Penegasan diri mangrupikeun tindakan kaasih sareng ngahargaan diri. Upami urang henteu tiasa negeskeun deui diri urang, urang lebet kana kaayaan teu aman sareng ragu. Urang sigana bakal tungtungna nyamar naon anu sanésna atanapi urang nampi tungtutan batur kusabab urang yakin urang kurang kakuatan sareng katerampilan anu diperyogikeun pikeun membela ideu, kabutuhan sareng impian urang.
Nyatana, negeskeun diri mangrupikeun pilar anu dumasar kana idéntitas urang. Kahayang pikeun netepkeun diri mimiti berkembang sakitar umur tilu, nalika urang sadar yén kami mandiri ti kolot. Janten urang hirup dina fase negativistik anu "henteu" urang mangrupikeun negeskeun kakuatan urang sareng kapasitas nyandak kaputusan.
Fase ieu henteu lami. Urang geuwat diajar yén upami urang hoyong ditampi, urang kedah adaptasi. Maka perluna pikeun persetujuan luar tiasa ngahambat kahoyong negeskeun diri. Hasilna tiasa janten musibah: idéntitas urang, anu ngajantenkeun urang unik, sacara praktis ngaleungit dina kalangkang masarakat.
Naon negeskeun diri?
Penegasan diri nyaéta kamampuan pikeun sacara bébas sareng negeskeun ngaraoskeun sareng nganyatakeun aspek kapribadian anu ngaidentipikasi urang sareng ngajantenkeun urang unik, tina ideu sareng opini urang, dugi ka émosi atanapi sipat kapribadian urang. Penegasan diri nunjukkeun kakuatan sareng kestabilan idéntitas urang, ogé salaku indikator tingkat ditampa diri urang.
Dina dasar na nyaéta kapercayaan diri. Nalika urang yakin saha waé urang sareng leres ngaevaluasi kamampuan urang, urang tiasa nganyatakeun kabutuhan, ideu, émosi sareng parasaan sacara teges, tanpa ngarugikeun batur, tapi ogé henteu ngantep aranjeunna ngaléngkah urang. Konsép negeskeun diri ku sabab kitu nuduhkeun kohérénsi antara naon anu urang rasakeun, pikirkeun sareng lakukeun, tapi ogé kana kamampuan urang pikeun nganyatakeun diri ku cara hormat.
3 pilar anu ngadukung negeskeun diri
1. Harga diri. Harga diri ngagambarkeun kumaha urang ngahargaan diri urang sorangan sareng perasaan anu dibangkitkeun sareng bénten-bénten sesuai kana persepsi anu urang suksés sareng kagagalan, ogé pentingna urang masihan ka gambar anu urang parantos bentuk tina diri urang sorangan. Harga diri anu kuat ngadukung negeskeun diri sabab éta masihan urang kapercayaan sareng kaamanan anu diperlukeun pikeun tiasa bebas nganyatakeun diri sareng ngaku hak-hak urang.
2. Kamampuh diri. Harga diri anu saé henteu cekap pikeun negeskeun sorangan. Kami moal tiasa ngabobodo "Kuring" salamina sareng hirup sareng tonggong urang kanyataan. Upami urang parantos ngalangkungan hiji kagagalan kana anu sanés, hésé pikeun urang negeskeun deui diri salaku jalma. Efektivitas diri ngalibatkeun sadar kana kamampuan urang sabab urang parantos diuji sareng urang terang sakumaha jauhna urang tiasa angkat. Tanpa kamapuran diri, negeskeun diri ngan ukur ngagungkeun diri.
3. Percanten ka diri urang. Tihang katilu negeskeun diri nyaéta kayakinan diri. Urang panginten henteu ngagaduhan kaahlian anu diperyogikeun pikeun méréskeun hiji masalah, tapi kami yakin yén ku usaha sakedik urang tiasa ngembangkeun éta. Urang panginten henteu terang pisan kumaha kaluar tina drama anu urang alami, tapi kami yakin kana katahanan pikeun ngungkulan kasusah. Kapercayaan diri ngamungkinkeun urang pikeun netepkeun diri salaku jalma.
