ஒலி தூக்கத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ள தியான பயிற்சிகள்

நீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்றதை விட அதிக சோர்வாக காலையில் எழுந்திருப்பதைக் கண்டீர்களா? இந்த பயிற்சிகள் தூங்க தியானம் தீர்வாக இருக்கலாம். தூக்கம் இருக்க வேண்டும் இனிமையான மற்றும் மறுசீரமைப்பு அனைவருக்கும், ஆனால் இது எப்போதும் அப்படி இல்லை. பின்னர் என்ன செய்ய முடியும்? பேச்சை ஆழப்படுத்தும் முன் எட் சரியான பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

தூக்க தியானம் எதைக் கொண்டுள்ளது?

La தூங்க தியானம் ஒரு பயிற்சி உங்களை அனுமதிக்கிறது மனதின் செயல்பாடுகள் மீது அதிக கட்டுப்பாடு, அவர்கள் ஆட்சி செய்யும் இடத்தை மீண்டும் உருவாக்குகிறார்கள் அமைதி மற்றும் ம .னம்.
தூக்க தியானத்திற்கு நன்றி, தூக்கத்தின் தரத்திற்கு மிகவும் முக்கியமான ஒரு ஹார்மோனை உருவாக்க முடியும், தி மெலடோனின். இந்த பொருள் சுழற்சியை சீராக்க முடியும் தூக்கம்-விழிப்பு.
அதிகரிப்பதன் மூலம் மெலடோனின் உற்பத்தி சாதாரண தூக்க தாளமும் குடியேறும், ஓய்வு ஆழமாகவும் சிறந்த தரமாகவும் இருக்கும்.

தூக்கத்தின் அதிக நேரம், அதிக நேரம் இருக்கும் என்று நினைப்பதில் பலர் தவறு செய்கிறார்கள் எழுந்திருப்பதற்கான வாய்ப்பு ஓய்வெடுத்தது. உண்மையில், இது பெரும்பாலும் கருதப்படவில்லை தூக்க தரம்: நீங்கள் வழக்கத்தை விட குறைவாக தூங்கலாம், ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அந்த நேரங்களில் நாங்கள் எப்படி ஓய்வெடுப்போம்.

புகார் அளிப்பவர்களில் பெரும்பாலோர் தூங்குவதில் சிரமம், அவர் முழு இரவுகளையும் தூக்கி எறிந்து படுக்கையில் செலவழிக்கிறார், சாத்தியமான அனைத்து எண்ணங்களுடனும் தனது மனதை பிஸியாக வைத்திருக்கிறார்; இதனால் முந்தைய இரவை விட மிகவும் சோர்வாக காலையில் வருவது முடிகிறது.

நாம் யாரும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரியாக வாழவில்லை, அதேபோல் தூங்கும் செயல் அதை எவ்வாறு எதிர்கொள்ள நாங்கள் தயாராகிறோம் என்பதன் மூலம் அது நிபந்தனை செய்யப்படும். ஒரு நாள் நீங்கள் வேலையில் திறம்பட இருந்ததால் மகிழ்ச்சியுடன் வீடு திரும்பினால், அல்லது உங்களுக்கு பாராட்டுக்கள் கிடைத்திருந்தால், அடுத்த நாள் வாழ்க்கையின் மோசமான ஒன்றாக இருக்கலாம்.

இதனால்தான் நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்ல முடிவு செய்யும் போது, ​​ஒரு உண்மையான சடங்கை உருவாக்குவது முக்கியம், அதை மறுப்பது பயனற்றது, ஆனால் மனம் அடிப்படை பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. இங்கே வருகிறது தூங்க தியானம் இது உண்மையில் நீங்கள் திரும்ப உதவும்.

தூக்கத்திற்கான தியானம்: இங்கே எப்படி

அர்ப்பணிக்க ஒரு கணம் செதுக்குங்கள் தூங்க தியானம் உங்களுக்கு நல்ல ஓய்வு கிடைப்பதில் சிக்கல் இருந்தால் அது அவசியம். நாங்கள் ஏற்கனவே படுக்கையில் இருக்கும்போது மொத்த நிம்மதியை அனுபவிக்க வேண்டும், எனவே தூங்குவதற்கு முன்பு. பின்பற்ற வேண்டிய படிகள் இங்கே இந்த நுட்பத்தின் நன்மைகளிலிருந்து பயனடையுங்கள்.

1 - இடத்தின் தேர்வு மற்றும் தயாரிப்பு
சிறந்த தேர்வு படுக்கை அல்லது நீங்கள் இரவு முழுவதும் கழிப்பீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த இடமாக இருக்கும். இது உதவி செய்தால், நீங்கள் சிலவற்றையும் சேர்க்கலாம் அமைதியான இசை அல்லது இயற்கையின் ஒலிகளின் இனப்பெருக்கம் (கடலின் அலைகள் அல்லது மரங்களின் சலசலப்பு). ஒரு வழிகாட்டுதல் தியான நுழைவைப் பின்பற்றுவது ஒரு மாற்றாக இருக்கலாம்.

