உணர்ச்சி சோர்வு: நீங்கள் வெளிப்படுத்தாதது உங்களை காயப்படுத்துகிறது

கடைசி நிமிடத்தில் எதிர்பாராத நிகழ்வுகள், தினசரி அர்ப்பணிப்புகள், பதட்டங்கள், ஏமாற்றங்கள், சோகம், கோபம் மற்றும் உதவியற்ற உணர்வு ... நாங்கள் உணர்ச்சிகளின் கலீடோஸ்கோப். இருப்பினும், "உணர்ச்சிகளின் குவளை" நிரப்பப்படுகிறது. நாம் அதை காலி செய்வதை உறுதி செய்யாதபோது, ​​இந்த எதிர்மறை பாதிப்பு நிலைகள் நம்மை மூழ்கடிக்கலாம். உண்மையில், நாம் வெடிக்க நினைக்கும் போது அல்லது மிகவும் பதட்டமாக இருக்கும்போது எல்லாமே நம்மை எரிச்சலூட்டும் போது, ​​அது உணர்ச்சி சோர்வு காரணமாக இருக்கலாம்.

மூடப்பட்ட உணர்ச்சிகள், திருப்தியற்ற வாழ்க்கை

நாம் சோர்வாகவும், மன நிறைவுடனும் இருக்கும்போது நாம் நிறுத்த வேண்டும், எங்கள் சமநிலையைக் கண்டறிய வழியில் ஓய்வு எடுக்கவும். ஆனால் இந்த வாய்ப்பை நாம் எப்போதும் நமக்குத் தருவதில்லை. சோர்வு மற்றும் உணர்ச்சி செறிவூட்டலின் அறிகுறிகளை நாம் அடிக்கடி புறக்கணிக்கிறோம். நாங்கள் இன்னும் சிறிது தூரம் செல்கிறோம். எப்போதும் இன்னும் கொஞ்சம். நாம் சரிவின் எல்லையை அடையும் வரை, விளிம்பில் கீழே தொடவும் உணர்ச்சி ரீதியாக.

உண்மையில், நம் கவலைகள், பதட்டங்கள் மற்றும் எதிர்மறை பாதிக்கும் நிலைகளை வெளிப்படுத்தும் வாய்ப்பை நாம் அனுமதிக்காதபோது உணர்ச்சி சோர்வு ஏற்படுகிறது. அந்த வேதனை, விரக்தி, கோபம் அல்லது வருத்தம் அனைத்தையும் நமக்குள் வைத்திருந்தால், அந்த உணர்ச்சிகள் தொடர்ந்து வளர்ந்து, ஒருவருக்கொருவர் உணவளிக்கும்.

ஒடுக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகள் மறைந்துவிடாது, அவை நம் மயக்கத்தில் ஒளிந்து கொள்கின்றன, அங்கிருந்து தொடர்ந்து தங்கள் செல்வாக்கை செலுத்தி, நமது நடத்தைகளையும் முடிவுகளையும் தீர்மானிக்கிறது. உள் பதற்றத்தின் விளைவாக, நமது நரம்புகள் மேற்பரப்பு மற்றும் நாம் அதிக எதிர்வினை கொண்டவர்களாக ஆகிறோம். சிறிய பின்னடைவு நம்மைத் தொந்தரவு செய்கிறது. சிறிய பிரச்சனை நம்மை மோசமான மனநிலையில் வைக்கிறது. நாம் சுமக்கும் உணர்ச்சிகரமான சுமை மிகவும் கனமாக இருப்பதால் நாம் அனைவரிடமும் அனைவரிடமும் சோர்வடையத் தொடங்குகிறோம்.

உணர்ச்சி சோர்வு நம் மனநிலையை மோசமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், நம்மை மேலும் எரிச்சலடையச் செய்வது மட்டுமல்லாமல், அது ஒரு உண்மையான மனச் சிதைவிற்கும் வழிவகுக்கும். உணர்ச்சிகள் எடுக்கும் போது, ​​நாம் தெளிவாக சிந்திக்க கடினமாக உள்ளது. உணர்ச்சி குழப்பம் அறிவாற்றல் கோளத்திற்கு மாற்றப்படுகிறது. எனவே, நாங்கள் மனதளவில் தடுக்கப்பட்டதாக உணர்கிறோம், நாம் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் கவனம் செலுத்துவது கடினம், விஷயங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்வது மற்றும் பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பது.

