Xilligii "Jidhka wanaagsan", dad aad iyo aad u tiro badan - dumar iyo ragba - waxay isu arkaan inay ku soo qulqulayaan farriimo aan fiicneyn oo ku saabsan muuqaalka jirka taasoo dhalinaysa gunti Gordian dhab ah. Isla majaladaha noo sheega inaan u jeclaano jirkeena sida uu yahay, sii wad soo dhejinta sawirada abs qumman, barida qumman, gacmo qumman, dhoola cadeynta qumman, maqaarka qumman ...
Natiijo ahaan, maaha wax aan caadi ahayn in inta badan dhimashada ay bilaabaan inay jeclaadaan jidhkooda hal maalin, kaliya waxay isku arkaan inay maalinta ku xigta la halgamayaan laalaabkaas cusub, gacan-qabsiga jacaylka caasinimada ah, ama miyir-beelka oo bilaaba inuu ka soo muuqdo meelo aan la filayn.
Sida iska cad, jacaylka jidhku iskuma soo rogi karo mana noqon karo natiijada moodada. Dhab ahaantii, odhaahyada u muuqda kuwa awood u leh ee ka soo baxa wanaagga jidhka waxay u badan tahay inay yeeshaan saameyn liddi ku ah oo ay ku dhameeyaan niyad-jab iyo qanacsanaan la'aan.
Jacaylka jidhku wuxuu ku yimaadaa aqbalid iyo shaqo qoto dheer oo gudaha ah oo u baahan kalsooni adag. Sidan oo keliya ayaan awood u yeelan doonnaa in aan si xad dhaaf ah uga difaacno farriimaha iyo moodooyinka iska soo horjeeda ee tilmaamaya sida jirku ahaanayo ama sida aan ula xiriirno.
Waa maxay sawirka jirku?
Sawirka jidhka waxa ka mid ah aragtidayada, caqiidada, dareenka, fikradaha iyo falalka ku saabsan muuqaalkeena jireed. Nuxur ahaan, waa xidhiidhka aan la samayno jirkeena iyo sida aan u aragno, u qadarinno iyo sida aan u dareemeyno.
Nasiib darro, xiriirkaasi had iyo jeer ma aha mid wanaagsan, lagu qanco, ama caafimaad qabo. Mid ka mid ah calaamadaha muujinaya inaanan xiriir wanaagsan la laheyn jirkeena waa isku dhac. Haddii aan si joogto ah "dagaal" jirkeena kula jirno xiriir jacayl iyo nacayb, waxaa jira qaybo nafteena ah oo aan diidno. Tusaale ahaan, waxa laga yaabaa in aan u malayno in haddii aynu in yar ka dheerayno, caato ama ka xoog badnaano, wax walba way fududaan lahaayeen. Xaaladahan ma jiraan gebi ahaanba diidmo jidhka ah laakiin waxa aan u aragno "ciladaha".
Calaamad kale oo caadi ah oo muujinaysa xidhiidhka xun ee jidhka, sida caadiga ah ku salaysan dareenka guud ee diidmada, waa xadgudub. Nafteena waynu ku xad gudubnaa marka aynu nafaheena ku aflagaadeyno muuqaalkeena, laakiin sidoo kale markaan raacno cuntooyin xad dhaaf ah, jimicsi ilaa aan daalno ama cunno xad dhaaf ah.
Si loo ilaaliyo xidhiidhka caafimaadka qaba ee jidhkeena, waa muhiim in la aqbalo inay jiraan waxyaabo aan bedeli karno iyo kuwa kale oo aynaan kari karin. Waan ilaalin karnaa taam, laakiin kama hortagi karno gabowga, tusaale ahaan. Haysashada muuqaal jidheed oo ku filan waxay noo ogolaanaysaa inaan si fiican ula xiriirno jirkeena iyo isbeddelada ku yimaada nolosha oo dhan, taas oo ugu dambeyntii u tarjumi doonta isku-kalsoonaanta iyo fayoobaantayada. Si taas loo gaaro, weedho wanaagsan kuma filna, waa inaad ka shaqeysaa qaybaha sawirka jirka.
