การบัฟเฟอร์ทางอารมณ์ของคุณเป็นหลักฐานความเครียดหรือไม่?

อุบัติเหตุมักจะมาโดยไม่มีการเตือน พวกเขามาเคาะประตูเมื่อเราคาดหวังน้อยที่สุด ทำให้วันของเราผิดหวังและบางครั้งโลกของเรา น่าเสียดายที่ในชีวิตเราไม่สามารถคาดเดาปัญหา หลีกเลี่ยงความขัดแย้ง หรือหลีกเลี่ยงปัญหาได้เสมอไป แต่เราสามารถสร้างเขตกันชนทางอารมณ์ที่ช่วยให้เราลดผลกระทบจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้

การบัฟเฟอร์ทางอารมณ์คืออะไร?

ทศวรรษที่ผ่านมา เมื่อนักจิตวิทยาเริ่มศึกษาผลกระทบของความเครียด พวกเขาตระหนักว่ามีความผันแปรอย่างมากในปฏิกิริยาส่วนบุคคลต่อเหตุการณ์สำคัญในชีวิตในเชิงลบ เช่น การเจ็บป่วย การสูญเสียคนที่คุณรัก หรือการว่างงาน

บางคนได้รับผลกระทบอย่างรุนแรงและจบลงด้วยอาการซึมเศร้า ความวิตกกังวล หรือ PTSD ในขณะที่บางคนได้รับผลกระทบน้อยกว่าและฟื้นตัวได้ค่อนข้างเร็ว นักวิจัยยังพบว่า กุญแจดอกหนึ่งที่จะช่วยรับมือกับเหตุการณ์สะเทือนขวัญในชีวิตได้ดียิ่งขึ้นคือการบัฟเฟอร์ทางอารมณ์

บัฟเฟอร์ทางอารมณ์เป็นทรัพยากรทางจิตใจที่ช่วยลดผลกระทบจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดและยากลำบากในชีวิต จึงช่วยให้เราปกป้อง ความสมดุลทางจิตใจ. ไม่เพียงแต่ช่วยให้เราบรรเทาผลกระทบด้านลบของเหตุการณ์ที่ตึงเครียดหรือกระทบกระเทือนจิตใจเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เราฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บได้เร็วขึ้นอีกด้วย

การบัฟเฟอร์ทางอารมณ์ปกป้องเราจากความเครียด

เมื่อเราเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือน่าวิตก สมองของเราจะกระตุ้นการตอบสนองแบบ “สู้หรือหนี” ซึ่งจะหยุดทำงานเมื่อปัจจัยคุกคามหมดไป ความเข้มข้นในการกระตุ้นการตอบสนองนั้นเรียกว่า "การตอบสนองต่อความเครียด" และเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญของการทำงานทางสรีรวิทยาและจิตใจของเรา ตลอดจนความยืดหยุ่นที่ตามมา

แน่นอนว่าการตอบสนองในระดับหนึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการตอบสนองต่อภัยคุกคามด้านสิ่งแวดล้อม ปฏิกิริยาที่ลดลงจะทำให้เราตกอยู่ในอันตรายและป้องกันไม่ให้เราตอบสนองต่อภัยคุกคามอย่างปรับตัว อย่างไรก็ตาม ปฏิกิริยาตอบสนองมากเกินไปจากความเครียดเฉียบพลันส่งผลเสียในกรณีส่วนใหญ่ เนื่องจากไม่เพียงส่งผลต่อความผาสุกทางอารมณ์ของเราเท่านั้น แต่ยังทำให้เราตัดสินใจแย่ลงและลดประสิทธิภาพการทำงานของเราด้วย

