Marka timaha laga hadlayo, naftaada u samee waxay had iyo jeer noqon kartaa mid khatar badan, gaar ahaan markay tahay gooyn, laakiin geesiyaasha doonaya inay bilaabaan howshan, oo aan ahayn wax aan macquul aheyn, waxaa jira taxaddarro yar yar oo la raaco si loo helo natiijo ka wanaagsan tan guriga, adoon aadin tima jaraha. Gaar ahaan loogu talagalay faraskaaga jar iyo in ka badan ama ka yar oo bilaa cillad ah, oo lagu daray xoogaa farsamo-yaqaan ah iyo qiyaas fiican oo ah geesinimo, qaar baa loo baahan doonaa congil qaali ah taasoo aan hoos ku arki doonno si faahfaahsan.
Oo hadaad rabto inaad shaqo weyn qabato, sidoo kale waad ka faa'iideysan kartaa saamaynta dayaxa kuwaas oo aan ognahay inay awood u leeyihiin inay saameyn ku yeeshaan dhinacyo badan oo dabiici ah iyo jidhka bini'aadamka, oo ay ka mid yihiin mawjadaha, dalagyada, ah Chioma ama il muddo, by timaha iska jaro, waa inaad doorataa daqiiqadaha wajiga sii kordhaya ama inta lagu jiro dayax buuxa maxaa yeelay dhulka iyo sidoo kale noolaha waxaa lagu soo oogay tamar, sidaas darteed sidoo kale timaheena iyo madaxeena ayaa sii badanaya xoog iyo caafimaadka, sida muuqaalka hoose sharraxayo.
Marka waa kan hage yar inaad iska gooyso faraskaaga adigoon waxyeello gaarin, adoo tixgelinaya dhammaan xaaladaha iyo baahiyaha dacwadda: kuwa si fudud doonaya hagaaji qofkii raba gaabin wax badan ama ku samee laga soo xoq, ilaa noocyada buunshaha kala duwanaan badan iyadoo loo eegayo nooca timaha iyo wejiga aad muujiso.
Adeegso maqaska saxda ah
Aynu ku bilowno qalab waxtar leh in la qabto shaqo heer sare ah.
Had iyo jeer isticmaal labo maqas oo xirfadle ah, kuwa caadiyan loo isticmaalo timo jaraha, maxaa yeelay way ka badan yihiin kuwa caadiga ah waxayna kuu oggolaanayaan inaad hesho natiijo wanaagsan; gabi ahaanba iska ilaali kuwa wareega, kuwaas oo guud ahaan lagu isticmaalo guriga sababtoo ah way awoodaan kharribayaan fiber ee timaha iyo fududeeyaa muuqaalka kala qaybsanaan.
Kuwaas waxaa sii dheer, waxaan u baahan doonaa a shanlo ilko wanaagsan, lagama maarmaan u ah goynta si ay noo oggolaato inaan ahaano mid sax ah.
Qalaji
Qalliinka waa in la sameeyaa a timo qallalan, tani waa sababta oo ah timaha qoyan waxay u janjeeraan inay sii dheeraadaan, markaa waxay noqon kartaa marin habaabin: waxaa jira halista ah in dhamaadka goynta, aad isku arki doontid jeexitaano aad u gaagaaban iyo rabitaan aan laga soo kaban karin oo ah inaad dib ugu noqoto waqtiga.
Sidoo kale, markaad qallajiso, si fiican ayaad wax u arki kartaa kacay e dawakhaad kaas oo sida caadiga ah ku sameysma khadkaaga timaha.
Isku hagaaji boogyada
Haddii baahidaadu tahay si fudud u hagaaji calaamadaha, tani shaki la'aan waa farsamada ugu fiican:
1. Hay timaha u dhexeeya tilmaamaha iyo faraha dhexdooda isticmaalna faraha tilmaan ahaan si aad markaa ugu sii wadatid jarista ama halkii aad farahaaga uga isticmaali lahayd shanlo, markaa kan dambe ayaa u dhaqmi doona sidii taliye iyo maqas qalin.
2. Waqtigan xaadirka ah waxaad ku sii wadi kartaa maqaskaaga afaysan oo aan wareegsanayn adoo isticmaalaya buundada sanka: iska jir inkasta oo, ha jarin geeska hal mar, laakiin u kala qeybi dhowr xarig.
Talooyin:
-Waxay ka fiicnaan lahayd in la sii dheereeyo in ka badan ugu yaraan hal cm ka badan cabirkaaga saxda ah, si aad u sixi kartid wixii qalad ah ama aad iskaga ilaalin karto iyaga oo aad aakhirka la socoto jug aad u gaaban.
- Waxaan kugula talineynaa inaad adiga hayso goynta uu horay u dhigay timo jarahaagu, adigoon sii adkeynin, ku darista qufullo cusub ama qalloocin qaabeynta: tani waxay keeneysaa dhibaatooyin badan.
Iska jar far aad u dheer naftaada ama ka samee farta ka soo xoqista
Haddii aad haysato wax aad u dheer ama aad rabto inaad ka sameysid geesaha xoqida, tani waa habka:
1. Marka hore, waxaad u baahan tahay inaad heshid qaybta lagu hawl galo, abuurista a saddexagal. Ka bilow sameynta mid safka dhexe, shanleejinta shanlaynta sadarka sanka, hadda hal dhibic ka soo qaado khadka dhexe ee aad hadda sameysay - kaas oo noqon doona shirwaynaha ee saddex-xagalkan - uguna kala dhaqaaq dhinac walba labada dhinac, adoo qabanaya sida tixraac dhamaadka sunnayaasha.
