แบบฝึกหัดการทำสมาธิที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการนอนหลับที่ดี

คุณพบว่าคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าเหนื่อยกว่าตอนเข้านอนหรือไม่? แบบฝึกหัดเหล่านี้ของ การทำสมาธิเพื่อนอนหลับ อาจเป็นทางออก ควรนอนหลับ น่าพอใจและบูรณะ สำหรับทุกคน แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป สามารถทำอะไรได้บ้าง? ก่อนที่จะกล่าวสุนทรพจน์ให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น เรียนรู้การออกกำลังกายที่เหมาะสม

การทำสมาธิการนอนหลับประกอบด้วยอะไรบ้าง?

La การทำสมาธิเพื่อนอนหลับ เป็นแนวทางปฏิบัติที่ช่วยให้คุณมีไฟล์ ควบคุมกิจกรรมของจิตใจได้ดีขึ้น สร้างสถานที่ที่พวกเขาขึ้นครองราชย์ ความสงบและความเงียบ
ด้วยการทำสมาธิการนอนหลับทำให้สามารถผลิตฮอร์โมนที่มีความสำคัญต่อคุณภาพการนอนหลับ เมลาโทนิ. สารนี้สามารถควบคุมวัฏจักร นอน - ตื่น.
โดยการเพิ่ม การผลิตเมลาโทนิน จังหวะการนอนหลับปกติก็จะสงบลงและการพักผ่อนจะลึกขึ้นและมีคุณภาพดีขึ้น

หลายคนคิดผิดว่ายิ่งนอนมากชั่วโมงก็จะยิ่งมากขึ้น โอกาสที่จะตื่นขึ้นมาพักผ่อน ในความเป็นจริงมักไม่ถือว่าเป็นไฟล์ คุณภาพการนอนหลับ: คุณสามารถนอนหลับได้น้อยกว่าปกติ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือเราจะพักผ่อนอย่างไรในช่วงเวลาดังกล่าว

ส่วนใหญ่ที่บ่น ความยากลำบากในการนอนหลับใช้เวลาทั้งคืนในการพลิกตัวและนอนอยู่บนเตียงทำให้จิตใจยุ่งอยู่กับความคิดที่เป็นไปได้ทั้งหมด ดังนั้นการมาถึงในตอนเช้าจะเหนื่อยกว่าเมื่อคืนก่อนมาก

ไม่มีพวกเราทุกคนใช้ชีวิตแบบเดิมทุกวันเช่นกัน การกระทำของการนอนหลับ มันจะถูกกำหนดเงื่อนไขโดยวิธีที่เราเตรียมเผชิญ หากวันหนึ่งคุณกลับบ้านอย่างมีความสุขตลอดไปเพราะคุณมีประสิทธิผลในการทำงานหรือได้รับคำชมเชยบางทีวันถัดไปอาจเป็นวันที่เลวร้ายที่สุดในชีวิต

ด้วยเหตุนี้เมื่อคุณตัดสินใจเข้านอนสิ่งสำคัญคือต้องสร้างพิธีกรรมที่แท้จริงและไม่มีประโยชน์ที่จะปฏิเสธ แต่จิตใจมีบทบาทพื้นฐาน มาที่นี่ การทำสมาธิเพื่อนอนหลับ ซึ่งสามารถช่วยให้คุณเปลี่ยน

การทำสมาธิเพื่อการนอนหลับ: นี่คือวิธี

แกะสลักช่วงเวลาเพื่ออุทิศให้ การทำสมาธิเพื่อนอนหลับ เป็นสิ่งสำคัญหากคุณมีปัญหาในการพักผ่อนให้เพียงพอ สิ่งที่เราแนะนำคือสัมผัสกับความผ่อนคลายอย่างเต็มที่เมื่อคุณอยู่บนเตียงดังนั้นก่อนจะหลับ นี่คือขั้นตอนในการปฏิบัติตามสำหรับ ได้รับประโยชน์จากข้อดีของเทคนิคนี้.

