La วิตามินดี มันเป็นอย่างเคร่งครัด เชื่อมต่อกับกลางแจ้ง เพราะมัน การผลิตถูกกระตุ้นในผิวหนังโดยการสัมผัสกับแสงแดด.
ดังนั้นในช่วงเวลาแห่งการแยกตัวที่บ้านสำหรับกรณีฉุกเฉินของ Coronavirus จึงเป็นเรื่องดี รวมเข้าด้วยกัน ผ่านแหล่งจ่ายไฟ
นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องทำและ กินอะไรดี เพื่อประสบความสําเร็จ.
(ต่อหลังภาพ)
วิตามินดีใช้ทำอะไร?
วิตามินดี เป็นที่รู้จักกันในชื่อ "วิตามินดวงอาทิตย์" เนื่องจากการผลิตถูกกระตุ้นโดยการสัมผัสกับแสงแดดและจำเป็นต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี
โปรดปราน การดูดซึมจากลำไส้ e ไต ของฟุตบอลแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับ สุขภาพกระดูกและฟัน
ควบคุมการเจริญเติบโตของเซลล์ช่วยควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อ, ช่วยให้ดี การทำงานของระบบประสาท และการบำรุงรักษา การทำงานของสมองและอารมณ์ดี.
นอกจากนี้ยังสนับสนุนไฟล์ การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน.
เมื่อคุณมีภาวะขาดวิตามินดี
ระดับวิตามินดีจะลดลงโดยเฉพาะ หากขาดแสงธรรมชาติ.
หากคุณใช้เวลาเกือบทั้งวันในบ้านจากที่บ้านไปที่ทำงานโดยใช้แสงประดิษฐ์เป็นส่วนใหญ่การผลิตวิตามินดีของคุณจะได้รับผลกระทบ
แม้แต่ครีมกันแดด ซึ่งป้องกันรังสีอัลตราไวโอเลตช่วยลดการผลิตวิตามินดีเช่นเดียวกับมลภาวะต่อสิ่งแวดล้อมการขาดแคลนอาหารวัยชราโรคอ้วน และโรคที่ทำให้การดูดซึมของลำไส้บกพร่อง
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อวิตามินดีอยู่ในระดับต่ำ
La การขาดวิตามินดี มันมีผลสำคัญที่อาจร้ายแรงมาก
จาก rความคิดเพ้อฝันในวัยเด็ก ซึ่งเกี่ยวข้องกับการผิดรูปของกระดูกได้ถึง ฟันที่อ่อนแอและได้รับผลกระทบจากโรคฟันผุมากขึ้นวิตามินดีเพียงเล็กน้อยสามารถทำลายสิ่งมีชีวิตได้อย่างจริงจัง
และจิตใจด้วยเช่นกัน: วิตามินดีในระดับต่ำมักเกี่ยวข้องกับตอนต่างๆ พายุดีเปรสชัน เนื่องจากสารนี้ช่วยกระตุ้นการสร้างเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งอารมณ์ดี
หากไม่สามารถออกแดดได้เป็นสิ่งสำคัญ พยายามเสริมวิตามินดีด้วยอาหาร.
ดังนั้นหากคุณไม่มีสวนระเบียงหรือชานบ้านที่จะใช้จ่ายวันละสองสามชั่วโมงให้ใส่ใจกับสิ่งที่คุณวางบนจานของคุณ เดอะ อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี เป็นปลาบางประเภทเช่น แฮร์ริ่งปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอนน้ำมันตับปลาทูน่าหอยนางรมเห็ดและไข่.
อย่างไรก็ตามแม้จะรับประทานอาหารที่มีอาหารเหล่านี้ แต่ก็เป็นไปได้ที่ระดับวิตามินดีจะไม่เพียงพอดังนั้นคำแนะนำก็คือ ยังคงได้รับแสงแดดอยู่บ้างเพียงอยู่ใกล้หน้าต่างวันละหนึ่งชั่วโมง.
อาหารชนิดใดเป็นวิตามินดีที่พบได้ในปลาแซลมอน
Il ปลาแซลมอนเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดีเยี่ยม.
ปลาแซลมอน 100 กรัมมีค่าเฉลี่ยอยู่ระหว่าง วิตามินดี 250 และ 988 IU.
Un พบปริมาณสารนี้สูงกว่าในปลาแซลมอนป่าอุดมไปด้วยวิตามินดีมากกว่าของที่ปลูกในฟาร์ม
ปลาแซลมอนป่ามีวิตามินดีประมาณ 988 IU ต่อ 100 กรัมในขณะที่ปลาแซลมอนในฟาร์มมีค่าเฉลี่ย 250 IU
วิตามินดีในอาหารชนิดใดบ้าง: กคำราม
L 'ปลาชนิดหนึ่ง เป็นปลาที่อุดมไปด้วยวิตามินดี
สดใหม่ให้ 1.628 IU สำหรับ 100 กรัมนั่นคือสี่เท่าของความต้องการรายวัน
ปลาเฮอริ่งดอง พวกมันเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดีโดยให้ 680 IU 100 กรัม แต่อาหารดองก็มีโซเดียมในปริมาณสูงซึ่งเป็นศัตรูต่อสุขภาพอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้หากบริโภคเกินขนาด
แหล่งที่มาของวิตามินดีจากปลาชนิดอื่น ๆ ได้แก่ ปลาชนิดหนึ่งปลาแมคเคอเรลปลาซาร์ดีน (จากตระกูลปลาชนิดหนึ่ง)
พบวิตามินดีในอาหารชนิดใดบ้าง:lio ตับปลา
L 'น้ำมันตับปลา เป็นอาหารเสริมที่ช่วยให้คุณดูดซึมสารอาหารที่หาได้ยากจากอาหารอื่นนอกจากปลา
มีน้ำมันตับปลาหนึ่งช้อนชา วิตามินดี 450 IU.
