Kaofela re ile ra ikutloa re sa sireletseha ka nako e 'ngoe bophelong ba rona. Mohlomong u kile ua ikutloa u sa sireletseha ho feta hanngoe. Mohlomong u ile ua ikutloa u sa sireletseha ha u qala ho khanna koloi, ha u ngola tlhahlobo u sa ithuta ka ho lekana, kapa pele u etsa qeto e kholo bophelong.
Ho se sireletsehe ke maikutlo a re lemosang hore re ka etsa liphoso. Ha re na le lipelaelo ka tsela eo re lokelang ho e latela, re ka ba le ts'ireletso e itseng. Ho se sireletsehe hona hangata ho tsamaea le maikutlo a ho se phutholohe le tsitsipano e ka fihlelang boholo bo boholo.
Haeba re sa khone ho sebetsana le maikutlo a ho se sireletsehe, a tla tsoelapele ho hola ka hare ho rona, a re holofatse le ho feta. Batho ba bangata ba jara mefuta e itseng ea ho se sireletsehe ka lilemo tse ngata, e ba lumella ho laola liqeto tsa bona, ho lekanyetsa bokhoni ba bona, le ho ba tlisetsa pherekano, letsoalo le bohloko.
Mefuta e 5 e tloaelehileng ea ho se itšepe
Ho se sireletsehe ke boiphihlelo bo tebileng ba motho, ka hona ho na le mefuta e mengata ea ho se sireletsehe joalo ka batho. Ho se sireletsehe ho ka hlaha mehloling e fapaneng mme ha namela likarolong tse ngata tsa bophelo ba rona kapa hona ho tlala ka ho felletseng. Empa ho na le mefuta e tloaelehileng ea ho se sireletsehe ea botho eo e bang motheo oa lipelaelo, likhohlano le ho se ts'oanehe hohle.
1. Ho se sireletsehe likamanong tsa batho ba bang
Mofuta ona oa ho se sireletsehe o hlaha ka lebaka la ts'abo ea hore ba bang ba tla re utloisa bohloko kapa ba re nyahamise, ka hona ha re itlohelle ho kena kamanong e felletseng, empa re lula hole le maikutlo. Sebaka seo se sebetsa joalo ka thebe e re bolokang "re bolokehile", empa se boloka le ba bang hole joalo.
Batho ba sa sireletsehang likamanong tsa bona ha ba ikemisetse ho bontša bofokoli ba bona mme ha ba tšepe batho ba bang ka botlalo. Ka lebaka leo, ba tloaetse ho theha likamano tse sa bonahaleng moo ba sa lumelleng e mong - ekaba molekane, motsoalle ea haufi, kapa bana kapa batsoali - ho atamela ka ho lekana hore likamano tse haufi lipakeng tsa meea e 'meli li etsahale.
Ho se sireletsehe likamanong tsa batho ho hlaha ka lebaka la ho ikamahanya le maemo. Motho eo o na le bothata ba ho hlahisa maikutlo a hae mme o tšaba ho atamelana, kahoo ha ba utloa hore e mong o ntse a atamela haholo, baa itsamaela. Ho se sireletsehe hona le ho se tšepane ho qetella ho baka ho se sireletsehe le ho se tšepane ho tse ling hape, ho thibela ho theoa ha motheo o tiileng oa hore kamano e behe litholoana.
2. Ho se sireletsehe sechabeng
Motho ea nang le ts'ireletso ea mofuta ona ha a na bothata ba ho amana le bao e leng karolo ea bona selikalikoe sa tšepo, empa hangata e qoba maemo a sechaba. O ikutloa a sa phutholoha haholo ha a le sehlopheng se seholo kapa ha a sebelisana le motho eo a sa mo tsebeng.
Ho se sireletsehe sechabeng hangata ho bakoa ke ho hloka boits'epo ho bokhoni ba rona ba ho itšoara hantle kapa ho ba le katleho e itseng maemong a sechaba. Ka tlase e iphepa ka tšabo ea ho nyatsuoa le ho khesoa sechabeng. Ha re tšoenyeha haholo ka seo ba bang ba se nahanang ka rona, re ikutloa re tšoenyehile mme re sa sireletseha ebile ha re tsebe ho itšoara joang.
Motho ea nang le ts'ireletso ea mofuta ona o qoba maemo a sechaba hobane maemo ana a baka tsitsipano e kholo mme aa a thibela. O tšaba ho etsa phoso, ho iketsa leoatla, ho se tsebe hore na a reng kapa ho hlahisa setšoantšo se fosahetseng kapa se fosahetseng. Ka lebaka leo, o qetella a fokotsa bophelo ba hae ba kahisano mme o lahleheloa ke menyetla e le ho qoba ho pepesetsoa sechaba.
