Učvrstitev zadnjice in racionalizacija nog bivanje doma ni tako takoj kot odhod na tek.
** 10 vaj za vzdrževanje kondicije v 15 minutah na dan **
** 6 vaj za popolno zadnjico v manj kot mesecu dni **
Ampak s tem stopnice vadba lahko postane zelo enostavno (in za to potrebujete le en korak, lahko tudi stopnice v etažni lastnini).
Predlagala bi usposabljanje Elena Mauri, trenerkaKlub pristanišča Aspria.
Cilj: ton noge in zadnjico doma.
Potrebna oprema: zadostujejo stopnice ali kateri koli vzpon, ki ga lahko uporabimo kot stopnico.
(Nadaljujte pod fotografijo)
Vaje za učvrstitev zadnjice doma
Med vajami, ki jih lahko s pomočjo stopnic doživite neposredno doma, je najprej korak, zimzelena stopnica, ki vključuje izmenjavo med desno in levo nogo. Z eno nogo stopite navzgor, z drugo stopite navzdol. In obratno.
Tudi izpadi priporočajo:
»Stojte približno pol metra stran od lestve in postavite eno nogo na najnižjo stopnico.
Torej nadaljujte z a sprednji izpad, in bodite izjemno previdni, ko se vračate v začetni položaj, držite hrbet in medenico poravnani, tako da dajate moč zadnjici », svetuje Elena Mauri.
Za tiste, ki želijo preizkusiti, je poleg svojega telesa mogoče tudi koordinacijo preizkusite navzkrižne korake.
«Ta dejavnost je sestavljena iz vzpenjanja po stopnicah, ki prečkajo eno nogo pred drugo. Če se vam vaja zdi preveč enostavna, lahko pojdite dva koraka naenkrat, ali pa za bolj drzne poskusite tri ».
Za najbolj usposobljene, obstaja tudi možnost stopnic se lotevajte z nogami skupaj, poskakujte.
«Ta vaja je a zdravilo za gluteus in kvadriceps, vendar ne pozabite pomladni skok, z rahlo upognjenimi nogami in vam z rokami pomaga vzdrževati ravnotežje.
Končno dirka: ali bolje rečeno, povečati tempo vzpona in spusta skoraj tako, kot da bi tekel, vendar le, če in ko se počutite pripravljeni na to ».
Kakšni so rezultati?
«Glavna prednost te aerobne dejavnosti je nedvomno v toniranje: noge in zadnjica jih najbolj zanima, vendar se koristi s tem ne končajo.
Pravzaprav je plezanje po stopnicah izjemno koristna vaja tudi na kardio-dihalni ravni in vam omogoča povečajte svojo moč in vzdržljivost.
prav tako vadba po stopnicah vam pomaga pri hujšanju, kurjenje kalorij, a odpraviti celulit in izboljšanje zdravja srca in ožilja ».
Kolikokrat trenirati?
«Moj nasvet je, da vadite po stopnicah vsaj 3-krat na teden, Da bi vidno čvrste noge in zadnjica e zmanjšati masno maso»- izjavi Elena.
** Koliko športa se morate ukvarjati, da se rezultati ogledajo v ogledalu? **
Foto: Liel Ann & Bruno Nascimento on Unsplash
Pošta Vadba po stopnicah: 5 vaj za utrjevanje zadnjice doma (z uporabo samo enega koraka) pojavil prvi na Grazia.
