"Waqtigu wuxuu bogsiiyaa nabar kasta", ayay yiraahdaan Si kastaba ha ahaatee, runtu waa taas waqtigu ma bogsiiyo nabarrada, waa annaga oo ah inaan ku bogsano waqti ka dib. Adigoo u malaynaya in waqtigu yahay xal la hubo oo ku saabsan dhibaatooyinkayaga, isku dhacyada iyo silicayadu waxay abuuraan dabeecad dadban oo ku dambaysa quudinta xaalad abulia taas oo niyad -jabka, qanacsanaanta iyo xanuunku koraan.
Daraasad lagu sameeyay goobtaArizona State University waxay ogaadeen inkasta oo aan awood u leenahay inaan ka bogsano dhacdooyinka naxdinta leh, in badan oo ka mid ah dhacdooyinka wax -ka -beddelka nolosha ee muhiimka ah waxay sii wadaan inay na saameeyaan dhowr sano ka dib, sidaas darteed dad badani waxay qaataan waqti aad u dheer intii la filayay inay ka soo kabtaan.
Sidaa darteed, naga tag bogsashada shucuurta gacanta waqtiga ma aha sida saxda ah doorashada ugu nabdoon ama ugu caqli badan ee aan samayn karno. Waxaana jira dhowr sababood oo taageera.
Waa maxay sababta uusan waqtigu u bogsiin dhammaan dhaawacyada?
1. Xanuunku wuxuu u muuqdaa inuu ka sii darayo inta uusan fiicnaan
Marka laga fikiro in waqtigu wax walba bogsado waxay la mid tahay in la rumaysto in bogsashada shucuureed ay raacdo geedi socod toosan oo xanuunku si tartiib tartiib ah hoos ugu dhacayo maalmuhu. Laakiin kuwa uu soo gaaray khasaare xanuun badan ayaa og in xaalku sidaas ahayn.
Maalmaha ugu horreeya sida caadiga ah ma aha kuwa ugu xun maxaa yeelay marka jugtu aad u xoog badan tahay, ilaahyada ayaa la hawlgeliyaa hababka difaaca sida diidmada si ay na difaacdo maadaama ay u dhaqmaan nooc ka mid ah "suuxdinta dareenka" dhowrka maalmood ee ugu horreeya ama toddobaadyada. Marka saameyntoodu bilaabanto inay xirto oo aan ogaanno baaxadda waxa dhacay, xanuunka ku jira ayaa dib u soo ceshada xoog wuxuuna nagu dhufan karaa xoojin ka badan tii hore.
Sidaa darteed, ma aha wax la yaab leh in dhibaatadu sii xumaato toddobaadyo ama xitaa bilo kadib dhacdada xanuunka badan. Intaas waxaa sii dheer, xoojinta xanuunka aan la kulanno waqtigaas oo dhan waa mid aad u kala duwan, si maalmaha "wanaagsan" ay u dhexgalaan maalmo "xun". Kicitaanka iyo hoos u dhaca caadifadeedku waa qayb ka mid ah geedi socodka.
2. Dhammaantood ma hagaajiyaan waqtiga
Sida caadiga ah, 18 bilood kadib khasaaro weyn, inta badan astaamaha aadka u daran ee lagu garto xanuunka waxay u muuqdaan inay hoos u dhacaan, laga bilaabo murugada guud ilaa hurdo la’aan, xanaaq, anhedonia ama qarow. Laakiin xeerkani ma khuseeyo dadka oo dhan.
Waxaa jira kuwa soo mara xilli cakiran oo xanuun ku dhega. Marka laga hadlayo baroor diiq aan la soo marin, tusaale ahaan, waxaan ku dhegannahay mid ka mid ah marxaladaha maxaa yeelay dareen ahaan uma habayn karno khasaaraha. Dunidayada gudaha gudaheeda dib uma habayso si ay u aqbasho wixii dhacay, ama sababta oo ah xaqiiqadu waxay abuurtaa dareen aad u badan oo la maareyn karo ama sababtoo ah waxaan aaminsanahay in iska deynta xanuunka ay tahay khiyaano qofkii naga tagay.
Sidaa darteed, in kasta oo aan dhammaanteen leenahay awood bogsiineed oo dabiici ah oo gudaha ah, kiis kastaa wuu ka duwan yahay mar walbana suurtagal ma aha in hore loo socdo iyada oo aan la kaalmeynin qof xirfadle ah oo soo marin kara shucuurta iyo fikradaha qaldan. Waxaan noqon karnaa kuwo aad u adkeysi badan, laakiin sidoo kale waxaa muhiim ah inaan ka warqabno xaddidaaddeena oo aan fahanno in waqtiga dhaafsiintu uusan dammaanad qaadin bogsashada.
3. Wakhtigu aad buu u socdaa marka aan dhibtoono
Waqtigu wuxuu u noqon karaa cabbir ujeedo qaar, laakiin kuwa xanuunsan waxay u noqonaysaa mid aad u gaar ah. Markaan xanuunsanno, tusaale ahaan, waqtigu aad buu u socdaa. Daqiiqadaha ay tahay inaan sugno inta ay dawooyinku dhaqan galayaan waxay u eg yihiin daa'in.
Xaqiiqdii, dhakhaatiirta neerfaha ee Jaamacadda Lyon waxay ogaadeen in xanuunka iyo shucuurta taban ay beddelaan aragtidayada waqtiga, taasoo ka dhigaysa inay si tartiib tartiib ah u socoto. Cilmi-baadhayaashu waxay farta ku fiiqayaan kiliyaha hore ee insular, oo ah aagga maskaxda oo isku daraya calaamadaha xanuunka jirka laakiin sidoo kale waa qayb muhiim ah oo ku lug leh is-dhexgalka xanuunka, is-wacyigelinta iyo dareenka waqtiga. Waxay soo jeedinayaan in qiyaasta waqtiga iyo is-fahamku ay wadaagi karaan substrate-ka caadiga ah iyo marka aan dareemo xumaan, waxaan si aad ah diiradda u saarnaa nafteena, taas oo gacan ka geysaneysa aragtida ah in waqtigu joogsado.
