குணப்படுத்தும் சொற்களை ஒரு சிகிச்சை இதழை வைத்திருங்கள்

சிகிச்சை நாட்குறிப்பு என்பது உளவியல் சமநிலையை மீண்டும் பெற அனைவருக்கும் கிடைக்கக்கூடிய ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். நாம் கடினமான காலங்களில் செல்லும்போது, ​​ஒரு வழக்கமான வழியில் தொலைந்து போயிருக்கிறோம் அல்லது சிக்கிக்கொண்டிருக்கிறோம், அல்லது மன அழுத்தமோ அல்லது மனச்சோர்வோடும் இருக்கும்போது, ​​அந்த உணர்ச்சிகள் மற்றும் எண்ணங்களின் கலவையில் சிறிது வெளிச்சம் போட சிகிச்சை எழுத்து நமக்கு உதவும்.

சிகிச்சை நாட்குறிப்பு என்றால் என்ன?

சிகிச்சை நாட்குறிப்பு, அதன் பெயர் குறிப்பிடுவது போல, உளவியல் ரீதியான நன்மைகளைத் தரும் ஒரு நாட்குறிப்பாகும், இது பெரும்பாலும் ஒரு சிகிச்சை இயல்புடையது, இது நம்மை நன்கு அறிந்துகொள்ள அல்லது சில சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க உதவுகிறது. மன மற்றும் உணர்ச்சி தெளிவைப் பெற, அனுபவங்களை சரிபார்க்க, நம்மைப் பற்றிய ஆழமான புரிதலுக்கு வருவதற்கு பிரதிபலிப்பு எழுத்தைப் பயன்படுத்துவது இதில் அடங்கும்.

நபர் ஒரு சிகிச்சை நாட்குறிப்பை தனியாக அல்லது ஒரு உளவியலாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் வைத்திருக்க முடியும். இது ஆதரவு குழுக்களிலும் பயன்படுத்தப்படலாம், அங்கு மக்கள் தங்கள் நாட்குறிப்பின் பகுதிகளை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறார்கள்.

உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கான சிகிச்சை எழுத்தின் மகத்தான நன்மைகள்

அதிர்ச்சிகரமான, மன அழுத்தம் அல்லது உணர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகளைப் பற்றி எழுதுவது ஒரு முன்னேற்றத்தை உருவாக்குகிறது, இது நமது உளவியல் சமநிலையில் மட்டுமல்ல, நமது உடல் ஆரோக்கியத்திலும் கூட. ஆஸ்திரேலியாவில் உள்ள நோட்ரே டேம் பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், இந்த நிகழ்வுகளைப் பற்றி அவர்கள் எழுதிய சிகிச்சை நாட்குறிப்புகளை வாரத்திற்கு 15-20 நிமிடங்கள், 3 அல்லது 5 முறை வைத்திருந்தவர்கள், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து, கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தினர். வெறும் நான்கு மாதங்களில் , நடுநிலை தலைப்புகளில் எழுதியவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது.

கூடுதலாக, நியூசிலாந்து ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு பயாப்ஸிக்குப் பிறகு விரைவாக குணமடைய சிகிச்சை எழுத்து உதவும் என்று கண்டறிந்தனர். ஆய்வில், 49 ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் சீர்குலைக்கும் நிகழ்வுகள் அல்லது தினசரி நடவடிக்கைகள் பற்றி 20 நிமிடங்கள், தொடர்ந்து மூன்று நாட்கள் எழுதினர்.

இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, குழப்பமான நிகழ்வுகளின் நினைவாற்றலால் தூண்டப்பட்ட அனைத்து ஆரம்ப எதிர்மறை உணர்வுகளும் கடந்துவிட்டன என்பதை உறுதிப்படுத்த, அனைத்து பாடங்களும் கையைப் பயாப்ஸி செய்யப்பட்டன, மேலும் அடுத்த 21 நாட்களுக்கு குணப்படுத்தும் செயல்முறை பின்பற்றப்பட்டது. 76 ஆம் நாள் வாக்கில், தங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி எழுதிய குழுவில் 42% பேர் முழுமையாக குணப்படுத்தப்பட்டனர், ஒப்பிடும்போது கட்டுப்பாட்டு குழுவில் XNUMX%.

டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், ஒரு சிகிச்சை நாட்குறிப்பை வைத்திருந்த இளைஞர்கள் குறைவாகவே நோய்வாய்ப்பட்டதால் மருத்துவரிடம் குறைவாகவே சென்றனர். துன்பகரமான நிகழ்வுகளைப் பற்றி எழுதுவது அவற்றைப் புரிந்துகொள்ளவும், வேதனையையும், அவை உருவாக்கும் மன அழுத்தத்தின் அளவையும் குறைக்கவும், உடல் மட்டத்தில் மீட்கவும் உதவுகிறது என்பதை எல்லாம் சுட்டிக்காட்டுகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரு சிகிச்சை இதழை வைத்திருப்பதன் உணர்ச்சி நன்மைகள் நம் ஆரோக்கியத்தில் பிரதிபலிக்கின்றன.

Stress மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது. கோபம், சோகம் மற்றும் பிற வலி உணர்ச்சிகளைப் பற்றி எழுதுவது இந்த உணர்வுகளின் தீவிரத்தை வெளியிட உதவுகிறது. இந்த வழியில் நீங்கள் அமைதியாக இருப்பீர்கள், நிகழ்காலத்தில் இருக்க முடியும்.

Your உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் தெளிவுபடுத்துகிறது. சிகிச்சை நாட்குறிப்புக்கு நன்றி, ஒரு சிக்கலைத் தோற்றுவிக்கும் அல்லது பராமரிக்கும் அந்த எண்ணங்களை நீங்கள் கண்டறிய முடியும். நீங்கள் நினைப்பது மற்றும் உணருவதை எழுதுவது கவலை, மனச்சோர்வு அல்லது கோபத்தைத் தூண்டும் இந்த தவறான நடத்தைகளை உருவாக்கும் நம்பிக்கைகள் மற்றும் பகுத்தறிவற்ற வடிவங்களைத் தீர்மானிக்க உதவும். இது உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை இன்னும் தெளிவாகக் காண உங்களை அனுமதிக்கும், மேலும் அந்த சிந்தனை மற்றும் எதிர்வினைகளை மறுபரிசீலனை செய்ய உதவும்.

Yourself உங்களை நன்கு அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நினைப்பதில் கவனம் செலுத்துவதற்கும், உணருவதற்கும் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எடுக்கும் செயல்களுக்கு அப்பால் செல்வது உங்கள் ஆளுமையின் அம்சங்களை பிரதிபலிக்க உங்களைத் தூண்டுகிறது. இந்த வழியில் நீங்கள் உங்களைப் பற்றி நன்கு அறிந்து கொள்வீர்கள், மேலும் எந்த அம்சங்களை மேம்படுத்துவது, எந்தெந்தவற்றை மாற்றுவது நல்லது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு நன்மை பயக்கும் விஷயங்கள் மற்றும் நச்சுத்தன்மையுள்ள விஷயங்களை நீங்கள் வேறுபடுத்தி அறிய முடியும்.

Problems சிக்கல்களை தீர்க்க உதவுகிறது. ஒரு சிகிச்சை இதழ் எழுதுவது ஒன்றைத் தேர்வுசெய்ய உதவும் உளவியல் தூரம் சிக்கல்களிலிருந்து, இது உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான மிகவும் பிரிக்கப்பட்ட மற்றும் உலகளாவிய கண்ணோட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. மற்றொரு வெளிச்சத்தில் சிக்கலைப் பார்க்கும்போது, ​​தீர்க்கமுடியாததாகத் தோன்றும் சிக்கல்களுக்கு எதிர்பாராத மற்றும் ஆக்கபூர்வமான தீர்வுகளை நீங்கள் காணலாம்.

