Miyaad u aragtaa inaad soo kacdo subaxda oo aad uga daal badan sidii aad sariirta u seexan lahayd? Layligani oo ah fekerka hurdada waxay noqon kartaa xalka. Hurdadu waa inay noqotaa raaxo leh oo soo celin ah qof walba, laakiin tan markasta maahan kiiska. Maxaa la samayn karaa markaa? Kahor qoto-dheerida hadalka ed baro jimicsiga saxda ah.
Muxuu ka kooban yahay fekerka hurdada?
La fekerka hurdada waa dhaqan kuu ogolaanaya inaad haysato a xakamaynta hawlaha maskaxda, dib u dhiska meel ay xukumaan nabad iyo aamusnaan.
Waad ku mahadsan tahay ka-fiirsashada hurdada, waxaa suurtagal ah in la soo saaro hormoon aad muhiim ugu ah tayada hurdada, melatonin. Maadadani waxay awood u leedahay inay nidaamiso wareegga hurdo-soo-jeed.
Adoo kordhinaya soosaarida melatonin laxanka caadiga ah ee hurdada ayaa sidoo kale degi doona oo nasashada ayaa noqon doonta mid qoto dheer oo tayo fiican leh.
Kuwo badan ayaa khalad sameeya iyaga oo ka fikiraya in saacadaha hurdada ee sii badanaya, ay sii weynaan doonaan suuragalnimada soo jeedka waa la nastay Xaqiiqda, badanaa looma tixgeliyo tan tayada hurdada: sidoo kale waad seexan kartaa wax ka yar sidii caadiga ahayd, laakiin waxa ugu muhiimsan ayaa ah sida aan u nasan lahayn inta lagu jiro saacadahaas.
Inta badan dadka cabanaya dhib hurdo la'aan, wuxuu habeenkii oo dhan ku lulaa rogrogmada iyo rogista sariirta, isagoo maskaxda ku haya mashquul dhammaan fikradaha suuragalka ah; Sidaas ayey ku dhammaanaysaa imaatinka subaxdii oo aad uga daalan sidii hore.
Midkeenkeenu maalin walba si isku mid ah uma noola, sidaas oo kale ficilka hurdada waxaa shuruud looga dhigi doonaa sida aan isugu diyaarino inaan wajahno. Haddii maalin maalmaha ka mid ah aad gurigaaga ku laabato adigoo faraxsan farxad darteed maxaa yeelay waxaad wax soo saar ku sameysay shaqada, ama waxaad heshay amaan, maalinta xigta waxay noqon doontaa mid ka mid ah kuwa ugu xun nolosha.
Sababtaas awgeed, markaad go’aansato inaad seexato, waxaa muhiim ah inaad sameysid dhaqan dhab ah, mana aha wax faa'iido leh in la diido, laakiin maskaxda ayaa doorka aasaasiga ah leh. Halkan ayaa ku soo socda fekerka hurdada kaasoo runtii kaa caawin kara inaad jeedsato.
Fikirka hurdada: waa tan sidee
Samee daqiiqad aad ugu talo gashay fekerka hurdada waa lagama maarmaan haddii aad dhibaato ku qabto inaad hesho nasasho fiican. Waxa aan kugula talineyno waa inaad la kulanto jimicsi guud marka aad sariirta horay ugu jiifto, sidaa darteed ka hor intaadan seexan Waa kuwan tallaabooyinka la raacayo ka faa'iideyso faa'iidooyinka farsamadan.
1 - Xulashada iyo diyaarinta goobta
Xulashada ugu fiican waxay noqon doontaa sariirta ama meesha aad ku ogtahay inaad kadib habeenkii oo dhan seexan doontid. Haddii ay ku caawiso, waad ku dari kartaa qaar sidoo kale muusig xasilloon ama soo saarista codadka dabeecadda (hirarka badda ama qulqulka geedaha). Beddelka ayaa noqon kara in la raaco soo gelitaanka fikirka ee la hagayo.
