பெற்றோர்களே, இளம் பருவத்தினரின் மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது?

இளமைப் பருவம் பொதுவாக ஒரு சிக்கலான கட்டம். இது குழந்தைப் பருவத்திற்கும் முதிர்வயதுக்கும் இடைப்பட்ட காலகட்டம், உடல், உணர்ச்சி மற்றும் சமூக மாற்றங்களால் மகத்தான சவால்களை ஏற்படுத்துகிறது. இளம் பருவத்தினர் தங்கள் சொந்த அடையாளத்தை வளர்த்துக் கொள்ளத் தொடங்குகிறார்கள், சுயாட்சியை விரும்புகிறார்கள் மற்றும் உலகில் தங்கள் இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கிறார்கள், ஆனால் இன்னும் முதிர்ச்சி இல்லை மற்றும் அவர்களின் உணர்ச்சிகளை சரியாக நிர்வகிக்க கடினமாக உள்ளது. ஆகவே, வாழ்நாள் முழுவதும் ஏற்படும் மனநலக் கோளாறுகளில் பாதி 14 வயதிற்குள் உருவாகிறது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை, அதாவது மனநலப் பிரச்சினைகளைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் இளமைப் பருவம் மிகவும் முக்கியமான காலமாகும்.

டீனேஜ் மன ஆரோக்கியம் ஒருபோதும் சமரசம் செய்யப்படவில்லை

2021 இலையுதிர்காலத்தில், திகுழந்தை மருத்துவத்துக்கான அமெரிக்க அகாடமி மற்றும் L 'அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் சைல்ட் அண்ட் அதோலெசண்ட் சைக்கய்ட்ரி குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு தேசிய மனநல அவசரநிலையை அறிவிக்க தங்கள் குரலில் இணைந்துள்ளனர். ஸ்பெயினில், அவசரநிலை அதிகாரப்பூர்வமாக அறிவிக்கப்படவில்லை, ஆனால் அது இன்னும் உணரப்படுகிறது.

ANAR அறக்கட்டளையின் குழந்தை மற்றும் இளமை பருவத்தில் தற்கொலை நடத்தை மற்றும் மன ஆரோக்கியம் பற்றிய சமீபத்திய அறிக்கை கவலையளிக்கிறது. கடந்த தசாப்தத்தில், குறிப்பாக தொற்றுநோய்க்குப் பிறகு, தற்கொலை முயற்சிகள் 1.921,3% அதிகரித்தபோது, ​​தற்கொலை நடத்தை கொண்ட வழக்குகளின் எண்ணிக்கை 128% அதிகரித்துள்ளது.

சமீப ஆண்டுகளில் குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தினரின் மனநலம் கணிசமாக மோசமடைந்துள்ளதாக ஸ்பெயின் குழந்தை மருத்துவ சங்கம் எச்சரித்துள்ளது. தொற்றுநோய்க்கு முன்னர், சுமார் 20% இளம் பருவத்தினர் மனநல கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர், அதன் விளைவுகள் வாழ்நாள் முழுவதும் இருக்கலாம்.

இருப்பினும், கடந்த இரண்டு ஆண்டுகளில், உணவுக் கோளாறுகள் 40%, மனச்சோர்வு 19% மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு 10% அதிகரித்துள்ளது. மேலும், வழக்குகள் மிகவும் கடுமையானவை, நோயாளிகள் இளையவர்கள் மற்றும் அதிக மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட வேண்டும். இந்த காரணத்திற்காக, இளம் பருவத்தினரின் மன ஆரோக்கியத்தின் முக்கியத்துவத்தை பெற்றோர்கள் அறிந்திருப்பது அவசியம்.

உங்கள் பிள்ளைக்கு காய்ச்சல் இருந்தால், நீங்கள் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடலாம், அதனால் உங்கள் பிள்ளை சோகமாகவோ, எரிச்சலாகவோ அல்லது அவர்கள் ரசித்த செயல்களில் ஆர்வம் குறைவாகவோ இருந்தால், அது ஒரு கட்டம் அல்லது முக்கியமற்ற ஒன்று என்று நினைக்க வேண்டாம். நீங்கள் பெரிய விளைவுகள் இல்லாமல் புறக்கணிக்க முடியும். நம் குழந்தைகளின் மன ஆரோக்கியம் என்று வரும்போது, ​​நம் பாதுகாப்பை நாம் ஒருபோதும் கைவிடாமல் இருப்பது இன்றியமையாதது.