Turn பக்கத்தைத் திருப்ப உதவுகிறது. சிகிச்சை எழுத்து என்பது ஒரு சிறந்த கருவியாகும். நம்மைப் பற்றியும், மற்றவர்களைப் பற்றியும், உலகத்தைப் பற்றியும் மேலும் தகவமைப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைந்த மன வடிவங்களை உருவாக்க அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகளை ஒழுங்கமைக்கவும் கட்டமைக்கவும் இது உதவுகிறது. குற்றவுணர்வு, கோபம் அல்லது மனக்கசப்பு ஆகியவற்றின் பெரும் சுமை இல்லாமல் விரைவாக முன்னேறவும், உங்கள் வாழ்க்கையை மீண்டும் கட்டமைக்கவும் இது உங்களை அனுமதிக்கும்.

Inter ஒருவருக்கொருவர் முரண்பாடுகளை தீர்க்கிறது. சிகிச்சை முரண்பாடுகளும் ஒருவருக்கொருவர் மோதல்களைச் சமாளிக்க உதவும். இது உங்களை மற்ற நபரின் காலணிகளில் நிறுத்தி, மேலும் பரிவுணர்வு மனப்பான்மையை வளர்த்துக் கொள்ள உதவும், அல்லது நீங்கள் ஒரு நச்சு உறவை முடிவுக்கு கொண்டுவர வேண்டும் என்பதை புரிந்து கொள்ள இது உதவும். எல்லாவற்றையும் முன்னோக்குடன் பார்க்கவும், சிறந்த முடிவை எடுக்கவும் அந்த உணர்ச்சி வலையிலிருந்து வெளியேற இது உதவும்.

• வசதி செய்கிறது உணர்ச்சிகரமான கதர்சிஸ். சிகிச்சை நாட்குறிப்பின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், இது யாரையும் காயப்படுத்தாமல் ஒரு கதர்சிஸ் செய்வதற்கான வழிமுறையாக செயல்பட முடியும். மற்றவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் வெவ்வேறு உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதற்கான பக்கங்கள் உங்கள் கடையாக மாறும். நீங்கள் முடிந்ததும், உங்கள் தோள்களில் இருந்து ஒரு பெரிய எடையை எடுத்தது போல், நீங்கள் நிம்மதியடைவீர்கள்.

ஒரு சிகிச்சை நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது பகலில் நாம் செய்த அனைத்தையும் எழுதுவது போதாது என்பது வெளிப்படை. சில விதிகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம், இதனால் இந்த எழுத்து உண்மையிலேயே குணமாகும்.

எழுத்தை சிகிச்சையாகப் பயன்படுத்துவதற்கான வழிகாட்டுதல்கள்

ஒரு சிகிச்சை நாட்குறிப்பை எழுதுவதற்கு பல மாதிரிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, உளவியலாளர் ஈரா புரோகாஃப் ஒரு தீவிரமான டைரி முறையை முன்மொழிந்தார், அதில் நான்கு வண்ண-குறியிடப்பட்ட பிரிவுகள் உள்ளன: வாழ்க்கை பரிமாணம், உரையாடல், ஆழம் மற்றும் பொருள், இவை தொழில், கனவுகள், உடல் மற்றும் ஆரோக்கியம், ஆர்வங்கள் போன்ற பிற துணைப்பிரிவுகளாக மேலும் பிரிக்கப்படுகின்றன , நிகழ்வுகள் மற்றும் வாழ்க்கையின் பொருள்.

இருப்பினும், ஒரு சிகிச்சை பத்திரிகையும் ஒரு இலவச எழுதும் முறையைப் பின்பற்றலாம். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்களைத் தொந்தரவு செய்ய முடியாத ஒரு நேரத்தையும் இடத்தையும் நீங்கள் தேர்வுசெய்கிறீர்கள், இதனால் உங்கள் உள் உலகத்துடன் இணைத்து நீங்கள் வாழ்ந்த அனுபவங்களைக் கொண்டு வர முடியும். நீங்கள் எழுத தயங்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் சில முக்கிய விவரங்களையும் மனதில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும், இதனால் இந்த எழுத்து செயல்முறை உண்மையிலேயே ஒரு பயனுள்ள சிகிச்சையாகும்:

