Buluuga ayaa ka mid ah miraha caafimaadka ugu badan ee la cuno. Qani ku ah antioxidants, iyagu waa saaxiibka ugu wanaagsan ee jirka iyo maskaxda. Fiican oo caafimaad leh, mirahaan yar ayaa leh guryaha nafaqada aad u fiican oo keligiis la cuni karo, oo lagu qasi karo miro kale, oo lagu daro caano fadhi ama loo isticmaali karo sameynta cabitaanno iyo casiir. Tani waa sababta ay tahay inaad si joogto ah ugu darto buluugga cuntadaada.
Sida laga soo xigtay qaar cilmibaarista, koob koob buluug ah maalintii ayaa ku filnaan lahaa hagaajinta cadaadiska dhiigga iyo in xididdada dhiigga ay si fiican u shaqeeyaan. Waxaas oo dhan mahad anthocyanins, phytochemicals oo midabka mugdiga ah ee midhaha ku tiirsan yahay.
Sidoo kale akhri: Buluug cajiiba - oo ka fiican daawooyinka hoos u dhiga cadaadiska dhiigga
Kaliya intaas maahan: polyphenols-ka ay ku jiraan buluuga ayaa saameyn caafimaad ku leh caafimaadka maxaa yeelay hagaajinta xusuusta. Faa'iido kale ayaa ka hadlaysa garashada garashada: yaa wax badan cuna blueberries waxay ku rogi kartaa jihada ay leedahay da'da.
Waa kuwan dhammaan faa'iidooyinka isticmaalka buluugga caadiga ah:
Buluuga ayaa yareynaya halista cudurka wadnaha
Blueberries waa isha ugu wanaagsan ee polyphenols, nooc ka mid ah antioxidant taas kaa caawin kara si loo yareeyo halista cudurrada wadnaha iyo xididdada. Waxay si gaar ah uga kooban yihiin anthocyanins (kuwaas oo siiya midab buluug mugdi ah), kuwaas oo la muujiyey inay wanaajinayaan caafimaadka isla markaana yareeyaan halista cudurka wadnaha.
150 garaam oo buluug ah maalintii waxay u fiican yihiin wadnaha
Buluuga ayaa cadaadiska dhiigga ka celiya
Anthocyanins-ka qudhoodu way awoodaan caawiso hoos u dhigida cadaadiska dhiigga, taas oo iyana ka caawinaysa ilaalinta caafimaadka wadnaha iyo yaraynta halista guud ee cudurrada wadnaha iyo xididdada.
Akhriso: Buluug cajiiba - oo ka fiican daawooyinka hoos u dhiga cadaadiska dhiigga
Blueberries waxay yareeyaan kolestaroolka
Anthocyanins markale! Antioxidant-kan xoogga badan ayaa ah anti-bararka waana ku caawin karaa yareeyo "xun" kolestaroolka LDL. Tan waxaa taageeray istuudiyaha King's College London mid ricerca oo lagu daabacay joornaalka taxanaha 'Gerontology Series A', kaas oo lagu xoojinayo sida midhahan buluuga ah ee aadka u quruxda badani ay u yihiin dawada dhabta ah ee caafimaadka wadnaha iyo wareegga dhiigga.
Cranberries waxay gubaan dufanka waxayna yareeyaan kolestaroolka
Buluuga ayaa kaa caawinaya inaad sii cimri dheeraato
Antioxidants-ka ayaa ku jira buluuga sidoo kale waxaa la tusay inay leeyihiin hanti gabowga kahortaga, Adoo la dagaallamaya xagjirnimada bilaashka ah, ee sababa walbahaarka oksidheer, kaasoo kordhin kara halista ah inuu ku dhaco cudurro daba-dheer sida kansarka ama cudurrada wadnaha.
Miro-buluugga, kahortagga gabowga! Taasi waa sababta ay si fiican noo duqoobaan
Miro-buluugga ayaa gacan ka geysta joogteynta miisaanka
Marka lagu daro hagaajinta caafimaadka wadnaha iyo naga sii cimri dheereeya, buluug sidoo kale waxay muujiyeen inay ka caawinayaan dayactirka miisaanka guud ahaan sidoo kale waxaa la muujiyey inay yareyneyso halista cudurka macaanka nooca 2aad.
Gaar ahaan, miraha buluugga ah waxaa ku badan faybar, kaasoo waxtar u leh dheefshiidka, caafimaadka mindhicirka, iyo xitaa miisaanka oo yaraada. Hal koob oo buluug ah ayaa ka kooban 3,6 garaam oo faybar ah, taas oo ah 12 boqolkiiba ilaa 14 boqolkiiba qiyaasta lagu taliyo maalinlaha, sida laga soo xigtay Ururka Wadnaha Mareykanka.
Waa kan midhaha ay tahay inaad cunto maalin kasta si aad uhesho calool fidsan
Buluugga ayaa maskaxdaada ka dhigaya mid fiiqan
Midhahan yar runtii waa super! Waxay ka caawin kartaa wadnaha, ilaalin kartaa culeys caafimaad leh waxayna sidoo kale kaa caawin kartaa in howlaha garashada ay firfircoonaadaan: isticmaalka joogtada ah ee buluugga waxay ka caawisaa sidii loo sifeyn lahaa xirfadaha xusuusta iyo fiirsashada.
Akhriso; Blueberries, xulafooyin qaali ah si maskaxda looga dhigo mid da 'yar
Akhriso qoraaladayada oo dhan blueberries iyo on antioxidants-ka dabiiciga ah.
Sidoo kale akhri:
- Blueberries dawooyinka niyadjabka ugufiican ee walbahaarka kadib
- Miro buluug: 10 cunnooyin si aad ugu raaxeysato sida ugu fiican
- Antioxidants-ka dabiiciga ah: 10 cunno oo kahortaga xagjirnimada lacag la’aanta ah iyo gabowga
- Cranberries si looga hortago infekshinka kaadi-mareenka
- 10 ilaha antioxidant-ka aadan fileynin
