மன ஆரோக்கியம் எவ்வாறு உடல் ஆரோக்கியத்தை விரைவாக பாதிக்கும்?

நாம் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது, ​​நமது தோல் உடனடியாக அதை பிரதிபலிக்கிறது. நாம் பயப்படும்போது, ​​​​நமது இதயம் வேகமாக துடிக்கிறது, மேலும் நாம் பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​தலைச்சுற்றல் மற்றும் குமட்டல் போன்ற உணர்வுகளை உணரலாம். நமது உணர்ச்சி நிலைகள் உடலைப் பாதிக்கின்றன என்பது தெளிவாகத் தெரிகிறது, ஆனால் எந்த அளவிற்கு?

மனநலம் இல்லாமல் ஆரோக்கியம் இல்லை

நீண்ட காலமாக, மனமும் உடலும் தனித்தனி நிறுவனங்களாகக் கருதப்படுகின்றன. மன மற்றும் உடல் நலனைக் குறிக்கும் பல்வேறு கருத்துகளின் இருப்பு, அதே போல் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம், இவை சுயாதீனமான நிகழ்வுகள் என்ற கருத்தை வெளிப்படுத்தியுள்ளன.

Ma "மன ஆரோக்கியம் இல்லாமல் ஆரோக்கியம் இல்லை", என உலக சுகாதார நிறுவனம் தெரிவித்துள்ளது. நாம் காதலிக்கும்போது வயிற்றில் இருக்கும் அந்த பட்டாம்பூச்சிகள் அல்லது நாம் சங்கடமாக அல்லது பதட்டமாக உணரும்போது நம்மை ஆக்கிரமிக்கும் வெட்கம், நம் மனதில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பிரதிபலிக்கும் உடல் நிகழ்வுகள்.

உடலும் மனமும் பிரிக்க முடியாத ஒற்றுமையை உருவாக்குவதை இன்று நாம் அறிவோம். உடலில் உள்ள உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் கணிப்புகள் ஒரு விரைவான நிகழ்வு அல்ல, ஆனால் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற மனநல கோளாறுகள் உடலில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, பல்வேறு மனநலப் பிரச்சினைகளைத் தூண்டுகின்றன அல்லது மோசமாக்குகின்றன. ஆரோக்கியம்.

மோசமான மன ஆரோக்கியத்தின் விளைவுகள்

மோசமான மன ஆரோக்கியம் பொதுவாக ஒரு விலையுடன் வருகிறது. இது நமது நல்வாழ்வை மட்டும் பாதிக்காது, ஆனால் அது நம் உடலைக் கட்டுக்குள் வைக்கிறது, பல்வேறு நோய்க்குறியியல் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும் பல்வேறு ஏற்றத்தாழ்வுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, மனச்சோர்வு, உலகளவில் 5% பெரியவர்களை பாதிக்கும் ஒரு மனநல கோளாறு, மனநிலை மற்றும் ஊக்கத்தை மட்டும் பாதிக்கிறது, ஆனால் நோய்க்கிருமிகளுக்கு டி-செல் பதில்களை அடக்குவதால் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தையும் பாதிக்கிறது. இதன் விளைவாக, மனச்சோர்வடைந்த நபர் நோய்வாய்ப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், மேலும் குணமடைவது மிகவும் கடினம்.

மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் பிற மனநிலைக் கோளாறுகளும் தொடர்ந்து சோர்வு மற்றும் சோர்வை ஏற்படுத்துகின்றன. உண்மையில், பலர் அதை உங்களிடம் சொல்ல முனைகிறார்கள் "அதெல்லாம் உன் மனசுல இருக்கு", சமீபத்திய ஆராய்ச்சி இது அப்படி இல்லை என்று காட்டுகிறது. மனச் சோர்வு உடல் சோர்வைத் தூண்டுகிறது.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் பாங்கர் பல்கலைக்கழகம் அவர்கள் ஒரு குழுவை வழக்கம் போல் சைக்கிள் ஓட்டச் சொன்னார்கள், மற்றொரு குழு 90 நிமிடங்களுக்கு அறிவாற்றல் பயிற்சிகளுக்கு உட்படுத்தப்பட்டது. மனநல சவாலை ஏற்றுக்கொண்டவர்கள் சோதனை பைக்கைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு அதிக சோர்வு மற்றும் கவனமின்மையைப் புகாரளித்தது மட்டுமல்லாமல், அவர்கள் 15% உடல் ரீதியாக சோர்வாக இருந்தனர். எனவே, மோசமான மன ஆரோக்கியம் உடல் சோர்வுடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

இருப்பினும், மனநல கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. மன அழுத்தம் கூட உடலில் பிரதிபலிக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, கியோட்டோ பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், நீடித்த மன அழுத்தம் மூளையை சைட்டோகைன்களை வெளியிட தூண்டுகிறது, இது வீக்கத்துடன் தொடர்புடைய ஒரு வகை புரதமாகும், இது பல நோய்களின் நிகழ்வுகளுடன் தொடர்புடையது.

அன்றாட உணர்வுகள் கூட நம் ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. உதாரணமாக, கோபம் இதய ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். சிட்னி பல்கலைக் கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில் இது தெரியவந்துள்ளது "கடுமையான கோபத்தின் வெடிப்பைத் தொடர்ந்து இரண்டு மணி நேரத்தில் மாரடைப்பு ஏற்படும் ஆபத்து 8,5 மடங்கு அதிகமாகும்." மறுபுறம், பதட்டம் ஒரு நல்ல பயணத் துணையல்ல: ஒரு கவலை அத்தியாயத்தைத் தொடர்ந்து இரண்டு மணிநேரங்களில் மாரடைப்பு ஏற்படும் ஆபத்து 9,5 மடங்கு அதிகரிக்கிறது.

விளக்கம்? பீதி தாக்குதல்கள் மற்றும் கோபத்தின் வெடிப்புகள் இரண்டும் இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கின்றன, இரத்த நாளங்களை கடினமாக்குகின்றன மற்றும் இரத்த உறைதலை அதிகரிக்கின்றன, மாரடைப்புடன் தொடர்புடைய ஆபத்து காரணிகள். எனவே, கோபம் போன்ற உணர்ச்சிகள் அல்லது பதட்டம் போன்ற நிலைகள் எளிமையான உடல் பதற்றம் அல்லது "வெடித்துவிடும்" என்ற உணர்வுக்கு அப்பாற்பட்டவை, அவை உண்மையில் உயிருக்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும்.

இதன் விளைவாக, மனநல கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் முன்கூட்டியே இறக்கும் அபாயம் அதிகம் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு தி லான்சட்.

மன ஆரோக்கியத்தை கவனிப்பது, முன்னுரிமை

ஒரு பண்டைய லத்தீன் வெளிப்பாட்டை நடைமுறைக்குக் கொண்டுவருவதற்கு இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது: கார்போர் சனோவில் ஆண்கள் சனா. நமது உணர்ச்சி சமநிலையில் நாம் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் அன்றாட வாழ்வில் மிகவும் பயனுள்ள சமாளிக்கும் உத்திகளை உருவாக்க நம்மை சீர்குலைக்கும் காரணிகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.

தளர்வு மற்றும் நினைவாற்றல் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது அன்றாட பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும், இதனால் உடலில் ஏற்படும் தீங்கு விளைவிக்கும் தாக்கத்தை நீங்கள் குறைக்கலாம். வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை சமநிலைப்படுத்துவது, அதே நேரத்தில் தேவையான மணிநேர தூக்கம் மற்றும் ஓய்வை நாம் அனுபவிப்பதை உறுதிசெய்வது நமது நரம்பு மண்டலங்களை உடைக்கும் நிலைக்குத் தள்ளாமல் இருக்க சமமாக அவசியம்.

