Éta pikasieuneun, dina istilah anu teu pasti.
Maca koran sareng ngupingkeun berita urang teras-terasan kabandungan ku judul utama
langkung pikasieuneun. Kami ningali jumlah jalma anu kainféksi gancang ningkat
sareng anu maot, urang ngalaman lieur malahan kadang-kadang raoseun
kanyataanana, sabab hésé dibiasakeun pikeun ideu naon anu lumangsung. The
paguneman urang beuki ngurilingan virus corona. Sosial
jaringan kabanjiran ku pesen anu teu nyarios nanaon. Sareng kitu, lebet
skenario anu teu acan pernah aya sareng teu pasti ieu, teu anéh yén kahariwang coronavirus timbul.
"Epidemik tiasa nyiptakeun ngimpina Hobbes: nyaéta
perang sadayana ngalawan sadayana. Penyebaran gancang panyakit énggal
wabah sareng maut, éta tiasa gancang ngahasilkeun rasa sieun, panik, curigaan sareng stigma ", Philip Strong nyerat. Ieu naha penting pisan pikeun
masing-masing jalma ngendalikeun kahariwangna nyalira, ni'mat anu urang lakukeun pikeun diri urang sorangan
jeung ka batur.
Biasana ngarasa hariwang, tapi tong kajebak ku éta
panik
Mimiti, éta
Penting pikeun waspada yén normal pikeun ngarasa sieun sareng hariwang dina kaayaan
tina jenis ieu. Nalika kaayaan tiasa nimbulkeun résiko pikeun
kahirupan urang atanapi jalma anu urang cinta, kahariwang dipicu.
Hiji pangajaran
Universitas Wisconsin-Milwaukee mendakan yén urang langkung réaksi
sengit - kusabab ningkatna aktivasina amygdala - nalika éta
kaayaan dimana urang kakeunaan kanyahoan atanapi énggal dibandingkeun sareng nalika éta
anggota kulawarga. Éta sababna virus anyar sapertos COVID-19 ngahasilkeun seueur kasieunan sareng
kamelang.
Kami henteu kedah
nyalahkeun urang pikeun émosi éta. Réaksi usus, sareng raos goréng
éta ngan bakal ngajantenkeun parasaan urang parah. Tapi urang kedah pastikeun kasieunan éta
henteu robah kana kasieun sareng kahariwang kana panik. Kami henteu sanggup
kabawa ku émosi ieu sareng ngantepkeun kajadian anu nyata
milikna panarajang
émosional; nyaéta, yén pikiran rasional urang "pegatkeun sambungan".
Kaleungitan kendali e
tunduh ka panik koléktif tiasa ngakibatkeun kabiasaan bahaya pikeun
urang sareng jalma-jalma di sakuriling urang. Panik tiasa nyababkeun urang ngupahan
sikep egois, pikeun ngaktipkeun jenis "nyalametkeun saha waé anu tiasa", nyaéta
ngan naon anu urang kedah ulah aya dina kaayaan pandemik tina jenis ieu. Kumaha
Juan Rulfo nyerat: "Kami nyalametkeun diri
sasarengan atanapi urang tilelep ". Kaputusan na urang.
Tina shock dugi ka adaptasi: tahapan-tahapan hariwang dina
pagebug
Psikolog gaduh
nalungtik tahapan anu biasana urang alami salami wabah. Kahiji
fase umumna nyaéta tina disangka.
Éta dicirikeun ku sieun tiasa katerap panyakit atanapi jalma sanés
nginféksi kami. Dina tahap ieu langkung kacilakaan phobic kajantenan,
panolakan sareng pamisahan kelompok anu urang anggap tiasa janten operator
panyakit.
Tapi henteu lami
hayu urang ngalih kana fase sieun beuki nyebar
sareng digeneralisasi. Urang mimitian mikirkeun cara panyebaran, janten entong sieun
langkung seueur ngan ukur kontak sareng jalmi, tapi éta virus ogé tiasa ditularkeun
hawa atanapi ku némpél obyék atanapi permukaan. Urang mimiti mikirkeun hirup
dina lingkungan anu berpotensi tepa. Sareng ieu ngahasilkeun kahariwang anu luar biasa éta
éta tiasa ngajantenkeun urang kaleungitan kendali.
