பயத்துடன் கையாள்வது: கவலைப்படுவதை விட கவனித்துக்கொள்வது ஏன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்

அங்கே ஒரு நட்பு பயம், இது சிறப்பாக செயல்பட எங்களுக்கு உதவுகிறது, மேலும் ஒன்று எதிரி, இது நம்மை முடக்கி, மோசமான முடிவுகளை எடுக்க வைக்கிறது.

அவளை ஒரு எதிரியிடமிருந்து நண்பனாக மாற்றுவது குழந்தையின் விளையாட்டு அல்ல, ஒரு ஆன்லைன் கட்டுரை நீங்கள் தேடும் மந்திரக்கோலை அல்ல, ஆனால் சில நடைமுறை எண்ணங்களை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறேன்.

நீங்கள் தயாரா? தெரு.

 

1. பயம் கோடு

உடற்பயிற்சி கொண்டுள்ளது ஒரு கோட்டை வரையவும் பூஜ்ஜியத்தை ஒரு புறத்திலும், 100 மறுபுறத்திலும் வைக்கவும்.

நன்று. 100 என்ற தலைப்பின் கீழ் உங்கள் மிகப்பெரிய பயத்தை எழுதுங்கள். அது நடந்தால் அது உண்மையிலேயே ஒரு பயங்கரமான பேரழிவாக இருக்கும். உதாரணமாக: எனது குடும்பத்தின் அனைத்து உறுப்பினர்களையும் ஒரே நேரத்தில் எனது வேலையையும் இழத்தல். இது எனக்கு மிகப்பெரிய பேரழிவாக இருக்கும்.

இப்போது உங்களுக்கு கவலை அளிக்கும் விஷயத்தைப் பற்றி சிந்தித்து இந்த எண்ணிக்கையில் வைக்கவும்.

அதாவது, உங்கள் பயம் 100 ஐப் பொறுத்தவரை, உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதை எவ்வாறு நிலைநிறுத்துகிறீர்கள்? உதாரணமாக இந்த வாடிக்கையாளர் உங்களுக்கு பணம் செலுத்தவில்லை? அல்லது உங்கள் மனைவியுடன் நீங்கள் சண்டையிட்டுக் கொண்டீர்கள், உறவை மீட்டெடுக்க ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டுமா? அல்லது மின்-விலைப்பட்டியல் மென்பொருளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது உங்களுக்கு புரியவில்லை மற்றும் வாடிக்கையாளர் சேவை நீங்கள் தேடும் பதிலை வழங்க நாட்கள் காத்திருக்கிறதா?

ஒரு விதியாக, இந்த பயிற்சி நம்மை கவலையடையச் செய்வதற்கு சரியான எடையைக் கொடுக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் வலியையோ உணர்ச்சியையோ குறைத்து மதிப்பிடுவதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக அதை ஒரு விரிவான பனோரமாவுக்குள் பார்ப்பது பற்றியது. அதாவது, அதை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கும், சரியான இடத்தில் வைப்பதற்கும், அதிக அமைதியைப் பெறுவதற்கும், எனவே அந்த குறிப்பிட்ட சிக்கலைச் சமாளிக்க எங்கள் சட்டைகளை உருட்டவும் இது உதவுகிறது.

 

2. பிரச்சினையின் தாக்கத்தைக் கணக்கிடுங்கள்

மற்றொரு சுவாரஸ்யமான உடற்பயிற்சி சூழ்நிலையின் தாக்கத்தை கணக்கிடுங்கள் அது உங்களை தொந்தரவு செய்கிறது.

5 விளையாட்டை நான் பரிந்துரைக்கிறேன், அல்லது உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இந்த விஷயம் எவ்வளவு காலம் என்னைப் பற்றி கவலைப்படும்? 5 நாட்களுக்கு? 5 மாதங்களுக்கு? அல்லது 5 வருடங்களா? அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, 5 நாட்களில் இந்த விஷயம் என்னிடமும் என் வாழ்க்கையிலும் என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்? மற்றும் 5 மாதங்களில்? மற்றும் 5 ஆண்டுகளில்?

இந்த பயிற்சியின் அடிப்படை என்னவென்றால் - இங்கேயும் - எதிர்கால வரியில் இன்று உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை சூழ்நிலைப்படுத்த வேண்டும். சில கவலைகளின் தாக்கத்தை நாம் மிகைப்படுத்தி மதிப்பிடுகிறோம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் அதை ஒரு நேரக் கண்ணோட்டத்தில் வைப்பது நிலைமையைப் பற்றி எவ்வளவு கவலைப்பட வேண்டும் என்பதையும், பிரச்சினை உண்மையானதா இல்லையா என்பதைப் புரிந்துகொள்வதையும் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் குறிக்கோளாக இருக்க உதவுகிறது. 

 

3. 80-20

மூன்றாவது யோசனை என்னவென்றால், உங்கள் கவனத்தை 100 செய்யும் வழக்கமான போக்கை எதிர்கொள்வது, நீங்கள் 80 பிரச்சினைகளை வளர்ப்பது மற்றும் சிக்கலைப் பற்றி சிந்திப்பது, மற்றும் 20 சாத்தியமான தீர்வுகள்.

உகந்த விநியோகம் இதற்கு நேர்மாறானது: சிக்கலை அனுபவிக்க 20%, இது மறுக்கப்படக்கூடாது, ஆனால் எதிர்கொள்ள வேண்டும், ஏற்றுக்கொள்ளப்படக்கூடாது, ஆனால்80% அதற்கு பதிலாக பக்கத்தை திருப்புவதை நோக்கி திட்டமிடப்பட வேண்டும் நிலைமையை தீர்க்கவும், நமக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்வதற்கும், எனவே நமது அறிவை அதிகரிப்பதற்கும், நாம் இன்றுவரை வெளிப்படையாகத் தெரியாத திறன்களைப் பெறுவதை நோக்கி. எர்கோ: படிப்பு, படிக்க, பிரதிபலிக்க, விவாதிக்க, பரிசோதனை.

 

அன்பிற்குரிய நண்பர்களே, கவலைப்படுவதை விட அக்கறை சிறந்தது.

கவலையை சிறிய படிகளாகப் பிரிக்க முயற்சிப்போம், தீர்க்கப்பட வேண்டிய அடுத்த புதிரில் ஒரு நேரத்தில் ஒரு படி கவனம் செலுத்துவோம் - இந்த 3 பயிற்சிகளுடன் நான் விளக்கியுள்ளேன் - அதற்குத் தகுதியான எடையைக் கொடுங்கள்.

 

எனது "காரணி 1%" புத்தகத்தை வாங்க இங்கே கிளிக் செய்க: https://amzn.to/2SFYgvz

நீங்கள் ஒரு தனிப்பட்ட பராமரிப்பு பாதையைத் தொடங்க விரும்பினால், நேரடி ஆலோசனைகளுக்காக அல்லது ஸ்கைப் வழியாக லூகா மஸ்ஸுச்செல்லி உளவியல் மையத்தைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்: https://www.psicologo-milano.it/contatta-psicologo/

கட்டுரை பயத்துடன் கையாள்வது: கவலைப்படுவதை விட கவனித்துக்கொள்வது ஏன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் முதலில் தெரிகிறது மிலன் உளவியலாளர்.