நிச்சயமாக, வேகமான உலகில் நாம் முடிவில்லாத அழுத்தங்கள் மற்றும் அர்ப்பணிப்புகளுடன் வாழ்கிறோம், சிறந்த சமநிலையைக் கண்டறிவது கடினம். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், நூட்ரோபிக்ஸின் கூடுதல் ஊக்கம் காயப்படுத்தாது.

நூட்ரோபிக்ஸ் இயற்கையான பொருட்கள் - அவை உணவுப் பொருட்களிலும் காணப்படுகின்றன - அவை அறிவாற்றல் திறன்களை அதிகரிக்கின்றன, மனத் தெளிவை வழங்குகின்றன மற்றும் வெவ்வேறு நரம்பியக்கடத்திகளில் செயல்படுவதன் மூலம் மனநிலையை மேம்படுத்துகின்றன. உதாரணமாக, வெண்ணெய் பழத்தில் காணப்படும் எல்-டைரோசின், டோபமைன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது நமது உணர்ச்சிகள், உந்துதல் மற்றும் செயல்திறனை பாதிக்கிறது, அதே நேரத்தில் கோலின் நினைவகம் மற்றும் மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

உண்மையில், நூட்ரோபிக் சந்தை மிக வேகமாக வளர்ந்து வருகிறது, அது கோதுமையிலிருந்து கோதுமையை பிரிப்பது கடினம். இது சம்பந்தமாக, நமது மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதற்கும், தற்செயலாக, நமது உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதற்கும் சிறந்த நூட்ரோபிக்ஸ் எது என்பதை நிறுவ உங்கள் நம்பகமான மருந்தாளரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது, ஏனென்றால் ஒன்று இல்லாமல் மற்றொன்று இல்லை.

ஆதாரங்கள்:

பிளானா-ரிபோல், ஓ. மற்றும். அல். (2019) மனநல கோளாறுகளுடன் தொடர்புடைய இறப்பு தொடர்பான சுகாதார அளவீடுகளின் விரிவான பகுப்பாய்வு: நாடு தழுவிய, பதிவு அடிப்படையிலான கூட்டு ஆய்வு. தி லான்சட்; 394(10211): 1827-1835.

நீ, எக்ஸ். மற்றும். அல். (2018) தி இன்னேட் இம்யூன் ரிசெப்டர்கள் TLR2/4 மீடியாட் மீண்டும் மீண்டும் சமூக தோல்வி மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்பட்ட சமூகத் தவிர்ப்பு மூலம் ப்ரீஃப்ரொன்டல் மைக்ரோகிளியல் ஆக்டிவேஷன். நரம்பியல்; 99(3):464-479.e7.

Tofler, GH et Al. (2015) கோபத்தின் எபிசோடுகள் மூலம் கடுமையான கரோனரி அடைப்பைத் தூண்டுதல். ஐரோப்பிய ஹார்ட் ஜர்னல்: அக்யூட் கார்டியோவாஸ்குலர் கேர். ஐரோப்பிய இதய இதழ். கடுமையான கார்டியோவாஸ்குலர் பராமரிப்பு; 4 (6): 493–498.

மில்லர், ஏஎச் (2010) மனச்சோர்வு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி: டி செல்களுக்கு ஒரு பங்கு?மூளை பெஹாவ் இம்யூன்; 24 (1): 1–8.

மார்கோரா, எஸ்எம் மற்றும். அல். (2009) மன சோர்வு மனிதர்களின் உடல் செயல்திறனை பாதிக்கிறது. ஜே ஆபிளால் பிசியோலி; 106 (3): 857-64.

நுழைவாயில் மன ஆரோக்கியம் எவ்வாறு உடல் ஆரோக்கியத்தை விரைவாக பாதிக்கும்? se publicó Primero en உளவியலின் மூலை.