சீரான உணவின் எடுத்துக்காட்டுகளுடன் சிறிய வழிகாட்டி

குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, நம் அனைவருக்கும் அது சொல்லப்பட்டது நாம் "ஒரு சீரான உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும்". இருப்பினும், அன்றாட வாழ்க்கையில், இந்த கோட்பாடு பெரும்பாலும் நடைமுறைக்கு வருவது கடினம்: நேரம் இல்லாமை, ஆற்றல், பணம், குறைந்த மன உறுதியுடன், ஆசை ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிட முடியாதது ...

அது சிக்கலானதாக இல்லாவிட்டால் என்ன செய்வது? நாங்கள் உங்களுக்கு விளக்குகிறோம் ஒரு வேலையாள் போன்ற முறையில் உங்கள் உணவை எவ்வாறு எழுதுவது.

தொடர்வதற்கு முன், அரிசி உணவைக் கண்டறிய இந்த வீடியோவைப் பாருங்கள்!

நன்றாக உண்…அதைத் தவிர்க்க எப்போதும் ஒரு நல்ல காரணம் இருக்கிறது!
மேலும், பெரும்பாலும் இதன் பொருள் என்னவென்று எங்களுக்குத் தெரியும் என்று நாங்கள் நினைக்கிறோம், ஆனால் அவ்வாறு இல்லை. நாங்கள் வழக்கமாக ஒரு நாடகத்தை உருவாக்குகிறோம்: “இது அதிக நேரம் எடுக்கும்”, “இது மிகவும் விலை உயர்ந்தது”, “இது வேடிக்கையாக இல்லை” போன்றவை.

எனவே அது உண்மைதான் ஒரு துரித உணவு விடுதியில் ஆர்டர் செய்வது அல்லது தயாராக உணவை வாங்குவது குறைந்த நேரம் எடுக்கும் இது முதல் பார்வையில் மிகவும் வேடிக்கையாகத் தோன்றலாம், ஆனால்:
1. இந்த வகை உணவுகளை நீங்கள் விலக்கக்கூடாது (அவை அவ்வப்போது இருக்கும் வரை).
2. ஒன்றைப் பின்பற்றுங்கள் சீரான உணவு நீங்கள் நினைப்பதை விட இது எளிதானது மற்றும் குறைந்த சலிப்பு.
3. நீங்கள் என்றால் உன்னை கவனித்துகொள், உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியம் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.

நீங்கள் முயற்சித்தால் என்ன ஆரோக்கியமான உணவுக்கான உணவை மேம்படுத்தவும்? நீங்கள் அதை செய்ய முடியும் என்று நாங்கள் உறுதியாக நம்புகிறோம்! யோசனைகள் இயங்கவில்லையா? மன்னிப்பு இல்லை, ஆரோக்கியமான மற்றும் எளிதான சமையல் குறிப்புகளின் இந்த வழிகாட்டியைப் பின்பற்றவும் மாலை செய்யப்பட வேண்டும்.

சீரான உணவுக்கான அடிப்படை விதிகள்

ஐந்து ஊட்டச்சத்துக்களின் தேவையை பூர்த்தி செய்யுங்கள் (வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், சுவடு கூறுகள், புரதங்கள், லிப்பிடுகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், இழைகள் போன்றவை), உயிரினத்தின் செயல்பாட்டிற்கு அவசியமானவை, நமது உணவை பல்வகைப்படுத்த வேண்டியது அவசியம்.

கவனம் செலுத்துவது நல்லது எந்த உணவு வகையையும் விலக்க வேண்டாம், போதுமான அளவு (அதிகமாக இல்லாமல்), அவற்றின் நன்மைகளின் அடிப்படையில் எங்கள் தேவைகள் (பாலினம், வயது, உயரம், எடை, உடல் செயல்பாடு போன்றவை).