3. Ho se sireletsehe 'meleng
Ponahalo ea 'mele, ebang rea e rata kapa che, ke karolo ea karete ea rona ea khoebo. 'Mele le sefahleho sa rona li eketsa kapa li tlosa lintlha ho maikutlo a pele ao re a bonang ho ba bang. Ntle le moo, sechabeng se ts'oanang le sa rona, se amehileng haholo ka chebahalo ea 'mele le litakatso tse itseng tsa botle, karolo ea motho ea botho e nka boemo ba mantlha.
Kahoo ha batho ba sa phutholoha ka ponahalo ea 'mele ea bona, ba ka ba le ts'ireletseho e kholo e fetelang karolong e ngoe le e ngoe ea bophelo. Ho se sireletsehe ha 'mele ho bakoa ke ho se phutholohe letlalong la hao, ke ho lahloa likarolo tsa' mele ea rona tseo re sa li rateng.
Ntle le moo, batho ba nang le ts'ireletso ea mofuta ona ha ba na pono e leka-lekaneng ka litšobotsi tsa bona tsa 'mele, empa ba tloaetse ho tsepamisa maikutlo ho karolo eo ea' mele eo ba sa e rateng le ho holisa bohlokoa ba eona. Ba lumela hore ba bang ba ba ahlola feela ho latela setšoantšo sa bona, kahoo ba qetella e le baahloli ba bona ba babe.
4. Ho se sireletsehe mosebetsing
Maemong a mang, ho se sireletsehe ho lebisa tlhokomelo mosebetsing. Kaha re qeta boholo ba letsatsi re sebetsa, mofuta ona oa ho se sireletsehe o ka ba o sithabetsang, o amang karolo eo ea "me" ea rona e amanang le mosebetsi.
Haeba motho a ikutloa a haelloa ke tsebo kapa tsebo ea ho etsa mosebetsi oa hae ka katleho, ba ka ikutloa ba sa sireletseha haholo. Maemong a thata ka ho fetisisa, a ka ba a ikutloa eka ke moikhakanyi; ka mantsoe a mang, ho se itšepe ho etsa hore a nahane hore ha a tšoanelehe ho etsa mosebetsi oo.
Ha e le hantle, ts'ireletseho ea litsebi e kenyelletsa ho botsa bohlale le bokhoni ba rona, hammoho le tšabo e patiloeng ea ho nyatsuoa le ho se amoheloe ke batho bao re ba bonang ba le bohlale kapa ba khona. Ebile, phuputso e entsoeng Univesithing ea Hong Kong e senotse hore ho se sireletsehe ha mosebetsi ha ho amane haholo le ts'ebetso ea mosebetsi, ho bolelang hore re ka ba le ts'ebetso e lekaneng kapa e ntle mme ra ikutloa re sa sireletseha haholo. Lebaka ke hobane ho se sireletsehe, ha ho se ho thehiloe, ho hanana le bopaki bo fapaneng.
5. Ho se itšepe
Mefuteng eohle ea ho se itšepe, ho se itšepe ho ka etsahala hore ebe ho bolotsana ebile ho thata ho e felisa hobane ha e hokahane le maemo a itseng a kang ho se sireletsehe sechabeng kapa profeshenale, empa e hasana joalo ka mollo oa naha maemong ohle a bophelo.
Ke ho se sireletsehe ho hoholo, hangata ho holisoang bongoaneng kapa bocheng, ho kenyelletsang ho tšaba seo ba bang ba se nahanang ka rona, sa ho se phele le ho soabisa litebello tsa ba bang. E tloaetse ho iphepa ka boitšepo le ho hloka boitšepo.
Motheong oa eona ho na le khaohano e kholo le "I" ea rona. Ho se sireletsehe ha motho ka seqo ke sesupo sa likhohlano tse sa rarolloeng tsa kahare, tsa "I" e sa tsebeng hore na e batla eng ebile e sa iteta sefuba ho nka qeto ka lehlakoreng le leng. Ka lebaka leo, motho ea nang le ts'ireletso ea mofuta ona a ka qeta boholo ba bophelo ba hae a holofetse, a etsa liqeto ha feela maemo a ba qobella.
U ka sebetsana joang le mefuta e fapaneng ea ho se itšepe?
