Technology chinhu chinoshamisa. Yakatipa Netflix, kutenga online, mitambo yemavhidhiyo uye midhiya yemagariro, asi dzimwe nguva unofanirwa kutora zororo kubva kune katsi memes uye kupinza mudhijitari detox. Neruzivo rusingaperi uye nekukanganisika kusingagumi kungobaya chete, zvakakosha kupfuura nakare kose kugadzira miganhu ine hutano nehunyanzvi. Saka teerera, vhara uye usiye nekuti isu tine ruzivo rwese rwaunoda kuti uwane iyo inotapira nzvimbo pakati pekugara yakabatana uye unplugging.  

Chii chinonzi digital detox?

Dhijitari detox ndipo paunobvisa kubva paTV, mafoni, mitambo yemavhidhiyo, uye magariro enhau kuitira kuti ugone kutarisa nezvehupenyu chaihwo pasina kukanganiswa kwehwindo. Usanetseka, detox yedhijitari haisi yekusingaperi! Ita mini detox mushure mebasa, verenga bhuku paunenge uchienda mangwanani pane kupuruzira nhau dzichangoburwa kana kuita Svondo zuva risina tekinoroji - ita zvinokuitira! Chinonyanya kukosha kugadzira nguva yekuti uropi hudzoke. 

Migumisiro yekugara yakabatana

Mazuva ano, nezvakawanda tekinoroji maitiro vakatitenderedza, takabatana zvakanyanya kupfuura nakare kose. Kana zvichiita sezvisingabviri kubva pamatweets uye haugone kumira kupuruzira munhau , unoziva kuti yave nguva yedhijitari detox. Kuve wakabatana 24/24 kunogona kuita kuti ugare wakanonoka kutamba mitambo yemavhidhiyo, kunzwa sekunge uri kurasikirwa nezviitiko zviri kutaurwa neshamwari dzako dzese, kana kusarira kubasa nekuti bhatani rekuzorodza hariite . Kuroga chinhu chakakosha pane chero maitiro kuzvitarisira kune chero munhu anoda kukwirisa hunyanzvi hwavo, kugadzirwa uye uve nesimba rakawanda. 

Izvo zvakashata zvinokonzerwa nekombiyuta pauropi hwako

Unogona kunge usingazvizive, asi tekinoroji yakawandisa inokuvadza uropi hwako. Kubva pakuva nekudzikira kwekushushikana kusvika pakukanganisa kurara kwerunako rwako, masikirini edu ari kushandura chinyararire mashandiro anoita pfungwa dzedu, uye hazvigumire ipapo. Heano mamwe eakaipa mhedzisiro tekinoroji ine pane icho chakaunyana chepingi chinhu pakati penzeve dzedu. 

• Inoderedza Kusika: Tekinoroji inokurudzira kugutsikana ipapo uye inotidzivirira kubva pakuva nemoyo murefu unodiwa kune zvakadzama hunyanzvi hwekufunga hunoenderana ne creativeness .
• Zvinokanganisa Hukama: Yakawanda nguva inoshandiswa pamidziyo inoreva kushoma nguva inopedzwa nevanhu vaunoda uye inoita kuti tisanzwe kugutsikana uye kubatana.
• Kukanganiswa Hungwaru Kwemagariro: Kupedza nguva yakawandisa pamberi pechidzitiro kunokanganisa kugona kwedu kudzidza kubva mukubudirira, kukundikana, uye vanhu vakatitenderedza.
• Kuoma kuisa pfungwa: Tekinoroji inogara ichitisundidzira munzira dzakawanda kamwechete, zvichiita kuti zviome kutarisa pane zviri pamberi pedu. Paunobuda uchaonawo a kuwedzera kubudirira kwako kubasa.
• Zvinokanganisa tsika dzekurara: Zvaratidzwa izvozvo blue light screens emit kuvhiringa ma circadian rhythms anotibatsira kurara husiku.

