa kalamidad sa Chile. BJ Psych; 217 (5).
Ang pasukan Ang pamumuhay ng mga traumatikong karanasan ay hindi palaging nagpapalakas sa atin unang nai-publish sa Sulok ng Sikolohiya.
