Kacilakaan sering datang tanpa peringatan. Aranjeunna ngetok panto nalika urang sahenteuna nyangka, ngaganggu dinten urang sareng kadang dunya urang. Hanjakal, dina kahirupan, urang teu bisa salawasna ngantisipasi masalah, nyingkahan konflik atawa nungkulan kasusah; tapi urang bisa nyieun hiji zone panyangga emosi anu ngamungkinkeun urang pikeun ngaleutikan dampak kaayaan stres.
Naon panyangga émosional?
Dekade ka tukang, nalika psikolog mimiti diajar efek stres, maranéhna sadar yén aya variability pisan dina réaksi individu kana acara hirup négatip utama, kayaning gering, leungitna hiji dipikacinta atawa pangangguran.
Sababaraha urang anu parah kapangaruhan sarta tungtungna ngamekarkeun depresi, kahariwang, atawa PTSD, sedengkeun nu sejenna anu kirang kapangaruhan sarta cageur cukup gancang. Panaliti ogé mendakan yén salah sahiji konci pikeun ngatasi guncangan kahirupan nyaéta panyangga émosional.
Panyangga émosional mangrupikeun sumber psikologis anu ngirangan dampak kaayaan stres sareng sesah dina kahirupan, ku kituna ngabantosan urang ngajagaan urang. kasaimbangan méntal. Henteu ngan ukur ngabantosan urang ngirangan épék négatip tina kajadian stres atanapi traumatis, éta ogé ngabantosan urang gancang pulih tina trauma.
Panyangga émosional ngajaga urang tina setrés
Lamun urang keur Nyanghareupan kaayaan stres atawa distressing, uteuk urang ngaktifkeun respon "tarung atawa hiber", nu dinonaktipkeun nalika faktor ngancam ceases. Inténsitas dimana réspon diaktipkeun disebut "stress responsiveness" sareng mangrupikeun indikator penting pikeun fungsi fisiologis sareng psikologis urang, ogé daya tahan urang salajengna.
Tangtosna, tingkat responsif anu tangtu penting pikeun ngabales ancaman lingkungan. Réaktivitas ngurangan bakal nempatkeun urang dina bahaya sareng nyegah urang tina réaksi adaptif kana ancaman. Nanging, hiperréaktivitas setrés akut ngabahayakeun dina kalolobaan kasus sabab éta henteu ngan ukur mangaruhan karaharjaan émosional urang, éta ogé nyababkeun urang nyandak kaputusan anu langkung parah sareng ngirangan kinerja urang.
Kanyataanna, ulikan anu dilakukeun di Universitas College London kapanggih yén réspon dysregulated kana stressors sapopoé bisa ngumpulkeun sarta ngabalukarkeun "maké sarta cimata" dina awak nu ends up manifesting sorangan ngaliwatan pathologies psychosomatic. Ku alatan éta, ngurangan responsiveness sarta recovery gancang anu paling "adaptif" pola respon kana kaayaan stres.
Panyangga émosional leres-leres ngirangan dampak kaayaan stres, ngahindarkeun urang toél handapeun émosional sareng ngabantosan urang pulih langkung gancang. Kecerdasan émosional, contona, penting pisan pikeun ngawangun zona panyangga émosional.
Ékspérimén anu dilakukeun di Universitas Worcester ngungkabkeun yén jalma anu langkung cerdas sacara émosional gaduh réspon émosional anu kirang ka setrés, wandana kirang mudun dina nyanghareupan kaayaan stres, ngalaman teu ngarareunah sareng nyeri fisik anu kirang, sareng ngajaga kamampuan kognitifna langkung saé. kajadian stres.
Panaliti anu sanés dilaksanakeun di Universitat Jaume I mendakan yén jalma-jalma anu langkung émosional émosional langkung hadé ngatasi épék psikologis pandémik sareng pulih langkung gancang.
Tapi kecerdasan émosional ngan ukur salah sahiji panyangga émosional. Saleresna, zona panyangga psikologis mangrupikeun konsép anu langkung lega sabab ngalangkungan sadaya sumber psikologis anu urang kedah ngawangun rohangan kasaimbangan batin anu diwanohkeun sareng dipandu ku kasadaran diri.
Kumaha cara nyiptakeun zona panyangga émosional?
