Dumar badan, Ciyaaraha isboortiga waxaa badanaa lagu daraa baahida loo qabo hagaaji muuqaalkaaga jirka ama lumiya xoogaa rodol ah, laakiin runtu waxay tahay in dhaqdhaqaaqa jireed, marka lagu daro inuu saameyn ku yeesho qurxinta, sidoo kale wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa fayoobaanta jirka.
Sameynta dhaqdhaqaaqa si isdaba-joog ah iyo joogto ah dhab ahaantii waa mid ka mid ah tallaabooyinka aasaasiga ah ee lama-huraanka u ah wanaagsan ka dareento jirkaaga, sida fiidiyowga soo socda soo jeedinaya.
La baaskiil shaki la'aan waa cayaar loogu talagalay la soco bilic ahaan iyo joog caafimaad wanaagsan. Kuwa badan baa jira faa'iidooyinka raacida baaskiilku wuxuu faa'iido u yeelan karaa kuweenna fayoobaanta jirka iyo maskaxdasidoo kale, yaanan ilaawin marka lagu daro xoriyada, waxay u taagan tahay mid cayaaraha cagaaran iyo bey'ada, oo waliba u wanaagsan deegaanka!
Marka halkan waa kuwan oo dhan faa'iidooyinka taasi waxay na siin kartaa isboortiga baaskiiladaha.
Faa'iidooyinka baaskiilku u leeyahay jirkeena
Ku raacida baaskiilku waxay ka dhigan tahaydhaqdhaqaaqa wadnaha kaas oo ka caawiya kordhinta awoodda sambabada, cadaadiska dhiigga oo hooseeya e hagaajinta wareegga. Intaa waxaa sii dheer, isboortiga baaskiilku wuxuu noo ogolaanayaa inaan kordhino heerka dheef-shiid kiimikaadka aasaasiga ah, taas oo gacan ka geysaneysa hagaajinta istaandarka iyo caafimaadkeenna.
Il shaqada muruqyada kaas oo lugaha, miskaha iyo caloosha la saarayo markaa, ayaa noo ogolaanaya gub baruur e toosinta silhouette, gaar ahaan haddii loogu dhaqmo si joogto ah, oo lagu dhaqmobaruur maxalli ah.
Tusaale ahaan, haddii aan leenahay a tusmada jirka ka weyn 26 sidaa darteedna ujeedkeenu waa inaan miisaan lumis, Baaskiilku wuxuu noqon doonaa wax ka badan waxqabad la tilmaamay.
Dawada maskaxdeenna
Taasi waa sax: jirka kaliya ma faa'iideysto. Sida dhaqdhaqaaqa jirka oo dhan, baaskiil wadiddu sidoo kale way fududahay endorphins, oo dhaliya rajo wanaagsan iyo dabeecad aad u muhiim ah oo qumman.
Iyo hadaad dooratid inaad kuxirxirtid safarka axada oo lagusameeyo culeysyo cagaaran iyo dhul banaan sida salka dambe, daryeelka waxaan siin doonaa jirka iyo maskaxda waxay noqon doontaa wadar: culeyska fekerka ayaa meesha ka bixi doona oo jirkeenna wuxuu heli doonaa mid wanaagsan dareemid nabadeed, ladnaan iyo degganaan. Marka la soo koobo, hab weyn oo loo nadiifiyo loona cusbooneysiiyo iyadoo la eegayo dib u bilaabashada joogtada ah ee toddobaadlaha ah.
Baaskiil wadid: waa hawl ku habboon qof walba
Dadka miisaanka culus miisaan culus waa inay doortaan isboorti taas ma abuureyso walaac o culeys kala-goysyada. Xaaladda tartantusaale ahaan, culeyska oo dhan wuxuu saameeyaa kala-goysyada anqawyada, miskaha iyo jilbaha waana karayaa horumarinta dhibaatooyinka mustaqbalka.
Baaskiilku waa halkii ku habboon xataa kuwa haysta oo dhan dhibaatooyinka wadajirka ah ama ai seedaha, oo leh astaamaha cudurka osteoarthritis, leexashada faasaska lugaha ama isbeddelka socodka.
