Nolosha dib-u-noqoshada ee guriga dhab ahaantii kuma jirin liistadayada aan rabno sanadka 2020, laakiin si aad u badan, sidaa ama ha jeclaato ama ha jeclaanina, waxaan ku jirnaa xaaladdan. Sure, waan awoodnay Maalmaheena ku mashquul e eeg saacadaha gacmaha rajeynaya in, adoo sidaas samaynaya, waqtigu si dhakhso leh ayuu udhaafaa, ama wuu kari karaa isku day inaad aragtida bedesho oo aad wax u aragto si ka duwan, laga yaabee Sida hadal ahaan sida ay u dhawaaqi karto, aan ka fikirno inta waxaan nasiib u leenahay inaan saqaf ka helno madaxeena. Tani waa mudnaan aan loo qaadan karin. Gurigeennu waa hoygayaga yar ee adduunka laga magan galo, meel ammaan dareento, xor u nahay inaan noqono
Immisa jeer, ayaa ku xiiqay waxqabad, si aan u idhaahdo ugu yaraan, waari karin, ma waxaan rabnaa uun inaan ka gudubno marinka gurigeenna oo aan ka xirno adduunka gadaashiisa? Halkan, hadda waan sameyn karnaa, runtii, mar hore ayaan sameyneynaa. Goor dhow ama goor dambe, (waxaan rajeyneynaa dhowaan si uun), waxaan ku laabaneynaa nolosha sidii hore, nolol u heellan bulsho ahaansho, ee ballanqaadyada iyo, nasiib daro, ee ah stress. Maxay tahay, haddaba, annagu iskuma dayo “Ku raaxayso” xilligan hakadka ah derbiyada guriga gudihiisa? Hoos waxaan kuugu taxnaa 5 tilmaam maalinle ah oo fudud inuu la sii joogo tababarto farxadaada adigoon guriga ka bixin!
1. Waxaan samaynaa sariirta subax kasta
"Laakiin haddii ay tahay inaan furiyo fiidkii, maxaan sariirta u hagaajinayaa subax kasta?", su’aashani waxay had iyo jeer ka guuxaysaa guryaha malaayiin qof. Qaarkood waa mid dadaal aan waxtar lahayn taas oo ay adagtahay in macno laga sameeyo. Hase yeeshe, Gretchen Rubin, oo ah qoraaga iibiyaha ugu fiican Buugga Farxadda, waa fikrad gabi ahaanba ka duwan. Qoraagu, xaqiiqdii, wuxuu si adag u taageeraa inta tilmaantan fudud, taas oo kaliya u baahan 3 daqiiqo, noqo fure u ah in maalinta lagu bilaabo jawi wanaagsan. Sameynta sariirta ayaa noo oggolaaneysa yeelato waxqabad subax ah oo wuxuu ina siiyaa a dareenka guusha aan qiimo lahayn. Intaa waxaa sii dheer, way dhiibaneysaa muuqaal hagaagsan oo qolkayaga ah, mid la mid ah kii inbadan oo naga mid ah looga bartay kharash garee badankood iyagu giornata.
2. Aynu furno daaqadaha
Sida ayeeyooyinka wax noo baraan, maalinta ma bilaabi karto iyada oo aan marka hore la sii daayo qolka. Isla marka la quraacdo, iyadoon loo eegin xaaladaha cimilada, waxaan furanaa daaqadaha hoygayagii oo daa hawada cusubi waxay qaboojisaa meelaha xiran oo habeenkii oo dhan. Dhinaca kale, waxaa isdhaafsiga hawada waa muhiim si loo baabi’iyo bakteeriyada cidda kale, haddii kale, waa inaan la wadaagno kirada. Marxalad lagu haayo qasab, tilmaantan fudud ayaa naga caawinaysa dib ugu noolow dareenkaas sixirka ah ee banaanka lagu joogo iyo, haddii qorraxdu bannaanka ka ifayso, xitaa si ka sii fiican. Fatahay guriga iftiin dabiici ah waa daawo loogu talagalay niyadda - xilligan xaadirka ah oo ka nugul sidii hore - waana na siinayaa qiyaas wanaagsan oo ah fitamiin D.
