มักจะมีช่วงเวลาระหว่างปีเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฤดูร้อนใกล้เข้ามา เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่รู้สึกเหนื่อยหรือเพลียตลอดเวลา ความหิวที่ไม่พึงประสงค์ ระหว่างวัน. ในการทำเช่นนี้ จำเป็นต้องค้นหาว่าอาหารชนิดใดสามารถช่วยเราได้ใน "องค์กร" นี้ โดยแบ่งพวกมันระหว่างแคลอรีหรือไขมันต่ำกับอาหารที่มีพารามิเตอร์สูงกว่าสองตัวนี้
นอกจากนี้ คุณต้องเรียนรู้ รู้ค่าดัชนีน้ำตาลของอาหารต่างๆ เพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนัก
นอกจากนี้ ไม่ว่าคุณจะควบคุมอาหารแบบไหนเพื่อให้กลับมามีสุขภาพที่ดี เราขอแนะนำให้คุณ ไม่เคยยกเว้น อาหารเหล่านี้จากอาหารของคุณ
คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3 ปอนด์ใน 15 วันจริงหรือ?
ใช่ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3 ปอนด์ใน 15 วัน โดยที่ วิธีการกินเปลี่ยนไปอย่างมาก และให้ยืม ให้ความสำคัญกับแคลอรี่มากขึ้น. แน่นอนว่าสิ่งนี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับร่างกายของคุณ โดยทั่วไป ยิ่งคุณต้องลดน้ำหนักมากเท่าไร ผลลัพธ์นี้ก็จะยิ่งเร็วขึ้นในตอนเริ่มต้น ในทำนองเดียวกัน การลดน้ำหนักก็มีความสำคัญมากขึ้นเช่นกัน หากมีการฝึกฝนกีฬานอกเหนือจากการควบคุมอาหาร ดังนั้น เมื่อรวมองค์ประกอบทั้งสองนี้เข้าด้วยกัน คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 3 ปอนด์ในสองสัปดาห์
อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับการควบคุมอาหารทั้งหมด จำไว้ว่าควรปรึกษาก่อนเสมอ ความคิดเห็นของแพทย์หรือนักโภชนาการซึ่งอาจบ่งบอกถึงข้อควรระวังบางประการที่ต้องปฏิบัติตามในระหว่างการรับประทานอาหารนี้
ลด 3 ปอนด์โดยไม่เมื่อยล้าหรือไม่อยากอาหาร
สิ่งที่มักจะทำให้คุณเหนื่อยหรือหิวคือภาวะน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งเป็นน้ำตาลในเลือดสูง ด้วยการรับประทานอาหารตามหลักโภชนาการ ดัชนีน้ำตาลต่ำ (GI) รักษาระดับน้ำตาลในเลือด สมดุลและมั่นคง ซึ่งกินต่อเนื่อง สมองและกล้ามเนื้อ. มีประสิทธิภาพมาก: เพียงแค่เปลี่ยน ตัวอย่างเช่น ขนมปังกรอบหรือขนมปังบาแกตต์เป็นอาหารเช้าด้วยขนมปังโฮลมีลเพื่อหลีกเลี่ยงเวลาหลายชั่วโมงของความหิวและความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าในตอนเช้าระหว่างมื้ออาหาร
วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก 3 ปอนด์ในสองสัปดาห์คืออะไร?
อย่าลืม โปรตีนจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วแต่ไม่มีอาการอ่อนเพลียหรือรู้สึกหิวตลอดเวลา อุดมคติคือ รวมแหล่งโปรตีนลีน (ปลา สัตว์ปีก เป็นต้น) ซึ่งโดยธรรมชาติแล้วจะมีดัชนีน้ำตาลเป็นศูนย์ ร่วมกับอาหารอื่นๆ ดัชนีน้ำตาลต่ำ และ / หรือ เผาผลาญไขมัน. นี้ไม่เพียงแต่กำจัดแต่เซลล์ไขมัน fat พัฒนากล้ามเนื้อและมวลน้อย.