อันที่จริงการศึกษาดำเนินการที่ มหาวิทยาลัยลอนดอนคอลเลจ พบว่าการตอบสนองที่ผิดปกติต่อความเครียดในชีวิตประจำวันสามารถสะสมและทำให้เกิด "การสึกหรอ" ในร่างกายซึ่งจบลงด้วยการแสดงออกทางพยาธิสภาพทางจิต ดังนั้น การตอบสนองที่ลดลงและการฟื้นตัวเร็วขึ้นจึงเป็นรูปแบบการตอบสนองที่ "ปรับตัว" ได้มากที่สุดต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด

การบัฟเฟอร์ทางอารมณ์ทำหน้าที่ได้อย่างแม่นยำในการลดผลกระทบของสถานการณ์ที่ตึงเครียด หลีกเลี่ยงเรา แตะด้านล่าง ทางอารมณ์และช่วยให้เราฟื้นตัวเร็วขึ้น ความฉลาดทางอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างเขตกันชนทางอารมณ์นั้น

การทดลองที่มหาวิทยาลัย Worcester เปิดเผยว่าคนที่ฉลาดทางอารมณ์มากขึ้นมีการตอบสนองทางอารมณ์ต่อความเครียดน้อยลง อารมณ์ของพวกเขาแย่ลงเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด รู้สึกไม่สบายกายและเจ็บปวดน้อยลง และรักษาความสามารถในการรับรู้ของพวกเขาได้ดีขึ้น และฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังจาก เหตุการณ์ตึงเครียด

การศึกษาอื่นดำเนินการที่ Universitat Jaume I พบว่าคนที่ฉลาดทางอารมณ์สามารถรับมือกับผลกระทบทางจิตวิทยาของโรคระบาดได้ดีขึ้นและฟื้นตัวเร็วขึ้น

แต่ความฉลาดทางอารมณ์เป็นเพียงหนึ่งในอุปสรรคทางอารมณ์ ในความเป็นจริง เขตกันชนทางจิตวิทยาเป็นแนวคิดที่กว้างกว่า เพราะมันครอบคลุมทรัพยากรทางจิตวิทยาทั้งหมดที่เราต้องสร้างพื้นที่ของความสมดุลภายในที่ได้รับการส่งเสริมและชี้นำโดยการตระหนักรู้ในตนเอง

จะสร้างเขตกันชนทางอารมณ์ได้อย่างไร?

ลองนึกภาพสักครู่ว่าคุณเป็นเหมือนแก้ว ในทางกลับกัน น้ำเป็นสภาวะทางอารมณ์ของคุณ เช่น ความเครียด ความตึงเครียด ความขัดแย้งที่แฝงอยู่หงุดหงิดหรือโกรธ หากแก้วว่างเปล่า อาจมีความเครียดหรือความหงุดหงิดอยู่บ้าง แต่ถ้าเต็มแล้ว สถานการณ์ตึงเครียด ไม่ว่าจะเล็กแค่ไหน จะกลายเป็นฟางเส้นสุดท้าย

ความตึงเครียด ความรู้สึกไม่สบาย ความทุกข์หรือความคับข้องใจเป็นอารมณ์ที่สร้างขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและดูดซับพลังงานของเรา ถ้าเราไม่กำจัดมัน ถ้าเราไม่แน่ใจว่าเราล้าง "แก้วอารมณ์" ของเรา ก็ไม่น่าแปลกใจที่ความพ่ายแพ้เพียงเล็กน้อยจะพัดพาเราไป หรือปัญหาใด ๆ ที่ดูเหมือนเป็นทางตันที่จะได้รับ สูญหาย.

