Несреће често долазе без упозорења. Куцају на врата када то најмање очекујемо, узнемирујући нам дан, а понекад и свет. Нажалост, у животу не можемо увек да предвидимо проблеме, избегнемо сукобе или заобиђемо потешкоће; али можемо створити емоционалну тампон зону која нам омогућава да минимизирамо утицај стресних ситуација.
Шта је емоционално пуферовање?
Пре неколико деценија, када су психолози почели да проучавају ефекте стреса, схватили су да постоји огромна варијабилност у индивидуалним реакцијама на велике негативне животне догађаје, као што су болест, губитак вољене особе или незапосленост.
Неки људи су озбиљно погођени и на крају развију депресију, анксиозност или ПТСП, док су други мање погођени и опорављају се прилично брзо. Истраживачи су такође открили да је један од кључева за боље суочавање са животним шоковима емоционално тампоновање.
Емоционални тампон је психолошки ресурс који смањује утицај стресних и тешких ситуација у животу, чиме нам помаже да заштитимо своје ментална равнотежа. Не само да нам помаже да ублажимо негативне ефекте стресних или трауматских догађаја, већ нам помаже и да се брже опоравимо од трауме.
Емоционални тампон нас штити од стреса
Када смо суочени са стресном или узнемирујућом ситуацијом, наш мозак активира одговор „бори се или бежи“, који се деактивира када прети фактор претеће. Интензитет којим се активира реакција назива се „респонзивност на стрес“ и важан је показатељ нашег физиолошког и психолошког функционисања, као и наше касније отпорности.
Наравно, одређени ниво одзива је неопходан да би се одговорило на претње животне средине. Смањена реактивност би нас довела у опасност и спречила нас да адаптивно реагујемо на претње. Међутим, акутна хиперреактивност на стрес је штетна у већини случајева јер не само да утиче на наше емоционално благостање, већ нас такође тера да доносимо лошије одлуке и смањује наше перформансе.
У ствари, студија спроведена на Университи Цоллеге Лондон открили су да се нерегулисани одговори на свакодневне стресоре могу акумулирати и узроковати „хабање“ у телу које се на крају манифестује кроз психосоматске патологије. Стога су смањена реакција и бржи опоравак „најприлагодљивији“ образац одговора на стресну ситуацију.
Емоционално пуферовање служи управо за смањење утицаја стресних ситуација, избегавајући нас додирните дно емоционално и помаже нам да се брже опоравимо. Емоционална интелигенција је, на пример, неопходна за изградњу те емоционалне тампон зоне.
Експеримент спроведен на Универзитету Ворцестер открио је да су емоционално интелигентнији људи мање емоционално реаговали на стрес, да им се расположење мање погоршава када су суочени са стресним ситуацијама, да су имали мање физичке нелагодности и бола и да су боље сачували своје когнитивне способности и брже се опорављали након стреса. стресан догађај.
Још једно истраживање спроведено на Университат Јауме И открили да су се емоционално интелигентнији људи боље носили са психолошким ефектима пандемије и брже се опоравили.
Али емоционална интелигенција је само један од емоционалних тампонова. У стварности, психолошка тампон зона је шири појам јер обухвата све психолошке ресурсе које имамо да изградимо простор унутрашње равнотеже промовисан и вођен самосвесношћу.
Како створити емоционалну тампон зону?
Замислите на тренутак да сте као чаша. Вода, с друге стране, су ваша емоционална стања, као што су стрес, напетост, латентни сукоби, фрустрација или бес. Ако је чаша празна, можда садржи стрес или фрустрацију. Али ако је већ пуна, свака стресна ситуација, ма колико мала, биће кап која прели чашу.
Напетост, нелагодност, узнемиреност или фрустрација су емоције које се временом гомилају и апсорбују нашу енергију. Ако се тога не решимо, ако не пазимо да испразнимо своју „емоционалну чашу“, није ни чудо да нас и најмањи застој на крају разнесе или да нам било који проблем изгледа као ћорсокак у који се може доћи. изгубљен.
Да бисмо изградили ефикасну психолошку тампон зону, морамо се побринути да елиминишемо "емоционално смеће" повремено. Ради се о обнављању наше емоционалне равнотеже и пуњењу психолошке енергије ослобађањем свих оних емоција које нам штете и држе нас у трајном стању анксиозности, као и негативних мисаоних образаца који нас узнемиравају.
Мала вежба за спречавање нагомилавања негативних емоција се зове „Ухвати, мапирај и пусти“. На пример, када сте уроњени у стресну ситуацију, као што је веома кратак рок, чекање на исход лекарског прегледа или међуљудски сукоб, требало би да се зауставите на само секунду да једноставно урадите ово:
1. Узми. Обратите пажњу на своје емоције и осећања. У који део тела се пројектују? Како их доживљавате?
2. Мапирајте. Идентификујте мисао која вам пролази кроз ум и која изазива или подстиче ту емоцију због које се осећате лоше.
3. Пусти то. Тестирајте ту мисао. Сигурно? Схватите да је оно што чујете вероватно резултат ваше сопствене интерпретације, да није стварно.
Генерално, свако треба да пронађе оне активности које му омогућавају да се опусти и пронађе своју тачку равнотеже. За неке то може бити медитација, за друге може бити физичка активност или опуштајуће дневне рутине које им омогућавају да се отарасе негативности дана. Побрините се да боље спавате како бисте омогућили вашем мозгу да се одмори и опусти, као и да проводите више времена у природи, активности су које вам помажу да развијете своју емоционалну тампон зону.
Запитајте се шта можете да урадите сваки дан да бисте се осећали опуштеније, искусили више задовољства у животу и супротставили напетим тренуцима током дана. То би могло бити једноставно као уживање у лаганом доручку сваког јутра или топлој купки свако вече. Ако откријете нешто енергизирајуће или опуштајуће што можете да радите сваки дан или седмицу, можете напунити своју психолошку батерију и развити „емоционални тампон“ који ће вам помоћи да се носите са најтежим тренуцима.
izvori:
Садовии, М. ет. Ал. (2021) ЦОВИД-19: Како стрес изазван пандемијом може утицати на радни учинак кроз модерирајућу улогу емоционалне интелигенције. Персоналити анд Индивидуал Дифференцес; 180:110986.
Леа, РГ ет. Ал. (2019) Да ли емоционална интелигенција ублажава ефекте акутног стреса? Систематски преглед. Фронт. Псицхол; 10.3389.
Цхида, И. & Хамер, М. (2008) Хронични психосоцијални фактори и акутни физиолошки одговори на лабораторијски изазван стрес код здравих популација: квантитативни преглед 30 година истраживања. Псицхол. Бик. КСНУМКС, КСНУМКС-КСНУМКС.
Улаз Да ли је ваше емоционално пуферовање отпорно на стрес? се публицо примеро ен Угао психологије.