சிகிச்சையளிக்கப்படாத மனநலப் பிரச்சினைகள் கற்றல், சமூகமயமாக்கல், சுயமரியாதை மற்றும் வளர்ச்சியின் பிற முக்கிய அம்சங்களில் தலையிடுகின்றன, எனவே இளம் பருவத்தினர் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் விளைவுகளைச் சுமக்க முடியும். தீவிர நிகழ்வுகளில், மனநல கோளாறுகள் தற்கொலைக்கு கூட வழிவகுக்கும்.

இளம் பருவத்தினரின் மன ஆரோக்கியத்தை வீட்டில் எவ்வாறு பராமரிப்பது?

பெற்றோர்கள் இளமைப் பருவத்தின் தொடக்கத்தைப் பற்றி பயப்படுகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் அதன் மனநிலை மாற்றங்கள், ஆபத்து-எடுத்துக்கொள்ளும் நடத்தைகள் மற்றும் முடிவில்லாத வாதங்களை எதிர்பார்க்கிறார்கள், ஆனால் இது உண்மையில் உறுதியான பிணைப்புகளை நிறுவுவதற்கான ஒரு வாய்ப்பாகும். உண்மையில், இந்த கட்டத்தில் பெற்றோர்கள் உணர்ச்சி வளர்ச்சிக்கு முன்மாதிரியாக இருக்க முடியும் மற்றும் அவர்களின் இளம் பருவ குழந்தைகள் தன்னம்பிக்கை கொண்டவர்களாக மாற அனுமதிக்கும் பயனுள்ள மற்றும் தகவமைப்பு சமாளிக்கும் உத்திகளை செயல்படுத்த உதவுவார்கள். அதை எப்படி செய்வது?

• குடும்ப வாழ்க்கைக்கான ஆரோக்கியமான வடிவங்களை நிறுவுதல்

கட்டமைப்பும் பாதுகாப்பும் உளவியல் ஸ்திரத்தன்மையின் இன்றியமையாத தூண்கள், ஆனால் அவர்கள் வளர தெளிவான எல்லைகள் மற்றும் வழிகாட்டுதல்கள் தேவைப்படும் இளம் பருவத்தினரின் வாழ்க்கையில் இன்னும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் பெரியவர்களாக தங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள கற்றுக்கொள்கிறார்கள். இந்த காரணத்திற்காக, மன ஆரோக்கியம் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களின் அடிப்படையில் நன்கு கட்டமைக்கப்பட்ட குடும்ப வாழ்க்கையுடன் தொடங்குகிறது.

வீட்டில் உள்ள அனைவரையும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவை உண்ணவும், நல்ல உறக்கப் பழக்கங்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும், அனைவருக்கும் ஓய்வெடுக்கவும் ஆற்றலை நிரப்பவும் உதவும் தூக்கம் மற்றும் தொழில்நுட்ப-துண்டிப்பு வழக்கத்தை ஏற்படுத்த முயற்சிக்கவும். இந்த பழக்கங்கள் உங்கள் குழந்தையின் வாழ்க்கையில் ஒழுங்கையும் சமநிலையையும் கொண்டு வர உதவுவதோடு அவர்களின் உளவியல் நல்வாழ்விற்கும் துணைபுரியும்.

• ஒன்றாக தரமான நேரத்தை செலவிடுங்கள்

இளமைப் பருவம் என்பது தேடும் மற்றும் மீண்டும் உறுதிப்படுத்தும் நேரம், எனவே உங்கள் குழந்தை தனது நண்பர்கள் குழுவோடு அல்லது தாங்களாகவே அதிக நேரம் செலவிட விரும்புவது இயல்பானது. ஒரு பெற்றோராக, நீங்கள் அவருடைய இடத்தை மதிக்க வேண்டும் மற்றும் உலகைக் கண்டறியவும் ஆராய்வதற்கும் அவருக்குச் சில சுதந்திரம் கொடுக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் ஒன்றாகச் செலவிடும் நேரம் தரமானதாக இருப்பதையும் உறுதிசெய்ய வேண்டும்.