ในการสร้างเขตกันชนทางจิตวิทยาที่มีประสิทธิภาพ เราต้องแน่ใจว่าเรากำจัด "ขยะทางอารมณ์" เป็นครั้งคราว. มันเกี่ยวกับการคืนสมดุลทางอารมณ์ของเราและเติมพลังทางจิตใจโดยการปล่อยอารมณ์ทั้งหมดที่ทำร้ายเราและทำให้เราอยู่ในสภาวะวิตกกังวลอย่างถาวรตลอดจนรูปแบบความคิดเชิงลบที่ทำให้เราลำบากใจ

การออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ เพื่อป้องกันอารมณ์ด้านลบ เรียกว่า "จับ แผนที่ และปล่อย". ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณจมดิ่งอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด เช่น เส้นตายที่แน่นมาก รอผลการตรวจสุขภาพหรือความขัดแย้งระหว่างบุคคล คุณควรหยุดสักครู่เพื่อทำสิ่งนี้:

1. รับมัน ให้ความสนใจกับอารมณ์และความรู้สึกของคุณ พวกมันยื่นออกมาส่วนไหนของร่างกาย? คุณกำลังประสบกับพวกเขาอย่างไร?

2. แมปมัน ระบุความคิดที่เกิดขึ้นในใจของคุณและก่อให้เกิดหรือเติมเชื้อเพลิงให้กับอารมณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกแย่

3.ปล่อยมันไป ทดสอบความคิดนั้น แน่นอน? ตระหนักว่าสิ่งที่คุณได้ยินอาจเป็นผลจากการตีความของคุณเอง ซึ่งไม่ใช่เรื่องจริง

โดยทั่วไปแล้ว ทุกคนควรหากิจกรรมที่ทำให้พวกเขาผ่อนคลายและหาจุดสมดุลของตนเอง สำหรับบางคนอาจเป็นการทำสมาธิ สำหรับบางคนอาจเป็นกิจกรรมทางกายหรือกิจวัตรประจำวันที่ผ่อนคลายซึ่งช่วยให้พวกเขาขจัดสิ่งที่ไม่ดีในแต่ละวันออกไปได้ การทำให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับได้ดีขึ้นเพื่อให้สมองได้พักผ่อนและพักผ่อน รวมถึงการใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติมากขึ้น เป็นกิจกรรมที่ช่วยพัฒนาเขตกันชนทางอารมณ์ของคุณ

ถามตัวเองว่าในแต่ละวันคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น พบกับความสุขในชีวิตมากขึ้น และรับมือกับช่วงเวลาที่ตึงเครียดในระหว่างวัน อาจเป็นเรื่องง่ายๆ อย่างการรับประทานอาหารเช้าแบบสบาย ๆ ทุกเช้าหรืออาบน้ำอุ่นทุกเย็น หากคุณค้นพบบางสิ่งที่เติมพลังหรือผ่อนคลายที่คุณสามารถทำได้ทุกวันหรือทุกสัปดาห์ คุณสามารถเติมพลังทางจิตใจและพัฒนา "บัฟเฟอร์ทางอารมณ์" ที่จะช่วยให้คุณรับมือกับช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุดได้

แหล่งที่มา:

Sadovyy, M. et. อัล (2021) COVID-19: ความเครียดที่เกิดจากการระบาดใหญ่อาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานผ่านบทบาทกลั่นกรองของความฉลาดทางอารมณ์ บุคลิกภาพและความแตกต่างของแต่ละบุคคล; 180: 110986

ลีอา RG เป็นต้น Al. (2019) ความฉลาดทางอารมณ์บัฟเฟอร์ผลกระทบของความเครียดเฉียบพลันหรือไม่? การทบทวนอย่างเป็นระบบ ด้านหน้า จิตวิทยา; 10.3389.

Chida, Y. & Hamer, M. (2008) ปัจจัยทางจิตสังคมเรื้อรังและการตอบสนองทางสรีรวิทยาเฉียบพลันต่อความเครียดที่เกิดจากห้องปฏิบัติการในประชากรที่มีสุขภาพดี: การทบทวนเชิงปริมาณของการตรวจสอบ 30 ปี จิตวิทยา วัว. 134, 829-885

ทางเข้า การบัฟเฟอร์ทางอารมณ์ของคุณเป็นหลักฐานความเครียดหรือไม่? ได้รับการตีพิมพ์ครั้งแรกใน มุมของจิตวิทยา.