Dina titik éta normal
yén urang ngembangkeun sikep waspada hyper. Urang tiasa kataji ku ideu
janten gering sareng merhatoskeun gejala anu pangleutikna anu ngajantenkeun urang curiga
parantos katépaan. Kami ogé ngadopsi sikap henteu percaya kana
lingkungan anu biasana urang ngalih, janten urang jaga
engké tiasa tétéla kaleuleuwihi, teu cekap atanapi prématur, sapertos
ribut di supermarket.
Dina fase ieu
urang beroperasi di "modeu ngajempolan".
Tapi pas kaayaan anyar ditampi, urang ngalebetkeun fase adaptasi. Dina tahap ieu urang parantos gaduh
dianggap seueur naon anu lumangsung sareng urang pulih deui rasionalitas, di
sahingga urang tiasa ngarencanakeun naon anu kedah dilakukeun. Éta aya dina fase adaptasi di
anu kuring biasana némbongan tingkah laku
prososialnalika urang narékahan ngabantosan anu paling rentan.
Urang sadayana nyebrang
tahapan-tahapan ieu. Bédana dina waktos anu diperyogikeun. Aya anu suksés
pikeun nungkulan kejutan awal sababaraha menit atanapi jam sareng aya anu
aranjeunna nyeret kanggo sababaraha dinten atanapi minggu. Hiji studi anu dilakukeun ku Universitas Carleton Salila epidemi
tina H1N1, ngungkabkeun yén jalma-jalma anu sesah nahan kaayaan teu pasti
aranjeunna ngalaman ningkat kahariwang nalika pandemi sareng ngagaduhan kirang
kamungkinan percaya yén aranjeunna tiasa ngalakukeun hiji hal pikeun nyalindungan diri.
Konci pikeun gelut
kahariwang coronavirus aya dina ngagancangkeun prosés ieu sareng lebet kana
tahap adaptasi gancang-gancang sabab ngan urang tiasa nyanghareupan
sacara efektif krisis. IS "hiji-hijina
cara ngalakukeun ieu nyaéta ngajalankeun réaksi adaptif tibatan
ngancurkeunana, sabab seueur pejabat sareng wartawan sering ngalakukeun ",
numutkeun ka Peter Sandman.
5 léngkah pikeun ngaleungitkeun kahariwang coronavirus
1. Sahkeun kasieunan
Pesen anu ngagentraan
- Kumaha "entong sieun" -
aranjeunna henteu épéktip sareng bahkan tiasa ngabahayakeun atanapi teu ngahasilkeun. Ieu
jenis pesen ngahasilkeun dissonance kognitif kuat antara naon urang
ningali sareng hirup sareng paréntah ngajauhan kasieunan. Otak urang henteu
jadi gampang dibobodo jeung otonom mutuskeun pikeun ngajaga nagara
alarem internal.
Nyatana, dina mimitina
fase epidemi, nyumputkeun kanyataan, masking atanapi ngaleutikan éta
négatip pisan sabab nyegah jalma-jalma nyiapkeun
psikologis kana naon anu bakal datang, nalika aranjeunna masih gaduh waktos kanggo ngalaksanakeunana. Tibatan,
langkung saé nyarios: "Kuring ngarti yén anjeun sieun. IS
normal. Urang sadayana gaduhna. Kami bakal ngatasi éta babarengan. " Urang kedah émut
sieun éta henteu nyumput, éta nyanghareup sorangan.
2. Hindarkeun disinformasi alarmis
Nalika urang nguping
aya dina bahaya, éta normal pikeun urang milari sadaya kamungkinan pitunjuk dina
lingkungan urang pikeun menilai naha tingkat résiko parantos ningkat atanapi turun.
Tapi penting pikeun sacara cerdas milih sumber inpormasi naon
urang konsultasi, ambéh aranjeunna henteu tuang hariwang teuing.
Ieu waktos anu saé
ngeureunkeun nonton program anu pikasieuneun atanapi maca inpormasi ngeunaan
asal usul anu ngan ukur ngahasilkeun langkung sieun sareng kahariwang, sapertos seueur pesen
dibagikeun dina WhatsApp. Henteu perlu obsessively milari inpormasi
menit demi menit. Anjeun kedah tetep terang, tapi nganggo data sareng sumber
dipercaya. Sareng salawasna kontra sadaya inpormasi. Tong dipercaya anu baheula
anu mana anu maca.