Phuputso e entsoeng ho University of Brigham Young ba fumane hore batho ba boholong, ba batlang ho laola tsohle, ba ba le maemo a phahameng a ho se sireletsehe. Ebile, botebong ba pelo, mefuta e fapaneng ea ho se sireletsehe e pata tšabo e tebileng ea ho se ts'oanehe, ea se ka holimo ho taolo ea rona le litlamorao tsa sona. Ke ka hona ho se sireletsehe ho loaneloang ka ho etsa sebaka sa ho se ts'oanehe.
• Ikakhele ka setotsoana ho se itšepe. E kanna ea utloahala e le ho ikhanyetsa ka mantsoe, empa kaha u ke ke ua baleha ho uena, u ke ke ua baleha ho se itšepe ha hao. Ho li hana ho tla etsa hore li hole ho feta tekano eohle. Ho e-na le hoo, bona hore na u ikutloa joang ha u ikutloa u sa sireletseha. Se ke oa tsotella mehopolo ea hau, u mamele feela maikutlo le maikutlo ao u nang le ona. Ikakhele ka setotsoana phihlelong eo ka bohelehele, joalo ka ha eka u ne u le ngoana ka lekhetlo la pele. Se ke oa leka ho e loants'a, u se ke oa ahlola kapa oa tletleba, e phele joalo ka ha e itlhahisa.
• Qobella takatso ea ho nka bohato. Ho sa tsotelehe hore na o ikutloa o sa sireletseha, ho sa thabiseng hoo ho o bakang ho ka ba kholo haholo hoo ho o susumelletsang ho nka khato. Se ke oa nka khato ka ho itumella ho tataisoa ke maikutlo a ho se sireletsehe. Se ke oa lumella ho se sireletsehe ho nke sebaka. Khutsa 'me u ele hloko tšusumetso ea hau ea pele. U batla ho etsa eng? E ka ba ho chechisa qeto, ho baleha sebakeng, ho tela ho hong… Se ke oa ho etsa! Lula u sa itšepe nakoana e teletsana. Ntle le ho nka bohato.
• Phomola ka ho se sireletsehe. Ho ka bonahala ho sa khonehe, empa ha ho joalo. Libetsa tsa ho se sireletsehe, tseo e itsoelletsang ka tsona le ho u sutumelletsa ho nka khato, ke tsitsipano e kahare le matšoenyeho. Ka hona, o tlameha ho ithuta ho loants'a maikutlo ao ka boikhathollo. U ka ithuta hema ka diaphragm ho ikutloa u phutholohile ka maikutlo ao, ho fihlela u hlokomela hore a ke ke au utloisa bohloko le hore ha ba na matla ho u feta.
• Tlatsa ka teboho. Ho se sireletsehe ho ke ke ha loanoa le ts'ireletso. Ts'ireletso ke toro ea phala. Bophelo ke ho se sireletsehe, ho se lebelloa le ho se ts'oanehe. Mme ho lokile! Ka hona, joale kaha u le leoatleng leo la ho se sireletsehe, u leka ho phutholoha, batla maikutlo a teboho kahare ho uena. Ikutloe u leboha ka lebaka la ho se sireletsehe hoo, hobane ke sesupo sa hore u oa phela, u ntse u nahana ebile u ikutloa.
Ka tsela ena o tla fumana botsitso boo o bo hlokang ho ea pele. U ke ke ua felisa ho se sireletsehe. Ha ho na tlhoko. Empa sena se tla emisa ho u khathatsa kapa ho u holofatsa. Joalokaha yogi Sadhguru Jaggi Vasudev a hlalosa “Ha o ikutloa o sa sireletseha o leka ho qoba bophelo, mme sena se baka masisa-pelo a maholo. Empa bophelong bona re feta feela. Ha ho na letho leo re ka le lahlehelang hobane re fihla re se na letho mme re tloha re sena letho. Re nka qeto ea hore na re batla ho e phela ka ts'ireletseho eohle ea eona kapa re itumelle ho holofala ”.
Mehloli:
Moholo, HL le. Al. (2008) Ke mang ea utloisoang bohloko ke ho se sireletsehe ha mosebetsi? Tlhahlobo ea Meta-Analytic. Psychology e sebelisitsoeng; 57 (2): 272-303.
Larsen, KS & Schwendiman, G. (1969) Bolaoli, Boithati le Boits'ireletso. Litlaleho tsa kelello; 25 (1): 229-230.
Monyako Mefuta e 5 e holofatsang ka ho fetisisa ea ho se itšepe bophelong e phatlalalitsoe ka lekhetlo la pele ka Sekhutlo sa Psychology.