மேலும், உணர்ச்சி சோர்வு நமது உயிரினத்தை அதிக சுமை செய்கிறது. கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் போன்ற ஹார்மோன்களால் தொடர்ந்து குண்டு வீசப்படுவதால் தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் முக்கிய உறுப்புகள் பாதிக்கப்படுகின்றன. அதனால்தான் ஒடுக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகள் பல்வேறு வியாதிகள் மற்றும் நோய்களின் மூலம் உடலில் வெளிப்படுவது அசாதாரணமானது அல்ல.

உணர்ச்சிகளை அங்கீகரிக்கவும், ஏற்றுக்கொள்ளவும் மற்றும் வெளிப்படுத்தவும்

நாம் இயற்கையாகவும் உள்ளுணர்வுடனும் உள்ள அனைத்தையும் ஆழமாக அடக்கும் ஒரு சமூகத்தில் வாழ்கிறோம். பல தசாப்தங்களாக, உணர்ச்சிகள் தேவையற்ற பயணத் துணையாகக் கருதப்படுகின்றன, அவை நாம் காரணத்துடன் அடக்கப்பட வேண்டும். உணர்ச்சிகள் ஒரு தடையாகவும், நமது "உள் திசைகாட்டி" யை திசைதிருப்பவும், உண்மையில் நேர்மாறாக இருக்கும்போது யோசனை தெரிவிக்கப்படுகிறது.

உணர்ச்சிகள் நம் எதிரிகள் அல்ல, அவை நம்முடைய ஆழ்ந்த சமிக்ஞைகளாகும், அவை நமக்குப் பிடித்த அல்லது விரும்பாத ஒன்று நமக்கு நல்லது அல்லது மாறாக நமக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று நமக்குச் சொல்கிறது. உணர்ச்சிகள் சுற்றுச்சூழலுடன் நமது ஆழ்ந்த "நான்" யின் இணைப்புப் புள்ளி. எனவே, அவற்றை மறுப்பது நம்மை நாமே மறுப்பதாகும். அவர்களை அடக்குவது நம்மை நாமே அடக்குவதாகும்.

"நீங்கள் மறுப்பது உங்களுக்கு சமர்ப்பிக்கிறது. நமக்கு நடக்கும் அனைத்தும், சரியாக புரிந்து கொள்ளப்பட்டு, நம்மை நாமே வழிநடத்துகின்றன ", கார்ல் ஜி.ஜங் எழுதினார். எனவே, தப்பி ஓடுவதற்கு அல்லது உணர்ச்சிகளை அடக்குவதற்கு பதிலாக, நாம் அவற்றை மீண்டும் இசைக்க வேண்டும். அவர்களின் சமிக்ஞைகளை அடையாளம் காணவும், அவர்கள் நமக்குச் சொல்ல விரும்பும் செய்தியைப் புரிந்துகொள்ளவும் நாம் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

இதைச் செய்ய, அவர்கள் நம்மிடம் கேட்கும்போது நம் உணர்ச்சிகளைக் கூற வேண்டும். நாம் தங்களை வெளிப்படுத்த அனுமதிக்காவிட்டால், அவர்கள் கட்டமைக்கப்பட்டு தேவையற்ற உளவியல் அழுத்தங்களை உருவாக்கும். மாறாக, நாம் அவர்களை நம் வாழ்வில் ஒருங்கிணைத்து அவர்களுக்கு உரிய இடத்தை மீண்டும் கொடுக்க வேண்டும்.

இதைச் செய்ய, நாம் இப்போது எதிர்கொள்ளும் பிரச்சனைகளின் பட்டியலை உருவாக்கி அவற்றை எழுத உதவலாம் உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகள் எங்கள் ஒவ்வொரு கவலைகள் அல்லது கடமைகள் பற்றி நாங்கள் உணர்கிறோம். இது நமது யதார்த்தத்தை வேறு கோணத்தில் புரிந்துகொள்ள உதவும். நாம் நெசவு செய்யும் பகுத்தறிவு விவரிப்பிலிருந்து விலகிச் செல்ல இது அனுமதிக்கும் - பல முறை நாடியதன் மூலம் பாதுகாப்பு வழிமுறைகள் பகுத்தறிவு போன்ற - நமது ஆழ்ந்த "சுயம்" இருந்து வரும் ஒரு பணக்கார மற்றும் மிகவும் சிக்கலான பார்வை உருவாக்க.