ஒரு பொதுவான ஆர்வத்தைக் கண்டறிவதும், அதைப் பகிர்ந்துகொள்வதும் அழுத்தம் இல்லாமல் ஒன்றாக இருப்பதற்கான வாய்ப்பாக மாறும், ஒருவருக்கொருவர் சகவாசத்தை அனுபவிக்கவும், ஒருவருக்கொருவர் நன்கு தெரிந்துகொள்ளவும். இந்த வகையான அனுபவங்கள் பாதுகாப்பான இடங்களையும், புதிய வாய்ப்புகளையும் உருவாக்குகின்றன.

• அவரது உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ள அவரை ஊக்குவிக்கவும்

பதின்ம வயதினருக்கு அவர்களின் உணர்வுகளை அங்கீகரிக்கவும் வெளிப்படுத்தவும் பெற்றோர்கள் உதவும்போது, ​​அவர்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பலப்படுத்துகிறார்கள். எனவே, உங்கள் குழந்தையுடன் தொடர்புகொள்வதற்கான வழிகளை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இரவு உணவைத் தயாரிக்க உதவுமாறு அவரிடம் கேட்கலாம் அல்லது தோட்டத்தில் உங்களுக்கு உதவலாம், இதன் மூலம் நீங்கள் ஒன்றாக அரட்டையடிக்கலாம். அவரது நாள் எப்படி சென்றது, என்ன செய்தார் என்று அவரிடம் கேட்க வாய்ப்பளிக்கவும்.

அவர் சோகமாகவோ, விரக்தியாகவோ அல்லது கவலையாகவோ இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், அவருக்கு என்ன நடந்தது என்று அவரிடம் கேட்டு, அந்த உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க அவருக்கு உதவுங்கள். எதிர்மறை உணர்ச்சிகளிலிருந்து ஓட வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதையும், அவற்றைப் புறக்கணிப்பது கூட தீர்வு அல்ல என்பதையும், அவற்றை நிர்வகிக்கக் கற்றுக்கொள்வது என்பதையும் உங்கள் பிள்ளை புரிந்துகொள்வது முக்கியம். ஓவியம் வரைதல், உடற்பயிற்சி செய்தல், ஜர்னலை வைத்திருப்பது அல்லது அவருக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி பேசுவது போன்ற செயல்பாடுகள் பதற்றத்தை விடுவிப்பதற்கும் சிக்கல்களில் புதிய கண்ணோட்டத்தைப் பெறுவதற்கும் மிகவும் பயனுள்ள கடைகளாகும்.

• உங்கள் வீட்டை தீர்ப்பு இல்லாத பாதுகாப்பான புகலிடமாக மாற்றவும்

திறந்த தகவல்தொடர்புகளை மேம்படுத்துவதற்கான விசைகளில் ஒன்று தீர்ப்புகளிலிருந்து விடுபடுவது. நீங்கள் அவர்களை நிபந்தனையின்றி நேசிக்கிறீர்கள் என்பதையும் எப்போதும் அவர்களுக்கு ஆதரவளிப்பீர்கள் என்பதையும் உங்கள் பிள்ளை அறிந்திருக்க வேண்டும். விஷயங்கள் தவறாக நடக்கும்போது அவர் சார்ந்திருக்கக்கூடிய உறுதியான ஆதரவாக அவரது பெற்றோர்கள் இருப்பதை அவர் உணர வேண்டும்.

இதை அடைய, பயிற்சி செய்வது முக்கியம் உணர்ச்சி சரிபார்ப்பு; அதாவது, அவரது உணர்வுகள், அச்சங்கள் அல்லது ஏமாற்றங்களைக் குறைக்கும் போக்கைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் பிள்ளை அவர்களைப் பாதிக்கும் எந்தவொரு விஷயத்தைப் பற்றியும் உங்களுடன் பேசலாம் அல்லது உங்கள் ஆலோசனையைக் கேட்கலாம், நீங்கள் அவர்களைத் தீர்ப்பளிக்க மாட்டீர்கள் என்பதை அறிந்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் எல்லாவற்றிலும் உடன்பட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, ஆனால் இடையிடையே கூச்சல்கள் அல்லது பழிவாங்கல்கள் இல்லாமல், ஒரு பக்குவமான வழியில் விஷயத்தை அணுகுவதற்கு நீங்கள் ஒரு பரிவுணர்வையும் புரிந்துகொள்ளும் நிலைப்பாட்டையும் எடுப்பீர்கள்.

