உங்கள் உணர்ச்சித் தூண்டுதல்கள் உங்களுக்குத் தெரியுமா?

நம் அனைவருக்கும் உணர்ச்சித் தூண்டுதல்கள் உள்ளன, அவை சில உணர்வுகளைச் செயல்படுத்துகின்றன, மேலும் மனக்கிளர்ச்சியுடன் செயல்படுகின்றன. சில நேரங்களில் சரியான காரணம் இல்லாமல் கோபப்படலாம். மற்ற நேரங்களில் அடிப்படை காரணத்தை அறியாமல் அற்ப விஷயங்களால் நாம் மன அழுத்தத்தையோ, சோகத்தையோ அல்லது விரக்தியையோ உணரலாம்.

உரையாடலின் சில தலைப்புகள் எப்போதும் அதே விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுவதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். நிதி விஷயங்களில் நீங்கள் கோபப்படுவீர்கள் அல்லது குடும்ப விஷயங்களில் குற்ற உணர்ச்சியை உணரலாம். இந்த சிக்கல்கள் எளிமையான "உணர்திறன்" புள்ளிகள் அல்ல, ஆனால் ஆழ்ந்த சிக்கலை மறைக்கும் உணர்ச்சித் தூண்டுதல்கள்.

உளவியல் தூண்டுதல்கள் என்றால் என்ன?

தூண்டுதல்கள் சில உளவியல் செயல்முறைகளை இயக்கத்தில் அமைக்கும் நிகழ்வுகள். அவை தங்களுக்குள்ளும் தங்களுக்குள்ளும் ஒரு காரணம் அல்ல, ஆனால் ஒரு அடிப்படை உளவியல் சிக்கலை வெளிக்கொணர்வதற்கான இறுதி "உந்துதல்". உணர்ச்சி தூண்டுதல்கள் "சிவப்பு பொத்தான்கள்" போன்றவை, அவை அழுத்தும் போது, ​​சிலவற்றை செயல்படுத்துகின்றன உணர்வுகள் மற்றும் உணர்வுகள்.

எந்த தூண்டுதலும் தூண்டுதலாக மாறும். இது நமக்கு அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு விஷயமாக இருக்கலாம், ஆனால் அது நம்மிடம் இருக்கும் ஒரு நபராகவும் இருக்கலாம் மறைந்த மோதல், ஒரு நினைவகம் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட வாசனை. உண்மையில், வாசனைகள் குறிப்பாக தீவிரமான உணர்ச்சித் தூண்டுதல்களாக இருக்கின்றன, ஏனெனில் அவை நமது லிம்பிக் அமைப்பில் நேரடியாக செயல்படுகின்றன, பகுத்தறிவு மனதை ஏமாற்றுகின்றன.

உணர்ச்சித் தூண்டுதல்கள் என்ன எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்துகின்றன?

உணர்ச்சித் தூண்டுதல்கள் பொதுவாக தூண்டுதல்களை அச்சுறுத்துவதோ அல்லது தொந்தரவு செய்வதோ அல்ல. பிரச்சனை என்னவென்றால், அவை ஆம் என்று உணர்ச்சிபூர்வமான உள்ளடக்கத்தை செயல்படுத்துகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு மெல்லிசை ஒரு அதிர்ச்சிகரமான அல்லது விரும்பத்தகாத நினைவகத்தைத் தூண்டும். பாடல் ஆபத்தானது அல்ல, ஆனால் அது செயல்படுத்தும் நினைவகம். உணர்ச்சித் தூண்டுதல்களின் சக்தி என்னவென்றால், அவை நிராகரிப்பு, பதட்டம் அல்லது கோபத்தின் தீவிரமான பதிலை உருவாக்கும் அதிர்ச்சி அல்லது கடந்த கால அனுபவங்களை செயல்படுத்துகின்றன.

ஒரு தூண்டுதல் சூழ்நிலைக்கு நாம் நம்மை வெளிப்படுத்தும்போது, ​​ஹைபோதாலமஸ்-பிட்யூட்டரி-அட்ரீனல் அச்சு இயக்கத்தில் ஒரு சிக்கலான தற்காப்பு செயல்முறையை அமைக்கிறது, இது மூன்று சாத்தியமான செயல்களுக்கு நம்மை தயார்படுத்துகிறது: சண்டை, தப்பி அல்லது முடக்கு. பின்னர் அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி செயல்படுத்தப்படுகிறது, இது நமது இரத்த ஓட்டத்தில் வெள்ளம் பெருகும். மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் வெளியிடப்படும்போது, ​​பதட்டம் உயர்ந்து, நாம் பாதிக்கப்படுகிறோம் உணர்ச்சி கடத்தல் இது எங்கள் சமாளிக்கும் திறன்களை இழக்கிறது. இது பகுத்தறிவுடன் சிந்திப்பதை நிறுத்தி, முதல் தூண்டுதல்களால் நம்மை எடுத்துச் செல்ல அனுமதிக்கிறது.