ஆவேசமாக இல்லை, உணர்ச்சி சோர்வு தவிர்க்க முக்கிய

முதல் பார்வையில் இது ஒரு முரண்பாடு போல் தோன்றலாம். ஆனால் அது இல்லை. நம் உணர்ச்சிகளுடன் மீண்டும் இணைவதற்கான நேரம் எப்போது, ​​நாம் எப்போது அவற்றுக்கு ஆளாகிறோம் என்பதை நாம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். உண்மையில், உணர்ச்சிகரமான சோர்வு, கூச்சத்துடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது.

எடுத்துக்காட்டாக, ஆரம்பகால மனச்சோர்வு அறிகுறிகளுக்கு நாம் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறோம் என்பது அவற்றின் காலம் மற்றும் தீவிரத்தில் ஒரு தீர்க்கமான செல்வாக்கைக் கொண்டுள்ளது. குறிப்பாக, அவர்களின் அறிகுறிகள் அல்லது சாத்தியமான காரணங்கள் மற்றும் விளைவுகளில் தங்கள் கவனத்தை செலுத்துவதன் மூலம், தங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கும் மக்கள், கவனச்சிதறலைத் தேர்ந்தெடுப்பவர்களை விட நீண்டகாலமாக மனச்சோர்வின் விளைவுகளை அனுபவிப்பார்கள்.

ஆராய்ச்சி ரீதியான பதில் பாணியைக் கொண்ட மக்கள் தங்கள் மனச்சோர்வு மனநிலையை தீவிரப்படுத்த வாய்ப்புள்ளது, மருத்துவ மன அழுத்தத்திற்கு முன்னேறும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. மேலும், வதந்தி எதிர்மறை பண்புகளை உருவாக்கும் போக்கை அதிகரிக்கிறது, அவநம்பிக்கையை தூண்டுகிறது மற்றும் பிரச்சினைகளை தீர்க்கும் நமது திறனை பாதிக்கிறது.

இது உணர்ச்சிகளைப் பற்றி நாம் மறந்துவிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, அவற்றை உருவாக்க அனுமதிக்கிறது, மாறாக அவர்களின் தீய வட்டத்தில் நாம் சிக்கிக்கொள்ளக்கூடாது. உணர்ச்சி மேலாண்மை என்பது முதல் தருணத்தின் கவனத்தை உள்ளடக்கியது, அதைத் தொடர்ந்து இரண்டாவது தருணத்தில் நாம் அந்த உணர்ச்சிகளை விடுவிக்க வேண்டும். நாம் உணரும் காலவரையின்றி கவலைப்படுவது அந்த வலி, கோபம் அல்லது சோகத்தை அதிகப்படுத்தும். எப்பொழுதும் கசிந்த பாலுக்காக அழுவது போல் இருக்கிறது, நம்மை நினைத்து வருந்துகிறோம்.

எனவே, சில உணர்ச்சிகள் நமக்குத் தெரிவிக்க விரும்பும் செய்தியைப் பெற்றவுடன், நாம் அவர்களை விடுவிப்போம் என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். மனதை மீட்டெடுக்க மற்றும் சமநிலையை மீட்டெடுக்க அந்த "விடுவித்தல்" அவசியம். இந்த வழியில் மட்டுமே நாம் மோசமாக உணர வைக்கும் உணர்ச்சி சோர்வைத் தவிர்ப்போம்.

"உணர்ச்சித் தளர்ச்சி" யின் பிற வழிகளையும் நாம் பயன்படுத்தலாம். உதாரணமாக, சிரிப்பது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை வெளியிடுவதற்கான சிறந்த வழியாகும், அதே போல் நமது உணர்ச்சிகளை வழிநடத்தும் கலை நடவடிக்கைகள். இந்த செயல்பாடுகள் புதிய காற்றின் சிறிய மூச்சுகளாகும், அவை சுமைகளை இறக்கி வாழ்க்கையை மிகவும் மகிழ்ச்சியாக மாற்றுவதற்காக நம் உணர்ச்சிப் பைகளை இலகுவாக்குகின்றன.

ஆதாரம்:

நோலன்-ஹோக்ஸெமா, எஸ். மற்றும். அல். (2008) மறு சிந்தனை. பார்வை உளவியல் அறிவியல்; 3 (5): 400-24.

நுழைவாயில் உணர்ச்சி சோர்வு: நீங்கள் வெளிப்படுத்தாதது உங்களை காயப்படுத்துகிறது se publicó Primero en உளவியலின் மூலை.