Sidaa darteed, in la yiraahdo waqti ayaa bogsiiya boog kasta waa hoos -u -dhac. Markaad xanuunsato, daqiiqaduhu waxay u muuqdaan saacado waxayna saacaduhu isu rogaan maalmo si tartiib tartiib ah u gudba. Sababtan awgeed, marka dhibku soo garaaco albaabkayaga, waxaan mooddaa inaan nahay dhibbane musiibo waxaanan u malaynaa inaan xanuunku dhammaan doonin. Aragtida aan waqtiga ka qabno waa la beddelay.
4. Wakhtigu wuxuu keenaa is casilaad, ee ma bogsado
Nabarrada naftu ma bogso sida kuwa jidhka, ugu yaraan had iyo jeer ma aha. Fadhiga iyo sugitaanka, oo aan waxba u qabanaynin xannuunka ama jugta, si toos ah uma horseeddo bogsasho, laakiin waxay u horseeddaa is -casilaad aamusan.
Marka waqtigu dhaafo oo xanuunku uusan tagin maxaa yeelay ma faahfaahinayno waxa dhacay, waxaa la aasaasay stoicism oo aan wax badan ka qabin koritaanka dhaca naxdinta kadib laakiin aad ugu egcaajis la’aan ayuu bartay iyo in la waafajiyo kuwa is dhiibay.
Waqtigu wuxuu naga caawin karaa inaan si wanaagsan ugu dulqaadanno xanuunka maxaa yeelay waxaan la qabsaneynaa xanuunkiisa, laakiin qasab maahan inay naga caawiso inaan ka gudubno oo aan u soo baxno xoog ama aragti cusub. Xaqiiqdii, xaalado badan waxay nagu ridi kartaa anhedonia iyo niyad-jabka, taasoo naga dhigaysa inaan iska dayno is-bogsiinta.
5. Jugtu waa mid aan waqti lahayn
Jug -jug midkoodna ma dhaco isla markaana ma laha taariikh dhicitaan. Daraasad lagu sameeyay goobta Jaamacadda Adeegyada Gaarka ah ee Sayniska Caafimaadka ayaa shaaca ka qaaday in 78,8% askarta aadka u dhaawacantay aysan muujin wax calaamado dhaawacyo ah bil gudaheed markii ay dhacdadu dhacday, laakiin kuwani waxay soo ifbaxeen qiyaastii toddobo bilood kadib. Dhaawacyada goor dambe soo bilaabmay, tusaale ahaan, saamaynta shucuurtu waxay u muuqataa mid aan firfircoonayn laakiin waxay soo muuqan kartaa hadhow.
Sidoo kale, xusuusta naxdinta leh ee qallafsan waxay sii jiri kartaa muddo dheer ka dib dhacdadii kicinta way dhammaatay waxayna u egtahay sidii markii aan soo marnay waayo -aragnimadii asalka ahayd. Marka laga hadlayo dib -u -dhaca, riyooyinka qarowga ah ama fikradaha iyo sawirrada dhex -galka ah, maskaxdeennu ma kala soocdo xaqiiqda xusuusta, sidaa darteed xanuunka iyo rafaadka aan la kulanno waa kuwo aad u daran.
Ilaa aan ka baaraandegno waaya -aragnimadan oo aan ku dhex darno xusuusta taariikh nololeedkeenna, ma awoodi doonno inaan ka jaro saamaynta shucuureed, sidaa darteed waxay sii wadi doonaan inay na dhaawacaan ku dhawaad sidii maalintii ugu horreysay.
Sideedaba, way adag tahay in la ogaado goorta aan ka soo kaban doono dhacdo xanuun badan. In kasta oo aan ognahay in dhibku xanuuno, haddana isku si uma wada yeelo qof walba. Sidaa darteed, bogsashada shucuurtu waa safar shaqsiyeed oo kor iyo hoos ah.
Sources:
Rey, AE et. Al. (2017) Xanuunku wuxuu fidiyaa garashada waqtiga. Warbixinnada Dabeecadda; 7: 15682.
Infurna, FJ iyo. Al. (2016) Adkaysiga Dhibbaneyaasha Nolosha Weyn Uma eka sida Fikirka. Fikradda Maskaxda; 11 (2): 175-194.
Solomon, CG & Shear, MK (2015) Murugada murugsan. Wargeyska New England Journal of Medicine; 372 (2): 153-160.
Grieger, TA et. Al. (2006) Dhibaatada walbahaarka kadib iyo niyad-jabka askarta dagaalka ku dhaawacantay. Barashada Isbarbardhigga Am J Maskaxda; 163 (10): 1777-1783.
Shear, K. et. Al. (2005) Daaweynta murugada murugsan: Maxkamad la kontoroolay oo la kala soocay. JAMA, 293 (21), 2601-2608.
Royden, L. (2019) Wakhtigu Runtii ma Bogsiiyaa Dhaawacyada oo dhan? Ku jira: Psychology Maanta.
Albaabka laga soo galo Waqtigu miyuu bogsiiyaa boog kasta? 5 sababood oo aan silcadu u lahayn "taariikhda dhicitaanka" waxaa markii ugu horreysay lagu daabacay Geeska cilmi nafsiga.