Sida loo xusho barta saxda ah ee xariiqda dhexe iyadoo loo eegayo nooca timaha:
yaa leh timo dhuuban, waxay u baahnaan doontaa inay gadaal u sii socoto, sidaas darteed sameynta a xagal ka weyn;
yaa iyaga ka badan qaro weyn, inbadan ayaad sii hayn doontaa bilowga, adiga oo mid qaadanaya qaybta yar.
2. Xilligan, timahaaga leexo oo samee a jajabid.
3. Haddana mar kale jar, laakiin haynta maqas toosan iyo in badan oo diiradda la saaro qaybta dhexe qaybtaada. Sidan ayaa saameyntu noqon doontaa mid sii kordheysa isla markaana ka yarayn doonta sinnaanta.
Wax yar oo miisaanka leh ama wareegsan oo dhinacyada ah
Haddii aad rabto inaad si toos ah u sameyso, laakiin wax yar fuulay, halkan waa habka ugu habboon:
1. Had iyo jeer ka bilow qeexitaanka saddexagalka, sidaan ku aragnay tuduca hore.
2. Ka dib jiid jiidaha adiga oo kaashanaya shanlada ama farahaaga oo bilow goynta: fiiro gaar ah, oo ka duwan sida loo yaqaan 'au couple cut', xaaladdan waa inaad maqas si toos ah u dhig mana ahan mid jiifa, sameynta kuwa yaryar shilinta halkan iyo halkaas oo waxaad heli doontaa a natiijada parade.
3. Haddii ay aad u dheer tahay, ku celi qalliinka, adigoo diiradda saaraya dhererka.
Hadaad rabto inaad sameyso wareegsan taas oo ah, wejiga oo la raaco, waa inaad sameysaa wixii aan ku soo sharaxnay midka kaliya qufulka dhexe marka hore, ka dibna kala soocida labada dhinac; marka xigta, waa inaad si isku mid ah u sameysaa labada dhinac, adigoo had iyo jeer maqaska ku haya qarka iyo gees u dhaqaaqid, kadib qaabka wajiga. Xaaladdan oo kale, tan dambe ayaa sii dheeraan doonta oo baararkaaga ayaa raaci doona qaabka wejiga.
Samee daahyada daahyada
1. Had iyo jeer ka bilow kuweenna saddexagal timahana ku soo jiid shanlo ama faraha.
2. Meel ku hel dherer fareebka, adoo farahaaga u dhigaya qaab jaantus ah (sawiraya farqiga aad rabto inaad abuurto, asal ahaan)
3. Dhinacyada dhinac iskaga dhaaf e diirada saar qaybta dhexe ee yar: si fudud oo jilicsan u jar.
4. Hadda ku dar ah qufullada dhinaca (qaybta hadhay ee saddexagalka hore loo abuuray) e gooyo waxyaabo cusub oo jaantus ah had iyo jeer la macaan.
5. Laba u kala qaad fringe iyo wax yar yareysay, had iyo jeer jaantus ahaan.
6. Sii a taabashada ugu dambeysa leh maqas toosan si wax yar loo iftiimiyo oo gebi ahaanba loo dhammeeyo.
Garaacis dhinac ah
Xaaladdan oo kale, waxaad u baahan tahay inaad aqoonsato halka aad rabto inaad ka bilowdo cirifka, taas oo guud ahaan ku habboonkhadka suniyaha, midka midigta ama midka bidix, waxay kuxirantahay meesha aad rabto in garabkaagu ku dhacaan.
1. Qaado oo shanlee qaybta saxda ah ee tuftka inaad sameysay oo aad dib uhesho timaha kale si aad sifiican ushaqeyso.
2. La jaanqaad hadda bartamaha suniyaha oo si sax ah u dooro feerka aad rabto inaad ka bilowdo si aad u sameyso jarista.
3. Hadda u rog qaybta lafteeda oo bilow jarista jihada jajaban. Ka taxaddar inaad sameyso jaritaanno yaryar oo isku xiga e marna hal goyn nadiif ah.
4. Markaad dhamayso, ugu dambayntii hagaaji cutka leh Akhrinta kama dambaysta ah ee yar, maqaskana u dhigaysa mid taagan.
Sida loo sameeyo naftaada bangs
Haddii aad leedahay timo jilicsan, waa inaad sii wadataa oo keliya markaad maydho oo aad qalajiso timahaaga si ay duuduubku u qaataan tooda qaab dabiici ah. Asal ahaan, kiisaskaas, si loo gooyo jajabyada lagaa rabo hel saddexagal weyn, ka mug badan tan timaha jilicsan, e ku dhaqmaan saddex heer:
1. Meel ku hel qaybta ugu horeysa ee la jarayo, Iyadoo haysa sagxadda xagalka ah ee lagu sameeyay dharka. Oo bilaw inaad jarjarto qaybta ka bilaabaneysa dhererka sanka.
2. Kadib mid ka soo rido kiliyaha xarig labaad oo ku celi nidaamka.
3. Ku dar qufulka ugu dambeeya oo ku celi isla nidaamka si aad uhesho fara badan.
