Sidee maskaxdaada uga nadiifin kartaa hurdada ka hor? 3 farsamo oo shaqeeya

0
- Xayeysiinta -

come calmare la mente

Waxaan rabaa inaan seexdo laakiin ma awoodo. Mar marka qaar qof walba ayay ku dhacdaa. Waan daalanahay. Daalay ka dib maalin dheer oo shaqada ah. Xagga xooggayaga xadka. Laakiin fikirradu ma ogola inaan seexano. Indhaha ayaan isku qabanaa laakiin, waxba, hurdadu ma timaado. Maskaxdu waa ay firfircoon tahay. Dhammaan welwelka, run ama aan sal lahayn, waxay la soo noqdaan iyagoo xoog badan. Dhammaan wixii ku jiray ee aamusnaa ama la cabudhiyey maalintii waxaad mooddaa inay habeenkii dhegahayaga ka qayliyaan.

Runtii, hurdo la'aan iyo fikradaha welwelka leh Codsadayaashu waxay inta badan gacanta ku hayaan. Dareenkeena ugu horreeya wuxuu badanaa yahay inaan ka takhalusno fikradaha aan hurdo naga dhigin annaga oo isku daynayna inaan xannibno. Laakin isku daygan lagu doonayo in maskaxda lagu damiyo waxa uu inta badan yeeshaa saameyn liddi ku ah oo ku dhamaata in ay abuurto dhibaatooyin ka badan inta ay xalinayso.

Sidaad maskaxdaada u nadiifin lahayd ka hor sariirta ka sokow tirinta idaha

1. Ku celi kelmad sida mantra oo kale

Mid ka mid ah xalalka ugu fudud ee kaa caawin doona inaad maskaxdaada ka nadiifiso ka hor inta aanad seexan fikradahaas habeenkii ku dhibaya waxaa loo yaqaan "Joint suppression". Waxaa laga yaabaa in magaca farsamadani uu adag yahay, laakiin waxa ay ka kooban tahay oo kaliya in maskax ahaan lagu celceliyo kelmad xawaare ku socota oo aan suurtogal ahayn in uu fikir kale soo baxo, taas oo macnaheedu yahay 3 ilaa 4 jeer ilbiriqsi kasta.

- Xayeysiinta -

Asal ahaan, waa inaad ereygaas u beddeshaa nooc ka mid ah mantra shakhsi. Tani waxay sababi doontaa xannibaadda fikirka asalka ah ee soo galitaanka kaas oo kaa ilaalinaya inaad seexato. Fikrad ahaan, waa inaad doorataa xaraf ama aad tidhaahdo erey gaaban oo aan macno shucuur leh lahayn si maskaxdaadu aanay u samayn ururo taban oo kicinaya.

2. Naftaada ka leexi muuqaal-muuqaal

Habeenkii, werwerka waxaa badanaa la socda sawirro faragelin ah. Kaliya maaha inaad ka fikirto dhibaatooyinka, laakiin sidoo kale si cad u qiyaas cawaaqibkooda. Xaaladahan, the farsamooyinka muuqaalka Waxay si weyn u caawin karaan inay maskaxda dejiyaan, inkastoo ay u badan tahay inay qaadan doonto xoogaa tababar ah ka hor intaysan noqon mid waxtar leh.

Daraasad lagu sameeyay jaamacadda Oxford ayaa daaha ka qaaday in ka mashquulinta sawiradu ay ka waxtar badan tahay in qofku isku dayo in uu naftiisa ku mashquuliyo dareen guud adiga oo ka fikiraya wax kale sababtoo ah waxa ay maskaxda siisaa wax gaar ah oo ay samayso, kana ilaaliso in ay ku dhegto fikradaha iyo werwerka. .

Markaa dooro jawi nasasho leh oo ay fududahay in si faahfaahsan loo qiyaaso, haddii ay tahay xeeb deggan, muuqaal bucolic ah ama galab qorrax leh oo qurux badan oo beerta ah. Marka aad doorato deegaanka, hadafku waa in aad si qoto dheer u dhex geliso sida ugu macquulsan adiga oo dib u soo celinaya aragga, faahfaahinta, dhawaaqa iyo urta deegaanka. Waad seexan doontaa adigoon ogayn, iyo sida ugu fiican, waxaad awoodi doontaa inaad si qoto dheer u nasato.

