La vithamine D ke ka tieo e hokahane le kantle hobane eona tlhahiso e hlasimoloha letlalong ka ho pepesehela khanya ea letsatsi.
Kahoo nakong ena ea ho itšehla thajana lapeng bakeng sa ts'ohanyetso ea Coronavirus ho nepahetse e kopanya ka phepelo ea motlakase.
Ke ka hona ho leng bohlokoa ho e etsa le lijo tse jeoang ho atleha.
(Tsoela pele kamora setšoantšo)
Vithamine D e sebelisetsoa eng?
Vithamine D e tsejoa hape e le "vithamine ea letsatsi" hobane tlhahiso ea eona e susumetsoa ke ho pepesehela khanya ea letsatsi ebile e bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle le bophelo bo botle.
Mehauhelo monya ho tsoa mala e liphio ea bolo ea maoto, diminerale ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba masapo le meno.
E laola kholo ea sele, e thusa ho laola ts'ebetso ea mesifa, e lumella tse ntle tshebetso ya tsamaiso ea methapo le tlhokomelo ea mesebetsi ea boko le maikutlo a matle.
E boetse e rata faele ea tšebetso ea sesole sa 'mele.
Ha o na le khaello ea vithamine D
Boemo ba vithamine D bo theoha haholo haeba khanya ea tlhaho e haella.
Haeba u qeta boholo ba letsatsi u le ka tlung, ho tloha hae ho ea ofising, u sebelisa boholo ba leseli la maiketsetso, tlhahiso ea hau ea vithamine D e tla senyeha.
Le litlolo tsa letsatsi e itšireletsang khahlanong le mahlaseli a kotsi fokotsa tlhahiso ea vithamine D, hammoho letšilafalo tikolohong, khaello ea lijo, botsofali, botenya le mafu a bakang ho se sebetse hoa mala.
Ho etsahalang ha vithamine D e le tlase
La khaello ea vithamine D e na le litlamorao tsa bohlokoa tse ka bang mpe haholo.
Ho tloha ho rachitism bongoaneng e kenyeletsang ho holofala ha masapo ho fihlela meno a fokolang le ho angoa haholo ke ho bola, vithamine D e nyane e ka sekisetsa ka matla mmele.
Le psyche hape: maemo a tlase a vithamine D hangata a amana le liketsahalo tsa ho tepella maikutlo hobane ntho ena e tsosa tlhahiso ea serotonin, hormone ea maikutlo a matle.
Haeba ho sa khonehe ho ipeha letsatsing ho bohlokoa leka ho tlatselletsa vithamine D ka lijo.
Kahoo haeba u se na serapa, foranteng kapa terata eo u ka sebelisang lihora tse 'maloa ka letsatsi ho eona, ela hloko seo u se tšelang poleiting. THE lijo tse ruileng vithamine D ke mefuta e meng ea litlhapi tse kang herring, sardine le salemone, oli ea cod ea cod, tuna, li-oyster, li-mushroom le mahe.
Leha ho le joalo, leha ho na le lijo tse kenyelletsang lijo tsena ho ka etsahala hore boemo ba vithamine D ha boa lekana kahoo boeletsi bo lokela ho ntse u fumana letsatsi, lula feela pela fensetere hora ka letsatsi.
Ke lijo life tseo vithamine D e fumanoang ho: salmon
Il salmon ke mohloli o motle oa vithamine D..
Li-gramme tsa 100 tsa salmon li na le karolelano lipakeng tsa 250 le 988 IU ea vithamine D.
Un Likahare tse phahameng tsa ntho ena li fumanoa ka salmon e hlaha, o ruile vithamine D ho feta balemi.
Salmon e hlaha e na le 988 IU ea vithamine D ka 100 g ha salemone e lemiloeng e na le karolelano ea 250 IU.
Vithamine D e fumanoa lijong life: theho honotha
Theherring ke tlhapi e nang le vithamine D e ngata.
E ncha, e fana ka 1.628 IU bakeng sa 100-gram e sebeletsang, ke makhetlo a mane tlhoko ea letsatsi.
