Zviitiko zvisingatarisirwe zveminiti yekupedzisira, kuzvipira kwezuva nezuva, kusagadzikana, kushushikana, kusuruvara, hasha uye pfungwa yekushaya pekubatsira ... Tiri nhoroondo yekunzwa. Nekudaro, donhedza nekudonhedza "vase yemanzwiro" iri kuzadza. Kana isu tisingatarise kuti tinodurura, aya mamiriro asina kunaka anogona kutikunda. Muchokwadi, patinonzwa kuda kuputika kana kunetseka zvakanyanya zvekuti zvese zvinotishatirisa, zvingangove zviri nekuda kwekuneta mupfungwa.
Yakavharwa manzwiro, husina kugutsikana hupenyu
Kana isu tichinzwa kuneta uye nepfungwa takaguta tinofanirwa kumira, kumbotora zororo munzira kuti tiwane muyero wedu. Asi isu hatisi nguva dzose kuzvipa isu mukana. Isu tinowanzo hanya nezviratidzo zvekuneta uye kuguta pamoyo. Tinoenda kumberi. Nguva dzose zvishoma. Kusvika tasvika pamuganhu wekudonha, padhuze ne bata pasi mupfungwa.
Muchokwadi, kuneta kwepfungwa kunoitika kana tisingazvibvumire isu mukana wekutaura kunetseka kwedu, kusagadzikana uye zvisina kunaka zvine chekuita nenyika. Kana tikachengeta kushushikana kwese, kushungurudzika, kutsamwa kana kusuwa mukati medu, manzwiro iwayo anoramba achikura, achidyidzana.
Akadzvinyirirwa manzwiro haatsakatika, vanohwanda mukusaziva kwedu uye kubva ipapo vanoramba vachishandisa simba ravo, vachimisikidza maitiro edu nezvisarudzo zvedu. Nekuda kwekukakavadzana kwemukati, tsinga dzedu dzinoonekera uye tinova hyper-reactive. Kumbodzokera shure kunotinetsa. Dambudziko diki rinotipinza mune yakaipa mamiriro. Tinotanga kunzwa kuneta nezvese uye nemunhu wese nekuti mutoro wepamoyo watinotakura unorema.
Kuneta kwepamoyo hakungokanganise manzwiro edu uye kunoita kuti tiwedzere kutsamwa, kunogona zvakare kukonzera kuparara chaiko kwepfungwa. Kana manzwiro achitora nzvimbo, tinozviona zvakaoma kufunga zvakajeka. Emotic mhirizhonga inoendeswa kune yekuziva bhora. Naizvozvo, isu tinonzwa kunge pfungwa dzakavharika, zvinonetsa kuti isu titarise uye titarise, rangarira zvinhu uye kugadzirisa matambudziko.
Kupfuurirazve, kuneta kwepfungwa kunoguma nekuremedza muviri wedu. Tsandanyama, majoini uye nhengo dzakakosha dzinokanganisika sezvo dzichiramba dzichirohwa mahormone akadai secortisol uye adrenaline. Ndosaka zvisingawanzoitika kuti mweya wakadzvinyirirwa upedzise kuratidza mumuviri kuburikidza nezvirwere zvakasiyana siyana nezvirwere.
Ziva, gamuchira uye utaure manzwiro
Isu tinorarama munharaunda inodzvinyirira zvakadzama zvese zvakasikwa uye zvisikwa. Kwemakumi emakore, manzwiro akaonekwa senge asingadiwe wekufamba naye watinofanira kukunda nechikonzero. Pfungwa iyi yakaunzwa kuti manzwiro chipingamupinyi uye kukanganisa "kambasi yedu yemukati", kana zvirizvo zvakapesana ichokwadi.
Manzwiro haasi vavengi vedu, iwo akadzika anoratidza ekuve kwedu anotiudza kuti chimwe chinhu chatinoda kana chatisingadi, chakatinakira kana kuti, zvinopesana, chinotikuvadza. Manzwiro ndiyo poindi yekubatanidza yeakadzika pachedu nemamiriro ekunze. Naizvozvo, kuvanyima kuzviramba isu pachedu. Kuvadzvinyirira kuzvidzvinyirira pachedu.
“Chaunoramba chinozviisa kwauri. Zvese zvinoitika kwatiri, zvakanyatsonzwisiswa, zvinotitungamira isu pachedu ", akanyora Carl G. Jung. Saka pachinzvimbo chekutiza kana kudzvinyirira manzwiro, tinofanirwa kudzokerazve mavari. Tinofanira kudzidza kuziva zviratidzo zvavo uye tinzwisise meseji yavanoda kuendesa kwatiri.