1 - การเลือกและการจัดเตรียมสถานที่
ทางเลือกที่ดีที่สุดคือเตียงหรือสถานที่ที่คุณรู้ว่าจะใช้เวลาทั้งคืน หากช่วยได้คุณสามารถเพิ่มได้เช่นกัน เพลงที่เงียบสงบ หรือการทำซ้ำเสียงของธรรมชาติ (คลื่นทะเลหรือเสียงกรอบแกรบของต้นไม้) อีกทางเลือกหนึ่งคือทำตามรายการการทำสมาธิที่มีคำแนะนำ

2 - ตำแหน่งของร่างกาย
นอนคว่ำปล่อยแขนให้ผ่อนคลายไปตามลำตัว นำมันทั้งหมด ความสนใจและสมาธิในร่างกายของคุณโดยไม่ต้องคิดถึงสิ่งอื่นใด จดจ่ออยู่กับร่างกายการหายใจและการเต้นของหัวใจ

3 - การหายใจ
ตอนนี้ปิดตาของคุณและ ควบคุมการหายใจ. คำแนะนำคือหายใจเข้าออกให้กว้างและสม่ำเสมอไม่สำคัญว่ากี่วินาทีคุณต้องทำตัวสบาย ๆ และหาจังหวะโดยไม่ต้องบังคับอะไรเลย อย่าลืมเป้าหมาย: คุณพยายามสร้างเงื่อนไขที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับจิตใจของคุณ

4 - การเลือกข้อมูลอ้างอิง
ณ จุดนี้ใช้เวลาสักครู่เพื่อนึกภาพสัญลักษณ์รูปอะไรก็ได้ที่คุณคิดว่าแสดงถึงสันติภาพ คุณมีอิสระอย่างเต็มที่ในเรื่องนี้เช่นกัน

5 - การออกกำลังกาย
หลังจากส่วนเตรียมการตอนนี้การออกกำลังกายที่แท้จริงจะเริ่มขึ้น: มีสมาธิกับทุกส่วนของร่างกายโดยเริ่มจากศีรษะและค่อย ๆ ลงไปที่เท้า ปล่อยกล้ามเนื้อและรู้สึกถึงความหนักเบาของร่างกาย มุ่งเน้นไปที่ความตึงเครียด ที่ขับออกจากร่างกายของคุณและปล่อยให้คุณเป็นอิสระและผ่อนคลายอย่างช้าๆ พยายามทำให้คุณเป็นคนสุดท้าย การทำสมาธิ จนกว่าร่างกายของคุณจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และสามารถหลับไปได้ในที่สุด

 

ประโยชน์หลักของการทำสมาธิสำหรับการนอนหลับ

โดยทำตามขั้นตอนที่เรารายงานในย่อหน้าก่อนหน้าและเหนือสิ่งอื่นใดโดยพยายามคงที่คุณจะได้รับสถานะของการผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งรวมถึงการกระตุ้น การผลิตฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ: เมลาโทนิน

หากก่อนนอนเราเคยชินกับการดูทีวีปรึกษาโทรศัพท์มือถือ ฯลฯ ... เราต้องพิจารณาว่าสิ่งเหล่านี้คือทั้งหมด การกระทำที่เป็นอันตรายเพื่อการพักผ่อนที่ดี ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมในบทความของเรา: ฉันไม่สามารถนอนหลับได้.
แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งไฟล์ ข้อดีและประโยชน์ของการนอนหลับสบายเหรอ? นี่คือคนหลัก

• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• เพิ่มความจำและสมาธิ
• มีอายุขัยยืนยาวขึ้น
• คลายเครียด
• หลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมน
• เพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา

โดยทำตามขั้นตอนนี้อย่างใจเย็นที่สุดและพยายามกำจัดความคิดเชิงลบด้วยวิธีง่ายๆ ลมหายใจทำสมาธิเพื่อนอนหลับ มันจะมีผลในที่สุดก็นำคุณไปสู่การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่

คุณสามารถทำอะไรได้อีก อำนวยความสะดวกในการนอนหลับเหรอ? มีการกระทำเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแต่ละวันที่สามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นพื้นฐานในตอนเย็นเพื่อคืนดีกับการพักผ่อน

• การออกกำลังกายอย่างเพียงพอ (แนะนำให้เล่นโยคะโดยเฉพาะ)
• อาบน้ำอุ่นก่อนนอน
• อาหารมื้อเบา ๆ ในตอนเย็นหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่ย่อยยาก

ไม่ว่าในกรณีใดไฟล์ การหายใจ ยังคงเป็นกุญแจสำคัญของไฟล์ การนอนหลับที่เงียบสงบ: การเรียนรู้ที่จะควบคุมมันสามารถแก้ปัญหาได้หลายอย่าง ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการพักผ่อนที่ดี