Panguatan diri positip salaku cara pikeun tumuh
Panegasan nyalira henteu hartosna maksakeun ideu urang ka batur, atanapi meunang naon anu urang pikahoyong ku biaya naon. Sakedik kirang nyarios hal anu mimiti aya dina pipikiran résiko ngalakukeun a tulus hate. Mastikeun diri urang sorangan ku ngorbankeun batur moal aya manpaatna.
Penegasan diri ku ngorbankeun batur mangrupikeun stratégi anu urang mereskeun atanapi ngémutan prestasi batur pikeun sacara artifisial ningkatkeun kahormatan urang sorangan. Nanging, ku cara ieu urang janten gumantung ka batur kusabab urang henteu nangtung pikeun saha kami tapi ngorbankeun batur. Kami henteu ningkatkeun awak urang ku tumuh tapi ku naék kana taktak batur.
Kalayan negeskeun diri négatip, kapribadian henteu berkembang, ngan saukur kusabab urang henteu mikawanoh kasalahan sareng kalemahan urang, janten urang moal tiasa ngungkulanana. Maka urang akhirna ngokolakeun harga diri anu luhur sacara artifisial sareng raos kamapuan diri anu tiasa "ngempur" nalika jalma-jalma anu ngorbankeun saha urang "ageung" mutuskeun negeskeun kautamaan sareng kualitasna.
Penegasan diri anu positip, di sisi séjén, ngalibatkeun tumuh pribadi. Éta dihontal ku kasaimbangan anu hipu antara kahoyong sareng kabutuhan urang sareng kahoyong sareng kabutuhan batur. Éta ngalibatkeun sadar kana harga diri urang, tapi henteu nganggap enteng yén batur.
Sedengkeun negeskeun diri anu négatip ngancurkeun naon anu aya dina jalanna ku jalan ngarobah hubungan janten perang ego, negeskeun diri anu positip nguatkeun sareng nyéépkeun silih hormat. Nalika urang negeskeun nyalira ku cara anu positip urang ngagaduhan kaamanan sareng kapercayaan anu langkung, tapi urang ogé tiasa langkung gampang mutuskeun sabab urang bakal ngagaduhan tujuan sareng kabutuhan anu langkung jelas sareng, pangutamana, urang bakal langkung satia ka diri sorangan.
Penegasan diri anu konstruktif didasarkeun kana poténsi diri sareng kakuatan nyalira. Éta henteu gumantung kana tumuhna batur, tapi ngan ukur sumberdaya pribadi urang. Jenis penegasan diri ieu ngamungkinkeun urang tumuh sareng janten langkung mandiri, janten langkung sadar kana kamampuan sareng watesan urang.
Mangpaat luar biasa tina negeskeun diri
• Ngajaga kasihatan urang
Panguatan idéntitas urang parantos dikaitkeun kana sikap anu langkung positip pikeun kapentingan kaséhatan. Panilitian anu dilakukeun di Universitas Aston ngungkabkeun yén ngamajukeun negeskeun diri ngamungkinkeun urang ngembangkeun sikap anu langkung positip kana aktivitas fisik sareng komitmen anu langkung ageung kana latihan.
Di sisi anu sanésna, psikolog di University of Sheffield parantos mendakan yén negeskeun diri ogé ngabantosan urang pikeun tuang diet anu langkung séhat. Éta sanés sihir. Rahasia nyaéta nalika urang yakin saha waé sareng naon anu dipikahoyong, langkung gampang pikeun urang ngahontal cita-cita kusabab disetir ku motivasi intrinsik.
• Éta ngajantenkeun urang langkung fleksibel sareng terbuka
Penegasan diri henteu hartosna nutup di dunya urang, tapi éta masihan kami kaamanan anu diperyogikeun pikeun muka diri kana ideu anu béda. Maka, henteu heran yén psikolog di Universitas Michigan mendakan yén ngan saukur nyerat ngeunaan nilai-nilai anu penting pikeun urang ngajantenkeun urang kirang pertahanan sareng langkung terbuka kana dialog.
Panilitian sanés anu dilakukeun di Universitas California nyimpulkeun éta "Jalma asértip langkung resep nampi inpormasi anu sanésna bakal dianggap ngancam sareng salajengna bakal ngarobah kapercayaan sareng bahkan kalakuanana." Maka, negeskeun diri ngajantenkeun urang langkung fleksibel sareng kabuka kana ideu sareng cara mikir anu béda, anu ngamungkinkeun urang tumuh tina sumber anu béda.