2 - உடலின் நிலை
உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் நன்றாக நிதானமாக விடுங்கள். அதையெல்லாம் கொண்டு வாருங்கள் உங்கள் உடலில் கவனம் மற்றும் செறிவு, வேறு எதையும் பற்றி சிந்திக்காமல். உங்கள் உடல், சுவாசம் மற்றும் இதய துடிப்பு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

3 - சுவாசம்
இப்போது கண்களை மூடி சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. பரந்த மற்றும் வழக்கமான சுவாசங்களை எடுக்க வேண்டும் என்பது அறிவுரை, எத்தனை வினாடிகள் என்பது முக்கியமல்ல, நீங்கள் வசதியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் எதையும் கட்டாயப்படுத்தாமல் உங்கள் தாளத்தைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இலக்கை மறந்துவிடாதீர்கள்: உங்கள் மனதிற்கு மிகச் சிறந்த நிலைமைகளை உருவாக்க முயற்சிக்கிறீர்கள்.

4 - ஒரு குறிப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது
இந்த கட்டத்தில், உங்கள் மனதில் ஒரு சின்னம், ஒரு உருவம், அமைதியைக் குறிக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் எதையும் காட்சிப்படுத்த சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதற்கும் உங்களுக்கு முழு சுதந்திரம் உள்ளது.

5 - உடற்பயிற்சி
ஒரு ஆயத்த பகுதிக்குப் பிறகு, இப்போது உண்மையான உடற்பயிற்சி தொடங்குகிறது: உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் கவனம் செலுத்துங்கள், தலையிலிருந்து தொடங்கி மெதுவாக கால்களுக்கு இறங்குங்கள். தசைகள் போகட்டும், உங்கள் உடலின் கனத்தை உணரவும். பதற்றத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் இது உங்கள் உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்பட்டு மெதுவாக உங்களை சுதந்திரமாகவும் நிதானமாகவும் விடுகிறது. உங்களுடையதை நீடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் தியானம் உங்கள் உடல் முற்றிலும் நிதானமாக இறுதியாக தூங்கும் வரை.

 

தூக்கத்திற்கான தியானத்தின் முக்கிய நன்மைகள்

முந்தைய பத்தியில் நாங்கள் புகாரளித்த படிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக நிலையானதாக இருக்க முயற்சிப்பதன் மூலமும், இந்த நுட்பத்துடன் ஆழ்ந்த தளர்வு நிலையைப் பெறலாம், அத்துடன் தூண்டுகிறது தூக்கத்தை கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோனின் உற்பத்தி: மெலடோனின்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு நாம் டிவி பார்ப்பது, மொபைல் போனை அணுகுவது போன்றவற்றைப் பழக்கப்படுத்தினால் ... இவை அனைத்தும் என்பதை நாம் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் நல்ல ஓய்வுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் செயல்கள். எங்கள் கட்டுரையில் மேலும் கண்டுபிடிக்க: நான் தூங்க முடியாது.
ஆனால் குறிப்பாக, என்ன நன்றாக தூங்குவதன் நன்மைகள் மற்றும் நன்மைகள்? இங்கே முக்கியமானது.

• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துங்கள்
• நினைவகம் மற்றும் செறிவு அதிகரிக்கும்
• நீண்ட ஆயுட்காலம் வேண்டும்
• மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுங்கள்
• ஹார்மோன் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்கவும்
• விளையாட்டு செயல்திறனில் உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும்

இந்த நடைமுறையை முடிந்தவரை அமைதியாகப் பின்பற்றுவதன் மூலமும், எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட முயற்சிப்பதன் மூலமும் எளிமையானவை மூச்சு, தூங்க தியானம் அது நடைமுறைக்கு வரும், இறுதியாக ஒரு நிம்மதியான இரவு தூக்கத்தை செலவிட உங்களை வழிநடத்தும்.

வேறு என்ன செய்ய முடியும் தூக்கத்தை எளிதாக்குங்கள்? ஓய்வை சரிசெய்ய மாலை நேரங்களில் அடிப்படை என்பதை நிரூபிக்கக்கூடிய சிறிய தினசரி செயல்களின் தொடர் உள்ளன.

• போதுமான உடல் செயல்பாடு (யோகா குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது)
• படுக்கைக்கு முன் ஒரு சூடான மழை
• கடினமாக ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்த்து, மாலையில் ஒரு லேசான உணவு

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், தி சுவாசம் ஒரு திறவுகோலாக உள்ளது அமைதியான தூக்கம்: அதைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வது உண்மையில் பலரை தீர்க்கும் நல்ல ஓய்வு தொடர்பான பிரச்சினைகள்.