Liketsahalo tse sa lebelloang motsotsong oa ho qetela, boitlamo ba letsatsi le letsatsi, tsitsipano, ho ferekana, ho hlonama, bohale le maikutlo a ho hloka thuso… Re batho ba khale ba maikutlo. Leha ho le joalo, theola "vase ea maikutlo" e ntse e tlala. Ha re sa netefatse hore rea e tšolla, maemo ana a mabe a ka re sithabetsa. Ebile, ha re ikutloa re le haufi le ho phatloha kapa re tsitsipane hoo ntho e ngoe le e ngoe e re koatisang, ho ka etsahala hore ebe ke ka lebaka la mokhathala oa maikutlo.
Maikutlo a kentsoeng, bophelo bo sa khotsofalang
Ha re ikutloa re khathetse 'me re khotsofetse kelellong re tlameha ho emisa, ho phomola tseleng ho fumana botsitso. Empa ha se kamehla re ipha monyetla ona. Hangata re hlokomoloha matšoao a mokhathala le ho khotsofala maikutlong. Re ea pejana. Kamehla ho feta. Ho fihlela re fihletse moeli oa ho putlama, lintšing tsa thetsa tlase maikutlong.
Ebile, ho tepella maikutlong ho etsahala ha re sa iphe monyetla oa ho hlahisa matšoenyeho a rona, tsitsipano le maemo a mabe a khahlisang. Haeba re boloka matšoenyeho, ho ferekana, khalefo kapa ho hlonama ka hare ho rona, maikutlo ao a tla tsoela pele ho hola, a iphehle.
Maikutlo a hatelletsoeng ha a nyamele, a ipata re sa tsebe letho mme ho tloha moo a tsoela pele ho ba le tšusumetso ho ona, a laolang boitšoaro ba rona le liqeto tsa rona. Ka lebaka la tsitsipano e kahare, methapo ea rona ea bokaholimo mme re ba matla haholo. Tšitiso e nyane e ea re khathatsa. Bothata bo bonyenyane bo re beha moeeng o mobe. Re qala ho ikutloa re khathetse ke ntho e ngoe le e ngoe le motho e mong le e mong hobane moroalo oa maikutlo oo re o jereng o boima haholo.
Ho tepella maikutlong ha ho mpefatse maikutlo a rona feela mme ho etsa hore re tenehe le ho feta, hape ho ka lebisa ho senyeheng hoa nnete kelellong. Ha maikutlo a nka matla, re thatafalloa ho nahana hantle. Moferefere oa maikutlo o fetisetsoa boemong ba kutloisiso. Ka hona, re ikutloa re koaletsoe likelellong, ho thata ho rona ho ela hloko le ho tsepamisa mohopolo, ho hopola lintho le ho rarolla mathata.
Ntle le moo, mokhathala oa maikutlo le ona o qetella o imetsa mmele oa rona. Mesifa, manonyeletso le litho tsa bohlokoa lia ameha kaha li lula li hlaseloa ka lihormone tse kang cortisol le adrenaline. Ke ka hona ho sa tloaelehang hore maikutlo a hatelletsoeng a qetelle a iponahatsa 'meleng ka mafu le mafu a fapaneng.
Lemoha, amohela le ho hlahisa maikutlo
Re phela sechabeng se hatellang ka matla tsohle tsa tlhaho le tsa tlhaho. Ka mashome a lilemo, maikutlo a nkuoe e le motsoalle ea sa batleheng oa ho eta eo re tlamehang ho mo hlola ka mabaka. Ho fanoe ka mohopolo oa hore maikutlo ke tšitiso mme a ferekanya "sesupa-tsela sa rona se ka hare", athe ha e le hantle se fapaneng ke 'nete.
Maikutlo ha se lira tsa rona, ke matšoao a tebileng a boteng ba rona a re bolellang hore ntho eo re e ratang kapa eo re sa e rateng, e molemong oa rona kapa, ho fapana le moo, ea re ntša kotsi. Maikutlo ke ntlha e hokahanyang botebo ba rona bo tebileng le tikoloho. Ka hona, ho ba latola ke ho itatola. Ho li hatella ke ho ikhatella.
“Seo u se hanang se ikokobelletsa uena. Tsohle tse re etsahallang, tse utloisisoang hantle, li re isa ho rona ", o ngotse Carl G. Jung. Kahoo ho fapana le ho baleha kapa ho hatella maikutlo, re hloka ho ikamahanya le 'ona hape. Re tlameha ho ithuta ho amohela matšoao a bona le ho utloisisa molaetsa oo ba batlang ho o fetisetsa ho rona.