• தொழில்நுட்பத்தை புத்திசாலித்தனமாக பயன்படுத்த அவருக்கு கற்றுக்கொடுங்கள்

உங்கள் குழந்தை தொழில்நுட்பம் இல்லாமல் வாழ வேண்டும் என்று எதிர்பார்ப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது, ஆனால் அது டீன் ஏஜ் மன ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு தீவிர அச்சுறுத்தலை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே அவர்கள் அதை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், அதே நேரத்தில் அது ஏற்படுத்தும் அபாயங்களிலிருந்து தங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டும். வீட்டிலேயே துண்டிக்கப்பட்ட நேரங்களை அமைத்து, தொழில்நுட்பம் இல்லாத செயல்பாடுகளை ஒழுங்கமைக்கவும், இதன் மூலம் திரைகளுக்கு அப்பால் ஒரு அற்புதமான உலகம் இருப்பதை உங்கள் குழந்தை புரிந்து கொள்ளும்.

இணையத்தில் அவர் செய்யும் அனைத்திற்கும் பின்விளைவுகள் ஏற்படும், அது பெரும்பாலும் நிஜ வாழ்க்கைக்கும் நீட்டிக்கப்படும், மேலும் அவர் எதை இடுகையிடுகிறார் என்பதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அதை நெட்வொர்க்கில் இருந்து நீக்குவது கடினமாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் அவருக்கு விளக்குவது அவசியம். தனியுரிமை வடிப்பான்களைப் பயன்படுத்தவும், சைபர்புல்லிங், செக்ஸ்டிங் மற்றும் சீர்ப்படுத்தல் போன்ற தலைப்புகளைப் பயன்படுத்தவும் அவருக்குக் கற்றுக் கொடுங்கள், மேலும் சமூக வலைப்பின்னல்களில் அவர் பெறக்கூடிய "விருப்பங்கள்" அல்லது பார்வைகளின் எண்ணிக்கையிலிருந்து ஒரு நபரின் சுயமரியாதை மற்றும் அவரது மதிப்பைப் பிரிக்க உதவுங்கள்.

• திடமான சுயமரியாதையை ஊக்குவிக்கவும்

உங்கள் குழந்தைக்கு குண்டு துளைக்காத சுயமரியாதையை உருவாக்க உதவுவதே நீங்கள் கொடுக்கக்கூடிய மிகப்பெரிய பரிசு, குறிப்பாக சமூக வலைப்பின்னல்களில் குழு ஏற்றுக்கொள்ளல் மற்றும் பிரபலத்தின் மீது தங்களைப் பற்றிய உணர்வுகள் பெரிதும் சார்ந்திருக்கும் ஒரு கட்டத்தில்.

உங்கள் குழந்தை ஏதாவது தவறு செய்யும் போது அவரைத் திட்டாதீர்கள், அவருடைய நல்ல நடத்தைக்காகவும் அவரைப் பாராட்டுங்கள். அந்த பாராட்டு சுயமரியாதை உரமாக மாற, முடிவை விட முயற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள். அப்போது உங்கள் பிள்ளை அவர்களுக்கு உள்ளார்ந்த மதிப்பு இருப்பதை புரிந்துகொள்வார்கள். முக்கியமான குடும்ப முடிவுகளில் அவரைச் சேர்ப்பது, அவர் கேட்கப்படுவதையும் பாராட்டப்படுவதையும் உணர வைக்கும், மேலும் வீட்டிற்கு வெளியே உள்ள மற்ற சூழல்களில் அவரது குரலைப் பயன்படுத்துவதற்கும் அவரது உரிமைகளைப் பாதுகாப்பதற்கும் அவருக்கு நம்பிக்கையைத் தரும்.

• மோதல்களை ஒன்றாக தீர்க்கவும்

ஒரு இளைஞனுடனான உறவில், எழும் வேறுபாடுகள், மோதல்கள் மற்றும் அதிகாரப் போராட்டங்களை எதிர்கொள்ள பெற்றோர்கள் தங்களைத் தயார்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். நீங்களும் அந்த வயதை கடந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் குழந்தையுடன் நேர்மையாகவும் வெளிப்படையாகவும் இருப்பது நல்லது. அவர் சொல்வதை அமைதியாகக் கேளுங்கள் மற்றும் அவருடைய புதிய தேவைகளைப் பற்றி அனுதாபம் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் விட்டுக்கொடுக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமில்லை என்றாலும்.