பெரும்பாலான உணர்ச்சித் தூண்டுதல்கள் நுட்பமானவை மற்றும் கண்டறிவது கடினம். சில உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகள் தூண்டப்பட்டுள்ளன என்பதை நீங்கள் கூட உணரவில்லை. எடுத்துக்காட்டாக, தீங்கற்றதாகத் தோன்றும் ஒரு கேள்வியைக் கேட்கும்போது நாம் கோபத்துடன் எதிர்வினையாற்றலாம், ஏனெனில் இது நாம் புறக்கணிக்க விரும்பும் ஒரு முக்கியமான விஷயத்தை உரையாற்றுகிறது அல்லது அது எங்களுக்கு குறிப்பாக சங்கடமாக இருக்கிறது.

கேள்வி உணர்ச்சித் தூண்டுதல், ஆனால் அது காரணம் அல்லது பிரச்சினை அல்ல. இந்த உணர்ச்சிகரமான எதிர்விளைவுகளின் தோற்றம் மிகவும் ஆழமானது மற்றும் சில தலைப்புகள் ஏன் இத்தகைய தீவிரமான பாதிப்புக்குரிய பதிலை உருவாக்குகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு ஒரு தீவிரமான உள்நோக்க செயல்முறை தேவைப்படுகிறது. இவை நம் வாழ்வின் அம்சங்கள், நாம் அதிருப்தி அடைவது, ஏற்றுக்கொள்ள விரும்பாத நம்முடைய நிழல்கள் அல்லது நாம் முற்றிலுமாக வெல்ல முடியாத அதிர்ச்சிகள் என்பதை நாம் காணலாம்.

இல்லினாய்ஸ் பல்கலைக் கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், அதிக எண்ணிக்கையிலான உணர்ச்சித் தூண்டுதல்களுக்கு பதிலளிக்கும் நபர்கள் நிர்ப்பந்தங்களையும் ஆவேசங்களையும் உருவாக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது என்று கண்டறிந்துள்ளது, இது ஆச்சரியமல்ல, ஏனெனில் இந்த உளவியல் உள்ளடக்கங்கள் நம் மனதில் தொடர்ந்து அழுத்தம் கொடுக்கின்றன.

மாரடைப்பு போன்ற சில உடல் நோய்களில் உணர்ச்சித் தூண்டுதல்களின் முக்கியத்துவமும் விவாதத்தில் உள்ளது, ஏனென்றால் மாரடைப்பிற்கு முன்பே பலர் கோபம், பதட்டம், சோகம், கடுமையான வலி அல்லது மன அழுத்தம் போன்ற தீவிரமான உணர்வுகளை அனுபவிப்பதாக தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. உணர்ச்சித் தூண்டுதல்களை அடையாளம் கண்டு நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்வது நமது உளவியல் சமநிலைக்கும் நமது ஆரோக்கியத்திற்கும் அவசியம் என்பதே இதன் பொருள்.

தவிர்க்கவும் அல்லது எதிர்கொள்ளவும், அதுதான் கேள்வி

எங்கள் உணர்ச்சித் தூண்டுதல்களை அறிந்துகொள்வது அவற்றின் மீது நமக்கு சக்தியைத் தருகிறது. நம்மை எரிச்சலூட்டுகிறது, கோபப்படுத்துகிறது அல்லது நம்மை ஸ்திரமின்மைக்குள்ளாக்குகிறது என்பதை நாம் அறிந்திருந்தால், நம்முடையதைப் பாதுகாக்க எவ்வாறு செயல்பட வேண்டும் என்பதை நாம் தீர்மானிக்கலாம் மன சமநிலை.

இந்த கட்டத்தில் எங்களுக்கு இரண்டு வழிகள் உள்ளன: இந்த உளவியல் காரணிகளை அவர்கள் உருவாக்கும் உணர்ச்சிகளைத் தடுக்கச் செய்யும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும் அல்லது அந்த உணர்ச்சிகரமான எதிர்விளைவுகளைச் செயல்படுத்துவதை நிறுத்த ஒரு ஆழமான உளவியல் வேலையைச் செய்யவும்.

