Daqiiqadihii ugu dambeeyay dhacdooyin lama -filaan ah, ballan -qaadyo maalinle ah, xiisado, niyad -jab, murugo, xanaaq iyo dareen caawimaad la'aan ... Si kastaba ha ahaatee, hoos u dhac "weelka shucuurta" ayaa buuxsamaya. Markaynaan hubin inaan faaruqinno, gobolladan saamaynta xun leh ayaa nagu hafi kara. Dhab ahaantii, markaan dareenno inaan qarxno ama aad u kacsan nahay oo wax walba na xanaajiyaan, waxay u badan tahay inay sabab u tahay daal xagga dareenka ah.
Dareenno duuban, nolol aan qancin
Markaan dareemo daal iyo maskax -dhergis waa inaan joojinaa, nasasho ku qaadnaa jidka si aan u helno dheelitirnaanteena. Laakiin annagu mar walba isma siinno fursadan. Waxaan inta badan iska indho -tirnaa calaamadaha daalka iyo qanacsanaanta shucuureed. Wax yar baan sii soconaa. Had iyo jeer wax yar. Ilaa aan ka gaarno xadka burburka, qarka u saaran taabasho hoose shucuur ahaan.
Dhab ahaantii, daal caadifadeed ayaa dhacaya marka aynaan nafteena u oggolaan fursad aan ku muujino welwelka, xiisadaha iyo xaaladaha saamaynta xun leh. Haddii aan ku hayno dhammaan murugada, niyad -jabka, xanaaqa ama murugada dhexdeena, shucuurtaas ayaa sii kori doonta, is -quudineysa.
Dareenka la cadaadiyay ma baaba'ayo, waxay ku dhuuntaan miyir -beelkayada halkaasna waxay ka sii wadaan inay saameyn ku yeeshaan, go'aamiyaan dabeecadahayaga iyo go'aannadayada. Iyada oo ay sabab u tahay xiisadda gudaha, neerfayaashayagu way soo baxaan oo waxaynu noqonnaa fal-fal-celis. Dib u dhaca ugu yar ayaa na dhiba. Dhibaatada ugu yar ayaa na gelisa niyadda xun. Waxaan bilaabeynaa inaan wax walba iyo qof walba ka daalno sababtoo ah culayska shucuureed ee aan sidno ayaa aad u culus.
Daalka shucuureed ma aha oo kaliya inuu sii xumeeyo niyaddayada oo wuxuu naga dhigaa mid xanaaq badan, wuxuu kaloo horseedi karaa burbur maskaxeed oo dhab ah. Marka caadifaduhu la wareegaan, waxaa nagu adkaata inaan si cad u fikirno. Fowdada shucuureed waxaa loo wareejiyaa dhinaca garashada. Sidaa darteed, waxaan dareemeynaa in maskax ahaan la xanibay, way nagu adag tahay inaan fiiro gaar ah yeelano oo xoogga saarno, xusuusanno waxyaabaha oo aan xallino dhibaatooyinka.
Intaas waxaa sii dheer, daal shucuureed ayaa sidoo kale ku dambayn kara culeyska noolaha. Muruqyada, kala -goysyada iyo xubnaha muhiimka ah ayaa saameeya maadaama ay si joogto ah u duqeeyaan hormoonnada sida cortisol iyo adrenaline. Taasi waa sababta aysan u ahayn wax aan caadi ahayn in shucuurta la cabudhiyay ay aakhirka ka muuqato jidhka iyada oo loo marayo xanuunno iyo cudurro kala duwan.
Aqoonso, aqbal oo muuji shucuurta
Waxaan ku noolnahay bulsho si qoto dheer u cabudhisa wax kasta oo dabiici ah oo dareen leh. Tobannaan sano, shucuurta waxaa loo tixgeliyey wehel safar oo aan la rabin oo ay tahay inaan ku hoos galno sabab. Fikradda waxaa loo gudbiyay in shucuurtu ay caqabad ku yihiin oo ay khalkhal gelinayaan “jiheynteena gudaha”, marka dhab ahaantii taas lidkeeda ay run tahay.
Dareenku ma aha cadawgeena, waa calaamado qoto dheer oo ah ahaanshaheena oo noo sheegaya wax aan jecelnahay ama necebnahay, inay inoo wanaagsan yihiin ama, lidkeeda, ay na waxyeelleeyaan. Dareenku waa barta isku xidhka nafteena ugu qoto dheer deegaanka. Sidaa darteed, in la inkiro waa in la diido nafteena. In la caburiyo waa in la is caburiyo.
“Wixii aad diiddo adiga ayay kuu soo gudbineysaa. Wax kasta oo nagu dhaca, si sax ah loo fahmo, ayaa na hoggaamiya nafteena ", ayuu qoray Carl G. Jung. Markaa halkii aan ka carar lahayn ama aan caburin lahayn shucuurta, waxaan u baahanahay inaan dib u habaynno. Waa inaan barannaa inaan aqoonsanno astaamahooda oo aan fahanno farriinta ay rabaan inay noo soo gudbiyaan.