- முதல் நபரில் எழுதுங்கள். இந்த வழியில், உங்கள் செயல்கள், எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளுக்கு நீங்கள் எளிதாக பொறுப்பேற்க முடியும். முதல் நபரில் எழுதுவது உங்கள் வாழ்க்கையின் பொறுப்பை ஏற்றுக்கொள்வதற்கும் மேலும் செயலில் ஈடுபடுவதற்கும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

- உங்களை நீங்களே தீர்ப்பளிக்கவோ, தணிக்கை செய்யவோ வேண்டாம். சிகிச்சை நாட்குறிப்பின் குறிக்கோள் உங்களை தீர்ப்பது அல்ல, ஆனால் உங்கள் அனுபவங்கள் அவற்றின் வழியைக் கண்டறிய அனுமதிப்பது. எனவே, கொடுக்கப்பட்ட சூழ்நிலைக்கு நீங்கள் நடந்துகொண்ட விதத்தை விமர்சிக்க வேண்டாம், ஒரு புறநிலை கண்ணோட்டத்தில் எழுத முயற்சிக்கவும். மற்றவர்களை நியாயந்தீர்க்கவோ அல்லது அவர்களின் எண்ணங்களை விளக்கவோ, விளக்கமாக எழுதவோ கூடாது, எதையும் தணிக்கை செய்யாமல் அது பொருத்தமற்றது என்று நீங்கள் கருதுகிறீர்கள். இது முதலில் கடினமாக இருக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி, ஆனால் இது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கவும், வாழ்க்கையை மிகவும் சீரான நிலையில் இருந்து அணுகவும் உதவும்.

- "தோள்களை" தவிர்க்கவும். நாம் அனைவரும் செய்ய விரும்பும் ஒரு பொதுவான தவறு, தடைகளை விதித்து எங்களுக்கு உத்தரவுகளை வழங்குவதாகும், நாங்கள் "கட்டாயம்" ஐப் பயன்படுத்தி அடிக்கடி பேசுகிறோம். அதற்கு பதிலாக, "எனக்கு வேண்டும்" அல்லது "நான் தேர்வு செய்கிறேன்" என்பதைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குங்கள். இது ஒரு தீவிரமான முன்னோக்கு மாற்றமாகும், ஏனென்றால் நீங்கள் செய்யும் எல்லாவற்றையும் ஒரு சமரசமாக நிறைவேற்ற இது உங்களை அனுமதிக்கும், ஆனால் உண்மையில் நேசிக்க வேண்டாம்.

- நீங்களே அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம். எழுதுவது சிகிச்சையாக இருக்க வேண்டும், கூடுதல் மன அழுத்தத்தின் மூலமாக இருக்கக்கூடாது. எனவே, இந்தச் செயலுக்கு நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுவீர்கள் என்பதை முன்கூட்டியே கருத்தில் கொள்வது உங்களுக்கு வசதியானது என்றாலும், நீங்கள் ஒரு நாள் சிறிதளவு எழுதினால் எதுவும் நடக்காது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் எழுதுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக எழுதுகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம், முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்களுக்குப் புரியும் விஷயங்களைப் பற்றி எழுதுவது மற்றும் அதை மிகவும் இயல்பான முறையில் செய்வது.

- கேட்க வேண்டாம், அவர் கூறுகிறார். ஒரு பொது அர்த்தத்தில் கேள்விகள் நிச்சயமற்ற ஒரு விரும்பத்தகாத உணர்வை உருவாக்க முனைகின்றன. எனவே உங்களிடம் கேள்விகளைக் கேட்பதற்குப் பதிலாக, அறிக்கைகளை வெளியிடுங்கள், அவற்றைப் படிக்கும்போது, ​​அவற்றைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள். உங்களுக்கோ அல்லது உங்களுக்கோ உங்களுக்குத் தெரியாத அம்சங்களை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன. உதாரணமாக, உங்களிடம் கேட்பதற்கு பதிலாக "நான் என் கூட்டாளியை நேசிக்கிறேனா?" வெறுமனே எழுதுங்கள்: "நான் என் கூட்டாளியை நேசிக்கிறேன்". அந்த வாக்கியம் உங்களை எவ்வாறு உணர்கிறது என்பதை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சிகிச்சை நாட்குறிப்பு என்பது பதில்களைத் தேடுவதற்கான ஒரு கருவியாகும்.

