Il мозак то је несумњиво наш најдрагоценији и најважнији орган, често, међутим, ужурбани живот, обавезе и он стрес којима смо подвргнути може утицати на његове перформансе и ограничити ефикасност. Срећом, имамо неколико драгоцених оружја која ће му помоћи и учинити га сјајнијим и фит. Поред здравог опуштања и мирнијег живота,снабдевање игра битну улогу у нашем менталном здрављу.
Ево једног списак од 10 намирница пријатељи ума који јој могу помоћи да буде здравија и здравија захваљујући прековременом раду Предности, обезбеђивање веће концентрација e памћење, предиспозиција за Добро расположење e смањење осећаја умора.
Пре него што ово сазна супер храна са чудесним моћима, ево видео записа који нас подсећа на неке врле намирнице које никада не би смеле да недостају на нашем столу.
КСНУМКС. Зоб
Претпоставља се цолазионе, овсена каша помаже проверите ниво шећера у крви и холестерол, два основна параметра за једног добро здравље мозга.
Овсена каша такође помаже баттлетере анксиозност, стрес и други проблеми са нервним системом. Редовно се узима, побољшава концентрацију и перформансе у тренуцима посебног интелектуалног напора.
2. боровнице
Посебно су важно црвено воће и боровнице полифеноли, супстанце које помажу борити се против оксидативног стреса.
Боровнице стога могу помоћи у спречавању или одлагању дегенеративних болести мозга, попут Алцхајмерове болести. Ето витамин Ц присутан у овим бобицама такође има способност да нижи ниво липида e оптимизују функцију неурона.
3. Лосос и плава риба
Богат је лосос, туна, скуша или сардина Омега 3 масне киселине, основни за неуронске функције. Ове хранљиве материје су такође ефикасне у успоравајући напредовање благог когнитивног опадања и може помоћи у превенцији болести попут Алцхајмерове или Паркинсонове болести.
Они такође доприносе побољшати функцију вида.
4. Јогурт
Lo јогурт, наутрални или грчки, помаже у регулацији цревне флоре, а према неким студијама постоји директна веза између бактерија присутних у цревима и правилно функционисање нашег мозга. Због тога је ова храна неопходна за наш ум, као и за наша црева.
Ова храна такође може знатно побољшавају расположење и сузбијају анксиозност, стрес и депресију.
5. Ораси
Ораси су богати omega КСНУМКС, omega КСНУМКС e витамин Е, три основна елемента за функцију неурона. Ови помажу развијати памћење и промовишукраткорочно учење. Поред тога, имају благи ефекат антидепресив, јер фаворизују производњу серотонина, супстанца повезана са благостањем. Да запосли 3 ораха дневно идеалан је за наше физичко и ментално здравље.
6. Броколи и зелени купус
I броколи су храна која се понавља на листи здравих производа, будући да пуна користи. Као и карфиол, купус или прокулица, пружа сулфорафан, антиоксиданс са неуропротективна својства што помаже у очувању интегритета Крв мождана баријера. Другим речима: штити мозак од напада богова слободни радикали.
7. Чоколада
Чоколада, тамна или са више од 70% какаа, повећава проток крви мозгу, побољшава когнитивне функције и ослобађа ендорфинима, хормони срећа. Ово објашњава зашто се тако добро осећамо након што га поједемо. Наравно, због калорија не треба је злоупотребљавати: само један квадрат дневно, највише два.
КСНУМКС. Авокадо
Попут чоколаде, и поред великог броја калорија,авокадо помаже спречити неуродегенеративне проблеме. Ова супер храна је препуна здраве мононезасићене масти, има висок садржај витамин Е e смањује крвни притисак и упале. Штавише, такође је богата влакнима.
9. Јаја
Поред тога што је изванредан извор беланчевина, жуманце садржи високу количину (око 30% препорученог уноса) од Холин, основна супстанца у функције повезане са меморијом; такође доприноси развоју феталног мозга и користан је у превенција болести срца или јетре.
10. Парадајз
Il ликопен садржан у овој суперхрани показало се као одличан савезник за превенција многих болести као што је мождани удар. Свеже, пржено, сецкано, у сосу ... Ово поврће можете узети на било који начин, његова својства ће остати нетакнута.
Извор чланка женског рода