3. La kulma mahadnaq

- Xayeysiinta -

Fikradaha xunxun waxay inta badan ku jiidayaan wareeg xun oo walaac ah waxayna yeeshaan aragti xun oo sii xumaynaysa hurdo la'aanta. Dhab ahaantii, cilmi-baadhis lagu sameeyay jaamacadda Geneva ayaa lagu ogaaday in marka ay dadku xusuustaan ​​qoomamadoodii ka hor sariirta, ay ku qaadatay hurdo dheer marka loo eego kuwa ka fikiraya waxa ay aadka ugu faani karaan.


Dhinaca kale, cilmi-baarayaal ka tirsan Jaamacadda Manchester ayaa ogaaday in dadka hurdo la’aantu ay hurdo fiican u seexdaan marka ay diiradda saaraan fikradaha wanaagsan iyo waxyaabaha ay ku mahadsan yihiin hurdada ka hor.

Shaki la'aan, u fiirsashada waxyaabaha wanaagsan ee nolosha, wax kasta oo aad ku dareemi karto mahadnaq, waxay kaa caawinayaan inaad ka saarto daruuraha mugdiga ah ee walwalka waxayna maskaxdaada ka caawisaa inay gaarto xasilloonida ay u baahan tahay inay hurdo siiso. Haddaba, marka aad madaxa saarayso barkinta, intaad ka fikiri lahayd dhammaan mashaakilaadka maalinlaha ah iyo dhammaan welwelka berrito, isku day inaad xoogga saarto waxyaabaha aad ku mahadsan tahay oo u oggolow dareenkaas degganaanshiyaha inuu qaato.

Sources:

Schmidt, RE & Van der Linden, M. (2013) Dareen aad looga qoomameynayo hurdada: Firfircoonida tijaabada ah ee dib u dhigista hurdada bilawga ah. Cogn Ther Res; 37 (4): 872-880.

Wood, AM iyo. Al. (2009) Mahad-naqtu waxay saamaysaa hurdada iyada oo loo marayo habka garashada hurdada ka hor. J Psychosom Res; 66 (1): 43-48.

Harvey, AG & Payne, S. (2002) Maareynta fikradaha hurdada ka hor ee aan la rabin ee hurdo la'aanta: mashquulinta sawirada iyo jaahwareerka guud. Behav Res Ther; 40: 267-277.

Levey, AB iyo Al. (1991) Cadaadiska articulatory iyo daaweynta hurdo la'aanta. Behav Res Ther; 29: 85-89.

Albaabka laga soo galo Sidee maskaxdaada uga nadiifin kartaa hurdada ka hor? 3 farsamo oo shaqeeya waxaa markii ugu horreysay lagu daabacay Geeska cilmi nafsiga.

- Xayeysiinta -
Maqaalka horeMa ogtahay in qorshahaaga B oo aad haysato uu fashilin karo?
Maqaalka soo socdaDhammaanteen waxaan nahay "Midhihii fowdada"
Shaqaalaha tifaftirka MusaNews
Qaybtani majaladdayadu waxay kaloo ka hadlaysaa wadaagista maqaallada ugu xiisaha badan, ugu quruxda badan uguna habboon ee ay tafatireen Blogs kale iyo joornaalada ugu muhiimsan uguna caansan ee ku jira websaydhka kuwaas oo oggolaaday wadaagista iyaga oo u daayey quudintooda inay isweydaarsadaan. Tan waxaa loo sameeyaa bilaash iyo aan faa'iido doon ahayn laakiin iyada oo ujeedadu tahay oo keliya in la wadaago qiimaha waxyaabaha ku jira ee lagu muujiyay bulshada websaydhka. Marka… maxaa wali wax looga qoraa mowduucyada sida moodada? Qurxinta? Xanta? Qurxinta, quruxda iyo galmada? Ama intaa ka badan? Sababtoo ah markay haweenku iyo dhiirrigelintoodu sidaa yeelaan, wax waliba waxay qaadaan aragti cusub, jiho cusub, macno cusub. Wax walba way isbadalayaan wax walbana waxay ku ifinayaan shuruudo iyo hoos cusub, maxaa yeelay caalamka dumarku waa gogol weyn oo leh midabbo aan dhammaad lahayn oo had iyo jeer cusub! Caqli badan, xariifnimo badan, xasaasi ah, sirdoon ka qurux badan ... ... quruxduna adduunka ayay badbaadin doontaa!