Maadaama aan ku jirno karantiil, asxaabta iyo dadka aan raacno Instagram iyo Facebook dhamaantood waxaad moodaa inay isu badaleen qorayaasha cuntada ku takhasusay macmacaanka oo si isdaba joog ah u sii daa sheekooyinka Ig oo leh qaabab aad u raacinaysid tallaabo tallaabo ama sawirro natiijada ah si afkaagu biyo uga dhigo
** 30 dhaqdhaqaaq oo lagu sameeyo guriga maalmahan karantiil **
Qof kastaa wuxuu ku sameeyaa isagoo raacaya qaab nololeedka taas ayaa lagu gartaa: macmacaan ku habboon si loogu quudiyo sonkorta ujeedo leh kalooriyaal hooseeya, cunto fudud ku habboon carruurta (iyo dadka waaweyn), design cake kuwa had iyo jeer u fiirsada sawir qaadashada saxankooda.
** Karantiil, 8 waxyaalood oo faa'iido leh oo lagu sameeyo guriga (oo aad had iyo jeer iska dhigto) **
Sikastaba, had iyo jeer waa macmacaan.
Oo miyaad ogtahay sababta ay sida saxda ah u yihiin macaan halyeeyada karantiilkan? Qaar baa jira sababo nafsi ah si gaar ah u qeexan sababta ay tani u dhacdo.
(Hoos kadhagayso sawirka)
Sonkorta waxay leedahay saameyn raaxo leh
Il dhadhan sonkor ah in dhadhankayaga dhadhanka ahi dareemaan inay leeyihiin dejin iyo saameyn ku reebaysa.
** Maalinta dhalashada ee karantiil: 11 fikrado asal ah oo loogu dabaaldego (xitaa) meel fog **
Maaha wax kadis ah in markaan rabno inaan nafteena abaal gudno aan ka fikirno macmacaan ee salad ha u fakarin, cunista jeex doolsho ah ayaa isku duuban dareenka iyo ruuxa.
Insomma hadaan cunno cunno macaan waxaan dareemeynaa koolkoolin waana ognahay inta aan hadda u baahanahay.
Macmacaanku wuxuu hagaajiyaa niyadda
I macmacaanka ayaa kiimikooyin ku wareejiya awood u leh hagaajinta niyadda.
** 4 xeelado maskaxeed si looga badbaado karantiilka adoon waalneyn **
Tusaale ahaan, tani waa kiiska la cioccolato kaas oo ka shaqeeya kor u qaadista heerarka serotonin, hormoon xakameeya niyadda oo kaxeeya xaaladaha shucuurta taban.
Ka taxaddar inaadan dhaafin: sonkorta ayaa waliba abuuri karta nooc balwad, Sababtaas awgeed qaybo yaryar iyo cunto caafimaad leh ayaa lagula talinayaa.
Haa, xitaa (iyo wixii ka sarreeya) inta lagu jiro karantiillada.
Cadaadiska go'doomin hoose
Gooni isu taagga ayaa noo horseedaya mid xaalad walaac leh kaasoo soconaya waqti ka dib.
** “Ma doonayo inaan wax sameeyo”: taasi waa sababta karantiilku u qaato rabitaanka inuu sameeyo **
Marka laga soo tago saameynta ay walxaha sonkorta leh ku leeyihiin maskaxdeena, sidoo kale waa ficilka laftiisa diyaarinta macmacaanka taasi waxay ina dareensiineysaa wanaag.
Xaqiiqdii, karinta waxay noo ogolaaneysaa inaan ku xirnaano waxa aan sameyneyno, ficil ahaan marka la soo koobo, oo yaanay u oggolaan in fikirradu qabsadaan.
Inta aan diyaarinno keeg aan maamulno demi maskaxdaada oo hoos u dhig walaacaaga.
Sameynta macmacaanka ayaa kugu soo dhaweynaya dadka kale
In la sameeyo keeg, inaad ku tijaabisid qaab cusub ama aad ku abuurtid fikirkaaga sidoo kale wuxuu kuu ogolaanayaa inaad ku soo dhowaada walaalaheen kale.
** Karantiil: 5 fikradood oo kale si aad ugu dhowaato dadka aan jecel nahay (xitaa joogitaanka meel fog **
Hadday tahay saaxiibkaa, walaashaa ama waalidka, isbeddello yar: intaad karinayso macmacaanka waxaad abuureysaa wax markaa jira waxaad la wadaagi doontaa dadka aad jeceshahay.
Waxay markaa noqotaa hab lagu daryeelo oo loogu noolaado daqiiqad wacan oo wada jir ah.
Markaad isku daydo hal jeer - oo aad hesho amaan badan - waxaad noqon doontaa sidaas oo kale gratified ka badan dareenkan wuxuu u dhaqmi doonaa sidii xoojin oo isla markaa waxaad naftaada ku heli doontaa rabitaanka habka cusub ee tijaabinta iyo wadaagista.
Araggu waa aamin!
Boostada Waa maxay sababta qof kastaa u sameeyo macmacaan inta lagu jiro karantiilku? Jawaabta cilmu-nafsiga ayaa marka hore muuqatay Grazia.
