ஹுலா ஹூப்பின் நன்மைகள்: தொனியில் ஒரு வேடிக்கையான வழி

இந்த வட்டம் பல ஆண்டுகால வரலாற்றைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் பண்டைய கிரேக்கத்தில் இது ஏற்கனவே பயன்படுத்தப்பட்டதுஉடற்பயிற்சி. I ஹுலா ஹூப்பின் நன்மைகள் உடலுக்கு அவை பல மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் வேடிக்கையாக இருக்கும்போது வடிவம் பெறுங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதில் சிரமம் இருந்தால் அல்லது உங்கள் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் சலித்துவிட்டால், ஹுலா ஹூப்பைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குங்கள் ஒரு சிறந்த வழி. என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்? அவற்றைப் பற்றி நாங்கள் கீழே சொல்கிறோம், ஆனால் முதலில் சிலவற்றைக் கொண்ட வீடியோ இங்கே வட்டத்துடன் மாறி மாறி யோகா பயிற்சிகள்.

ஹுலாஹூப்பின் நன்மைகள்: கதை

எல் 'சாகச வளையம் இதற்குப் பின்னால் பல நூற்றாண்டுகள் வரலாறு உள்ளது, இந்த பெயரில் இல்லை என்றாலும், இது பின்னர் வரும், ஆனால் வெறுமனே ஒரு "வட்டம்". முதல் வட்டங்கள் எகிப்தில் தோன்றின, அவை கிளைகளால் செய்யப்பட்டன, அவை பொதுவாக வேடிக்கையாகப் பயன்படுத்தப்பட்டன, அவை ஒரு குச்சியால் தரையில் சுழற்றப்பட்டன.

பண்டைய கிரேக்கத்தில், வட்டங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தத் தொடங்கின, அவற்றை இடுப்பில் சுற்றின இதனால் அடிவயிற்றை பலப்படுத்துகிறது. அமெரிக்க இந்தியர்கள், மறுபுறம், வட்டத்தை தங்கள் நடனங்களின் முக்கிய துணைப் பொருளாக மாற்றியுள்ளனர். அவர்களுக்கு, மோதிரங்கள் அவை எல்லையற்ற வாழ்க்கைச் சுழற்சியைக் குறிக்கின்றன ஏனென்றால் அவர்களுக்கு ஆரம்பமும் முடிவும் இல்லை. அவர்களின் நடனங்களில் அவர்கள் வெவ்வேறு விலங்குகளை பிரதிநிதித்துவப்படுத்த டஜன் கணக்கான சிறிய வட்டங்களைப் பயன்படுத்தினர். இன்றும் இந்த நடனம் இன்றும் உள்ளது, உண்மையில், ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஒரு போட்டி ஃபீனிக்ஸ் (அரிசோனா) இல் நேட்டிவ் அமெரிக்கன் ஹூப் டான்ஸ் நடத்தப்படுகிறது.

எனினும், அது இருந்தது ஹூலா ஹூப்பின் வழக்கமான ஹவாய் நடனம் ஹூலா ஹூப் என்ற கருத்தை பெற்றெடுக்க. XNUMX ஆம் நூற்றாண்டில் ஆங்கிலேயர்கள் இதை அறிமுகப்படுத்தியதாக தெரிகிறது பாரம்பரிய நடனம், இது ஒரு வட்டம் இல்லாமல் நடைமுறையில் இருந்தது, ஆனால் அதன் இயக்கங்கள் மிகவும் ஒத்ததாக இருந்தன, அவை தொடர்புடையவை என்று நினைத்தன.

பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, 1957 ஆம் ஆண்டில், இந்த வட்டம் மீண்டும் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது மற்றும் சந்தையில் மீண்டும் அறிமுகப்படுத்திய அமெரிக்க தொழில்முனைவோர் ரிச்சர்ட் கெர் மற்றும் ஆர்தர் மெலின் ஆகியோருக்கு நன்றி தெரிவித்தது. ஹூலா ஹூப் என்று அழைக்கப்படும் பொம்மை. இந்த வட்டம் ஒரு பெரிய வெற்றியைப் பெற்றது, ஒரு வருடத்தில் அது விற்கப்பட்ட மில்லியன் கணக்கான அலகுகளின் எண்ணிக்கையை அடைந்தது.

71 சென்டிமீட்டர் விட்டம் மற்றும் பிரகாசமான வண்ணங்களில் மார்லெக்ஸ் (பிளாஸ்டிக் மாறுபாடு) தயாரிக்கப்பட்டது, இந்த பொம்மை விரைவில் ஒரு அடையாளமாக மாறியது. அமெரிக்காவில் உள்ள குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இந்த பொம்மையை வைத்திருந்தார்கள், அதை இடுப்பில் சுற்றினார்கள்.