Il ปลาไม่ติดมัน และ เนื้อ (เช่นแฮมหรือไก่ไร้หนัง) เป็นอาหารที่เผาผลาญไขมันได้ดีเยี่ยม อุดมไปด้วยโปรตีนที่ดี ไขมันต่ำ (ยกเว้นปลาอย่างปลาแซลมอน ทูน่า หรือปลาแมคเคอเรล แต่เป็นไขมันดี) นอกจากนี้ เนื่องจากไม่มีคาร์โบไฮเดรต ดัชนีน้ำตาลเกือบเป็นศูนย์. โปรแกรมพวกเขาในทาง them สลับกัน ทุกมื้อเพื่อสุขภาพที่ดี อาหารเบา ๆ และการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
ลด 3 ปอนด์โดยใช้ดัชนีน้ำตาลในอาหาร
สำหรับอาหารนี้ เราไม่ได้พูดถึงน้ำตาลธรรมดาหรือน้ำตาลเชิงซ้อนอีกต่อไป แต่พูดถึง ดัชนีน้ำตาลซึ่งทำให้เราสามารถจำแนกอาหารตาม ความเร็ว ที่พวกเขาปล่อย น้ำตาลในเลือด. ยิ่งค่าดัชนีน้ำตาลในอาหารสูงเท่าไรก็ยิ่ง "เก็บไว้" มากเท่านั้น เหมือนอ้วน. ในทางกลับกัน ยิ่งค่าดัชนีน้ำตาลในอาหารต่ำเท่าใด อาหารก็จะยิ่งหลอมรวมช้าลงและลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
จำกัด อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูง คุณเพียงแค่ต้องรู้วิธีจดจำพวกเขา สิ่งที่ "แย่ที่สุด" ได้แก่ คุกกี้ มันฝรั่งทอด ครัวซองต์ บริโอช ขนมปังขาวสำหรับทำแซนวิช ซีเรียลสำหรับอาหารเช้า มันฝรั่งทอด มันฝรั่งบด โซดา น้ำตาล และข้าวขาว
ดังนั้นจึงแนะนำให้เลือกเสมอ อาหารดัชนีน้ำตาลต่ำเช่น ผักใบเขียว พืชตระกูลถั่ว ซีเรียลงอก ถั่วเหลือง ผลไม้สีแดง เมล็ดพืชน้ำมัน ดาร์กช็อกโกแลต ไข่ ปลา ฟรุกโตส ริคอตต้า เนื้อสัตว์ และอื่นๆ
อาหารลดน้ำหนักเพื่อลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์
ผักทุกชนิดไม่มีข้อยกเว้น ดัชนีน้ำตาลเกือบเป็นศูนย์. ในบรรดาสิ่งเหล่านี้ ผักกาดหอม มีข้อดีหลายประการ: รับประทานดิบ อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ช่วยลดดัชนีน้ำตาลในเลือดของอาหารทั้งมื้อ เช่นเดียวกับซุป "โฮมเมด"
ด้วย พืชตระกูลถั่ว (เช่น ถั่วเลนทิลและถั่วชิกพี) อยู่ในเมนูเมื่อคุณต้องการอาหารมื้อเบาที่ดีต่อสุขภาพ ดัชนีน้ำตาลของพวกเขาต่ำมากเช่นกัน ปราศจากไขมันตามธรรมชาติ. เช่นเดียวกันสำหรับ Frutta - มีข้อยกเว้นบางประการ (เช่น ลิ้นจี่และแตงโม) ซึ่งช่วยลดดัชนีน้ำตาลในเลือดโดยรวมของมื้ออาหารด้วยปริมาณเส้นใยสูง
นอกจากนี้ ถั่วเหลือง และผลิตภัณฑ์ที่ได้จากนมไปจนถึงเต้าหู้มีค่า GI ต่ำมาก แต่ก็เช่นกัน อุดมไปด้วยโปรตีนจากพืชและมีกรดไขมันที่ดี
สุดท้ายก็พิสูจน์ว่ามีประโยชน์มากเช่นกัน พาสต้าโฮลมีลและข้าว! จะดีกว่าเสมอที่จะจำกัดพาสต้าสดที่มีค่า GI ค่อนข้างสูง (75) สำหรับสปาเก็ตตี้ ตาลเลียเตลเล หรือพาสต้าโฮลมีล (GI = 50) ส่วนการเตรียมตัวนั้น อภิสิทธิ์ ทำอาหารอัล dente และลืมครีม เนย ชีสขูด Riso มีดัชนีน้ำตาลที่ผันแปรได้มากขึ้นอยู่กับค่าของมัน ต้นทาง. ข้าวขาวคลาสสิก (GI = 70-90) ควรหลีกเลี่ยงเพื่อประโยชน์ของ บาสมาติกจาก ข้าวกล้อง (IG = 50) และ del ข้าวป่า (ไอจี = 35)