2 - Meesha Jirka
U jiifso calooshaada, ka tag gacmahaaga oo si fiican ugu raaxeysanaya jirkaaga. Kuli keen fiiro gaar ah iyo u fiirsashada jirkaaga, adigoon ka fekerin wax kale. Joogso diiradda jirkaaga, neefsashada iyo garaaca wadnaha.
3 - Neefsashada
Hada indhaha isku qabo oo wuxuu xakameeyaa neefsashada. Taladu waa inaad si ballaadhan oo caadi ah u neefsato, macno malahan inta ilbiriqsiyo ah, waa inaad ku raaxeysataa oo aad laxankaaga heshaa adigoon waxba qasbin. Ha ilaawin hadafka: waxaad isku dayeysaa inaad maskaxdaada ugu abuurto xaaladaha ugu wanaagsan ee suuragalka ah.
4 - Xulashada tixraac
Waqtigan xaadirka ah, qaado daqiiqado yar si aad maskaxdaada ugu sawirto astaan, jaantus, wax kasta oo aad u maleyneyso inay u taagan tahay nabadda. Waxaad sidoo kale leedahay xorriyad buuxda.
5 - Jimicsi
Ka dib qayb diyaarin ah ka dib, hadda jimicsiga dhabta ahi wuxuu bilaabmayaa: xoogga saar qayb kasta oo jidhkaaga ka mid ah, laga bilaabo madaxa oo si tartiib tartiib ah ugu soo deg cagaha. Iska daa murqaha, oo waxaad dareentaa culeyska jirkaaga. Diirada saar xiisadda ka soo baxa jirkaaga oo si tartiib ah kaaga tagaya adiga xor ah oo dabacsan. Isku day inaad taada ka dhigato mid waarta ka fiirsasho ilaa inta jidhkaagu si buuxda u dabacsan yahay ugu dambayntiina uu gam’i karo.
Faa'iidooyinka ugu weyn ee fekerka hurdada
Adoo raacaya talaabooyinka aan ku soo sheegnay tuduca hore iyo wixii ka sareeya adoo isku dayaya inaad joogto noqotid, waxaad farsamadaan ku heli kartaa xaalad nasasho qoto dheer, iyo sidoo kale kicinta soosaarka hoormoonka nidaamiya hurdada: melatonin.
Haddii intaadan seexan ka hor aan caadeysaneyno daawashada TV-ga, la-tashiga taleefanka gacanta, iwm ... waa inaan tixgelinno inay dhammaantood yihiin falalka waxyeelada leh nasasho wanaagsan. Faahfaahin intaa ka badan ka ogow maqaalkeenna: Maseexan karo.
Laakiin si gaar ah, maxay yihiin faa iidooyinka iyo faa iidooyinka hurdo fiican? Waa kuwan kuwa ugu waaweyn.
- Xoojinta nidaamka difaaca jirka
- Kordhi xusuusta iyo foojignaanta
- Yeelo cimri dheer
- Iska yaree walwalka
- Ka fogow dhibaatooyinka hormoonka
- Kordhi waxqabadkaaga waxqabadka isboortiga
Adoo raacaya nidaamkan sida ugu deggan ee suurtogalka ah iskuna dayaya inaad ka takhalusto fikradaha xun, iyada oo loo marayo fudud neef, fikirka hurdada waxay dhaqan gelaysaa, ugu dambayntiina kugu hogaamineysa inaad hurdo hurdo ah nasato.
Maxaa kale oo aad u qaban kartaa fududee hurdada? Waxaa jira taxane ficillo maalinle ah oo yar oo caddeyn kara inay aasaas u yihiin fiidkii si loo heshiiyo nasashada.
- jimicsi ku filan (yoga ayaa si gaar ah loogu talinayaa)
- qubeys kulul ka hor sariirta
- cunto fudud fiidkii, iyadoo laga fogaanayo cunista cunnooyinka ay adag tahay in la dheefshiido
Sikastaba xaalku ha ahaadee neefsashada ayaa fure u ah a hurdo nabadeed: barashada sida loo xakameeyo waxay runtii xallin kartaa dad badan dhibaatooyinka la xiriira nasashada wanaagsan.
Isha maqaalka Alfeminile