எனவே, ஒரு சிறந்த உணவு பின்வருமாறு:

• ஒரு காய்கறிகள் மூல மற்றும் / அல்லது சமைத்த
• ஒரு புரதத்தின் மூல விலங்குகள்: இறைச்சி, மீன், முட்டை
• ஒரு பகுதி ஸ்டார்ச் சார்ந்த உணவுகள் (தானியங்கள், உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா, ரொட்டி போன்றவை)
• Un பால் பொருள் (சீஸ், தயிர், ரிக்கோட்டா, ...)
• Un பழம் சமைத்த அல்லது பச்சையாக

பெண்களுக்கு சீரான உணவின் எடுத்துக்காட்டு

- அ Antipasto: மூல காய்கறிகள் அல்லது சூப்
- ஒரு சேவை (சராசரியாக 130 கிராம்) இறைச்சி அல்லது மீன், அல்லது 2 முட்டை
- ஒரு பகுதி காய்கறிகள் (200 கிராம்)
- அ ரொட்டியின் ஒரு பகுதி (30 முதல் 50 கிராம்) மற்றும் / அல்லது ஸ்டார்ச் (100 முதல் 150 கிராம் சமைத்தவை)
- அ பால் பொருள்: தயிர், 100 கிராம் முதல் உப்பு, 30-40 கிராம் மற்ற வகை சீஸ்
- அ இனிப்பு: பழம் அல்லது பிற

இவற்றோடு சீரான உணவின் எடுத்துக்காட்டுகள் உங்கள் உடலைப் பொருத்தமாக வைத்திருப்பது எளிதாக இருக்கும்.
தழுவிய பகுதிகளை சமைக்க உங்களுக்கு உதவ, உங்கள் உணவை எடைபோடுங்கள் ஒரு சமையலறை அளவோடு, சிறிது நேரம் கழித்து பகுதிகளைக் கணக்கிட உங்கள் கண்களை நம்பலாம்.

சீரான மெனுவின் மற்றொரு எடுத்துக்காட்டு

பட்டி 1

• வினிகர் அலங்காரத்துடன் நறுக்கப்பட்ட கேரட்
• பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு கொண்ட ஒரு ஹாம்பர்கர்.
• ஒரு வெற்று தயிர்
• ஒரு பழ கூட்டு

பட்டி 2

• கீரையுடன் ஒரு வறுக்கப்பட்ட சால்மன் ஸ்டீக் மற்றும் அரிசியின் ஒரு சிறிய பகுதி
• அரை திராட்சைப்பழம்
• ஒரு கிரீம் இனிப்பு

இல்லாததை விட வெறுப்பாக எதுவும் இல்லை நீங்கள் விரும்புவதை சமைக்க சரியான உபகரணங்கள். விரும்பத்தகாத அச ven கரியங்களைத் தவிர்க்க இ நேரத்தை சேமிக்க, நீங்களே ஒரு மல்டிஃபங்க்ஷன் உணவு செயலி, அனைத்து வகையான உணவுகளையும் தயாரிப்பதற்கு ஏற்றது!

சீரான உணவை உங்கள் தனிப்பட்ட ரசனைக்கு ஏற்ப மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்

நிச்சயமாக, அனைவருக்கும் முடியும் அவர் தனது சொந்த பழக்கத்திற்கு ஏற்ப இந்த மாதிரியை மாற்றியமைக்க வேண்டும் மற்றும் அவர்களின் சுவை.

• பசி, எடுத்துக்காட்டாக, அது அவசியமில்லை, இது சிறந்த எடை ஒழுங்குமுறைக்கு அனுமதிக்கிறது என்றாலும்.
• கூடும் உங்களை ஒரு உணவை உண்ணும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது உங்களுக்கு பசி இல்லை என்றால் முடிக்க.
• இணைப்பது எப்போதும் எளிதல்ல நீங்கள் சாப்பிட 30 நிமிட இடைவெளி இருக்கும்போது ஒரு பசியின்மை, பிரதான பாடநெறி, சீஸ் மற்றும் இனிப்பு. இந்த வழக்கில் சிறப்பாகக் குறைத்தல் மற்றும் மறுசீரமைத்தல்.

இந்த கருத்துக்கள் இதுவரை பொதுவான விதிகள் என்றாலும், மிக முக்கியமான விஷயம் நாள் முழுவதும் சீரான உணவைப் பெறுங்கள்அதாவது, நம் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குங்கள் அது தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் நல்ல நிலையில் செயல்பட வேண்டும்.