3. Aynu guriga soo gelinno gu '
Mid ka mid ah waxyaalaha intaa ka sii badan waan tabnaa waqtigan adag waa taabashada dabiiciga. ka primaveraXaqiiqdii wax nama caawinayso, waa wax cagsi ah. Ku geedaha ubax, oohinta shimbiraha, iyo magaalada oo leh midabyo cusub, markhaati ka noqo daawashadan daaqada gadaasheeda Runtii maahan wax raaxo leh, gaar ahaan tixgelinta in yeelashada beero ay mudnaan u tahay in yar. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira waddo loo maro guriga in yar guga. Markaan dukaamaysiga u aadayno, inta u dhexeysa baakad khamiir ah iyo jawaan bur ah, waxaan sidoo kale ku darnaa xoogaa dhir ah gaarigayaga. Cacti, succulents ama ubaxyo cusub, waxaa jira xulasho badan oo loogu talagalay suulka cagaaran iyo kuwa aan cagaarka ahayn. Waxaan ku diyaarinaynaa gurigeenna taas taabashada cagaaran ee isla markiiba siin doonta midabka iyo diirimaadka deegaanka. Intaa waxaa dheer, daryeel dhir wuxuu ku dhici karaa qaybta ah hiwaayadaha guriga oo leh maskaxdaada nadiifi e waqti wax ku ool ah ku qaad.
4. Aynu isku hareereyno waxyaabo qurux badan oo dhiirigelin leh
Iyada oo waqtigan oo dhan la heli karo, maxaa diidaya isu hagaajin sida naqshadeeyayaasha gudaha oo aan dib u eegis ku sameyno qaabeynta qaababka gudaha? Lagu qasbay inuu ku ekaado derbiyada guriga gudihiisa, sameynta joogitaankeena sida ugu macquulsan waa sida ugu yar ee aan sameyn karno. Waxaan qaabeynaa sawiro hore taas oo dib noogu celinaysa xusuus farxadeed iyo ha laalaadiyo wada socdaan sawiro qalbigeenna. Waxaan ka soo kabaneynaa sanduuqyada siigada leh xusuusiyaadkii fasaxa ee la soo dhaafay oo ku diyaari iyaga qolladaha dhexdooda, waxay naga caawin doonaan inaan ugu safraan - ugu yaraan - maskaxda. Gabagabadii, aan isku hareereyno waxyaabo qurux badan, kuwa, iyaga uun fiirinaya, isla markiiba waxay na siinayaan dareen wanaagsan. Waan u baahanahay.
5. Dib uma dhigno
Haysashada waqti badan oo firaaqo ah cudurdaar wanaagsan uma noqon karto inaad dib u dhigto. Marka lagu daro sameynta sariirta isla marka aad kacdo, Waa muhiim in la fuliyo dhammaan howlahaas aasaasiga ah ee guriga maalin kasta si guriga looga dhigo mid hagaagsan oo nadiif ah. Marka aan dhammeyno cunista, aan dhaqno saxamada isla markiiba oo aan dhigno halkoodii, iyadoon xirmin saxanka saxanka maalmo. In kastoo, xilligan, aysan jirin fursado waaweyn oo lagu beddelo lebbiskayaga, Waxaan iska ilaalineynaa inaan dharka ku aruursano kuraasta, sariiraha ama, kaaga sii darna, ee dhulka ku faafay. Aynu bedelno nalalka guban ee gubtay, aan qashinka hoos u dhigno, gabagabadii ma waayi doono caadooyinkaas taas, si kastaba ha ahaatee caajis, waxay noo ogolaadeen inaan ilaalino muuqaal caadi ah xaalad gebi ahaanba aan caadi ahayn.
Isha maqaalka alfeminile