Si tan loo sameeyo, waxaan u baahanahay inaan ku dhawaaqno shucuurtayada marka ay na weydiiyaan. Haddii aynaan u oggolaan inay iyagu naftooda muujiyaan, waxay ku dambayn doonaan inay dhisaan oo abuuraan xiisado nafsi ah oo aan loo baahnayn. Taa bedelkeeda, waxaan u baahanahay inaan ku dhex darno nolosheena oo aan ku celinno meeshii ay u qalmeen.
Si taas loo sameeyo, waxaa laga yaabaa inay ku caawiso inaad liis ka samayso dhibaatooyinka aan hadda wajahayno oo aan qoro shucuurta iyo dareenka in aan dareenno mid kasta oo ka mid ah walaacyada ama waajibaadyadayada. Tani waxay naga caawin doontaa inaan fahamno xaqiiqadeena dhinacyo kala duwan. Waxay noo oggolaan doontaa inaan ka fogaano sheekada caqli -galka ah ee aan ku duubno - marar badan annagoo adeegsanayna hababka difaaca sida caqli -galinta - si loo dhiso aragti hodan ah oo ka sii qallafsan oo ka timaadda “nafteenna” qotodheer.
Aan ku mashquulsanayn, fure u ah ka fogaanshaha daalka dareenka
Jaleecada hore waxay u ekaan kartaa is burinta marka la eego. Laakiin maaha Waxaan u baahannahay inaan ogaano marka ay tahay waqtigii aan dib ula xiriiri lahayn shucuurteenna iyo markaan ku mashquulsan nahay. Dhab ahaantii, daalka caadifaddu wuxuu xidhiidh dhow la leeyahay rumin.
Tusaale ahaan, sida aan uga jawaabno calaamadaha hore ee niyad -jabka ayaa loo arkay inay saamayn weyn ku yeelanayso muddada iyo xoojinta. Gaar ahaan, dadka ku qaata iftiimintooda, iyaga oo diiradda saaraya astaamaheeda ama sababaha iyo cawaaqibka suurtagalka ah, waxay la kulmi doonaan saamaynta niyad -jabka muddo dheer kuwa doorta in la mashquuliyo.
Cilmi -baaristu waxay muujisay in dadka leh qaabka jawaab -celinta wanaagsan ay u badan tahay inay xoojiyaan niyadda niyadjabsan, taasoo kordhineysa halista inay u gudubto niyad -jabka bukaan -socodka. Intaa waxaa sii dheer, ruminimadu waxay kordhisaa u janjeeridda samaynta sifooyin taban, waxay sii hurisaa niyad -xumida, waxayna saamaysaa awoodda aan u leenahay xallinta dhibaatooyinka.
Tani micnaheedu ma aha inaan iska ilowno shucuurta, oo aan u oggolaanno inay dhisaan, laakiin taa beddelkeeda waa inaan lagu qaban goobtooda xun. Maaraynta shucuurtu waxay ku lug leedahay daqiiqad ugu horraysa oo fiiro gaar ah leh oo ay tahay inay raacdo daqiiqad labaad oo aan ku deyno shucuurtaas. Ku -tiirsanaanta waxa aan dareenno waxay ku dambayn kartaa inay sii xumayso xanuunkaas, xanaaqa ama murugada. Waxay la mid tahay weligeedba oohinta caanaha daatay, annaga oo u nixinayna nafteena.
Sidaa darteed, waa inaan hubinnaa markaan helno farriinta ay shucuurta qaarkood rabaan inay noo soo gudbiyaan, waan sii daynnaa iyaga. Taasi “sii daynta” ayaa lama huraan u ah dib -u -dejinta maskaxda iyo dib -u -helidda dheelitirka. Kaliya sidan ayaan kaga fogaan doonnaa daalka dareenka ah ee na dareensiiya xumaan.
Waxaan kaloo dalban karnaa siyaabo kale oo ah "niyad -jabka dareenka". Qosol, tusaale ahaan, waa hab weyn oo lagu sii daayo shucuurta taban, iyo sidoo kale waxqabadyada farshaxanka oo lagu soo bandhigo shucuurteena. Waxqabadyadani waa neef yar oo hawo nadiif ah oo khafiifisa shandadahayaga shucuureed si aan u dejino culeyska oo nolosha uga dhigno mid aad u xiiso badan.
Xigasho:
Nolen-Hoeksema, S. et. Al. (2008) Dib -u -fiirinta Rumination. Fikradda Maskaxda; 3 (5): 400-24.
Albaabka laga soo galo Daal caadifadeed: Waxa aadan sheegin waxay ku dhaawaceysaa waxaa markii ugu horreysay lagu daabacay Geeska cilmi nafsiga.
