Ke batla ho robala empa ha ke kgone. Ka nako e 'ngoe ho etsahala ho bohle. Re khathetse. Ke khathetse ka mor'a letsatsi le lelelele mosebetsing. Qetellong ya matla a rona. Empa mehopolo ha e re lumelle ho robala. Re koala mahlo a rōna empa, ha ho letho, boroko ha bo tle. Kelello e dula e le mafolofolo. Matšoenyeho 'ohle, a 'nete kapa a se nang motheo, a khutla ka matla a maholo. Lintho tsohle tse ka hare tse lutseng li khutsitse kapa li hatelloa motšehare li bonahala li hoeletsa litsebeng tsa rona bosiu.
Ka sebele, ho hloka boroko le menahano e tšoenyehileng hangata bakopi ba tsamaea ka matsoho. Tšusumetso ea rona ea pele hangata ke ho tlosa mehopolo e sa re robatseng ka ho leka ho e thibela. Empa boiteko bona ba ho tima kelello hangata bo na le phello e fapaneng 'me bo qetella bo baka mathata a mangata ho feta ao bo a rarollang.
Mokhoa oa ho hlakola kelello ea hau pele u robala ntle le ho bala linku
1. Pheta lentsoe joaloka mantra
E 'ngoe ea litharollo tse bonolo ka ho fetisisa tse tla u thusa ho hlakola kelello ea hau pele u robala mehopolong eo e u tšoenyang bosiu e bitsoa "ho hatella ka kopanelo". Mohlomong lebitso la mokhoa ona le rarahane, empa le kenyelletsa feela ho pheta-pheta lentsoe ka kelellong ka lebelo le etsang hore ho se ke ha e-ba bonolo hore ho hlahe mohopolo leha e le ofe o mong, e bolelang makhetlo a 3 ho isa ho a 4 ka motsotsoana.
Ha e le hantle, u tlameha ho fetola lentsoe leo ho ba mofuta o itseng oa mantra ea hau. Sena se tla etsa hore mohopolo oa mantlha o kenelle o thibelang ho robala. Ha e le hantle, u lokela ho khetha senoko kapa u bue lentsoe le lekhutšoanyane le se nang moelelo oa maikutlo e le hore kelello ea hao e se ke ea etsa litloaelano tse mpe tse e qholotsang.
2. Itšitisoe ka ho bona ka mahlo
Bosiu, matšoenyeho a atisa ho tsamaea le litšoantšo tse hlabang. Ha u nahane feela ka mathata, empa hape u nahana ka ho hlaka liphello tsa bona. Maemong ana, ho mekhoa ea pono li ka thusa haholo ho khutsisa kelello, le hoja ho ka ’na ha hlokahala hore motho a itloaetse pele e sebetsa.
Phuputso e entsoeng Univesithing ea Oxford e senotse hore ho khelosa litšoantšo ho molemo ho feta ho leka ho ikhelosa ka mokhoa o akaretsang ka ho nahana ka ntho e ’ngoe hobane ho fa kelello ntho e itseng e tobileng eo e lokelang ho e etsa, ho e thibela ho khomarela mehopolo le matšoenyeho. .
Ka hona, khetha sebaka se khathollang seo ho leng bonolo ho se nahana ka botlalo, ebang ke lebopo le khutsitseng, sebaka sa bucolic kapa thapama e ntle ea letsatsi serapeng. Hang ha u se u khethile tikoloho, sepheo ke ho qoelisoa ka botebo ka hohle kamoo u ka khonang ka ho tsosolosa lintho tse bonoang, lintlha, melumo le menko ea tikoloho. U tla robala u sa elelloe, 'me ka holim'a tsohle, u tla khona ho phomola ka ho teba.
3. E-ba le teboho
Hangata menahano e mebe e u hulela mokhoeng o kotsi oa ho tšoenyeha 'me u be le pono e fosahetseng e mpefatsang lefu la ho hlobaela. Ha e le hantle, phuputso e entsoeng Univesithing ea Geneva e fumane hore ha batho ba hopola ho ikoahlaela ha bona pele ba robala, ho ne ho nka nako e telele ho robala ho feta ba neng ba nahana ka seo ba neng ba le motlotlo ka sona.
Ka lehlakoreng le leng, bafuputsi Univesithing ea Manchester ba fumane hore batho ba nang le bothata ba ho hlobaela ba ne ba khona ho robala hamolemo ha ba tsepamisa maikutlo mehopolong e nepahetseng le linthong tseo ba neng ba li ananela pele ba robala.
Ntle ho pelaelo, ho hlokomela lintho tse ntle bophelong, ntho leha e le efe eo u ka e ananelang, ho tla thusa ho leleka maru a lefifi a ho tšoenyeha le ho thusa kelello ea hau ho finyella khutso e hlokahalang ho fana ka monyetla oa ho robala. Ka hona, ha u beha hlooho ea hau holim'a mosamo, ho e-na le ho nahana ka mathata 'ohle a letsatsi le matšoenyeho' ohle a hosasane, leka ho tsepamisa maikutlo linthong tseo u ka li lebohang 'me u lumelle maikutlo ao a khutso hore a nke sebaka.
Mehloli:
Schmidt, RE & Van der Linden, M. (2013) Ho Ikutloa ho Soabile Haholo ho Robala: Tšebeliso ea Teko ea ho ikoahlaea e Liehisa ho Robala ho Qala. Cogn Ther Res; 37 (4): 872-880.
Wood, AM et. Al. (2009) Teboho e susumetsa boroko ka mochine oa ho lemoha pele ho robala. J Psychosom Res; 66 (1): 43-48.
Harvey, AG & Payne, S. (2002) Tsamaiso ea menahano e sa batleheng ea pele ho boroko nakong ea ho hlobaela: tšitiso e nang le litšoantšo khahlano le tšitiso e akaretsang. Behav Res Ther; 40: 267-277.
Levey, AB le. Al. (1991) Khatello ea mantsoe le phekolo ea ho hlobaela. Behav Res Ther; 29: 85-89.
Monyako Mokhoa oa ho hlakola kelello ea hau pele u robala? Mekhoa e 3 e sebetsang e phatlalalitsoe ka lekhetlo la pele ka Sekhutlo sa Psychology.