Zvakanakira kuita digital detox

Dzinga zvinotsausa zvemadhijitari uye uwane mabhenefiti ehupenyu husina tekinoroji. Tanga a kuchenesa michina ine mabhenefiti makuru ehutano hwepfungwa uye uchashamisika kuti unonzwa zviri nani sei kana usiri kugara wakabatana. Zvakanakira a digital detox zvinosanganisira:

• Kurara kwakavandudzwa: Pasina mwenje webhuruu uye muedzo wekuramba uchiyerera, unovandudza z yako uye uve nesimba rakawanda mangwanani.
• Maggiore kugadzirwa : tekinoroji shoma inoreva nguva yakawanda yekuita zvinhu. Paunenge usiri kutarisa pachiratidziro, unenge uine nguva yakawanda yekuita zvinhu zvakakosha.
• Zvirinani kumira: iyo "tech neck" chinhu chaicho e chimiro chiri nani chinhu chakakosha bhenefiti kusiya michina.
• Hukama hwakavandudzwa: Kuva nenguva yakawanda yevadikani kunogona kungova chinhu chakanaka. Cherechedza kuti unonzwa uri pedyo zvakadini nevanhu vakakupoteredza mushure mekubuda mu teknolojia.
• Imwe nguva yekuzvivaraidza: Kutanga dhijitari detox inokupa iwe yakawanda nguva yekuongorora zvese izvo zvekuzvivaraidza iwe zvawakanga wakanganwa nezvazvo.

Nzira yekuita sei digital detox

Ipa pfungwa dzako kuzorora! Verenga kuti ungagadzira sei imwe digital detox : Tine matipi ezvekuita pane kutsvaira, maitiro ekuita kuti shamwari dzako dzibatanidzwe, uye kuti ungaomerera sei kune yako itsva detox routine. 

Ita mamwe mabasa pane kudaro

Dzokera kunguva dzekare uye edza zvimwe basa pasina tekinoroji . Tora imwe zororo kubva kune tekinoroji inokupa iwe kutanga patsva. Enda kunombofamba-famba, unganidza mhuri nokuda kweusiku hwemutambo, kana kuti verenga bhuku panzvimbo pokutarira parunhare. Gara uchishanda chichava chinhu chakakosha mukudzikisa skrini nguva. Tanga kuruka kana kudzidza kubika gourmet dessert.  

Isa miganhu nezvinangwa

Ita shuwa kushandisa nguva shoma uye shoma pane tekinoroji svondo rega rega. Tanga nehafu yeawa yenguva yemahara zuva rega rega, wozowedzera kusvika paawa imwe svondo rinotevera uye enderera. 

Batanidza vadiwa vako 

Batanidza mhuri yako kushandura kusiiwa kwetekinoroji kuita dambudziko rinonakidza. Tarisa smartphone yemunhu wese pakupera kwesvondo kuti uone kuti ndiani apedza nguva shoma achitarisa skrini yavo - ani nani anokunda anogona kutora zvaanoda kutora pakudya kwemanheru kana kusarudza zvekuona pahusiku hwemufirimu. Unogonawo contact the shamwari uye vabatanidze mukudenha. 

Zvipe mubayiro

Pese paunosvika pasina Indaneti, zvipe mubairo. Enda kunze kune tekinoroji-yemahara zuva paresitorendi yako yaunofarira kana tora chinhu icho changa chiri pane chako rondedzero kwemakore. Gadzirira tsika yakakosha yedhijitari detox yako, sehusiku pane spa. 

Mhando dze digital detox

Kune matani enzira dzekutora tekinoroji break. Sarudza nzira dzinoverengeka dzinokushandira wodziedza kweinenge vhiki - sununguka kuchinja dzimwe nguva kana mazuva kuti aenderane nehurongwa hwako. Mamwe mazuva iwe ungangoda kunge uri parunhare kana kuve nevhidhiyo kufona panguva yedetox, nepo mamwe achizove sarudzo yakanaka yekuyedza. detox kubva pasocial media . Kukunguruka nezvibhakera muchiuno uye gara uchichinjika.  

Buda kunze kwenguva yakati 

Isa nguva yenguva zuva rega rega yauchazove usisina tekinoroji. Panguva yekudya kwemasikati, mushure mebasa kana musati mavata inzvimbo dzose dzakanaka dzokutanga. Ita chikamu chemuitiro wako, wozoona kuti unonzwa sei mushure mevhiki. Vanhu vazhinji vanopedzisira vawedzera nguva yavo ye-tech-yemahara nekuti vanoda manzwiro avanoita. 