อาหารเผาผลาญไขมัน พันธมิตร ลด 3 กิโล ไวๆ
ในบรรดาอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ บางชนิดมี คุณสมบัติการเผาผลาญไขมัน ที่ช่วยให้ ลบฉัน ไขมันเลว และเพื่อป้องกันการดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย ดังนั้นสิ่งที่เราต้องการเมื่อพยายามลดน้ำหนัก! ส่วนผสมมหัศจรรย์เหล่านี้มีคุณสมบัติที่แตกต่างกัน:
- ดักจับไขมันที่มีอยู่
- ลดค่าดัชนีน้ำตาลในเลือดของอาหารที่มาพร้อมกับ
- มีแร่ธาตุที่จำเป็นเพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้น
สำหรับการลดน้ำหนัก ควรบริโภคให้บ่อยที่สุด: มะนาว, น้ำส้มสายชู, หัวหอม, เครื่องเทศ, สมุนไพร, รำข้าวโอ๊ต, อบเชย, ชาเขียว หรือน้ำแร่สีดำที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและแมกนีเซียม
ตัวอย่างเมนูประจำวันลดเร็ว 3 กิโล
นี่คือเมนูวันเดียวโดยทั่วไปหากคุณต้องการลดน้ำหนักประมาณ 3 ปอนด์ในสองสัปดาห์
อาหารเช้า: ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล ขนมปังซีเรียล 2 แผ่น ไข่ 1 ฟอง แฮม 1 แผ่นหรือชีส 2 แผ่น คลีเมนไทน์ 2 ลูก หรือแอปริคอต XNUMX ลูก ขึ้นอยู่กับฤดูกาล
อาหารกลางวัน: สลัดถั่วแดงหรือพริกไทย เนื้อปลาแซลมอนกับถั่วเขียว ขนมปังธัญพืช 1 แผ่น กีวี 2 อัน
อาหารเย็น: ซุปมิเนสโตรเน่หรือไก่กับข้าวบาสมาติ ชีสขาวไขมันต่ำ หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ
แนะนำให้บริโภคน้ำเปล่าและงดน้ำอัดลมหรือน้ำหวาน
จะทำอย่างไรหลังจากสูญเสีย 3 ปอนด์ในสองสัปดาห์?
หลังจากการรับประทานอาหารแบบ "ด่วน" ปัญหาก็คือวิธีการรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับในภายหลัง อันที่จริงใน 15 วัน เขาลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยส่วนผสมของ โปรตีนลีน ผัก และอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ. หลังจากนั้นก็เพียงพอที่จะแนะนำอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลปานกลาง เช่น มันฝรั่ง. เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักที่หายไปกลับคืนมา คุณควรดำเนินการต่อ แลกเปลี่ยน อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูงกับอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำเมื่อเวลาผ่านไป นี่เป็นนิสัยที่ดีไม่เพียงแต่สำหรับสายของคุณแต่ยัง เพื่อสุขภาพของคุณ!
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักในขณะที่มีสุขภาพที่ดี โปรดดูที่ Humanitas.