Ho etsa sena, re hloka ho hlahisa maikutlo a rona ha ba re botsa. Haeba re sa ba lumelle ho itlhalosa, ba tla qetella ba hahile mme ba baka tsitsipano e sa hlokahaleng ea kelello. Sebakeng seo, re hloka ho li kenyelletsa maphelong a rona mme re ba busetse sebaka se ba loketseng.
Ho etsa sena, ho ka thusa ho etsa lethathamo la mathata ao re tobaneng le ona hona joale ebe re a ngola maikutlo le maikutlo hore re ikutloa ka e 'ngoe le e' ngoe ea lintho tse re tšoenyang kapa tse re tlamehang. Sena se tla re thusa ho utloisisa nnete ea rona ka leihlo le leng. E tla re lumella ho sutha tlalehong e utloahalang eo re e lohileng - makhetlo a mangata ka ho sebelisa mekgwa ya tshireletso joalo ka ho rationalization - ho aha pono e enneng le e rarahaneng ho feta e tsoang ho "rona" ka botebo.
Ho se tsotelle, senotlolo sa ho qoba mokhathala oa maikutlo
Ha u habanya feela, ho ka utloahala e le ho ikhanyetsa ka mantsoe. Empa ha ho joalo. Re hloka ho tseba hore na ke nako ea ho hokahana hape le maikutlo a rona le hore na re amehile neng ka ona. Ebile, mokhathala oa maikutlo o amana haufi-ufi le ho ruma.
Mohlala, tsela eo re arabelang matšoao a khatello ea maikutlo a pele e bonoe e na le tšusumetso ea makhaola-khang bolelele ba nako le matla a bona. Haholo-holo, batho ba hohelang mohopolo oa bona, ba tsepamisang maikutlo a bona matšoao a eona kapa lisosa le litlamorao tse ka bang teng, ba tla utloa bohloko ba khatello ea maikutlo nako e telele ho feta ba khethang ho khelosoa.
Lipatlisiso li bontšitse hore batho ba nang le mokhoa oa ho arabela ka mokhoa o hlakileng ba ka matlafatsa maikutlo a bona a ho tepella maikutlo, ba eketsa kotsi ea ho tsoela pele ho tepella maikutlong. Ho feta moo, menyenyetsi e eketsa tšekamelo ea ho hlahisa litšobotsi tse mpe, e fehla tšepo, mme e ama bokhoni ba rona ba ho rarolla mathata.
Sena ha se bolele hore re lokela ho lebala ka maikutlo, re a lumelle hore a hahe, empa ho e-na le hoo hore ha rea lokela ho tšoasoa ke selikalikoe sa bona se khopo. Tsamaiso ea maikutlo e kenyelletsa motsotso oa pele oa tlhokomelo o lokelang ho lateloa ke motsotso oa bobeli moo re tlohelang maikutlo ao. Ho lula ka nako e sa lekanyetsoang ho seo re se utloang ho ka qetella ho mpefalitse bohloko boo, bohale kapa ho hlonama. Ho tšoana le ho lla ka ho sa feleng ka lebese le qhalaneng, re ikutloela bohloko.
Ka hona, re tlameha ho etsa bonnete ba hore hang ha re fumana molaetsa oo maikutlo a itseng a batlang ho a fetisetsa ho rona, rea a tlohela. Ho "tlohela" hoo ho bohlokoa ho nchafatsa kelello le ho fumana botsitso. Ke ka tsela ena feela re ka qobang mokhathala oa maikutlo o re utloisang bohloko.
Re ka sebelisa mekhoa e meng ea "khatello ea maikutlo". Ho tšeha, mohlala, ke tsela e ntle ea ho lokolla maikutlo a mabe, hape le mesebetsi ea bonono eo re ka fetisang maikutlo a rona ho eona. Mesebetsi ena ke phefumoloho e nyane ea moea o hloekileng e bebofatsang thoto ea rona ea maikutlo ho laolla moroalo le ho etsa bophelo bo be monate le ho feta.
Mohloli:
Nolen-Hoeksema, S. le. Al. (2008) Ho Riminking Rumination. Tšepo ea Psychol Sci; EA-3 (5): 400-24.
Monyako Ho tepella maikutlong: Seo u sa se buang se u utloisa bohloko e phatlalalitsoe ka lekhetlo la pele ka Sekhutlo sa Psychology.