Idya chikafu chisina tekinoroji

Ditching zvishandiso panguva yekudya zvinokukurudzira kuti usangokoshesa chikafu chauri kudya, asiwo kuti unakirwe nekambani yauri mairi. Bvisa mhuri zvichaita kuti kudya kuwedzere kukosha. Ita mutemo wekuti hapana mafoni anobvumirwa patafura yekudya, bvisa TV uye ona kuti mwoyo wako uye dumbu rako rinonzwa sei.  

Tsvaga chiyero nehunyanzvi

Digital burnout ndeyechokwadi uye kuwana nzvimbo yepakati ndiyo kiyi yekurarama hupenyu muzera rekombuta. Kugadzira hukama hune hutano nenyika yedhijitari kuchakubatsira kudzivirira chero njodzi yekutambura kubva kupindwa muropa dalla Michina . Tine mimwe mishonga analog yekunyaradza marwadzo ako edhijitari. 

Isa pamberi pekubatana kwevanhu

Tese takava nechiitiko ichocho apo tiri kuedza kuita hurukuro nemunhu anonyanya kufarira zviri pafoni yake kupfuura munhu ari pamberi pavo. Gara uchiisa pamberi vanhu muhupenyu hwako pamusoro pezviri pafoni yako.

Deredza nguva yehunyanzvi yevana

Tekinoroji inogona kuva ne kukanganisa kwevana . Ipa vana vako miganhu yenguva pamidziyo yavo yedhijitari. Shandisa mitambo yemavhidhiyo semubairo wekuita basa repamba uye repamba. Ita shuwa kuti vana vako vane hukama hwakanaka nesocial media nekuisa zera uye kuve nechokwadi kuti havabatike mukuenzanisa hupenyu hwavo nehwevamwe. Kuti uwane rumwe ruzivo, unogona kuwana nzira dzakawanda dzinokutungamira mukati kudzivirira kupindwa muropa nefoni kumwanakomana wako.

Tsvaga basa-hupenyu hwekuenzanisa

Tsvaga balance between basa nehupenyu private pakushanda kubva kumusha kunonetsa chaiko. Gadzira chiyero nekuita kuti vaunoshanda navo vazive kuti hauzovepo kana zuva rebasa rapera uye dzima zviziviso zvese zvine chekuita nebasa. 

Bvisa imba yako

Kana iwe uchinetseka kuita digital detox, edza kuseta imba yako kuti ikubatsire kubudirira. Tine mamwe matipi ari nyore kuita anoita kuti kubuda kunze kune mhepo. 

Shandisa tekinoroji kubvisa 

Kurwisa tekinoroji nehunyanzvi nekudzima zviziviso kuitira kuti detox yako yedhijitari isakanganiswe nemanzwi uye mabhipi. Mazuvano kune zvakawanda weather app Dello chidzitiro izvo zvinodzima tekinoroji yako kwauri kana majere efoni akaiswa nguva anochengeta foni yako yakakiyiwa kwenguva yakati. 

Paka zvishandiso zvako

Isa tech chiteshi pamusuwo wepamberi netafura kana dhirowa nemajaja ako ese. Paunopinda pamusuwo, batanidza midziyo yako kuitira kuti usaedze kuishandisa. Izvi zvinokukurudzira iwe nemhuri yako kuti muise pfungwa dzenyu pazvinhu zvinokuvaraidza, mabhuku, uye kupedza nguva yakawanda muri pamwe chete. 

Enda panze

Tora kufamba, enda kudhamu kana kungozorora mubindu rako uye unakirwe nekunze. Enda panze ndiyo imwe yedzakanakisa nzira dzekubvisa chetox kubva kumidziyo uye iri nyore chiitiko kuita kuti mhuri yese ibatanidzwe. 

Gadzira imba inokubatsira kubvisa

Gadzirira imba yako kuti ibudirire. Tanga nekuisa tafura mukoridho yako kwaunokwanisa kupaka zvishandiso zvako, wobva wasarudza imba isingabvumirwe zvishandiso. Panzvimbo pekuva neTV mukicheni, imba yekutandarira, uye yekurara yega yega, chengeta imwe muimba yako yekutandara woidaidza kuti yakanaka. 