3. Ganggu diri pikeun ngusir méga gelap tina pesimis
Kahirupan ogé teras-terasan
upami dina jero opat tembok bumi. Pikeun merangan teh épék
psikologis sekundér pikeun karesahan karantina sareng kahariwang coronavirus,
éta penting pikeun ngaganggu. Ieu mangrupikeun kasempetan pikeun ngalakukeun hal-hal éta
urang sok tunda kusabab kurangna waktos. Maca buku anu saé, ngupingkeun
musik, nyéépkeun waktos sareng kulawarga, ngahibur hobi ... Éta
pikeun ngaganggu pikiran tina obsesi coronavirus.
Tuturkeun rutinitas, pikeun
sabisa-bisa, éta ogé bakal ngabantosan urang yén urang ngagaduhan gelar anu tangtu
kadali. Kabiasaan mawa katertiban ka dunya urang sareng ngirimkeun ka urang
asa katenangan. Upami rutinitas sadidinten anjeun parantos kaganggu
ti karantina, netepkeun sababaraha rutinitas anu pikaresepeun anu anyar anu dilakukeun pikeun anjeun
karaos raoseun.
4. Eureunkeun pikiran bencana
Bayangkeun anu paling parah
kamungkinan skenario sareng pamikiran yén Apocalypse caket juru henteu ngabantosan
ngaleungitkeun kahariwang coronavirus. Ngalawan pikiran bencana ieu
bahkan henteu pikeun sacara paksa ngusir aranjeunna tina pikiran urang, sabab ngahasilkeun a
pangaruh rebound.
Koncina pikeun nerapkeunpanarimaan
radikal. Ieu ngandung harti yén dina sababaraha waktos, urang kedah ngantepkeun sadayana angkat
ngalir. Sakali sadaya kamungkinan pancegahan dilakukeun, urang kedah percanten ka ieu
kursus kahirupan, sadar yén urang parantos ngalakukeun sagala-daya urang.
Upami urang henteu nahan émutan sareng émosi négatip, aranjeunna antukna bakal ngaleungit
kumaha aranjeunna dugi ka dinya. Dina kasus ieu, nganut sikep sadar bakal
pohara mantuan.
5. Fokus kana naon anu urang tiasa laksanakeun pikeun batur
Seueur kahariwang ti
coronavirus disababkeun ku kanyataan yén urang ngarasa urang leungit kontrol. Sedengkeun éta
Leres aya seueur faktor anu urang teu tiasa pangaruh, anu sanésna gumantung
urang. Kituna, urang tiasa naroskeun ka diri urang sorangan naon anu urang tiasa laksanakeun sareng kumaha urang tiasa
gunana.
Nulungan jalma rawan
nawiskeun dukungan kami, bahkan ti kajauhan, tiasa masihan kaayaan ieu anu
urang ngalaman hartos anu ngalangkungan diri urang sorangan sareng anu ngabantosan urang pikeun
ngatur sieun sareng kahariwang langkung saé.
Sareng anu paling penting, henteu
urang hilap éta "Kaayaan
éksternal anu sesah sesah masihan lalaki kasempetan pikeun tumuh
sacara spiritual ngalangkungan dirina ", numutkeun Viktor Frankl. Kami henteu tiasa
milih kaayaan anu urang kedah hirup, tapi urang tiasa milih kumaha
ngaréaksikeun sareng kumaha sikep anu kedah dijaga. Cara urang ngungkulanana, kumaha
individu sareng salaku masarakat, éta tiasa ngajantenkeun urang langkung kuat di payun.
Sumber:
Taha,
S. dkk Al. (2013) Intoleransi kateupastian, penilaian, ngungkulan, sareng kahariwang:
kasus pandemi H2009N1 1. Psikol Kaséhatan J J;
19 (3): 592-605.
Balderston,
NL dkk. Al. (2013) Pangaruh Ancaman kana Novelty Eviled Amygdala Responses. Plos Hiji.
Taylor, MR et. Al. (2008)
Faktor-faktor anu mangaruhan marabahaya psikologis nalika wabah kasakit: Data tina
Wabah influenza Equine mimiti Australia. BMC Umum
kasehatan; 8:
347.
Kuat, P. (1990) Epidemik
psikologi: modél. Sosiologi tina
Kaséhatan & Kasakit;
12 (3): 249-259.
Lawangna Kahariwang Coronavirus: kumaha ngeureunkeun spiral panik? munggaran diterbitkeun dina Sudut Psikologi.