นอกจากนี้ยังมีหลาย ๆ กรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินเอเปิดเผยตัวเองว่าเป็นยาอายุวัฒนะแห่งความเป็นอยู่ที่แท้จริง
พบวิตามินดีในอาหารใดบ้าง: tในกล่อง
Il ทูน่ากระป๋อง มีมากถึง วิตามินดี 236 IU ในสัดส่วน 100 กรัมเท่ากับมากกว่าครึ่งหนึ่งของความต้องการรายวัน นอกจากนี้ยังกลายเป็นหนึ่ง แหล่งไนอาซินและวิตามินเคที่ดี
มันจะดีแม้ว่า บริโภคสูงสุด 180 กรัมต่อสัปดาห์ เพื่อหลีกเลี่ยงการสะสมเมธิล - ปรอทซึ่งเป็นสารพิษที่มีอยู่ในปลาหลายชนิดที่อาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงในร่างกาย
พบวิตามินดีในอาหาร: l และ orเข้มงวด
Le หอยนางรม พวกมันเป็นหอยที่อุดมไปด้วยวิตามินดี
หอยนางรม 100 กรัม XNUMX เสิร์ฟ แคลอรี่ต่ำ (68) และวิตามินดี 320 IU. และไม่เพียง: นอกจากนี้ยังมีวิตามินบี 12 ทองแดงและสังกะสี มีอยู่ในหอยนางรมมากกว่าวิตามินรวม
พบวิตามินดีในอาหารชนิดใดบ้าง: กอำพัน
กุ้งเป็นกุ้งที่มีไขมันต่ำและมีวิตามินดีในปริมาณที่พอเหมาะ
ในความเป็นจริงพวกเขามีเกี่ยวกับ 152 IU ต่อการให้บริการ. นอกจากวิตามินดีแล้วยังมีประโยชน์ไม่ขาดแคลนอีกด้วย กรดไขมันโอเมก้า 3.
นอกจากนี้ยังมีคอเลสเตอรอลประมาณ 152 มก. ต่อมื้อซึ่งไม่ใช่เรื่องเล็กน้อย อย่างไรก็ตามเป็นคอเลสเตอรอลในอาหารที่ไม่มีผลต่อระดับคอเลสเตอรอลในเลือดโดยเฉพาะ
พบวิตามินดีในอาหารชนิดใดบ้าง:ไข่แดง
ไข่เป็นอาหารที่อุดมสมบูรณ์และมีคุณค่าทางโภชนาการสูงมาก
ส่วนใหญ่จะพบโปรตีนในไข่ขาว ไขมันวิตามินและแร่ธาตุส่วนใหญ่พบในไข่แดง.
ไข่แดงจากไก่เลี้ยงอิสระที่เลี้ยงด้วยอาหารเสริมวิตามินดีมีวิตามินชนิดนี้สูงมาก มากถึง 6.000 IU ในไข่แดงเดียว
พบวิตามินดีในอาหารชนิดใดบ้าง: ถ้าเล็บ
แหล่งวิตามินดีจากพืชเพียงชนิดเดียวคือเห็ด. สิ่งเหล่านี้สามารถสังเคราะห์วิตามินได้เนื่องจากการสัมผัสกับแสงแดดเหมือนกับที่เกิดขึ้นกับมนุษย์
แต่มันเป็นสิ่งที่ดีที่จะจำไว้ว่า เห็ดสร้างวิตามิน D2 ซึ่งแตกต่างจากสัตว์ที่ผลิตวิตามิน D3มีประสิทธิภาพมากขึ้น
บางพันธุ์ของ เห็ดป่ามีมากถึง 2.300 IU สำหรับ 100 กรัม
เห็ดที่ได้รับการเพาะปลูกมักได้รับการดูแลในที่มืดดังนั้นจึงมีวิตามินดีเพียงเล็กน้อยอย่างไรก็ตามเห็ดบางชนิดเติบโตขึ้นด้วยความช่วยเหลือของการฉายรังสี UV จึงสามารถมีวิตามิน D130 450 ถึง 2 IU ต่อ 100 กรัม
โพสต์ วิตามินดี: "วิตามินแสงแดด" มีไว้ทำอะไรและควรเสริมอย่างไรในขณะที่เราอยู่บ้าน ปรากฏตัวครั้งแรกเมื่อ Grazia.