Bayangkeun sakedap yén anjeun sapertos gelas. Cai, sabalikna, mangrupikeun kaayaan émosional anjeun, sapertos setrés, tegangan, bentrok laten, hanjelu atawa amarah. Upami gelas kosong, éta tiasa ngandung sababaraha setrés atanapi hanjelu. Tapi lamun éta geus pinuh, sagala kaayaan stres, euweuh urusan sabaraha leutik, bakal jadi jarami final.
Tegangan, teu ngarareunah, marabahaya atawa frustasi mangrupakeun émosi nu ngawangun nepi kana waktu jeung nyerep énergi urang. Upami urang henteu ngaleungitkeun éta, upami urang henteu mastikeun yén urang ngosongkeun "gelas émosional" urang, éta henteu heran yén kemunduran pangleutikna bakal ngahudangkeun urang atanapi yén masalah naon waé sigana sapertos jalan buntu. leungit.
Pikeun ngawangun zona panyangga psikologis anu épéktip, urang kedah mastikeun yén urang ngaleungitkeun "junk emosi"sakali-kali. Éta ngeunaan mulangkeun kasaimbangan émosional urang sareng ngecas énergi psikologis ku ngaleungitkeun sagala émosi anu ngarugikeun urang sareng ngajaga urang dina kaayaan kahariwang permanén, ogé pola pamikiran négatip anu ngaganggu urang.
A latihan saeutik pikeun nyegah buildup tina émosi négatip disebut "Nyekel, Peta sarta Leupaskeun". Contona, nalika anjeun immersed dina kaayaan stres, kayaning deadline ketat pisan, awaiting hasil tina ujian médis atawa konflik interpersonal, Anjeun kudu eureun sakedap ngan saukur ngalakukeun ieu:
1. Kéngingkeun. Nengetan émosi jeung parasaan anjeun. Naon bagian awak aranjeunna projecting kana? Kumaha anjeun ngalaman aranjeunna?
2. Harita. Identipikasi pamikiran anu aya dina pikiran anjeun sareng nyababkeun atanapi nyababkeun émosi anu ngajantenkeun anjeun goréng.
3. Nyanggakeun. Nguji pamikiran éta. Yakin? Ngakuan yén naon anu anjeun ngadangu sigana mangrupikeun hasil tina interpretasi anjeun nyalira, éta henteu nyata.
Sacara umum, sadayana kedah mendakan kagiatan anu ngamungkinkeun aranjeunna bersantai sareng milarian titik kasaimbangan. Kanggo sababaraha tiasa janten semedi, pikeun anu sanés tiasa janten kagiatan fisik atanapi rutinitas sapopoé anu santai anu ngamungkinkeun aranjeunna ngaleungitkeun negatip dina sapoe. Mastikeun yén anjeun bobo langkung saé pikeun ngantepkeun uteuk anjeun istirahat sareng santai, ogé nyéépkeun waktos langkung seueur di alam, mangrupikeun kagiatan anu ngabantosan anjeun ngembangkeun zona panyangga émosional anjeun.
Naroskeun ka diri naon anu anjeun tiasa laksanakeun unggal dinten pikeun ngaraosan langkung santai, ngalaman langkung senang dina kahirupan, sareng ngagentos waktos anu tegang salami siang. Bisa jadi sasederhana ngarasakeun sarapan leisurely unggal isuk atawa mandi panas unggal sore. Upami anjeun mendakan hal anu ngagentos atanapi santai anu anjeun tiasa laksanakeun unggal dinten atanapi minggu, anjeun tiasa ngecas batré psikologis anjeun sareng ngembangkeun "panyangga émosional" anu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngatasi waktos anu paling hese.
Sumber:
Sadovyy, M. et. Al. (2021) COVID-19: Kumaha setrés anu ditimbulkeun ku pandémik tiasa mangaruhan kinerja padamelan ngalangkungan peran moderating kecerdasan émosional. Kapribadian jeung Beda Pribadi; 180:110986.
Lea, RG jeung. Al. (2019) Naha Kecerdasan Émosional Nyanggakeun Balukar Stress Akut? Tinjauan Sistematis. Payun. Psychol; 10.3389.
Chida, Y. & Hamer, M. (2008) faktor psychosocial kronis sarta réspon fisiologis akut kana stress laboratorium-ngainduksi dina populasi cageur: a review kuantitatif 30 taun investigations. Psychol. Bula. 134, 829-885.
Lawangna Naha panyangga émosional anjeun tahan-stress? munggaran diterbitkeun dina Sudut Psikologi.