• Éta ngajantenkeun urang bagja
Penegasan diri sanés ngan ukur ngirangan sikep pertahanan, tapi ogé setrés sareng ningkatkeun performa urang, bahkan nalika urang kabebeng dina kaayaan anu tiasa ngancam kusabab kapercayaan diri mangrupikeun sumber kaamanan sareng katenangan.
Nyatana, psikolog ti Universitas Nijmegen parantos mendakan yén negeskeun diri mangrupikeun alat anu kuat pikeun merangan pamikiran ruminatif. Éta ngamungkinkeun urang pikeun ngalegaan sudut pandang urang sareng nyandak salah sahiji jarak psikologis tina kaayaan ngancam, sahingga pangaruh émosina turun, anu ngamungkinkeun urang ngaréaksikeun dina cara anu langkung saimbang sareng adaptasi.
Kumaha numuwuhkeun negeskeun diri?
1. Nyaho sorangan. Anjeun moal tiasa negeskeun diri upami anjeun henteu terang diri nyalira. Kusabab kitu, sanaos sigana henteu pati penting, titik awalna nyaéta nanya ka diri sorangan naon anu ngahartikeun sareng ngabédakeun anjeun, naon anu anjeun pikahoyong dina kahirupan sareng naon kaparigelan anjeun pikeun ngahontal éta. Jelaskeun impian sareng tujuan anjeun, tapi ogé kamampuan sareng kalemahan anjeun.
2. Ngesahkeun diri. Dina prosés panineungan ieu, anjeun tiasa mendakan hal-hal anu anjeun henteu resep, anu terkenal Kalangkang Jungian. Nanging, negeskeun diri ngalangkunganditampa sacara radikal jalma anjeun. Ieu henteu hartosna anjeun henteu kedah ngupayakeun ningkatkeun, tapi anjeun kedah ngonfirmasi émosi, dorongan, kapercayaan sareng kabutuhan. Upami anjeun henteu ngesahkeun diri, anjeun bakal kagoda milari validasi éta di luar.
3. Nganyatakeun diri sacara tegas. Henteu gunana pikeun anjeun pikeun terang diri sareng nampi diri upami engké henteu tiasa nganyatakeun saha anjeun sareng ngantep batur pikeun ngamanipulasi anjeun. Maka, perlu anjeun ngembangkeun sareng latihan gaya komunikasi asértif anu ngamungkinkeun anjeun pikeun nganyatakeun kahoyong, kabutuhan sareng ideu anjeun bari henteu nganyenyeri batur. Anjeun kedah gaduh kawani pikeun nyarios "henteu" nalika aya anu henteu pikaresepeun pikeun anjeun sareng "enya" tanpa sieun dikritik.
Sumber:
Cooke, R. et. Al. (2013) Panegasan Diri Ngamajukeun Kegiatan Fisik. Jurnal Olahraga sareng Psikologi Latihan; 36 (2): 217-223.
Sherman, DK & Cohen, GL (2002) Nampi Inpormasi Ancaman: Diri Panegasan sareng Pangurangan Bias Pertahanan. Arah Ayeuna dina Élmu Psikologi; 11 (4): 119-123.
Epton, T. & Harris, PR (2008) Panegasan diri ngamajukeun parobihan kaséhatan. Psikologi kaséhatan; 27(6): 746-752.
Crocker, J. et. Al. (2008) Naha Nulis Ngeunaan Nilai Penting Ngirangan Deféksiénsi: Panguatan Diri sareng Peran Positip Rarasaan anu Diarahkeun sanés Positip. Élmu psikologi; 19 (7): 740-747.
Sherman, DK (2013) Diri - Penegasan: Ngartos Épék. Kompas Psikologi Sosial sareng Kapribadian; 7 (11): 834-845.
Sander, K. et. Al. (1999) Peupeuriheun ruminasi ngalangkungan negeskeun diri. Journal of Personality na Psikologi Sosial; 77 (1): 111-125.
Lawangna Penegasan diri anu positip, cara pikeun diri sorangan tanpa nganyenyeri batur munggaran diterbitkeun dina Sudut Psikologi.