உணர்ச்சித் தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பது எளிமையான தீர்வாகும், ஆனால் இது எப்போதும் சாத்தியமில்லை அல்லது பயனுள்ளதாக இருக்காது. நித்தியமாக தவிர்க்க முடியாத சிக்கல்கள் அல்லது சூழ்நிலைகள் உள்ளன. மேலும், தவிர்ப்பது நம்மை ஒன்றில் வாழ வழிவகுக்கிறது சுவாத்தியமான பிரதேசம் மிகவும் குறுகலானது, அதிலிருந்து வெளியேற நாங்கள் பயப்படுகிறோம், ஏனென்றால் எங்களுக்கு அச fort கரியத்தை ஏற்படுத்தும் தூண்டுதல்களை எதிர்கொள்ள விரும்பவில்லை.

ஒரு குமிழியில் வாழ முயற்சிப்பதன் மூலம் யதார்த்தத்தை தப்பிப்பது நம்பத்தகாதது. நாம் குறைந்தது எதிர்பார்க்கும் உணர்ச்சித் தூண்டுதல்களை நாம் காணலாம், அவற்றைச் சமாளிக்க நாம் கற்றுக்கொள்ளாவிட்டால் அவை நம்மைத் துன்புறுத்துகின்றன. எனவே, நீண்ட காலமாக, இந்த சமமற்ற எதிர்வினையை உருவாக்கும் உளவியல் உள்ளடக்கங்களுடன் இணைந்து செயல்படுவது மிகவும் வசதியான விஷயம்.

நீங்கள் எதிர்ப்பது தொடர்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். ஒரு உளவியல் உள்ளடக்கத்தை மறைக்க முயற்சிக்க நாம் எவ்வளவு கீழே தள்ளுகிறோமோ, அது நனவில் மீண்டும் தோன்றும் போது அதற்கு அதிக வலிமை இருக்கும். நீண்டகாலமாகத் தவிர்ப்பது ஹைப்பர் விஜிலென்ஸின் சுழற்சியில் சிக்கிக்கொள்ளும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது, அங்கு நாம் எப்போதும் என்ன தவறு நடக்கக்கூடும் என்று தேடுகிறோம், இது பிந்தைய மனஉளைச்சலை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது.

உணர்ச்சித் தூண்டுதல்களை 3 படிகளில் முடக்குவது எப்படி?

சிக்கலான உளவியல் உள்ளடக்கத்தில் நாங்கள் பணியாற்றும்போது, ​​உணர்ச்சித் தூண்டுதல்களை ஏற்படுத்தும் எதிர்வினைகளை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை அறிய உதவியாக இருக்கும்.

1. "திரும்பப் பெறாத புள்ளியை" அறிந்து கொள்ளுங்கள்

நாம் அனைவரும் திரும்பி வர வேண்டிய ஒரு புள்ளி இல்லை, அதிலிருந்து உணர்ச்சிகள் எடுத்துக்கொண்டு பகுத்தறிவுடன் செயல்படுவதைத் தடுக்கின்றன. மன அழுத்தம், கோபம், விரக்தி அல்லது பதட்டம் ஆகியவற்றின் முதல் அறிகுறிகளைக் கண்டறிய நாம் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். இந்த மதிப்பெண்கள் உடலில் காணப்படுகின்றன, ஆனால் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். சிலர் சிறந்த தசை பதற்றத்தை அனுபவிக்கலாம், மற்றவர்கள் மார்பில் இறுக்கம் அல்லது விரைவான சுவாசத்தை உணரலாம். உணர்ச்சித் தூண்டுதல் குறியைத் தாக்கியது மற்றும் ஒரு தீவிரமான எதிர்வினை தூண்டுகிறது என்பதற்கான உடல் அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