Kuti tiite izvi, tinofanira kutaura manzwiro edu pavanotibvunza. Kana isu tisingavatenderi kuti vataure ivo pachavo, vanozopedzisira vakuvaka uye voita kusagadzikana kusingakanganisike kwepfungwa. Pane kudaro, isu tinofanirwa kuvabatanidza muhupenyu hwedu uye nekuvadzosera nzvimbo yavakakodzera.
Kuti uite izvi, zvinogona kubatsira kuita runyorwa rwematambudziko atiri kutarisana nawo izvozvi nekuzvinyora pasi manzwiro uye manzwiro kuti isu tinonzwa nezve chimwe nechimwe chedu chinonetsa kana zvisungo. Izvi zvichatibatsira kuti tinzwisise chokwadi chedu kubva pane akasiyana maonero. Izvo zvichatibvumidza isu kuti tisiye kubva kune zvine musoro rondedzero yatinoruka - kazhinji nekushandisa nzira dzekudzivirira senge rationalization - kuvaka rakapfuma uye rakaomarara chiono chinouya kubva kwakadzika kwedu "pachedu".
Kwete kufunga, iro kiyi yekudzivirira kuneta mupfungwa
Pakutanga kuona zvingaite senge zvinopesana maererano. Asi hazvisi. Isu tinofanirwa kuziva kuti inguvai yekubatanidzwazve nemanzwiro edu uye kana isu tanyanya kubatikana navo. Muchokwadi, kupera simba kwepamoyo kwakabatana zvakanyanya nekukakavara.
Semuenzaniso, mapinduriro atinoita kuzviratidzo zvekutanga zvekushushikana zvakaonekwa zvine simba rekusarudza pahurefu hwavo uye kusimba. Kunyanya, vanhu vanofambiswa nehumwe hwavo, vachiisa tarisiro yavo pazviratidzo kana zvikonzero zvinogona kuitika uye mhedzisiro, vanozotambura nemhedzisiro yekushushikana kwenguva refu kupfuura avo vanosarudza kutsauswa.
Kutsvagurudza kwakaratidza kuti vanhu vane ruminative mhinduro maitiro vanowanzo simbisa kushushikana kwavo, vachiwedzera njodzi yekufambira mberi kuchipatara kushungurudzika. Zvakare, rumination inowedzera maitiro ekuita zvisirizvo, zvinowedzera kusava netariro, uye zvinokanganisa kugona kwedu kugadzirisa matambudziko.
Izvi hazvireve kuti isu tinofanirwa kukanganwa nezve manzwiro, tichiatendera kuti awedzere, asi kuti hatifanirwe kubatwa mudenderedzwa ravo rakaipa. Emotional manejimendi anosanganisira yekutanga nguva yekutarisisa iyo inofanirwa kuteverwa neyechipiri nguva iyo yatinoregedza iyo yemanzwiro. Kugara zvisina tsarukano pane zvatiri kunzwa kunogona kupedzisira kwawedzera kurwadziwa kuya, kutsamwa kana kusuwa. Zvakafanana nekusingaperi kuchema pamusoro pemukaka wakadururwa, tichizvinzwira tsitsi.
Naizvozvo, isu tinofanirwa kuve nechokwadi chekuti kana tangowana meseji iyo mamwe manzwiro anoda kuendesa kwatiri, tinovarega vaende. Iko "kurega kuenda" kwakakosha kugadzirisa pfungwa uye kuwanazve muyero. Chete nenzira iyi ndipo patinodzivirira kuneta kwepfungwa kunoita kuti tinzwe zvakashata.
Tinogona zvakare kushandisa dzimwe nzira dze "kushungurudzika kwepamoyo". Kuseka, semuenzaniso, inzira huru yekuburitsa manzwiro asina kunaka, pamwe nemabasa ehunyanzvi ekuratidza manzwiro edu. Aya mabudiro mweya mudiki wemhepo nyoro uyo unorerutsa mukwende wepamoyo kututunura mutoro uye kuita kuti hupenyu hunakidze zvakanyanya.
Kunobva:
Nolen-Hoeksema, S. et. Al. (2008) Kudzokorora Kufungidzira. Kufunga Psychol Sci; 3 (5): 400-24.
Kupinda Kuneta pamoyo: Zvausingataure zvinokurwadza yakatanga kubudiswa muna Kona yePsychology.