எப்படியிருந்தாலும், அவளுடைய எதிர்வினை அல்லது முன்னோக்கைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்காமல் மரியாதைக்குரிய தகவல்தொடர்புகளை மாதிரியாக்குவதன் மூலம் அதிகாரப் போராட்டங்களைத் தவிர்க்கவும். ஒரு இளைஞன் கோபமாக இருக்கும்போது தவறை ஒப்புக்கொள்ள வாய்ப்பில்லை, எனவே விஷயங்கள் அமைதியாக இருக்கும்போது பேசுவது நல்லது. வெற்றி-வெற்றி தீர்வுகளைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும், தேவைப்பட்டால், அதிக சுதந்திரத்திற்கு ஈடாக உங்கள் குழந்தை சில நிபந்தனைகள் மற்றும் பொறுப்புகளை ஏற்கும் சமரசங்களை அடையவும்.

• உணர்ச்சி மேலாண்மைக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு

இளம் பருவத்தினரின் மன ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது என்பது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க அவர்களுக்கு கற்பிப்பதாகும். இதன் பொருள், பெற்றோர்கள் மிகவும் கோபமாக இருக்கும்போது சண்டையிடுவதைத் தவிர்க்க அல்லது அவர்கள் பொதுவாக பீதி அல்லது கோபத்தை இழக்கும் சூழ்நிலைகளில் மிகவும் பச்சாதாபம் மற்றும் புரிந்துகொள்ளும் ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான கற்றல் பயணத்தைத் தொடங்க வேண்டும்.

உங்கள் உணர்ச்சிகளை உங்கள் குழந்தையுடன் பகிர்ந்து கொள்வதும் அவருக்கு நல்லது. நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், அவர்களுக்கு தெரியப்படுத்துங்கள். உங்கள் பிரச்சனைகளால் அவரை மூழ்கடிப்பது அல்ல, நம் அனைவருக்கும் சிரமங்கள் இருப்பதை அவருக்குப் புரிய வைப்பது. இந்த சிக்கலான உணர்ச்சிகளை நீங்கள் எவ்வாறு நிர்வகிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்கும்போது, ​​​​இந்த உணர்வுகளிலிருந்து ஓடுவது அவசியமில்லை, ஆனால் அவற்றை நிர்வகிக்கக் கற்றுக்கொள்வது, இதனால் சுய-தீங்கு அல்லது பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

• உங்கள் முதுகை மூடு

உங்கள் பிள்ளையின் மன ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும் அவர்களைப் பாதுகாப்பதற்கும் உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்தாலும், உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட பல சூழ்நிலைகள் உள்ளன. இளமைப் பருவம் என்பது பெரும் பாதிப்பின் ஒரு கட்டமாகும், பல சூழ்நிலைகள் ஆழ்ந்த உளவியல் அடையாளத்தை விட்டுச்செல்லலாம், இது அதிர்ச்சி அல்லது மனநலக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஒரு பெற்றோராக, முதல் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தவுடன், உங்கள் பாதுகாப்பைக் குறைக்காமல் இருப்பது மற்றும் உளவியல் நிபுணர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் உதவி பெறுவது முக்கியம். மனநலக் கோளாறு மோசமடைவதைத் தடுக்க சரியான நேரத்தில் சிகிச்சை பெறுவது அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஆதாரங்கள்:

(2021) AAP-AACAP-CHA குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவ மனநலத்தில் தேசிய அவசரநிலை பிரகடனம். இதில்: அமெரிக்கன் அகாடமிக் ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ்.

(2022) Fundación ANAR வழங்கும் Estudio sobre Conducta Suicida y Salud Mental en la Infancia y la Adolescencia en España (2012-2022). இதில்: நிதியம் ANAR.

(2022) தொற்றுநோய் குழந்தைகளின் மனநலக் கோளாறுகளில் 47% அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தியுள்ளது. இதில்: குழந்தை மருத்துவத்தின் ஸ்பானிஷ் சங்கம்.

கெஸ்லர், ஆர்சி மற்றும். அல். (2005) நேஷனல் கொமொர்பிடிட்டி சர்வே ரெப்ளிகேஷனில் DSM-IV கோளாறுகளின் வாழ்நாள் பரவல் மற்றும் வயது-தொடங்கும் விநியோகம். ஆர்ச் ஜெனரல் மனநல மருத்துவம்; 62(6):593-602 .

நுழைவாயில் பெற்றோர்களே, இளம் பருவத்தினரின் மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது? se publicó Primero en உளவியலின் மூலை.