உங்கள் மூளை சுருங்குகிறது, ஆனால் இந்த உணவுகள் மூலம், நீங்கள் அதை இளமையாக வைத்திருக்க முடியும்

நமது மூளை சுருங்குகிறது. எந்தவொரு நரம்பியக்கடத்தல் நோயினாலும் பாதிக்கப்படாத ஆரோக்கியமான மக்களில் கூட, மூளையின் அளவு படிப்படியாகக் குறைகிறது, இது பொதுவாக 50 வயதிற்குப் பிறகு துரிதப்படுத்தப்படுகிறது.

உண்மையில், நம்முடையது நாம் தூங்கும் போது மூளை சுருங்குகிறது. நரம்பு மண்டலத்தை "ஓவர்லோடிங்" செய்வதைத் தடுக்க ஒத்திசைவுகள் பலவீனப்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் நியூரான்கள் கிட்டத்தட்ட 20% சுருங்கலாம். ஆனால் இந்த செயல்முறை பல ஆண்டுகளாக மூளையில் ஏற்படும் சிதைவுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை.

உண்மையில், இது நியூரான்களின் பாரிய இழப்பு பற்றிய கேள்வி அல்ல, மாறாக இந்த உயிரணுக்களின் நுண் கட்டமைப்பு மற்றும் பெருமூளைப் புறணியின் டென்ட்ரிடிக் இணைப்புகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள். இந்த மாற்றங்கள் முக்கியமாக முன் மடல், பகுத்தறிவு மற்றும் மன சுறுசுறுப்பு ஆகியவற்றில் ஈடுபட்டுள்ளன, அதே போல் ஹிப்போகாம்பஸ், நினைவுகள் நிலையான பகுதி.

இருப்பினும், சிலருக்கு இந்த குறைப்பு மற்றவர்களை விட மிகவும் தெளிவாக உள்ளது மற்றும் டிமென்ஷியா போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். காலப்போக்கில், குறைந்த மூளை அளவுகளில் பிரதிபலிக்கும் கட்டமைப்பு மாற்றங்கள் மற்றும் திசு இழப்பு ஆகியவை ஒரு தனிநபரின் அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் செயல்படும் திறனை பெருகிய முறையில் பாதிக்கும்.

உண்மையில், டிமென்ஷியா நோயால் கண்டறியப்பட்டவர்களின் எண்ணிக்கை அடுத்த மூன்று தசாப்தங்களில் கிட்டத்தட்ட மூன்று மடங்காக இருக்கும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது, 152,8 ஆம் ஆண்டில் 2050 மில்லியனை எட்டும். டிமென்ஷியாவுக்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லை மற்றும் மருந்து சிகிச்சையின் வளர்ச்சி தோல்வியுற்றதால், தடுப்புக்கு அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும் . இல் ஒரு ஆய்வு உருவாக்கப்பட்டதுஆஸ்திரேலிய தேசிய பல்கலைக்கழகம் சில உணவுகளில் வியக்கத்தக்க பொதுவான பாதுகாப்பு உறுப்பு: மெக்னீசியம்.

மூளையை இளமையாக வைத்திருக்கும் உணவுகள்

இந்த ஆய்வில் இங்கிலாந்தைச் சேர்ந்த 6.000 க்கும் மேற்பட்டவர்கள் அடங்கியுள்ளனர், அவர்கள் 16 மாதங்களுக்கும் மேலாக தினசரி உணவு உட்கொள்ளல் குறித்த ஆய்வை முடித்தனர். விதைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள், இலை பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற மெக்னீசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்பவர்களுக்கு இளைய மூளை வயது இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். உண்மையில், அல்சைமர் உள்ளவர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியமான சகாக்களை விட குறைந்த பிளாஸ்மா மெக்னீசியம் அளவைக் கொண்டுள்ளனர்.

"மெக்னீசியம் உட்கொள்வதில் 41% அதிகரிப்பு வயது தொடர்பான மூளை சுருக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்று எங்கள் ஆய்வு காட்டுகிறது, இது சிறந்த அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் குறைவான ஆபத்து அல்லது பிற்கால வாழ்க்கையில் டிமென்ஷியாவின் ஆரம்பம். மேம்பட்டது", நரம்பியல் நிபுணர்கள் தெரிவித்தனர்.

குறிப்பாக, மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 350 மில்லிகிராமில் இருந்து 550 மில்லிகிராமாக அதிகரிப்பது மூளையின் வயதை ஒரு வருடத்தில் இருந்து 55 வயதாகக் குறைப்பதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உண்மையில், உங்கள் உணவில் அதிக மெக்னீசியத்தை சேர்ப்பது வயதான செயல்முறை தொடங்குவதற்கு முன்பு நரம்பியல் பாதுகாப்பிற்கு பங்களிக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். அதன் தடுப்பு விளைவுகள் 40 அல்லது அதற்கு முந்தைய வயதில் தொடங்கலாம் என்று அவர்கள் மதிப்பிடுகின்றனர்.

இதன் பொருள் பெரியவர்கள் அனைவரும் நமது மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஆனால் நரம்பியல் விஞ்ஞானிகள் உணவு மெக்னீசியத்தின் நரம்பியல் விளைவுகள் பெண்களுக்கு, குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற நிலைக்கு நுழைந்தவர்களுக்கு, இந்த கனிமத்தின் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவு காரணமாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பரிந்துரைத்துள்ளனர்.

அவர்கள் பரிந்துரைத்த மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளில் சில: வேர்க்கடலை, முந்திரி, சியா விதைகள், கருப்பு பீன்ஸ், உருளைக்கிழங்கு, பழுப்பு அரிசி, ஓட்மீல், தயிர் மற்றும் பால்.

மெக்னீசியம் மூளைக்கு ஏன் நல்லது?

மெக்னீசியத்தின் நரம்பியல் விளைவுகளை விளக்கும் வழிமுறைகள் இன்னும் தெளிவாக அடையாளம் காணப்படவில்லை. எப்படியிருந்தாலும், மெக்னீசியம் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வாசோடைலேஷனை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது என்பதற்கு கணிசமான சான்றுகள் உள்ளன.

இரத்த அழுத்தம் டிமென்ஷியாவை வளர்ப்பதற்கான ஒரு ஆபத்து காரணியாக இருப்பதால், அதைச் சமாளிப்பது வயது தொடர்பான நரம்பியக்கடத்தலை கணிசமாகக் குறைக்கும், அதன் விளைவாக, சில வகையான டிமென்ஷியாவை உருவாக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கும்.

ஆனால் மூளைச் சிதைவுக்கு வேறு பல காரணிகளும் பங்களிக்கின்றன என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். தி மன அழுத்தம் மூளையை சுருக்குகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, மது மற்றும் போதைப்பொருள்களின் அதிகப்படியான நுகர்வு. மோசமான மற்றும் மோசமான தரமான தூக்கம், அதே போல் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை மற்றும் அறிவுசார் தூண்டுதல் இல்லாமை ஆகியவை மூளையை சேதப்படுத்தும்.

ஆதாரம்:

அலதீக், கே. எட். அல். (2023) உணவில் மெக்னீசியம் உட்கொள்வது பெரிய மூளை அளவுகள் மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க பாலின வேறுபாடுகளுடன் குறைந்த வெள்ளைப் பொருள் புண்கள் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன்; 10.1007.

நுழைவாயில் உங்கள் மூளை சுருங்குகிறது, ஆனால் இந்த உணவுகள் மூலம், நீங்கள் அதை இளமையாக வைத்திருக்க முடியும் se publicó Primero en உளவியலின் மூலை.