Gadzira kwete-tech nzvimbo kumba

Kugadzira no-tech nzvimbo ndiyo imwe yedzakareruka nzira dzekuita dijiti detox mazuva ese. Zvinogona kuita sezvinotyisa kuve nenzvimbo yeimba yako isingatenderwe zvishandiso, asi tinovimbisa kuti uchada mutsauko wazvinoita muhupenyu hwako. 

Gadzira imba "yakadzimwa".

Sarudza imba mumba mako isina chero dhijitari. Hapana maTV, makomputa, iPads kana mafoni anotenderwa. Ita kuti ive yakanyanya kutonhorera nemasofa, mapiro, zvidyarwa nemagumbeze, saka hunza chero uye zvese zvaunoda zvisingasanganisire skrini. Funga nezvemabhuku, crosswords, kumitambo yebhodhi , kune iyo hobby ndege yauri kuvaka kana kuseta kona yemimhanzi kuitira kuti pakupedzisira udzidze kuridza gitare. 

Siya tekinoroji kubva muimba yako yekurara 

Paka foni yako muimba yekutandarira usiku hwose kuti ugadzire nzvimbo yekurara yakanyarara. Shandisa wachi pane kuvimba nefoni yako kuti ikumutse mangwanani uye kutsiva yako yehusiku TV show nebhuku. 

Nakidzwa ne techno-yemahara cuisine

Dzimwe nguva unofanirwa kuvhura foni yako uchibika kuti utaure kune imwe nzira yekubheka . Dzimwe nguva dzese, bvisa iyo kubika uye dzidzira kungwarira paunenge uchidya kudya kwemangwanani kana kunakidzwa nechikafu chepakati pemasikati. 

Vhura imba yako paunenge usipo

Mari yakavanzwa yemagetsi emidziyo yakabatana inogona kuwedzera bhiri rako remagetsi. Edza mazano aya kuti uchengetedze mari paunenge usipo . 

Bvisa zvishandiso zvako kuti uvandudze kuchengetedzeka

Kuchengeta zvishandiso zvako zvese zvakabatanidzwa paunenge usipo zvinogona kuve njodzi yemoto. Zvigadzirwa zvemagetsi zvekare, kunyanya, zvinoisa njodzi yekupisa uye kukonzera moto wemagetsi, uye kuabvisa kana uchienda kuzororo hakungokuchengetere mari chete asi kukupa rugare rwepfungwa.  

Chengetedza simba 

Sevha simba nekugonesa modhi yekurara pamidziyo yako kuchengetedza mabhatiri kwenguva refu. Midziyo yechinyakare haina simba rekushandisa pane mitsva, saka chinja chero magetsi ekare nemhando dzemazuva ano. Iwe unogona kuedza kushandisa akangwara madivayiri ayo anokupa iwe kutonga kwakawanda uye kubvumidza iwe kuchengetedza simba mumba, senge smart bulbs kana kure kure thermostats. 

Electronics iwe unofanirwa (uye haufanirwe) kusunungura

Kuita: bvisa midziyo yekicheni midiki yakadai semugadziri wekofi, microwave uye chikafu processor. Kana iwe uchizove usipo kwechinguva, bvisawo majaja uye nevaraidzo system, sezvo ivo vachishandisa simba rakawanda. 

Aihwa: usabvisa midziyo mikuru yemukicheni yakadai sefiriji kana muchina wekugezesa ndiro. Chengetedza magetsi, carbon monoxide detectors, uye aramu yemoto zvakabatanidzwa. Unogona kuchengeta midziyo yako yemagetsi yemhando yepamusoro yakabairwa, sezvo isingaite kudhirowa toni yesimba kana isiri kushandiswa.  

Zuva nezuva, vhiki nevhiki kana pamwedzi detox yedhijitari inokubatsira kuti ugare uchibatana nenzvimbo yaunogara, inoderedza kushushikana uye kufunganya, uye inokupa iwe nguva yekunakidzwa nemhuri yako, zvisikwa kana basa. Aya matipi achakubatsira iwe kuwana chiyero chakakukodzera iwe.

Chinyorwa munyori: Teresa Siqueira