Застрашујуће је, без неизвесних речи.
Читајући новине и слушајући вести увек смо преплављени насловима
алармантније. Видимо да се број заражених брзо повећава
и покојника, осећамо вртоглавицу и понекад чак и осећај
нестварност, јер је тешко навикнути се на идеју шта се дешава. Тхе
наши разговори се све више врте око коронавируса. Друштвени
мреже су преплављене порукама које не говоре ни о чему другом. И тако, уроњен у
овај невиђени и неизвесни сценарио није необично да се јавља анксиозност од коронавируса.
„Епидемије могу створити хобсовску ноћну мору:
рат свих против свих. Брзо ширење нове болести
епидемија и смртоносна, може брзо да створи страх, панику, сумњу и стигму ", Филип Стронг је написао. Због тога је тако важно
свака особа контролише сопствену анксиозност, услугу коју чинимо себи
и другима.
Нормално је да се осећате анксиозно, али немојте да вас то ухвати
паницо
Прво, јесте
Важно је бити свестан да је нормално осећати страх и анксиозност у ситуацијама
овог типа. Када ситуације могу представљати ризик за
наш живот или живот људи које волимо, анксиозност се ослобађа.
Студија
Универзитет Висцонсин-Милваукее открио је да више реагујемо
интензивно - због повећане активације амигдале - када
ситуације којима смо изложени су непознате или нове у поређењу са временима у којима јесу
чланови породице. Зато нови вирус попут ЦОВИД-19 ствара толико страха и
анксиозност.
Не морамо да
кривите нас за те емоције. То је цревна реакција и осећа се лоше
само ће нам погоршати расположење. Али тај страх морамо осигурати
не претвара се у тескобу и анксиозност у панику. Не можемо себи то приуштити
обузети тим емоцијама и пустити да се догоди стварно е
властити хватање
емоционално; односно да се наш рационални ум „раставља“.
Губитак контроле е
подлегање колективној паници могло би довести до опасног понашања за
нас и оне око нас. Паника нас може довести до запошљавања
себични ставови, да активирају неку врсту „спаси ко може“, што је
управо оног што би требало избегавати у суочавању са пандемијама ове врсте. како
Јуан Рулфо је написао: „Спашавамо се
заједно или тонемо раздвојено “. Одлука је наша.
Од шока до адаптације: фазе анксиозности у
епидемија
Психолози имају
проучавао фазе кроз које обично пролазимо током епидемије. Први
фаза је углавном она од осумњичени.
Карактерише га страх од могућности заразе или других људи
заразити нас. У овој фази се дешава више фобичних несрећа,
одбацивање и сегрегацију група које сматрамо могућим преносиоцима
малаттиа.
Ускоро
пређимо на фазу распрострањенији страх
и уопштено. Почнимо да размишљамо о начинима заразе, па немојмо се плашити
више само контакт са људима, али да се вирус такође може пренијети
ваздуха или додиривањем било ког предмета или површине. Почињемо да размишљамо о животу
у потенцијално заразном окружењу. А ово генерише огромну анксиозност
то може учинити да изгубимо контролу.
У том тренутку је то нормално
да развијамо хипер будан став. Можемо бити опседнути идејом
да се разболимо и обратимо пажњу на најмањи симптом због којег сумњамо
да су заражени. Такође прихватамо став неповерења у
окружења у којима се нормално крећемо, па предузимамо мере предострожности
касније може да се покаже као претеран, неадекватан или преурањен, као нпр
јуриш на супермаркете.
Током ових фаза
послујемо у "шок режим".
Али када се нова ситуација прихвати, улазимо у фазу адаптација. У овој фази већ имамо
претпоставили много тога што се дешава и опорављамо рационалност, у
како бисмо могли да планирамо шта да радимо. Године је у фази адаптације
што се обично појављујем понашања
просоцијалникада тежимо да помогнемо најугроженијима.
Сви прелазимо
ове фазе. Разлика је у времену које је потребно. Има оних који успеју
да превазиђу почетни шок за неколико минута или сати, а има и оних који
вуку се данима или недељама. Студија коју је извршио Царлетон Университи Током епидемије
Х1Н1, открио је да су људи који су тешко подносили неизвесност
имали су повећану анксиозност током пандемије и имали су мање
вероватноћа да верују да могу учинити нешто да се заштите.
Кључ борбе
анксиозност од коронавируса лежи у убрзавању овог процеса и уласку у
фазу адаптације што је пре могуће јер се тек тада можемо суочити
ефективно криза. ИС "једини
начин да се то уради је да се потакне та адаптивна реакција уместо
уништите га, као што то често чине многи званичници и новинари ",
према Петер Сандман-у.