ஹுலா ஹூப்பின் அனைத்து நன்மைகளும்

ஒரு வேடிக்கையான பொம்மை தவிர, தி ஹூலா வளையத்துடன் பயிற்சிகள் அவை சிறந்தவை அடிவயிற்றை வலுப்படுத்துங்கள் மற்றும் பொதுவாக உருவத்தை தொனிக்க.

உண்மையில், பல மாதிரிகள் மற்றும் பிரபலங்கள் ஒருங்கிணைக்கின்றனஅவர்களின் பயிற்சி வழக்கத்தில் ஹூலா ஹூப். பியோன்சில் இருந்து மரியா போர்ஜஸ் போன்ற விக்டோரியாவின் ரகசிய தேவதூதர்கள் வரை ஹூலா ஹூப்பின் நன்மைகளைப் பற்றி பேசியுள்ளனர்.

நீங்கள் பார்ப்பது போல், அது ஏன் இருக்கிறது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை பல நன்மைகள்:

• உங்கள் வயிற்று தசைகள் தொனியில் (உங்கள் கைகள் அல்லது கால்களால் வட்டம் பயிற்சிகள் செய்தால், அந்த பகுதிகளில் உள்ள தசைகளையும் தொனிக்கிறீர்கள்)
• உங்கள் முதுகில் பலப்படுத்துங்கள்
• இருதய அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது
• ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தவும்
• நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும்

இந்த நன்மைகள் அனைத்தையும் பெற, சிறந்தது ஒரு நாளைக்கு 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை ஹூலா ஹூப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். மற்றொரு விருப்பம் ஒருங்கிணைப்பது 5 அல்லது 10 நிமிட ஹூலா ஹூப் பயிற்சிகள் வழக்கமான தினசரி வொர்க்அவுட்டில்.

பயிற்சிகளை ஹூலா ஹூப் மூலம் சரியாகச் செய்வதும் மிக முக்கியம், அதாவது முதுகெலும்பு ஒரு நேர்மையான நிலையில் மற்றும் இடுப்பு மற்றும் உடலின் பிற பகுதிகளைச் சுற்றி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்களை உருவாக்குகிறது. தீங்கைத் தவிர்ப்பதற்கு, தொழில் வல்லுநர்களால் இயக்கப்பட்ட வீடியோ பயிற்சித் திட்டத்தைப் பார்ப்பது சிறந்தது, அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, ஒரு அறிமுக ஹூலா ஹூப் பாடநெறியில் கலந்து கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, ஹூலா ஹூப்பிங், இது மிகவும் எளிமையான உடற்பயிற்சி போல் தோன்றினாலும், பல நன்மைகளை ஏற்படுத்தும். ஒரு உடல் மட்டத்தில் மட்டுமல்ல நடனம் என்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு சரியான செயலாகும். நீங்கள் தொடங்க விரும்புகிறீர்களா? நீங்கள் இப்போதே நடனமாடவும் இடுப்பை நகர்த்தவும் தொடங்க ஒரு ஹூலா ஹூப் உடற்பயிற்சி விளக்கப்படம் இங்கே.

ஹுலா ஹூப் உடன் வேடிக்கை பார்க்க சிறந்த பயிற்சிகள்

உடன் தொடங்குவதற்கு முன் ஹுலா ஹூப் பயிற்சிகள் நாங்கள் முன்மொழிகிறோம், செய்ய வேண்டியது மிகச் சிறந்த விஷயம் முற்றிலும் சூடாக மற்றும், முடிந்ததும், கொஞ்சம் நீட்டவும். இது எந்த தசைக் காயங்களுக்கும் வாய்ப்பைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது. இது முடிந்ததும், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் ஹுலா ஹூப்பை எடுத்து நடனமாடத் தொடங்குங்கள்:

1. நேராக எழுந்து நிற்க, கால்கள் தவிர மற்றும் இடுப்பு சற்று முன்னோக்கி. உங்கள் கைகளால் ஹுலா-ஹூப்பைப் பிடித்து இடுப்பு உயரத்தில் வைக்கவும். உடலின் இந்த பகுதியில் வட்டத்தை வைத்து 5 நிமிடங்கள் அதைத் திருப்புங்கள்.

2. எனவே, வளையத்தை மார்பின் கீழ் வைக்கவும், உடற்பகுதியின் உயரத்தில், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி, கைகளை நீட்டி, முந்தைய உடற்பயிற்சியில் 5 நிமிடங்கள் அதே அசைவுகளைச் செய்யுங்கள்.

3. உங்கள் கைகளை நீட்டிய சிலுவையில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும் 1 நிமிடம் கையைச் சுற்றி வட்டத்தை சுழற்றுங்கள் அதை முழங்கைக்கு மேலே பிடித்து, பின்னர் முழங்கையின் கீழ் மற்றொரு நிமிடம். மற்ற கையால் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

4. கணுக்கால் மீது ஹுலா ஹூப்பை வைத்து சுழற்றுங்கள் 2 நிமிடங்கள். அதே உடற்பயிற்சியை மற்ற கணுக்கால் செய்யவும்.