Motho e mong le e mong oa hlanya ka omega-3, "tse ntle" tse mafura a acid, ao har'a thepa ea bona e fapaneng a matlafatsang sesole sa rona sa 'mele Peo e fapaneng, linate, linaoa tsa soya, li-blueberries: tsena ke lijo tse nang le tsona, tseo hangata li sa nkeloe hloohong, molemong oa litlatsetso tse sa faneng ka litlamorao kamehla.
Lintho tse ling tsa limatlafatsi tsena esale li tsejoa: li fana ka matla, li thusa ho matlafatsa tšebetso ea pelo, ho ntlafatsa bokhoni ba matšoafo, ho loantša ho ruruha le ho ts'ehetsa sistimi ea endocrine.
Patlisiso ea morao-rao e boetse e fana ka maikutlo a hore e ka ba molekane ea nepahetseng ho thibela le ho arabela mefuta e meng ea mofetše, le haeba tekanyetso e khothalletsoang e phahame ho feta eo re tloaetseng ho e nka ka lijo.
Bala hape: Lihlahala tsa "chefo" tsa Omega-3s. kea ithuta
Empa ha se litlamorao tsa 'mele feela: phuputso ea morao-rao e bonts'a hore omega-3s e boetse e ama bophelo bo botle ba kelello, hoo bofokoli ba bona bo eketsang kotsi ea mathata a kelello, le haeba sehokela se e-so utloisisoe ka botlalo.
Bala hape: Litla-morao kelellong ea khaello ea omega 3 e sa tsoa sibolloa ke bo-ramahlale
Ho na le mefuta e meraro ea asiti ea omega, ho kenyeletsoa alpha-linolenic acid (ALA), eicosapentaenoic acid (EPA) le docosahexaenoic acid (DHA), eo e leng eona sepheo sa mofets'e le lipatlisiso tsa bophelo bo botle ba kelello.
Hape ho na le tse ling hape: kaofela ha tsona Lilekane tse sebetsang tsa boits'ireletso ba mmele, joalo ka ha ho boletsoe ke lithuto tse 'maloa tsa mahlale.
Joale ho molemo ho nka lisebelisoa tsa lijo?
@ EwaUrban / pixabay.com
Haele hantle tsena ha se tharollo ka linako tsohle hobane ha se nnete ka mehla hore litlamorao ke tsona tse lebelletsoeng. Mme ka kakaretso, ho lula ho le molemo ho fetohela lijong, tse ling tsa tsona li na le bongata bo boholo.
Haholo-holo folaxe le peo ea chia, linate, soya le blueberries ke mehloli e metle ea omega-3s. Lijo tsena kaofela, ka tsela, li tsejoa ka melemo e meng e mengata ea phepo e nepahetseng. Mohlala, peo ea folaxe, ntle le hore e na le omega3, ke mehloli ea livithamini le liminerale tse fapaneng, athe li-blueberries le tsona li na le li-antioxidants mme li ka thusa ho sireletsa boko tšenyo e bakiloeng ke li-radical mahala le ho fokotsa litlamorao tsa maemo a amanang le lilemo joalo ka Lefu la Alzheimer kapa 'dementia'.
Ka nako e 'ngoe ho ja hantle ho bonolo ebile ho monate ho feta kamoo o nahanang.
Bala lingoliloeng tsohle tsa rona ho Omega 3.
Bala litaba tsohle tsa rona ho litlatsetso
Bala hape:
