Qaar badan ayaa u maleynaya in muus kaa buuran oo waa midho aad u calool badan, si looga fogaado marka aan isku dayeyno inaan qaab isku soo noqonno. Si aan u ogaano in hadalkan uu run yahay ama uu been yahay, waxaan sii qoto-dheeraynay mowduuca waxaanan diyaar u nahay inaan kuu soo bandhigno haddii ay runti taasi tahay nooca miraha waa ka hortag in a cuntada kalooriga ku yar. Kahor intaadan sii wadin, fiiri fiidiyaha hoos ku qoran oo leh cuntooyinka antioxidantAlso Waxa kale oo jira muuska!
Waa tan sababta uusan moosku kaaga dhigin mid buuran: qiimayaasha nafaqada
Haddii aan go’aansano inaan saxno kuweenna sahayda in miisaan la dhimo, the muuska had iyo jeer waxaa laga helaa ka mid ah cuntooyinka la tirtirayo oo ay weheliyaan cuntooyinka kale ee hodanka ku ah baruurta iyo sonkorta. Laakiin sababta? Tani waxay u badan tahay inay sabab u tahay xaqiiqda ah in mooska uu yahay miro awood u leh inuu mid siiyo dareemid dhereg isla markiiba, marka loo eego miraha kale ee casiirka leh. Sikastaba xaalku ha ahaadee, waxaa la gaadhay waqtigii sharraxaad laga bixin lahaa in mooska laga saaro cunnooyinka inay qalad tahay.
Cunista muusku kuma cayiloXaqiiqdii, cuntadani waxay sidoo kale ku habboon tahay kuwa raaca cuntooyinka kalooriga ku yar. 100 g oo muus ah ayaa bixiya ilaa 90 kcal, oo marka la barbar dhigo miraha kale sida strawberries ama liinta, aan yareyn; laakiin waa faa'iido in la ogaado in iyadoon loo eegin xaddiga kalooriyada, mooska uu ku faano a maadada fiber-ka badan (qiyaastii 2,6 g halkii 100 g) taasna waxay ka dhigan tahay inay awood u leedahay inay xajiso oo sidaas awgeed ay hoos u dhigeyso sii-deynta sonkorta dhiiga. Laakiin intaas maahan, waxaa jira dhinac kale oo muhiim ah: muusku waa mid xoogga saar cusbada macdanta oo ay ku jiraan potassium, fosforo, magnesio e fitamiin C iyo B, dhammaan walxaha lagama maarmaanka u ah habka saxda ah ee nidaamka difaaca jirka.
Maaha wax kadis ah in mooska uu yahay midhaha ay dadku jecelyihiin cayaartoyda: isla markiiba waxay bixisaa qiyaas wanaagsan oo kaarbohaydrayt ah oo waxtar u leh firfircoonida iyo u shaqeynta muruqyada si sax ah, isla mar ahaantaana si tartiib tartiib ah u sii daaya cusbada iyo fiitamiinnada.
Ugu dambeyntii laakiin ugu yaraan, the muuska ku dareensiinaya isla markiiba dhergo waxayna haysaa dareenka gaajada, waxay leedahay jilicsanaan jilicsan iyo dhadhan macaan oo ay qadarinayaan yar iyo weyn.
Goorma ayaa ugu wanaagsan in la cuno mooska?
Muusku wuxuu leeyahay a glycemic index hooseeya kaas oo ka caawiya gubista dufanka mid fudud iyadoo la ilaalinayo dheef-shiid kiimikaad deggan. Guud ahaan, waa in loo tixgeliyaa inaysan jirin cunnooyin kaa dhigi kara inaad miisaankaaga lumiso, laakiin yoolkan waxaa lagu gaari karaa oo keliya iyadoo la xoojiyo caafimaadka caadooyinka wanaagsan iyadoo la kaashanayo cuntooyinka dheellitiran. Muuska, in kasta oo uu leeyahay kaloriin ka badan miraha kale, weli waa cunto caafimaad leh oo waxtar u leh nooc kasta oo cunto ah. Haddii aan ka fikirno xaqiiqda in marar badan a cuntada kalooriga ku yar isboortiga ayaa lala xiriiriyaa, mooska waa xulafo ansax ah shaqo-hore: si sax ah kahor jimicsiga waa waqtiga saxda ah ee cunista mooska. Xusuusnow: markasta ka fiican inaad shaqaaleyso sonkorta mooska marka loo eego kuwa aan qaadan doonno annagoo dooranayna macmacaan ama baarka tamarta.
Immisa moos ah oo la cuno maalintii?
Marka fikradda la caddeeyo taas mooska kaa cayi maayo, aan isku dayno inaan ogaanno inta cunaysa maalin ama usbuuc si aysan ugu badin ka dibna aan u qoomamo. Waxyaabaha kalooriga ah ee mirahaan jaallaha ah waxyar ayey ka sarreeyaan kuwa kale: tan waxaa laga raacayaa inay ka wanaagsan tahay wax badan ha cunin kuligood isku maalin.
Xeerka guud wuxuu noqon lahaa cun mooska jimicsiga ka hor, ama loo isticmaalo sidii qalab lagu yareeyo barar sababay, tusaale ahaan, ay muddo. Botaasium-ka ku jira muuska, runti, wuxuu caawiyaa inuu si weyn u yareeyo haynta biyaha, badanaa oo si farxad leh u xoojiya imaatinka Dareenka.
Xeelad loogu talagalay ku raaxee mooska adigoon eed badan lahayn waxaa laga yaabaa in la doorto mid aad uma bisla: marka aan bislaan, runti, waxaa ku jira sonkor yar sidaa darteed xitaa kalooriyada way ka hooseysaa; sida ka soo horjeedka muuska bislaaday kaas oo noqon doona sonkor badan iyo kaloriin. Dhadhanku ma noqon karo mid si gaar ah loo dhadhansan karo, laakiin hoosta waxaan rabnaa inaan ku siino talo soo jeedinno ah karinayo si loogu diyaariyo guriga mooska.
4 siyaabood oo loogu cuno mooska quraac ama cuno fudud
Kadib dhammaan dhismayaasha lagu sameeyay tuducyadii hore, waad fahmi doontaa taas muusku sidoo kale wuxuu kaa dhigayaa inaad miisaankaaga dhinto, Waxaan ahay cuntada tixgeliyey san caafimaadkeena iyo ka qayb qaadashada fayoobaanta noolaha oo dhan. Aan aragno qaar ka mid ah hoosta cuntada sida loo cuno muuska si ka duwan sidii caadiga ahayd, si looga faa'iidaysto a Quraac ama sidee cunto fudud.
- Boorashka mooska iyo jajabka oat
Digsi dabka saar caano xoogaa ah (waliba khudradda) kuna dar jajabkaaga oat. Daqiiqado kadib ku dar moos googooyo yar yar iskuna sii wad karinta ilaa isku darku ka weynaanayo. Cun kulul u cun quraacda xilliga qaboobaha, ama u oggolow qaboobaha xagaaga. Waxa kale oo aad ku dari kartaa xoogaa jajab shukulaatada madow ah si aad uga dhigto boorashka xitaa ka sii macaan.
- Muus iyo qorfe
Muuska jarjar xaleef, ku dheji saxanka oo ku faaf firidhkii qorfe qorraxda dusheeda. Taabashadan fudud waxay abuuri kartaa cunto fudud oo aad u macaan oo caafimaad leh kahor.
- Caano fadhi iyo muus
Ku dar jajabyada muuska qiyaasta yogurt-ka Giriigga. Ku cun cunnadan quraac haddii aad rabto inaad kordhiso xaddiga faybarka sidoo kale ku dar badarka iyo yicibta.
- Mooska sorbet / jalaatada
Qabooji muuska la jeexjeexay, u daa dhowr saacadood oo ku rid isku darka isku darka caano fadhi ama caano. Waxaad ku dari kartaa noocyo kale oo miro ah, dhir udgoon, ama looska. Wax walba ku qas oo ku raaxee jilitaankaaga jilicsanaanta cusub iyo jilicsanaanta jalaatada.
Diidmada: waa kuwee kiisaska muusku kuu xun yahay?
Waa run muusku ma cayisho, laakiin waxaa jira xaalado qaarkood oo ay fiican tahay inaad la tashato dhakhtar si aad u fahanto haddii ay wanaagsan tahay in la joojiyo cunista mirahaan.
Se calool fadhiga waa inaad dib u eegis ku sameysaa qadarka mooska ee aad cuntay intaad wax cunaysay, sababta oo ah muusku wuxuu leeyahay wax lama filaan ah saamaynta astringent lid ku ah waxa qofku u maleyn karo. Marka, haddii dhibaato kaa haysato sidan, iska yaree garaamyada mooska ama gebi ahaanba baabi'i cuntadan in muddo ah. Weydii khabiir ku takhasusay nafaqada si aad talo u hesho iskana ilaali "in aad adigu sameyso".
Intaas waxaa sii dheer, ka cunista mooska sidoo kale waa laga hor imaan karaa haddii ay dhacdo macaanka. Sababta ayaa ah in laga helo xaqiiqda ah in mooska ay ku jiraan waxyaabo badan oo sonkor ah iyo istaarijka. Nasiib wanaagse, tusmada glycemic ee hooseysa waxay u oggolaaneysaa dadka sonkorowga qaba inaysan gebi ahaanba ka tagin midhaha huruudda ah, laakiin inay awoodaan inay qaataan qaddar dhexdhexaad ah doorbidaya mooska aan bislaan, sonkorta ku yar.
Waqtiga ugu habboon sanadka ee bislaanshaha mooska
La beerashada mooska badiyaa waxay ka dhacdaa Bartamaha Ameerika, laakiin ku-mahadcelinta dhoofinta awgeed waxaan ka heli karnaa mirahaan ficil ahaan sanadka oo dhan suuqyada waaweyn ama khudaarta lagu kalsoon yahay.
Guud ahaan, ahaanshaha a Miraha "qalaad" ka imanaya waddamada kulul waa in loo tixgeliyaa sidii cuntada xagaaga, waxay bislaataa guga-xagaaga umana dulqaadan karto qabowga jiilaalka gabi ahaanba.
Mararka qaarkood muusku waa la gooyaa markuu weli bislaado oo loo daayo inuu ku bislaado jawi diiran oo hawo xun leh si dib loogu abuuro cimilada yar ee dalkooda.
Sababtaas awgeed, waxaan leenahay quraafaad aan ka takhalusno: mooska aan bislaanin wuu xun yahay, halka midka bislaaday uu caafimaadkeenna u wanaagsan yahay? Hore ayaan tan ugu sheegnay tuduca hore, laakiin aan fursadan uga faa'iideysanno si aan dib ugulaabanno.
- La moos aan bislaan waxaa ku jira sonkor yar fudud oo ku habboon mawduucyada sare ee istaatiijyada iyo fiilooyinka. Marka lagu daro helitaanka glycemic index ka hooseeya midka qaangaarka ah, waxay awood u leedahay inay bixiso dareen weyn oo dhereg ah markaan cunno.
- La muuska bislaaday, halkii, way soo baxday dheef shiidasho badan oo hodan ku ah antioxidants.
Sidee loo nidaamiyaa? Aad waxay kuxirantahay dhadhankaaga shaqsiyeed iyo ka baahiyo gaar ah mid kasta, laakiin labada xaaladoodba waan fahamnay in xitaa cunista mooska maalin kasta aysan u xumayn caafimaadkaaga sidoo kalena ay kaa dhigeyso miisaankaaga oo yaraada!
Xigashada Maqaalka: Alfeminile