Qaybaha sawirka jidhka ee dhexdhexaadiya xidhiidhka jidhka
1. Aragtida: sideen isku aragnaa?
Qaybta sawirka jirku waxa ay tilmaamaysaa sida aynu nafteena u aragno. Aragtida aan ka qabno jirkeena, dhab ahaantii, had iyo jeer ma aha wakiil la isku halayn karo oo ujeedo leh. Tusaale ahaan, dadka qaba anorexia waxay dareemi karaan baruur marka ay dhab ahaantii aad u dhuuban yihiin. Dadka kale ayaa laga yaabaa inay dareemaan "fool xun" sababtoo ah qaabka sanka ama bar aan dadka badankiisu xitaa dareemin.
Had iyo jeer kuma eegno muraayadda indho wanaagsan. Mararka qaarkood waxaan ku arki karnaa jirkeena iyada oo loo marayo xijaabka kalsooni-la'aantayada ama rajooyinka aan macquul ahayn. Si aragtideenu u waafaqsanaato xaqiiqada, way ku habboon tahay in lagu dhaqmodareen buuxa iyada oo aan la xukumin. U fiirsashada muraayadda sidii inaan nahay shisheeye dhammaystiran waxay naga caawin doontaa inaan qaadno masaafada nafsiga ah ee lagama maarmaanka ah si aan uga fogaanno dhaleecayn aan naxariis lahayn.
Waxaan sidoo kale u baahanahay inaan hubinno inaanan xukumin ama aynaan nafaheena ku calaamadin inta lagu jiro habka dib u helista. Jiritaanka dhibco ama laalaabyada, tusaale ahaan, macnaheedu maaha inaan fool xun nahay, sida gacan-qabsiga jacaylku aanu had iyo jeer muujin inaan buurnayn. "Fool" ama "dufan" waa calaamado aan u isticmaalno natiijada xukunka. Sidaa darteed, ujeedadu waa in aan sahamno jirkeena iyada oo aan la xukumin. Mid xun iyo mid togan midna. Markaa waxaynu ka takhalusi karnaa muraayadii qalloocan ee aynu ku eegaynay.
2. Garasho: sidee ayaynu nafteena uga fikirnaa?
Qaybta sawirka jidhka waxa ka mid ah fikradaha iyo caqiidooyinka aan ka qabno jirkeena. Dhammaan waxa aan nafteena u sheegno muuqaalkeena iyo caqiidada ayaa dhexdhexaadinaysa xiriirka aan la leenahay jirkeena. Qaar badan oo ka mid ah caqiidooyinka ku saabsan jidhka ku habboon waxay ka yimaadaan bulshada, sidaas darteed inta badan waa kuwo aan shaqaynayn oo caqabad ku ah xiriirka caafimaadka leh ee jirkeena.
Fikirka in aan ku sii jirno da'da yar waa rumaysad aan caqli gal ahayn oo nagu riixaysa in aan diidno habka gabowga ee dabiiciga ah. Rumaynta in kaliya adigoo caato ah ama muruq leh aad ku faraxsanaan karto waa caqiido kale oo aan caqli gal ahayn maadaama ay jiraan siyaabo badan oo aad ku dareemi karto inaad naftaada ku qanacsan tahay. Haddii aynaan meesha ka saarin caqiidooyinkan iyo fikradaha aan waaqiciga ahayn, waxa ay u badan tahay in aynaan waligay ku faraxsanayn jirkeena.
Sababtan awgeed, si aan u horumarino muuqaal jireed oo sax ah, waa inaan u fiirsnaa wada-hadalkeena gudaha ee ku saabsan jirkeena. Halkii aan isku dayi lahayn inaan iska ilaalino gabowga kharash kasta, waa inaan diirada saarnaa gabowga caafimaadka qaba. Halkii aan isku dayi lahayn in aan noqdo Arnold Schwarzenegger, waa in aan diirada saarno helitaanka cufnaanta muruqa hab caafimaad leh. Waxay ku saabsan tahay beddelka xudunta udub dhexaadka u ah fikradaheenu ku wareegsan yihiin, annagoo ka guurnayna dhinaca bilicsanaanta una guuraya caafimaadka iyo fayoobaanta.
3. Wax ku ool ah: sideen dareemeynaa?
Qaybta sawirka jidhku waxa ay tilmaamaysaa dareenka aan u qabno jidhkeena, kaas oo asal ahaan ka tarjumaya heerka qanacsanaanta ama ku qanacsanaanta muuqaalkeena. Waxaa ka mid ah dhammaan waxyaalaha aan jecelnahay ama aan necbahay ee ku saabsan jirkeena iyo sida ay noo dareemaan.