Hape herring e halikiloeng ke mohloli o motle oa vithamine D, e fanang ka li-gram tsa 680 IU 100, empa lijo tse sitsoeng li na le sodium e ngata, eo e leng sera sa bophelo bo botle haeba e ka sebelisoa ka bongata.
Mefuta e meng ea mehloli ea tlhapi e mafura ea vithamine D ke halibut, mackerel, sardine (hape e tsoa lelapeng la herring).
Vithamine D e fumanoa lijong life: ocod sebete lio
TheOli ea sebete sa cod ke tlatsetso e u lumellang ho monya limatlafatsi tseo ho leng thata ho li fumana lijong tse ling ntle le litlhapi.
Ho na le teaspoon e le 'ngoe ea oli ea cod ea cod 450 IU ea vithamine D.
E boetse e na le tse ngata omega-3 fatty acids le vithamine A, e itlhahisa e le setlhare sa 'nete sa boiketlo.
Vithamine D e fumanoa lijong life: tka lebokoseng
Il makotikoting tuna e na le ho fihlela 236 IU ea vithamine D karolong e 'ngoe ea ligrama tse 100, e lekana le halofo ea tlhoko ea letsatsi ka leng. E boetse e fetoha ntho e le 'ngoe mohloli o motle oa niacin le vithamine K.
Ho ka ba molemo leha ho le joalo ja boholo ba 180 g ka beke ho qoba ho bokella methyl-mercury, chefo e teng mefuteng e mengata ea litlhapi e ka bakang mathata a tebileng 'meleng.
Vithamine D e fumanoa lijong life: l le kapathata
Le li-oyster ke tlhapi e ruileng ka ho fetisisa ea vithamine D.
Ho fanoa ka ligrama tse 100 tsa li oyster lik'hilojule tse tlase (68) le 320 IU ea vithamine D. Eseng feela: vithamine b12, koporo le zinki, e teng haholo ho li-oyster ho feta li-multivitamine.
Vithamine D e fumanoa lijong life: gamber
Li-shrimp ke li-crustaceans tse nang le mafura a tlase le vithamine D.
Ebile li na le 152 IU ha u sebeletsa. Ntle le vithamine D, ha ho na khaello ea melemo omega-3 mafura acid.
Li na le li-cholesterol tse ka bang 152 mg ha li sebelisoa, e seng ntho e nyane. Leha ho le joalo, ke k'holeseterole ea lijo e se nang phello e khethehileng maemong a k'holeseterole ea mali.
Vithamine D e fumanoa lijong life: ke eonamahe a mahe
Mahe ke lijo tse ruileng le tse matlafatsang haholo.
Boholo ba protheine bo fumanoa bosoeu ba lehe ha bo ntse bo le teng mafura, livithamini le liminerale li fumanoa haholo-holo ho yolk.
Motsoako oa mahe a likhoho tse sa lefelloeng tse fepiloeng ka vithamine D e fepehileng lijo li na le vithamine ena e phahameng haholo. ho fihlela ho 6.000 IU ka yolk e le 'ngoe.
Vithamine D e fumanoa lijong life: haebamanala
Mohloli o le mong feela oa vithamine D ke li-mushroom. Tsena li khona ho kopanya vithamine ka lebaka la ho pepesehela khanya ea letsatsi, joalo ka ha e etsahala ho batho.
Empa ho hotle ho hopola seo Li-mushroom li hlahisa vithamine D2 ho fapana le liphoofolo tse hlahisang vithamine D3, e sebetsa haholo.
Mefuta e meng ea li-mushroom tse hlaha li na le li-IU tse ka bang 2.300 XNUMX bakeng sa ligrama tse 100.
Li-mushroom tse lenngoeng hangata li phekoloa lefifing, ka hona li na le vithamine e nyane D. Tse ling, leha ho le joalo, li lengoa ka thuso ea UV light irradiation mme ka hona e ka ba le 130 ho 450 IU ea vithamine D2 ka ligrama tse 100.
Potso Vithamine D: "vithamine ea khanya ea letsatsi" ke eng le hore na u ka e tlatselletsa joang ha re koaletsoe hae e hlahile pele ho Grazia.
