Bakeng sa basali ba bangata, Ho bapala lipapali e kopantsoe haholo-holo le tlhoko ea ntlafatsa ponahalo ea hau ea 'mele kapa ho theola liponto tse 'maloa, empa' nete ke hore ho ikoetlisa, ntle le ho ba le tšusumetso ho botle ba botle, le hona ho bapala karolo ea bohlokoa ho rona ho phela hantle mmeleng.
Ho etsa motsamao khafetsa le khafetsa ke e 'ngoe ea mehato ea mantlha le ea bohlokoa bakeng sa ikutloa hantle ka 'mele oa hau, joalo ka ha video e latelang e bontša.
La baesekele ntle ho pelaelo ke papali e bontšitsoeng bakeng sa ipoloke o itekanetse botle le ho lula ho eona bophelo bo botle. Ho na le tse ngata melemo hore ho palama baesekele ho ka re tsoela molemo ho phela hantle mmeleng le kelellonghape, a re se keng ra lebala hore ntle le ho lokoloha, e emela e le 'ngoe papali e tala le eco-moshoelella, e leng e loketseng le tikoloho!
Kahoo mona ke tsohle melemo seo se ka re fa papali ea libaesekele.
Melemo ea baesekele 'meleng oa rona
Ho tsamaea ka baesekele ho emela amosebetsi oa pelo e thusang ho eketsa matšoafo, khatello e tlase ea mali e ntlafatsa ajoa ka likopi. Ntle le moo, papali ea baesekele e re lumella ho eketsa sekhahla sa metabolic, e re thusang ho ntlafatsa mokoka le bophelo bo botle ba 'mele.
Il mosebetsi oa mesifa eo maoto, letheka le mpa li behoang ho eona ka nako eo, e re lumellang ho chesa mafura e nolofatsa setšoantšo, Haholo-holo haeba e etsoa ka botsitso bo itseng, e nka bohato kamafura a sebakeng seo.
Mohlala, haeba re na le file ea boima ba mmele e kholo ho feta 26 me ka hona sepheo sa rona ke ho fokotsa boima ba 'mele, baesekele e tla ba mosebetsi o fetang o bontšitsoeng.
Pheko ea likelello tsa rona
Ke 'nete: ha se' mele feela o ruang molemo. Joalo ka ts'ebetso eohle ea 'mele, ho palama baesekele le hona hoa imolla li-endorphin, tse fanang ka tšepo le boikutlo ba bohlokoa le ho feta.
'Me haeba u khetha ho e amahanya le leeto la Sontaha le nang le litekanyo tse ngata tse tala le masimo a bulehileng joalo ka mokokotlo, boiketlo eo re tla e fa 'mele le kelello e tla ba ka botlalo: khatello ea maikutlo e tla nyamela mme' mele ea rona e tla fumana e monate boikutlo ba kgotso, boiketlo le khutso. Ka bokhutšoanyane, mokhoa o motle oa ho tlosa detox le ho nchafatsa ka lebaka la ho qala hape ha kemiso ea beke le beke.
Baesekele: ketsahalo e loketseng motho e mong le e mong
Batho ba bobebe boima bo feteletseng ba lokela ho khetha papali eo ha o bake khatello ea maikutlo o imetsa manonyeletso. Tabeng ea lebelomohlala, boima bohle bo ama manonyeletso a maqaqailana, letheka le mangole mme bo ka khona hlahisa mathata nakong e tlang.
Baesekele ho e-na le hoo loketseng esita le ho bohle ba nang le mathata a kopanetsoeng kapa ai Likhohlopo, e nang le matšoao a lefu la osteoarthritis, ho kheloha ha lilepe tsa maoto kapa liphetoho tsa ho tsamaea.
