Waxaan ku noolnahay bulshooyin si degdeg ah u wareegsada, sidaas darteed mararka qaarkood xawligayagu wuu nagu wareeraa. Inaan meel ka soo cararno oo meel kale ka guurno, ka guurno ballan una guurno mid kale, waxa aan haysanaa waqti aan nafteena la joogno. Natiijo ahaan, la yaab maaha in shucuurtu ay ku dhammaato is urursi iyo qarax.
Marka aan ka go'no nafteena oo aynaan si dhab ah u muujin waxa welwelka nagu haya, waxaan la kulmi karnaa dhab ah daal caadifadeed Taas oo aakhirka saamaynaysa caafimaadkeena iyo in la xakameeyo dheelitirka nafsiyeedkayaga. Sidaa darteed, waqti ka waqti waxaan u baahanahay inaan eegno gudaha oo aan sameyno dhaqamo niyad jab ah oo noo ogolaanaya inaan sii deyno xiisadda oo aan fududeyno culeyska aan wadno.
Sidee loo adeegsadaa farsamada "defusing" si loo sii daayo shucuurtaada?
Hadafka ugu weyn ee farsamada deminta waa in lagaa xoreeyo shucuur aan fiicneyn oo caqabad ku ah isku dheelitirnaanta nafsiga ah, taas oo abuureysa xaalad degenaansho iyo xasillooni gudaha ah oo kaa caawineysa inaad la kulanto caqabadaha maalinlaha ah.
Si aad u isticmaasho farsamadan, waa inaad marka hore abuurtaa urur dabacsan. Indhaha isku qabo oo u fiirso dhibka ku werweraya, waxa ku dhibaya, ama waxa aad doonayso in aad ka takhalusto. Maskaxdaadu ha xoroobo, ha u socoto si aan la xakamayn karin, aqbal wax kasta oo soo kordha, dareen kasta, fikir kasta ama xusuus. Fikradda ayaa ah in la sameeyo ururo bilaash ah, iyadoo la doorbidayo in la raadiyo tusaalayaal iyo sawirro. Waxay kaa caawin doontaa inaad ka fikirto shucuurtan adoo isticmaalaya odhaahda "waa sida..."
Dhowr daqiiqo ka dib, marka aad u malaynayso inaad haysatid qalab kugu filan oo aad ku socon karto, fur indhahaaga.
Wajiga labaad waa inaad falanqaysaa oo aad sharaxdaa khilaafaadka adoo isticmaalaya walxaha la kiciyay. Hadafka markan waa in la fahmo sababta aad u malaynayso oo aad sidaas u dareemayso. Maxay sawiradan maskaxdaada ugu soo dhaceen? Jawaabahani waxay kaa caawin doonaan inaad hesho sababaha suurtogalka ah iyo sharaxaadaha ku saabsan raaxo darradaada iyo inaad dib u dhisto sawirka dhibaatada sida ugu macquulsan. Way ku caawin kartaa inaad naftaada u malaynayso cilmi-nafsi yaqaan, maxaad naftaada u sheegi lahayd?
Marxaladda saddexaad waa inaad samaysaa cadaadis xad dhaaf ah oo culeyska garashada-dareenka ah. Si kale haddii loo dhigo, soo ururi dhammaan fikradaha xun, sawirada, qaababka iyo dareenka aad rabto inaad bedesho, sida haddii ay yihiin xirmo, markaad si qoto dheer u neefsato, feedhkaaga ku qabato oo muuqaal ahaan kor ugu qaaddo buurta sare ee sare. Kaliya iska hubi in aad haysatid dhammaan kharashaadka shucuureed ee fir-fircoon, marka aad hawada qabanayso oo calooshaada isku ururinayso, laabta ka baxayso.
Marka xigta, ujeedadu waa in la damiyo, la tirtiro ama la qarxiyo dhammaan xusuusta xun, fikradaha, sawirada, qaababka iyo dareenka ee aad hore u soo saartay oo aad rabto inaad bedesho. Markaa qiyaas in baakidhka aad sidataa uu u qarxo, sida bam ama foolkaano.
Marxaladda afraad, kaliya isku day inaad nasato. Bal isu sawir markaad si deggan buurta uga soo degayso ilaa aad ka gaadhayso meel nasasho leh. Waxay noqon kartaa xeeb, taas oo ay dhacdo in ay dib u abuurto dhaqdhaqaaqa dabacsan ee hirarka, urta milixda badda, salaaxidda qorraxda maqaarka iyo iftiinka kugu wareegsan. Beddelka kale waa webi nasasho leh ama caws cagaaran oo nasasho leh. Muhiimadu waa inaad dareento inaad ku biirto dabeecadda markaad nasato.
Waxaa habboon in la caddeeyo haddii aad muddo dheer ku jirtay dareen taban oo gaar ah, sida nacayb iyo ciil, waxay u badan tahay inaad ku celceliso farsamadan niyad-jabka shucuureed dhowr jeer, ilaa aad ka takhalusto xaaladaha shucuureed oo aad si dhab ah naftaada uga buuxin karto xasillooni, xoog iyo / ama kalsooni. Haddi aanad waligaa ku dhaqmin wax-aragtida, waxa ay sidoo kale u badan tahay in ay kugu adagtahay in aad qiyaasto xaaladaha kala duwan. Kaliya waa inaad ku tababartaa dulqaad yar.
Xigasho:
Hernández, P. (2002) Los Moldes de la Mente: More allá de la inteligencia emocional. La Laguna: Tafor Publicaciones.
Albaabka laga soo galo Depressing, farsamo "depression shucuur" si aad u gudbiso dareenkaaga waxaa markii ugu horreysay lagu daabacay Geeska cilmi nafsiga.