Dad badan oo orda ayaa runtii muujiya addimo, isku dheelitir la'aanta ama cilladaha socodka. Qaar kale, oo miisaankoodu aad u culus yahay, ayaa taa beddelkeeda waxaa ku dhaca olol kulul. neefta oo ku qabata ama cillado kale: kuwani waa calaamado cad oo muujinaya inay ciyaarayaan isboorti aan iyaga ku habboonayn. Waqtigan xaadirka ah, waxaa ugu wanaagsan in la doorto mid socod socod, in loogu dhaqmo si joogto ah iyo ugu yaraan loogu talagalay 20 daqiiqo oo isku xigta, si aysan u daalin kala-goysyada iyo xididdada laakiin weli jidhku mid buu hoos dhigaa firfircoonaan wax ku ool ah iyada oo aan la abuurin walaac ama aan loo bandhigin khataro aan loo baahnayn oo dhaawici kara halkii ay ka ahaan lahayd caafimaad.
Si ka duwan orodka ama anshaxyada kale ee isboorti ee faafa, baaskiilku waa a jimicsi ku habboon qof walba oo leh natiijooyinka muuqda muddada dhow, waa haddii si joogto ah loogu dhaqmo.
Laakiin sida hawl kasta oo isboorti ah, waa inaan xisaabta ku darso faahfaahinta qaar.
Mid ka mid ah shuruudaha isticmaalka baaskiilku waa inuu doorto mid baaskiil kugu habboon baahiyahaaga; intaas kaliya maahan, waa in sidoo kale si fiican loo waafajiyaa sida dhererkaaga: runtii waa muhiim hagaaji dhererka salka si sax ah si marka aad u fadhiisato aad dabiici ahaan mid u qaadan karto booska saxda ah in aanu culays ka dhigayn dhabarka, garbaha iyo aagga lumbo-sacral. Si aad u fahamto waxa booska ugu habboon yahay, kaliya tixgel dhinacaan: marka baydku hoos u dhacayo, lugaha waa in la kala bixiyaa, laakiin aan si buuxda loo kala bixin jilibka. Tani waa faahfaahin yar, laakiin aad ayey muhiim u tahay, gaar ahaan haddii aan rabno iska ilaali xanuunka kalagoysyada.
Waxaan si fudud ugu soo bandhigi karnaa howlaheena caadiga ah
Mid kale muuqaal wanaagsan Baaskiilku waa inaan ku dari karno nolol maalmeedkeena iyada oo aan loo baahnayn in la beddelo kuweenna sidoo kale caadooyinka o xardho waqti xad dhaaf ah, oo laga yaabo inaynaan haysan. Xaqiiqdii, waxaan u isticmaali karnaa inaan ugu aadno shaqo, wax u adeegashada ama si fudud uga guurno meel kale, haddii masaafadu u saamaxdo, kuna beddelno gaariga ugu wasakheysan. Hawshani waxay meteli doontaa mid wanaagsan jimicsi jimicsi o anaerobic, waxay kuxirantahay iska caabinta iyo inta jeer ee aan rabno inaan ku shaqeyno, waxay naga caawineysaa inaan caafimaad qabno oo qaabkeenna u ekaano.
Sidaa darteed uma baahna waqti dheeri ah, maadaama ay ku dhacdo isboorti kale oo badan oo u baahan diiwaangelinta qolka jimicsiga ama daqiiqad gaar ah; sidaa darteed waa mid ku habboon kuwa aan waqti badan haysan laakiin waxaan jecelahay inaan maalin walba sameeyo dhaqdhaqaaq jireed oo caafimaad qaba.
Dabeecado kale oo laga dhigay inay wanaag dareemaan
Marka lagu daro dhaqdhaqaaqa jirka ee joogtada ah, oo ay ku jiraan baaskiil wadista, sidoo kale way fiicantahay in la qaato dhaqanka wanaagsan ee nolosha.
Raac 'nafaqo kaladuwan oo dheellitirana, hodan ku ah khudradda iyo khudradda, cab ugu yaraan laba litir oo biyo ah maalintiiqaado dabeecad wanaagsan hurdo wacan hurud, ugu yaraan 7 saacadood habeenkii, oo waqti yar u qaad si aad naftaada iyo taada u hurto damacyo inaad dib u buuxiso oo aad la dagaallanto buufiska, waa qaar ka mid ah tilmaamaha ugu wax ku oolka badan ee ku noolaanshaha mid nolol nabad badan oo dabacsan.