Batho ba bangata ba mathang ba bonts'a kannete hlotsa, asymmetries kapa mathata a ho tsamaea. Ba bang, ba nonneng haholo, ba na le mahlaseli a chesang ho fapana, phefumoloho e kgutshoane kapa liphoso tse ling: tsena ke matšoao a hlakileng a hore ba bapala papali e sa ba loketseng. Hona joale, ho molemo ho khetha e le 'ngoe ho tsamaea ka potlako, ho etsoa ka mokhoa o ts'oanang le bonyane bakeng sa Metsotso e 20 e latellanang, e le hore re se ke ra khathala manonyeletso le li-ligamente empa re ntse re beha 'mele ho o mong ketsahalo e ntle e atlehang ntle le ho baka khatello ea maikutlo kapa ho e beha likotsing tse sa hlokahaleng tse ka e senyang ho fapana le ho e boloka e phetse hantle.
Ho fapana le ho matha kapa tse ling tsa lipapali tse hlaselang, baesekele ke boikoetliso bo loketseng motho e mong le e mong le ka liphetho tse bonahalang nakong e khuts'oane, ha feela e etsoa khafetsa.
Empa joalo ka papaling efe kapa efe ea lipapali, re tlameha hlokomela lintlha tse ling.
E mong oa ditlhoko etsoe ho sebelisa baesekele ke ho khetha e le 'ngoe baesekele e lumellanang le litlhoko tsa hau; eseng hoo feela, e tlameha ho ntlafatsoa ka botlalo ho latela bophahamo ba hau: ehlile e bohlokoa fetola bophahamo ba saddle ka nepo hore hang ha u lutse, u ka e nka ka tlhaho boemo bo nepahetseng hore ha e khathatse mokokotlo, mahetla le sebaka sa lumbo-sacral. Ho utloisisa hore na boemo bo loketseng ke bofe, nahana feela ka taba ena: ha pedal e le tlase, leoto le tlameha ho otlolloa, empa ntle le ho otlolla lengole ka botlalo. Ena ke lintlha tse nyane, empa li bohlokoa haholo, haholo haeba re batla qoba bohloko ba manonyeletso.
Re ka e kenyelletsa habonolo ts'ebetsong ea rona
E 'ngoe tšobotsi e ntle ea baesekele ke hore re ka e eketsa bophelong ba rona ba letsatsi le letsatsi ntle le ho fetoha le ea rona mekgoa o betla nako e ngata haholo, eo re ka bang re se na eona. Ebile, re ka e sebelisa ho ea mosebetsing, bakeng sa ho ea mabenkeleng kapa ho tloha sebakeng se seng ho ea ho se seng, haeba sebaka se lumela, ho e nkela koloi e silafatsang ka ho fetesisa. Ketsahalo ena e tla emela e ntle boikoetliso ba ho ikoetlisa o bokhabane, ho latela khanyetso le makhetlo ao re batlang ho sebetsa ka ona, ho re thusa ho re boloka re phetse hantle 'meleng le sebopeho se phethahetseng.
Ka hona ha e hloke nako e eketsehileng, joalo ka ha ho etsahala lipapaling tse ling tse ngata tse hlokang ho ingolisa jiming kapa motsotso o inehetseng; ka hona e loketse bakeng sa ba se nang nako e ngata empa o lakatsa ho ikoetlisa kamehla.
Boitšoaro bo bong bo entsoe hore bo ikutloe bo lokile
Ntle le ho ikoetlisa khafetsa, ho kenyeletsoa ho palama baesekele, ho molemo hape ho e amohela mekhoa e metle ea bophelo.
Latela 'phepo e fapaneng le e leka-lekanenge ruileng litholoana le meroho, noa bonyane lilithara tse peli tsa metsi ka letsatsiho ba le maikutlo a matle robala hantle, bonyane lihora tse 7 bosiu, 'me u iphe nako ea ho iketela ho ithaopela le ho sebeletsa oa hau litakatso ho nchafatsa le ho loantša khatello ea maikutlo, ke a mang a malebela a sebetsang bakeng sa ho phela bophelo bo nang le khotso le phutholohile.