- உறுதியான மற்றும் நேர்மறையாக இருங்கள். நாங்கள் உண்மையை மறைக்க விரும்புவதால் நாங்கள் அடிக்கடி விலகுகிறோம், ஆனால் ஒரு சிகிச்சை இதழில் பொய்களுக்கு இடமில்லை. கான்கிரீட் அல்லது கான்கிரீட் மற்றும் நேர்மறையான வழியில் எழுதவும். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் உடல்நிலையை குறிப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், சொற்றொடர் "நான் மோசமாக உணர விரும்பவில்லை" இது எதிர் விளைவிக்கும். அதற்கு பதிலாக நீங்கள் எழுதலாம் "நான் புகைப்பதை நிறுத்துவேன்", உங்கள் இலக்கை நெருங்கச் செய்யும் ஒரு குறிப்பிட்ட குறிக்கோள். ஒரு சிகிச்சை நாட்குறிப்பின் குறிக்கோள் உங்கள் பிரச்சினைகளில் பாதிக்கப்படுவதல்ல, மாறாக உங்களை நன்றாக உணரக்கூடிய தீர்வுகளைக் கண்டறிவது என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு சிகிச்சை இதழை வைத்திருக்க 10 யோசனைகள்

நீங்கள் ஒருபோதும் சிகிச்சையாக எழுத முயற்சிக்கவில்லை என்றால், வெற்று பக்கங்கள் உங்களைத் தடுக்கும். முக்கியமான விஷயம் பனியை உடைப்பது. எனவே, இவை எழுதத் தொடங்க சில யோசனைகள், உங்களுக்கு மிகவும் உத்வேகம் தரும் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க.

1. உங்களுக்கோ அல்லது உங்களுக்கோ ஒரு கடிதம் எழுதுங்கள்.

2. வேறொருவருக்கு ஒரு கடிதம் எழுதுங்கள், நீங்கள் முக்கியமான ஒன்றைச் சொல்ல விரும்பும் ஒருவர், அவர்கள் போய்விட்டாலும் கூட.

3. ஒரு குழந்தையாகவோ அல்லது டீனேஜராகவோ உங்கள் "என்னுடன்" பேச முடிந்தால், நீங்கள் அவர்களுக்கு என்ன சொல்வீர்கள்?

4. மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி என்ன தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறார்கள்?

5. 10 வாக்கியங்களைப் பயன்படுத்தி உங்களை விவரிக்கவும்.

6. நீங்கள் இப்போது வாழ்க்கையில் எங்கு இருக்கிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள்.

7. அடுத்த ஆண்டு அல்லது இப்போது பத்து வருடங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் எங்கு இருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள்.

8. பகலில் நீங்கள் நன்றியுள்ள 10 விஷயங்களை எழுதுங்கள்.

9. இப்போது உங்களுக்கு மிகவும் பிடித்த விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும்.

10. நீங்கள் வெற்றி பெற்ற விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும்.

ஆதாரங்கள்:

ராபின்சன், எச். மற்றும். அல். (2017) காயம் குணப்படுத்துவதில் பஞ்ச் பயாப்ஸிக்கு முன் அல்லது பின் வெளிப்படையான எழுத்தின் விளைவுகள். மூளை பெஹாவ் இம்யூன்; 61: 217-227.

பைக்கி, கே.ஏ & வில்ஹெல்ம், கே.ஏ (2005) வெளிப்படையான எழுத்தின் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் நன்மைகள். மனநல சிகிச்சையில் முன்னேற்றம்; 11 (5): 338-346.

பென்னேபேக்கர், ஜே.டபிள்யூ & பிரான்சிஸ், எம்.இ (1996) அறிவாற்றல், உணர்ச்சி மற்றும் மொழி செயல்முறைகள் வெளிப்படுத்தல். அறிவாற்றல் மற்றும் உணர்ச்சி; 10(6): 601-626.

நுழைவாயில் குணப்படுத்தும் சொற்களை ஒரு சிகிச்சை இதழை வைத்திருங்கள் se publicó Primero en உளவியலின் மூலை.