Sida cad, dareenka aan u qabno jirkeena waxaa si xoogan u saameeya bulshada, sawirada aan ku aragno telefishinada, joornaalada ama shabakadaha bulshada. Markaa haddii aan rabno inaan ka roonaanno muuqaalkeenna, waxaa laga yaabaa inaan su'aalo iska weydiinno warbaahinta aan isticmaalno iyo saameynta ay nagu leeyihiin. Si aad u hesho dareen wanaagsan oo ku saabsan jidhkeena, waxaa muhiim ah in la doorto warbaahinta si dhab ah u muujisa kala duwanaanta jidhka, ka fogaanshaha kuwa kor u qaadaya cibaadada quruxda aan macquul ahayn.
Dabcan, fikradaha iyo caqiidooyinka aan ka qabno jirkeena, iyo sidoo kale aragtida, waxay sidoo kale saameyn doontaa dareenka aan la kulanno. Suurtagal ma aha in la is jeclaado haddii aan si qoto dheer u sii wadno in aan ka fikirno kalsooni-darrada, caqiidooyinka aan caqli-gal ahayn ama aan yeelanno muuqaal jireed oo qalloocan. Waxaa muhiim ah in la xasuusnaado in nacaybka nafta uusan ahayn wax shuruud ah oo isbedel ah iyo in aan dareemi karno in aan ku qanacsanayn qayb ka mid ah jirkeena oo aan weli aqbalno. Jacaylka jidhku kama soo baxo kaamilnimada laakiin wuxuu ka yimaadaa aqbalaadda gaarnimada.
4. Dabeecad: sideen u dhaqannaa?
Qaybtan sawirka jirka waxaa ku jira dhammaan falalka la xiriira jirkeena. Haddii qofku leeyahay muuqaal jireed oo caafimaad qaba, waxay u badan tahay inay daryeelaan jirkooda iyo muuqaalkooda, laakiin iyaga oo aan ku xad gudbin ama ku mashquulin. Taa beddelkeeda, kuwa leh muuqaal jireed oo xun ayaa laga yaabaa inay ku lug yeeshaan dabeecado is-burburin ah oo u horseedaya khalkhal cunto sida bulimia ama anorexia ama vigorexia iyagoo isku dayaya inay beddelaan muuqaalkooda.
Si loo horumariyo xidhiidh ka caafimaad qaba jidhkeena, waxa kale oo lagama maarmaan ah in aan joojino in aan is barbar dhigno kuwa kale, ha ahaato deriska ama saaxiibka, ama saamaynta wakhtigan ama caanka moodada. Dhammaan jidhku waa gaar. Kaamilka iyo quruxdu maaha wax kale oo aan ahayn fikrado isbeddelaya sida ay yihiin dhaqamada iyo waqtiyada.
Taa beddelkeeda, waxaan bilaabi karnaa inaan uga fikirno jirkeena macbud ahaan. Jidhku wuxuu noo ogolaadaa inaan ku raaxaysano oo aan ku xidhno deegaanka. Waa inay noqotaa ilo lagu qanacsan yahay, ee maaha inay noqoto dhismayaal iskood isku-dhiibay. Waa inaan ka fikirnaa jirka si ka sii shaqeyn, salutogenic iyo ereyada hedonic. Iska ilaali, baadh oo aqbal. Ka fiirso xadkayaga. Baadh awoodeena. Oo aad u mahadsantahay wax kasta oo ay noo ogolaato inaan samayno oo aan waaya aragno.
Sources:
Burychka, D. iyo. Al. (2021) xagga Fahamka Dhamaystiran ee Sawirka Jidhka: Isku-dubbaridka Sawirka Jirka ee Wanaagsan, Qaabka iyo Is-naxaris. Psychol Belg; 61 (1): 248-261.
Cohen, R. iyo Al. (2020) Kiis ku saabsan wanaagga jirka ee warbaahinta bulshada: Aragtida horumarka hadda jira iyo tilmaamaha mustaqbalka. J Psychol caafimaadka; 26 (13): 2365-2373.
Albaabka laga soo galo 4-ta qaybood ee sawirka jidhka si aad u ilaaliso xidhiidhka caafimaadka qaba ee jidhkaaga waxaa markii ugu horreysay lagu daabacay Geeska cilmi nafsiga.