Пет корака за ублажавање анксиозности од коронавируса
1. Легитимизујте страх
Уверавајуће поруке
- како "не бој се" -
они су неефикасни и чак могу бити штетни или контрапродуктивни. Ово
такве поруке генеришу снажну когнитивну дисонанцу између онога што ми јесмо
виђење и живљење и наредба за одбијање страха. Наш мозак нема
тако лако преварити и аутономно одлучити да задржи државу
унутрашњи аларм.
Заправо, у првом
фазе епидемије, скривање стварности, маскирање или минимизирање
крајње негативан јер спречава људе да се припреме
психолошки на оно што следи, кад још увек имају времена да то ураде. Уместо тога,
боље је рећи: „Разумем да се бојите. ИС
нормално. Сви га имамо. Заједно ћемо то превазићи “. Морамо се сетити
тај страх не крије, већ се суочава са самим собом.
2. Избегавајте алармантне дезинформације
Кад чујемо за
у опасности, нормално је да тражимо све могуће трагове у
наше окружење да бисмо проценили да ли се ниво ризика повећао или смањио.
Али важно је паметно одабрати који извори информација
саветујемо се, како не би хранили претерану анксиозност.
Ово је добро време
да престану да гледају сензационалне програме или да читају информације о
сумњивог порекла које само генеришу више страха и стрепње, попут многих порука
подељен у ВхатсАпп-у. Нема потребе за опсесивним тражењем информација
из минута у минут. Морате бити информисани, али са подацима и изворима
поуздан. И увек се супротставите свим информацијама. Не верујте првом
који чита.
3. Одвратите пажњу како бисте отерали тамне облаке песимизма
Живот такође иде даље
ако унутар четири зида куће. Да се бори против ефекти
психолошки секундарни у односу на карантинску анксиозност и анксиозност од коронавируса,
важно је бити расејан. Ово је прилика да се раде оне ствари које
увек одлажемо због недостатка времена. Прочитај добру књигу, слушај
музика, дружење са породицом, препуштање хобију ... Јесте
да одврати ум од опсесије коронавирусом.
Следите рутину, за
што је више могуће, такође ће нам помоћи да осетимо да имамо одређени степен
контрола. Навике уводе ред у наш свет и преносе га на нас
осећај спокоја. Ако су вам дневне рутине прекинуте
из карантина, успоставите нове угодне рутине које вас чине
осећати се добро.
4. Зауставите катастрофалне мисли
Замислите најгоре
могући сценарији и размишљање да је Апокалипса иза угла не помаже
ублажити анксиозност од коронавируса. Борба против ових катастрофалних мисли
чак ни да их на силу избацимо из нашег ума, јер то ствара а
повратни ефекат.
Кључ је у примениприхватање
радикалан. То значи да у неком тренутку морамо да пустимо све да иде
проток. Када се предузму све могуће мере предострожности, морамо веровати
током живота, свесни да смо учинили све што је у нашој моћи.
Ако не задржимо те негативне мисли и емоције, оне ће на крају нестати
како су тамо стигли. У тим случајевима усвајање свесног става ће бити
врло корисно.
5. Усредсредите се на оно што можемо учинити за друге
Велики део анксиозности од
коронавирус је због чињенице да осећамо да смо изгубили контролу. Док је
Тачно је да постоји много фактора на које не можемо утицати, од којих други зависе
ми. Стога се можемо запитати шта можемо и како можемо бити
корисно.
Помоћ рањивим људима
нудећи нашу подршку, чак и са дистанце, може пружити овој ситуацији то
доживљавамо значење које превазилази нас саме и које нам помаже
боље управљати страхом и стрепњом.
И што је најважније, не
то заборављамо "Ситуација
изузетно тешко спољашње даје човеку прилику да расте
духовно изван себе “, према Виктору Франклу. Не можемо
изаберите околности у којима ћемо живети, али можемо одабрати како
реаговати и какав став одржавати. Начин на који се носимо с њима, како
појединци и као друштво може нас ојачати у будућности.
izvori:
Таха,
Комплет. Ал. (2013) Нетолеранција неизвесности, процене, суочавање и анксиозност:
случај пандемије Х2009Н1 из 1. године. Бр Ј Хеалтх Псицхол;
КСНУМКС (КСНУМКС): КСНУМКС-КСНУМКС.
Балдерстон,
НЛ ет. Ал. (2013) Ефекат претње на новонастале одговоре амигдале. ПлосОне.
Таилор, МР ет. Ал. (2008)
Фактори који утичу на психолошки стрес током епидемије болести: Подаци из
Прво избијање грипе коња у Аустралији. БМЦ Публиц
Здравље; 8:
КСНУМКС.
Стронг, П. (1990) Епидемија
психологија: модел. Социологија
Здравље и болест;
КСНУМКС (КСНУМКС): КСНУМКС-КСНУМКС.
Улаз Анксиозност од коронавируса: како зауставити спиралу панике? се публицо примеро ен Угао психологије.