2. உடலை அமைதிப்படுத்துங்கள்

எங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலைப் புரிந்துகொள்ளும்போது, ​​எதிர் நடவடிக்கை எடுப்பதன் மூலம் அதை அழிக்க முடியும். மன அழுத்தம் அல்லது கோபம் அதிகரித்தால், அதற்கான நுட்பங்களை நாம் பயன்படுத்தலாம் பத்து நிமிடங்களில் ஓய்வெடுக்கவும் அல்லது சுவாச பயிற்சிகள் செய்வது. உடலை அமைதிப்படுத்துவது இங்கே கவனம் செலுத்துவதற்கான இன்றியமையாத படியாகும், ஏனெனில் இந்த உணர்ச்சிகள் பரபரப்பான மற்றும் ஒழுங்கற்ற மனநிலையை உருவாக்குகின்றன, இது தகவமைப்பு சமாளிக்கும் உத்திகளை செயல்படுத்துவதைத் தடுக்கிறது. நாம் மனநிலையை அடிப்படையாகக் கொண்டு யதார்த்தத்தை விளக்குகிறோம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், இதனால் நாம் கவலையோ கோபமோ இருக்கும்போது, ​​அச்சுறுத்தல் குறித்த நமது கருத்து அதிகமாக இருக்கும், மேலும் பிரச்சினையை புறநிலையாக தீர்க்க முடியாது. எனவே, உடலை அமைதிப்படுத்துவது மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும்.

3. உணர்ச்சிகளை தீர்ப்பளிக்காமல் லேபிளிடுங்கள்

ஒருமுறை நாம் அமைதியடைந்து, நம் மனம் மிகவும் நிதானமாகிவிட்டால், என்ன நடந்தது என்பதை நாம் பகுப்பாய்வு செய்யலாம். நாம் நம்மை நாமே கேட்டுக்கொள்ள வேண்டும்: எந்த சூழ்நிலை, சிந்தனை அல்லது உருவம் நம்மை கட்டுப்பாட்டை இழக்கும் நிலைக்கு இட்டுச் சென்றது? நிகழ்வுக்கு முன்னும் பின்னும், அதற்குப் பின்னரும் நாங்கள் என்ன உணர்ந்தோம்? உணர்ச்சிகளை தீர்ப்பளிக்காமல் முத்திரை குத்த முடியும் என்பது முக்கியம். அவர்கள் நல்லவர்கள் அல்லது கெட்டவர்கள் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் ஒரு ஆழமான செய்தியை மட்டுமே தாங்கியவர்கள். அடிப்படை தூண்டுதல் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும், தீர்க்கப்பட வேண்டிய உண்மையான சிக்கலுக்கு வழிகாட்டவும் அவை நமக்கு உதவுகின்றன.

எங்கள் உணர்ச்சித் தூண்டுதல்களை அமைதிப்படுத்தவும் ஆராயவும் கற்றுக்கொள்வது, அவற்றைப் பிரித்துப் பிரித்து பகுப்பாய்வு செய்ய முடியும், இது எங்களுக்கு மிகப்பெரிய நம்பிக்கையைத் தரும். அந்த வகையில், அடுத்த முறை இந்த தூண்டுதல்களுக்கு நாம் வெளிப்படும் போது, ​​நாங்கள் அச்சுறுத்தலை உணர மாட்டோம், உணர்ச்சிகள் பெரிதாக இருக்காது. மனக்கிளர்ச்சியுடன் செயல்படுவதற்குப் பதிலாக, எவ்வாறு செயல்பட வேண்டும் என்பதை இந்த வழியில் நாம் தீர்மானிக்க முடியும்.

ஆதாரங்கள்:

லூபிஸ், என். மற்றும். க்கு. (2018) தன்னிச்சையான பாதிப்பு இடைவினையில் உணர்ச்சித் தூண்டுதல்கள் மற்றும் பதில்கள்: அங்கீகாரம், கணிப்பு மற்றும் பகுப்பாய்வு. செயற்கை நுண்ணறிவுக்கான ஜப்பானிய சொசைட்டியின் பரிவர்த்தனைகள்; 33 (1): DSH-D_1-10.

எட்மொண்ட்சன், டி. மற்றும். அல். (2013) மாரடைப்பு உணர்ச்சி தூண்டுதல்கள்: அவை முக்கியமா? யூர் ஹார்ட் ஜே; 34 (4): 300-6.

அப்ரமோவிட்ஸ், ஏ. & பெரன்பாம், எச். (2007) உணர்ச்சித் தூண்டுதல்கள் மற்றும் மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் நிர்பந்தமான மனநோயியல் தொடர்பான அவற்றின் உறவு. ஆளுமை மற்றும் தனிப்பட்ட வேறுபாடுகள்; 43 (6): 1356-1365.

நுழைவாயில் உங்கள் உணர்ச்சித் தூண்டுதல்கள் உங்களுக்குத் தெரியுமா? se publicó Primero en உளவியலின் மூலை.